بالنسبة لكل شخص غير مدرك لما هو عليه ، فإن الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا بين البالغين في جميع أنحاء العالم. يجعل من الصعب للغاية على المرء أن ينام أو ينام ، بغض النظر عن مدى تعبه. يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والهلوسة ، لذلك من المهم استشارة الطبيب إذا شعرت أن لديك أعراض.
هناك عدد غير قليل من الطرق التي يمكن أن تهدئ عقلك للنوم عندما يكون من الصعب القيام بذلك بشكل طبيعي. يمكنك الاستماع إلى الأصوات الهادئة ومشاهدة مقاطع الفيديو المرضية وتثقيف نفسك بشأن نمط نومك وممارسة التأمل لتحقيق الاستقرار في مزاجك.
هناك تطبيقات معينة ممتازة في مساعدتك على محاربة الأرق بهذه الحيل. دعونا نلقي نظرة على أفضلها.
1. دورة النوم
يعد Sleep Cycle أحد أفضل التطبيقات على App Store للمساعدة في النوم ، وهو حاصل على جائزة App Store Editor's Choice وتصنيف 4.7 من أكثر من 300000 مستخدم.
يحلل Sleep Cycle أنماط نومك ويسجل الشخير أو التحدث أثناء النوم أو الغمغمة أو السعال أو أي صوت آخر تصدره لمساعدتك على فهم نومك بشكل أفضل. سيساعدك هذا التطبيق في تحديد المشكلات الكبيرة في نمط نومك ، مما يجعلك أقرب إلى حل لأرقك. كما يقولون ، المعرفة قوة.
يساعدك على الاستيقاظ وأنت مرتاح جيدًا باستخدام منبه لطيف يرن عندما تكون في مرحلة نوم خفيفة. لا تحتاج إلى إبقاء هاتفك بجوار وسادتك أو على سريرك حتى يعمل. ما عليك سوى تشغيل التطبيق ووضع iPhone على المنضدة ؛ الميكروفون الخاص بك سوف تفعل الباقي.
تتلقى إحصاءات النوم والرسوم البيانية للنوم ؛ خيار نافذة التنبيه القابلة للتخصيص ؛ مكتبة واسعة النطاق للمساعدة على النوم ، مع قصص النوم والألحان لمساعدتك على الاسترخاء ؛ بيانات المقارنة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب والعديد من الميزات الرائعة.
تحميل:دورة النوم (مجاني ، اشتراك متاح)
2. هدوء
يدعي هذا التطبيق أنه يساعدك على الاستمتاع بنوم أفضل ، وتقليل التوتر والقلق ، وخلق حالة ذهنية مريحة. يوصى به من قبل العديد من المعالجين وعلماء النفس وخبراء الصحة العقلية ذوي السمعة الطيبة.
يحتوي Calm على مجموعة هائلة من قصص النوم والتأملات الموجهة وبرامج التنفس وتمارين الإطالة والموسيقى الهادئة. هناك ثلاثة مستويات للبرامج: مبتدئ ومتوسط ومتقدم. تتراوح مدة البرامج من 3 إلى 25 دقيقة ، ويمكنك اختيار أي منها يناسب حالتك المزاجية.
متعلق ب: طرق غير تقليدية للنوم باستخدام هاتفك الذكي
تحتوي مكتبة قصص النوم على مجموعة كبيرة ومتنوعة للأطفال ، وكذلك الكبار ، وتشمل أعمالًا لأفراد موهوبين مثل ستيفن فراي وليونا لويس. ستجد محتوى عن اليقظة ، والنوم العميق ، وإدارة التوتر ، وكسر العادات ، والسعادة ، واحترام الذات ، وأكثر من ذلك بكثير.
هذا التطبيق هو إضافة مثالية للتأمل اليومي الخاص بك وسيساعدك بشكل كبير على الاسترخاء والاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في التغلب على الأرق.
تحميل:هدوء (مجاني ، اشتراك متاح)
3. لونا
المشاعر السلبية المتراكمة على مدار اليوم تجعل من الصعب عليك الانفصال عنها عند الاستعداد للنوم ، مما يؤدي غالبًا إلى حالة من الأرق. سوف تساعدك Loona في إصلاح ذلك.
