كيف يمكن لقاعدة الخمس دقائق أن تمنعك من التسويف

هل تجد صعوبة في بدء مهمة جديدة؟ هل تجد نفسك غالبًا تماطل في أصغر الأشياء؟ عندها يمكن لقاعدة الخمس دقائق أن تغير حياتك.

ما هي قاعدة الخمس دقائق؟

قاعدة الخمس دقائق هي تقنية سلوكية معرفية مصممة لمساعدتك التغلب على التسويف لتصبح أكثر إنتاجية.

بشكل أساسي ، كل ما عليك فعله هو الالتزام بقضاء خمس دقائق فقط على كل ما تؤجله ، وبعد ذلك يمكنك التوقف إذا أردت. في معظم الحالات ، يستمر الأشخاص في العمل بعد انتهاء مدة الخمس دقائق ، لكنهم يعلمون بذلك يمكن أن يتوقفوا إذا أرادوا منحهم هذا القليل من الحافز الإضافي لبدء شيء ربما يكونون قد وضعوه إيقاف.

كيفية وضع قاعدة الخمس دقائق في العمل

لنفترض أن لديك ورقة تكتبها ، وتظل تجد نفسك على YouTube أو Instagram بدلاً من وضع القلم على الورق. بينما تستطيع استخدم أداة حظر مواقع الويب لإزالة المشتتات أثناء العمل، كل ما عليك فعله حقًا هو الالتزام بقاعدة الخمس دقائق. هذا ما ستفعله.

1. اضبط عداد الوقت على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول لمدة خمس دقائق.
2. عندما يبدأ العداد ، تبدأ العمل. امنحها كل ما لديك حتى لو كنت لا ترغب في العمل ؛ بعد كل شيء ، يمكنك التوقف في غضون خمس دقائق إذا أردت.
instagram viewer
3. عندما يرن العداد ، انظر كيف تشعر. من المحتمل أنك تغلبت على أهم عقبة ، وهي أن تبدأ ، وأنت الآن في طريقك لإنهاء ما بدأته.

لماذا تعمل قاعدة الخمس دقائق؟

تعمل قاعدة الخمس دقائق لأنها تعالج التسويف في جوهرها. من خلال تحويل مهمتك إلى جزء صغير يمكن إدارته لمدة خمس دقائق ، لم يعد عقلك يرى المهمة على أنها تهديد ، ولن يدخل جسمك في وضع القتال أو الطيران. بعد أن تخدع عقلك ليبدأ ، عادة ما يبدأ العمل ، وستجد أن تلك الدقائق الخمس تتحول إلى ثلاثين دقيقة أو حتى أكثر.

لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تؤجل شيئًا ما عليك القيام به ، تساوم مع نفسك والتزم بخمس دقائق فقط ، ومن يدري ، قد لا تماطل مرة أخرى أبدًا!

7 تطبيقات مجانية لتتبع الوقت لزيادة عملك العميق

مهما فعلت ، سيساعدك متتبع الوقت على تتبع المكان الذي قضيت فيه وقتك. فيما يلي بعض من أفضلها للاستخدام!

اقرأ التالي

عن المؤلف