4 قرارات سهلة للصحة الرقمية والعافية

هل هذا يبدو مألوفا؟ يحل العام الجديد ، وأنت عازم على إجراء بعض التغييرات ووضع أهداف نبيلة ، ولكن بطريقة ما ، من الصعب البدء. أو ربما تبدأ ، لكن من الصعب جدًا ألا تلتزم به.

الحل؟ خطوات طفل. لا يزال بإمكانك إجراء تغييرات كبيرة ، ولكن عليك أن تبدأ من حيث أنت ، وليس من المكان الذي تريد أن تكون فيه. من المرجح أن تحقق أحلامك إذا بدأت بتغييرات صغيرة وشققت طريقك.

فيما يلي أربعة أمثلة على التغييرات السهلة في حياتك الرقمية التي يمكن أن تسفر عن نتائج كبيرة بمرور الوقت.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي، ابدأ بتنظيف قائمة المتابعة الخاصة بك. أي صفحة أو مجموعة تجعلك تشعر بالقلق أو الغضب أو الإحباط بعد التفاعل معها تستحق عدم متابعتها.

قد تشعر بالقلق من أنه إذا قمت بإلغاء متابعة كل شيء غير مريح ، فسوف ينتهي بك الأمر في غرفة صدى. يعد الحصول على العديد من وجهات النظر أمرًا مهمًا ، ولكن هذا يختلف عن السماح للمتصيدين بالتحكم في خلاصاتك.

على سبيل المثال ، احصل على أخبارك من تطبيق قراءة الأخبار ، بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الحصول على مجموعة متنوعة من المشاهدات بدون أقسام التعليقات السامة واللقطات الساخنة.

2. أنشئ روتينًا لوقت النوم مع وضع التركيز

يعد الحفاظ على روتين ما قبل النوم أحد الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها إنشاء دورة نوم صحية. ولكن فجأة أصبح تبني مجموعة جديدة كاملة من السلوكيات طموحًا للغاية للخطوة الأولى. بدلاً من ذلك ، ابدأ بهاتفك الذكي.

يمكن أن يؤدي استخدام هاتفك في السرير ، حتى مع وجود مرشح الضوء الأزرق ، إلى إبقائك مستيقظًا لفترة أطول مع عوامل تشتت الانتباه ويجعل من الصعب عليك النوم عندما يحين الوقت أخيرًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طريقة أفضل للتهدئة ، طريقة لا تتضمن هاتفك. يمكن أن تكون قراءة كتاب أو الكتابة في دفتر يوميات أو تشغيل الموسيقى طقوسًا رائعة لوقت النوم تجعل الشاشة مغلقة.

يمكن أن يكون هذا مفتاحًا كبيرًا ، لكن تقنية الهاتف الذكي تساعدك على تقسيمه إلى خطوات أصغر. ابدأ ب باستخدام أوضاع التركيز لحظر التطبيقات المشتتة للانتباه وقت النوم. يساعدك هذا على تجنب الوقوع داخل التغذية اللانهائية على هاتفك عندما يفترض أن تستعد للنوم.

3. ابدأ قرارات النظام الغذائي مع مواقع الوصفات

بدلًا من محاولة قلب عاداتك الغذائية دفعة واحدة ، ابدأ بتعلم بعض الوصفات البسيطة. هناك الكثير من التطبيقات والمواقع الإلكترونية المخصصة لمشاركة الوجبات الصحية. ستجد أيضًا الكثير من ملفات مواقع مع وصفات رخيصة وسهلة التي تعتبر مثالية للمبتدئين.

إذا كنت لا تطبخ عادةً ، فقد يساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر في مطبخك. يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على الأطعمة الصحية التي تحبها تمامًا مثل البدائل غير الصحية.

لتسهيل التغيير ، حاول استخدام موقع يتيح لك البحث حسب المكونات التي لديك بالفعل. طعامي في الثلاجة هو مثال جيد. يمكنك أيضًا تحديد هدف لنفسك ، مثل تجربة ثلاث وصفات جديدة شهريًا.

بحلول نهاية العام ، سيكون لديك الكثير من الخيارات الجديدة ، وستنمو مهاراتك في الطهي أيضًا. فقط ضع في اعتبارك أن مصطلح "صحي" مصطلح واسع. يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك أو أي خبير تغذية آخر لتحديد معنى النظام الغذائي الصحي بالنسبة لك.

تحميل: MyFridgeFood لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

4. فكر بشكل أكثر إيجابية مع تطبيقات CBT

يعد العزم على التركيز أكثر على الصحة العقلية خيارًا رائعًا لأي شخص ، لكن العملية قد تستغرق وقتًا وجهدًا. إحدى الطرق التي يمكنك البدء بها هي تعديل أنماط تفكيرك السلبية.

هذه التقنية هي مفتاح العلاج السلوكي المعرفي أو CBT. لست بحاجة إلى معالج للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي. هناك الكثير من تطبيقات لتحسين الصحة العقلية التي تستخدم أساليب العلاج المعرفي السلوكي ومجلة الفكر.

إليك طريقة بسيطة لبدء تصحيح حديثك السلبي: قل "شكرًا" بدلاً من "آسف". على سبيل المثال ، بدلا من القول "آسف لأنني أتحدث كثيرًا ،" قل "شكرًا لك على الاستماع". هذا يعيد توجيه تركيزك إلى الامتنان ، وهو أمر عقلي أكثر صحة حالة.

الخطوات الصغيرة تضيف ما يصل إلى التغييرات الكبيرة

على الرغم من أنه قد يكون مبتذلاً ، فإن كل رحلة تبدأ بالفعل بخطوة واحدة. من خلال البدء بأهداف معقولة ، فإنك تجعل من السهل جدًا الالتزام بقراراتك.

يعد اتخاذ خطوات صغيرة فكرة جيدة سواء كنت تبدأ في يوم رأس السنة الجديدة أو في أي وقت آخر من العام.

5 تطبيقات تساعدك على تقسيم مهامك إلى خطوات

تفويض المهام بالطريقة الذكية! تحقق من هذه التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في إنجاز عملك بسلاسة.

اقرأ التالي

عن المؤلف