يختلف التطبيق قليلاً عن تطبيقات أسلوب النوم اليومية. يساعدك على تغيير حالتك المزاجية والبقاء هادئًا طوال اليوم ، وإعدادك عاطفيًا للنوم ليلًا. يقوم بذلك من خلال دعم حالتك العاطفية بقوائم التشغيل والقصص الغامرة.
سيتم إعطاؤك مكانًا للنوم موصى به كل ليلة. لا أعرف ما هذا؟ إن برنامج Sleepscape هو برنامج فريد يجمع بين سرد القصص والاسترخاء المستند إلى النشاط والأصوات لإنشاء مُحسِّن مثالي للمزاج. يمكن بعد ذلك حفظ مناظر نومك في تطبيق Apple Health.
تحميل:لونا (مجاني ، اشتراك متاح)
4. هالة
تطبيق Aura الحائز على جائزة "Best of Apple" ، هو تطبيق للنوم والتأمل مصمم لتحسين صحتك. تم عرضه على العديد من المنصات الشهيرة مثل Forbes و The New York Times و The Oprah Magazine. يحتوي التطبيق على تصميم رائع ومثير للراحة يسهل على العينين والعقل ويريحك على الفور.
تركز Aura على جعل تجربتك شخصية بقدر الإمكان. بينما تحتوي التطبيقات الأخرى على مجموعات من القصص العامة ومسارات النوم ، تقوم Aura برعاية المعالجين والمدربين ورواة القصص للمساعدة في النوم والتأمل لتخفيف الأرق.
تبدأ بإخبار التطبيق عن نفسك واهتماماتك واحتياجاتك. ثم يستخدم خوارزمية لفهم شخصيتك وتصنيفها. ستتم التوصية بك بنصائح محددة للتدريب على الحياة والتنويم المغناطيسي وقوائم التشغيل. تدعي Aura أن 98٪ من مستخدميها قد نجحوا في الحصول على روتين نوم مريح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا دمج التطبيق مع Apple Health.
تحميل:هالة (مجاني ، اشتراك متاح)
5. أصوات النوم
ربما تكون قد خاضت معركة طويلة مع الأرق وتعلمت أن الأصوات المهدئة هي الحل الوحيد. في هذه الحالة ، إذا كنت تريد تطبيقًا سريعًا وسهلاً به مجموعة كبيرة من الأصوات في شكل قصص وألحان وإيقاعات وضوضاء بيضاء لمساعدتك على النوم ، فهذا التطبيق يناسبك.
ستجد أصواتًا مختلفة مثل أمواج المحيط والأمطار الغزيرة ، جنبًا إلى جنب مع التأمل الموجه من خبراء اليقظة المعتمدين. تتوفر أيضًا مجموعة من مقاطع الفيديو المرضية مع الرسوم المتحركة والموسيقى الهادئة في الخلفية. يمكنك حتى العثور على سلسلة من الدورات لتعليمك المزيد عن نومك.
متعلق ب: تطبيقات iPhone الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم
يرسل التطبيق رسائل تذكير يومية باليقظة الذهنية لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم من أجل إعدادك لقضاء ليلة نوم مريحة. طول مقاطع الفيديو والأصوات لها نطاق كبير. بعضها يصل إلى خمس دقائق ، بينما يستمر البعض الآخر لأكثر من ساعة. يمكنك اختيار الطول الذي تفضله كل يوم.
تحميل:أصوات النوم ($1.99)
احصل على نوم مريح مع تطبيقات iPhone هذه
يقدم App Store مجموعة متنوعة من التطبيقات المفيدة للتأمل والنوم ، وكلاهما يمكن أن يخفف من الأرق. مثل الاستماع إلى الألحان الغريبة أو صوت الرعد قبل النوم؟ لقد جعلتك هذه التطبيقات مغطاة. نأمل أن تتمكن من استخدامها للحصول على نوم أفضل بالليل.
تعرف على كيفية تحسين جودة نومك باستخدام تطبيقات تعقب النوم وتطبيقات مرشح الضوء الأزرق وتطبيقات التأمل أثناء النوم.
اقرأ التالي
- ايفون
- صحة النوم
- تطبيقات iOS
هبة كاتبة في MUO. إلى جانب السعي للحصول على شهادة في الطب ، لديها اهتمام خارق بكل شيء تكنولوجي ورغبة قوية في صقل مهاراتها وتوسيع معرفتها باستمرار.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
