الإعلانات
في هذه السنة الجديدة ، حدد لنفسك تحدي تغيير أو بدء عادة واحدة. نعم ، قد تبدو فكرة قرارات السنة الجديدة قديمة الآن ، ولكن أظهرت الأبحاث أنك أكثر عرضة لتحقيق أهداف جديدة بهذه الطريقة. لذا اجعل الأمر أسهل على نفسك وحدد هذا التحدي.
الأمر متروك لك سواء كان التحدي هو فقدان الوزن ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو الحصول على نظرة أكثر إيجابية ، أو أي شيء آخر. أياً كان ما تحدده كدقة ، فأنت بحاجة إلى تصورها والحفاظ على الصورة الكبيرة واضحة في رأسك. لقد أنشأنا ثلاث خطوات مدعومة بالعلم لتحقيق قراراتك 3 خطوات مدعومة بالعلم لتحقيق أهدافك أخيرًالقد بدأت بالفعل التفكير في قرارات السنة الجديدة. ربما لم تحققهم جميعًا هذا العام. إليك ثلاث خطوات محددة تحتاج إلى اتخاذها إذا كنت جادًا بشأن أهدافك. اقرأ أكثر ، وهذا هو واحد منهم.
لذا ، إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فحدد وزنًا مستهدفًا لنفسك - هذا هو هدفك. فهمتك؟ كن واقعيًا ، لا تفكر في 10 أشياء جديدة. مجرد ركز على عادة جديدة كيفية بناء عادة واحدة لتعزيز الدماغ في عام 2015في عام 2015 ، أعط دماغك دفعة. إنه أسهل مما تعتقد ولا يستغرق سوى بضع دقائق من حياتك كل يوم - وهو شيء يمكنك بسهولة تحويله إلى عادة. اقرأ أكثر
لتعزيز نفسك. الآن أخرج هاتفك الذي يعمل بنظام Android ودعونا نعمل.تتبع هدفك بانتظام
تكوين عادة جديدة لا يحدث بين عشية وضحاها. إنه ماراثون وليس سباق. تحتاج إلى منحها الوقت ومواصلة التوصيل ، يومًا بعد يوم ، لضمان وصولك إلى هدفك. في هذه الأثناء ، لمعرفة ما إذا كنت ستصل إلى هناك أم لا ، يجب عليك تتبع تقدمك.
يمكن تتبع أي شيء تقريبًا عندما يكون لديك هاتف Android. ولكن كلما كانت بياناتك أكثر جمالًا ، كلما كنت أكثر حماسًا لاستخدام التطبيق. TrackThisForMe مثالي لهذا الغرض.
التطبيق سهل الاستخدام حقًا ، والنسخة المجانية مثالية إذا كنت تغير عادة واحدة. يتيح لك إعداد خمسة أشياء مختلفة للتتبع في كل مرة. أضف قيمة ، واختر التاريخ ، وأضف تعليقًا إذا كنت ترغب في ذلك. لكن تذكر، لا تتبع ما فعلته ، تتبع مدى قربك من هدفك.
على سبيل المثال ، إذا قمت بتعيين الوزن المثالي الذي ترغب في تحقيقه ، فعليك تتبع وزنك الحالي في كل مرة. لا تتبع متى ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، في أي يوم التزمت بنظامك الغذائي وغشت ، وما إلى ذلك. هؤلاء لا يساعدون كثيرًا ، بدلاً من ذلك ، راقب الجائزة.
بمرور الوقت ، يمكنك عرض الرسوم البيانية والمخططات الخاصة بتقدمك. يمكنك أيضًا إعداد تذكير لتسجيل الوصول يوميًا وتحديث بياناتك ، حتى تحصل على رسم بياني ثابت وجميل. استنادًا إلى بياناتك ، سيقوم TrackThisForMe بحساب الوقت الذي من المحتمل أن تصل فيه إلى هدفك!
إنه يشبه إلى حد ما Loggr للآيفون النفس الكمي: كيفية تتبع حياتك مع iPhone الخاص بكإذا قمت بتتبع أفعالك ، فستتمكن من القيام بها بشكل أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التتبع مرهقًا إذا لم يكن لديك الأدوات المناسبة. دعونا نجعلها بسيطة قدر الإمكان. اقرأ أكثر ، لكن TrackThisForMe مجاني لجميع الأغراض المذكورة أعلاه. هناك نسخة احترافية تضيف أكثر من خمس فئات ومقارنات وغيرها من رسومات الشعار المبتكرة ، لكن التطبيق المجاني الأساسي جيد بما يكفي.
تحميل: TrackThisForMe for Android (مجانًا) [لم يعد متاحًا]
حافظ على خط مستمر وأخبر العالم
كان لدى جيري سينفيلد ، أحد الفنانين الرائدين في العالم ، خطة بسيطة. عندما كان كوميديًا يكافح ، تأكد من أنه كتب نكتة واحدة كل يوم ووضع علامة على هذا التاريخ في التقويم. تعد تقنية الإنتاجية هذه ، والتي يطلق عليها غالبًا "لا تكسر السلسلة" ، من بين الأساليب الأكثر شيوعًا لبناء عادة جديدة.
متجر Play مليء بالتطبيقات التي تقوم بذلك. لقد حققنا ذلك ظهرت العادة المسار برو هل تواجه مشكلة في الوصول إلى أهدافك؟ خط العادة النموذجية [Android]قد يكون اختيار عادات جديدة مهمة صعبة ، وهذا هو السبب في وجود العديد من الأساليب الشائعة لمساعدتك في إدارتها. إذا وجدت نفسك بانتظام تدرك أن خطتك تأخذ صباحًا يوميًا ... اقرأ أكثر في الماضي. هناك ايضا خط العادة, إعادة توصيل، وغيرها ، ولكن الأداة التي أعجبتني أكثر التعهد.
التعهد هو خلاصة القول المأثور ، "حافظ على البساطة". قم بإعداد ما تريد تتبعه. اختر عدد المرات التي تنوي فيها ضرب الهدف - يوميًا أو أسبوعيًا. قم بتسجيل الدخول وانقر فوق "نعم" إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.
النتيجة الكبيرة الأخرى لهذا البحث السابق الذكر هي أن الأشخاص الذين أعلنوا علانية عن أهدافهم للآخرين حققوها أكثر من أولئك الذين احتفظوا بالأهداف لأنفسهم. بالطبع ، إذا كنت تفقد الوزن ، يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك إذا كنت المشاركة التلقائية مع التكنولوجيا القابلة للارتداء كم عدد الخطوات التي اتخذتها اليوم؟ إيجابيات وسلبيات المشاركة مع التكنولوجيا القابلة للارتداءالقياس الذاتي هو كل الغضب هذه الأيام ، ولكن هل يجب عليك مشاركة تفاصيلك الرائعة مع العالم؟ اقرأ أكثر . ولكن كلما قمت بتسجيل إنجازك اليومي / الأسبوعي في Pledge ، يمكنك مشاركته مع الآخرين عبر شبكة اجتماعية أو بريد إلكتروني!
في أي وقت ، سيعرض Pledge المدة التي حافظت فيها على خطك ، وسجلك الشخصي الأفضل ، و يمكنك النقر على الإشعار لرؤية تقويم بتواريخ خضراء وحمراء لإظهار نجاحك معدل.
تحميل:تعهد لأندرويد (مجانا)
تطبيق واحد لحكمهم جميعًا
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة. وجد باحثون في جامعة لندن كوليدج لندن أن 21 منها قليلة جدًا. الرقم الفعلي أقرب إلى 66 يومًا - لا يزال يعتمد قليلاً عليك بالطبع.
شخصيا ، أعتقد أنه يجب عليك استخدام TrackThisForMe أو Pledge ، لأنه من الأفضل الحفاظ على الأداة بسيطة والتركيز على هذه العادة. لكن الإنتاجية والسلوك غير موضوعي. إذا كنت ترغب في الجمع بين الأداتين ، وإضافة هدف 66 يومًا المذكور أعلاه ، فراجع عادة.
قم بإعداد عادة ، وأضف تذكيرًا ، وضع هدفًا لمدة 66 يومًا. ستقوم HabitBull بعد ذلك برفع الأثقال ، وتتبع تقدمك لإنشاء تقويم "لا تكسر السلسلة" ، وتحويل البيانات إلى رسوم بيانية رائعة ، ومواصلة العبارات التحفيزية. بالإضافة إلى ذلك ، واجهة التطبيق رائعة وستجعلك تعود للمزيد ،
هناك إصدار Pro يضيف ميزات إضافية ، ولكن التطبيق المجاني جيد بما يكفي لإنجاز المهام.
تحميل:HabitBull لنظام Android (مجانا)
ما التطبيق الذي حقق قرارك؟
هل تستخدم جهاز Android وتحاول حل عام جديد؟ نريد أن نعرف. في التعليقات ، شارك التطبيق الذي ساعدك على تحقيق هدفك - نفضل أن يكون مجانيًا ، ولكن التطبيقات المدفوعة ستفعل ذلك أيضًا.
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشرب مشاهدة إعادة التشغيل.
