عندما نفكر في اتباع نظام غذائي ، نفكر في خطة أكل صارمة. عادة ما تقصرنا الخطة على استهلاك كميات صغيرة من مجموعة معينة من الأطعمة حتى نتمكن من إنقاص الوزن. يشمل النظام الغذائي اليقظ والمتوازن تناول الكمية المناسبة من الطعام المغذي من مجموعة من مجموعات الطعام المختلفة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه حمية البحر الأبيض المتوسط.
ما هو حمية البحر الأبيض المتوسط؟
تركز حمية البحر الأبيض المتوسط على كونها فاتحة للشهية بقدر ما هي صحية. نظرًا لأن طريقة تناول الطعام هذه لا تقيدك مثل معظم الأنظمة الغذائية الأخرى ، فهي تعتبر أسلوب حياة أكثر وقد ارتبطت بتحسين صحة القلب ووظيفة الدماغ.
غني بالمكونات اللذيذة مثل المنتجات الطازجة للحديقة ، والحبوب الكاملة ، ووفرة من الدهون الصحية ، وقد أثبت نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أنه يساعد في إنقاص الوزن ومنع النوبات القلبية.
متعلق ب: تطبيقات فقدان الوزن للنحافة تدريجيًا والحفاظ على الشكل
غالبًا ما يختلف نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي من بلد إلى آخر. تشجع القاعدة العامة للنظام الغذائي على تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، بشكل محدود منتجات اللحوم الحمراء ، وكمية صحية من الدهون ، مثل زيت الزيتون والأسماك ، ومنتجات الألبان والسكر أقل الأطعمة.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يسمح لك بتناول طعام رائع ، ولكن تم تصنيفه كواحد من أكثر الأنظمة الغذائية صحة في العالم ، فقد حان الوقت لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط! إليك أفضل مدونات طعام البحر الأبيض المتوسط التي يمكنك متابعتها الآن لبدء رحلتك.
إذا كنت تبحث عن مدونة طعام متوسطية مفيدة بها القليل من كل شيء ، فأنت بحاجة إلى التحقق من مدونة The Hungry Bites. تمتلئ هذه المدونة بأطعمة البحر الأبيض المتوسط التقليدية بالإضافة إلى الوصفات الحديثة والصحية والخالية من الغلوتين والنباتية وحتى النباتية.
The Hungry Bites مكرس لاستكشاف نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ويتضمن عددًا لا حصر له من الوصفات بما في ذلك السلطات والحلويات والمقبلات والوجبات الخفيفة والمشروبات وغير ذلك الكثير. تشمل بعض الوصفات الأسهل التي يمكنك تجربتها صلصة التزاتزيكي والذرة وسلطة الكسكس الإسرائيلية. اختبر قدراتك في الطهي مع وصفات أكثر تحديًا مثل أكلة الحلزون اليونانية أو كعكة زيت الزيتون النباتية.
نشأ مؤلف هذه المدونة ، ماكوس ، في جزيرة كريت في البحر الأبيض المتوسط ، مما جعله أكثر من قادر على أن يظهر لك حبال حمية البحر الأبيض المتوسط. لدى Makos أيضًا صفحة على مدونته مخصصة لشرح ما يدور حوله نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
تديرها Suzy ، مدونة The Mediterranean Dish تحظى بشعبية لأنها تغطي نطاقًا واسعًا من المعلومات المهمة عن نمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ، ولكن بشكل أساسي هي الوصفات اللذيذة التي ترضي القلوب التي تجعله كذلك محبوب.
مجموعة متنوعة من أطباق البحر الأبيض المتوسط رائعة. لا يمكنك فقط العثور على وجبات نباتية وخبز وحساء ويخنات ، ولكن يتم تصنيف الوصفات بشكل جيد حسب المطبخ. تم وضع مدونة أطباق البحر الأبيض المتوسط بطريقة تجعل من السهل جدًا العثور على ما تبحث عنه ، سواء كانت وصفات من لبنان أو مصر أو إسبانيا.
نشأت في بورسعيد ، مدينة في البحر الأبيض المتوسط ، تضفي لمسة شخصية على سوزي لتناول الطعام على طريقة البحر الأبيض المتوسط. بمجرد الانتهاء من تصفح الوصفات ، توقف عند المتجر عبر الإنترنت المليء بمنتجات البحر الأبيض المتوسط الأصلية مثل زيت الزيتون والتوابل والطحينة وغير ذلك الكثير. تحتوي مدونتها أيضًا على صفحة مفيدة تشرح للمبتدئين كل شيء عن أسلوب حياة نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
تشتهر مدونة Tasty Mediterraneo بإدارتها من قبل مدرب متخصص في التغذية والصحة ، وتشجع القراء على تناول وجبات البحر الأبيض المتوسط الصحية على أساس يومي.
ولدت مارجريتا في البحر الأبيض المتوسط ، ولديها دائمًا شغف بالتغذية وطريقة تناول الطعام في البحر الأبيض المتوسط ، ولهذا السبب جمعت بين الاثنين. في مدونتها ، تشارك العديد من الوصفات اللذيذة ، مثل الجواكامولي على الطريقة المتوسطية وكبة البطاطس وفطاير الجبن اللبناني. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديدًا ، يتم تصنيف وصفاتها إلى مجموعات مدروسة ، مثل الأطعمة الخالية من الغلوتين والنباتية ووجبة الإفطار والأطباق الرئيسية والحلويات وغيرها الكثير.
متعلق ب: أفضل المواقع للعثور على وصفات صحية وخالية من الغلوتين
نظرًا لأن المدونة يديرها مدرب مؤهل للتغذية والصحة ، فهي تتضمن الكثير من المعلومات المفيدة حول تغيير شكل طبقك وتناول الأطعمة الأفضل بالنسبة لك. تقدم Margarita أيضًا تدريبًا شخصيًا وبودكاست يدعم العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وصحة.
هذا الموقع مليء بالمعلومات المفيدة حول حمية البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك الوصفات ومقاطع الفيديو وكتاب الطبخ وحتى برنامج إنقاص الوزن عبر الإنترنت.
يُدار من قبل مجموعة من المؤلفين ، يعد موقع Mediterranean Living موقعًا رائعًا للتحقق مما إذا كنت تريد معرفة كل شيء تمامًا عن حمية البحر الأبيض المتوسط. الفكرة من وراء هذا الموقع هي تزويدك بأفضل معلومات النظام الغذائي المتوسطي من جميع أنحاء العالم ، مما يساعدك على إحداث تغيير في نمط حياتك.
بالإضافة إلى برنامجين عبر الإنترنت ، برنامج إنقاص الوزن المتوسطي وبرنامج Mediterranean Way ، يوفر Mediterranean Living أيضًا مجموعة مذهلة من الوصفات. عند البحث عن وصفات ، لديك خيار التصنيف حسب الدورة التدريبية وأسلوب الطبخ والمطبخ الوطني ونوع النظام الغذائي. هذه ميزة رائعة ، تسهل عليك العثور على ما تبحث عنه ، سواء كان ذلك من فقدان الوزن والوجبات المضادة للالتهابات ، أو أطعمة كيتو المتوسطية.
إيلينا ، أخصائية التغذية المسجّلة التي تدير هذه المدونة ، هي من التراث اليوناني ولديها عقود من الخبرة. كانت أيضًا تتبع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي طوال حياتها.
إلى جانب المئات من الوصفات اللذيذة ، تغطي المدونة أيضًا نصائح حول النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط وأدلة مفيدة. تتضمن الأدلة خطط وجبات وقائمة تسوق بالإضافة إلى بعض النصائح الذكية ، مثل الاختصارات والقرارات والحيل المناسبة للميزانية. من البقوليات والمأكولات البحرية والمعكرونة والبطاطس إلى الوصفات وفقًا للوجبات الغذائية الخاصة ، يجب عليك اتباع مدونة Olive Tomato على الفور.
متعلق ب: أفضل تطبيقات ومواقع تخطيط الوجبات لتوفير المال وتناول الطعام الصحي
Olive Tomato هي المدونة المثالية لك إذا كنت ترغب في البدء في اتباع نظام غذائي متوسطي أصيل ؛ بالإضافة إلى ذلك ، هناك كتاب يمكنك شراؤه مليئًا بكل ما تحتاج إلى معرفته.
يمكن أن يساعدك طعام البحر الأبيض المتوسط على عيش حياة أكثر صحة
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك وحماية نفسك من الأمراض وفقدان الوزن والعيش في نهاية المطاف نمط حياة أكثر صحة ، فمن المستحسن بشدة اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. هذه المدونات هي الطريقة المثلى لك لتغيير طريقتك الحالية في الأكل وبدء رحلة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بنجاح.
ستعلمك هذه التطبيقات والأدلة المجانية أساسيات الأكل اليقظ للتحكم في الرغبة الشديدة وفهم علاقاتك بالطعام والتغذية.
اقرأ التالي
- صحة
- إنترنت
- طعام
- التدوين
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك