مراجعة SleepHub: هل يمكنك حقًا إعادة برمجة دماغك بالصوت؟

هل تواجه صعوبة في النوم مؤخرًا ، وربما تستيقظ في منتصف الليل بسبب القلق بشأن ، حسنًا... كل شيء؟ تعتقد Cambridge Sleep Sciences أنه قد يكون لديها الحل مع SleepHub. إنها آلة ضوضاء بيضاء ممتازة تعيد برمجة عقلك أثناء النوم ، وتستعيد نمط نومك الطبيعي لتشعر براحة تامة عندما تستيقظ.

عنجد.

مؤهلاتي

لماذا يجب أن تستمع إلي عندما يتعلق الأمر بتقييم هذا النوع من الأجهزة؟ أنا لست عالمة نوم. ومع ذلك ، فقد أمضيت الكثير من حياتي في البحث عن النوم والدورات والمراحل المختلفة. منذ صغري ، احتفظت بمذكرات الأحلام وانخرطت في عالم الأحلام الواعية (أن أصبح واعياً داخل الحلم ، من أجل السيطرة عليه). يتضمن ذلك التعرف على أشياء مثل الوقت الذي من المرجح أن يحدث فيه الحلم ، وكيفية زيادة استدعاء الأحلام التردد ، وتصبح أكثر وعياً بنشاط المخ عندما تبدأ دورة النوم وتنزلق إلى حالة hypnagogia.

متعلق ب: أفضل 5 تطبيقات Android لمساعدتك على Lucid Dream

أنا أيضًا متشكك للغاية ، لذا يمكنك الوثوق بي في فرز العلوم الزائفة ومعرفة ما يعنيه أن يتم نشر الورقة ومراجعتها من قبل الأقران.

ما هو The SleepHub؟

ستجد في صندوق SleepHub مكبرات صوت كبيرة وثقيلة على شكل بيضة ، بالإضافة إلى الوحدة الأساسية ومصدر الطاقة وكبلي RCA الجميل المضفر. أحدهما قصير (حوالي متر) والآخر أطول بكثير (ثلاثة أو أربعة أمتار) - طويل بما يكفي للانتقال من جانب واحد من سرير مزدوج إلى الجانب الآخر.

يجب عليك توصيل وحدة القاعدة ومكبر الصوت على طاولة بجانب السرير ، ثم وضع السماعة الأخرى على الجانب الآخر من السرير. من الناحية المثالية ، يجب وضعها في مكان مشابه ، ولكن يمكنك ضبط توازن السماعة إذا احتاجت إلى الابتعاد عنك.

يدير SleepHub تثبيتًا مخصصًا لنظام Android ، لكنه مغلق تمامًا خلف وضع الكشك ، لذلك لا تتوقع تحميل التطبيقات عليه. إن SleepHub له غرض واحد ، وغرض واحد فقط. ستسكن الشاشة بعد وقت قصير جدًا - حوالي خمس ثوانٍ من عدم النشاط - وتستيقظ فورًا بنقرة واحدة على الشاشة. لا توجد بطارية داخلية ، لذا يجب توصيلها في جميع الأوقات.

استخدام SleepHub

يوفر SleepHub أربعة أوضاع تشغيل ، يمكن الوصول إليها جميعًا ببضع نقرات على الشاشة:

• نوم عميق هو البرنامج الموصى به ، ومناسب لمن يستطيع النوم لمدة 8 ساعات كاملة كل ليلة. كان هذا هو الوضع الذي اختبرته في الغالب وسيقدم لك أفضل تجربة.
• نوم سهل هو برنامج ديناميكي يتكيف مع وقت الاستيقاظ المحدد. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت محدد ، ولا تذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، فهذا هو خيارك الأفضل. ستقوم بتخصيص دورات مرحلة النوم لتتناسب مع المدة التي تحتاجها للنوم.
• تغفو الوضع عبارة عن برنامج بسيط مدته ساعتان يجب أن يدفعك إلى مرحلة نومك العميق الأولى. إذا كنت لا تستيقظ بشكل عام أثناء الليل أو لا ترغب في النوم مع الضوضاء طوال الوقت ، فقد يكون هذا مثاليًا.
• قيلولة السلطة هو برنامج قيلولة 30/45/60 دقيقة. القيلولة ليست شيئًا قمت به أو شعرت بالحاجة إلى ذلك من قبل ، لذلك لم أختبر هذه الميزة - لن يكون لدي أي نقطة مقارنة.

تشمل الخيارات الأخرى القابلة للتكوين صوت التنبيه ، والذي يوجد منه عدد من الأصوات المهدئة وغير المؤذية للاختيار من بينها ؛ بالإضافة إلى المشهد الصوتي الذي اخترته. تحديد النطاق الصوتي محدود أكثر قليلاً مما كنت أرغب ، ويتألف حاليًا من:

• ضوضاء بيضاء أو وردية أو بنية اللون
• مسارات القطار
• تدفق
• محيط
• جبل
• تمطر
• ريح

يمكنك توصيل SleepHub بشبكة Wi-Fi ، لكن هذا مفيد فقط لمزامنة الوقت (على الرغم من أنه من المسلم به أن هذه ميزة مهمة جدًا لمنبه). يمكنك أيضًا ضبط مستوى الصوت في مقابل نغمات السكون والتنبيه وتوازن السماعات. إنه حقًا سهل التشغيل ، وهو أمر رائع ، لأن آخر شيء تريد القيام به قبل النوم هو العبث بجهاز ذكي آخر.

علم SleepHub

لن أقوم بتغطية فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم (وجيد) ، لأن هذا كله راسخ وأشك في أنك ستقرأ هذه المراجعة إذا كنت متشككًا في ذلك. ومع ذلك ، هناك شيئان يحدثان مع SleepHub يجب أن نتحدث عنه.

الأول هو "المجال الصوتي" ، أو مسار الضوضاء. خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليست كل الضوضاء ضارة للنوم. تم تصميم بعض الأصوات لإثارة استجابة عن طريق تحفيز أدمغتنا - مثل بكاء طفل أو نباح كلب أو إنذار حريق. لكن الأصوات المتكررة يمكن أن تساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل ، عن طريق إخفاء الضوضاء الأخرى غير المرغوب فيها. يوفر SleepHub عددًا من مقاطع الصوت المختلفة ، لذلك قد تحتاج إلى التجربة للعثور على أفضل ما يناسبك. في حين أن صوت جدول الثرثرة لا يهدئني حتى عن بعد ، فقد وجدت أن مسارات القطارات ممتعة ، على الرغم من أن المفضلة لا تزال بعض الضوضاء البنية العامة.

إذا كنت تتساءل عن الفرق بين الضوضاء الأبيض والوردي والبني ، فإن الأمر يتعلق فقط بالترددات المعنية. الضوضاء البيضاء هي أعلى تردد ، على غرار التلفزيون الساكن أو المطر. الضوضاء البنية هي أقل تردد - مثل شلال أو طائرة شديدة الرعد. الضوضاء الوردية في مكان ما بين الاثنين.

ومع ذلك ، فإن آلة الضوضاء البيضاء ليست فريدة من نوعها وبالتأكيد ليست كافية لتبرير سعر SleepHub. في الواقع ، يمكنك بسهولة العثور على مسارات ضوضاء مدتها 8 ساعات على Spotify ، أو تطبيقات مجانية للقيام بنفس المهمة إذا كنت ترغب في تجربة النوم معها.

متعلق ب: أفضل 6 تطبيقات للضوضاء البيضاء لنظام Android

الميزة الثانية والأكثر أهمية في SleepHub هي ما تسميه Cambridge Sleep Sciences "نغمات نقية" ، ولكن قد تكون أكثر دراية بمصطلحات مثل دقات بكلتا الأذنين ، أو دقات أحادية الأذن ، أو دقات متزامنة نغمات. هذه كلها مفاهيم متشابهة ولكنها فريدة من نوعها تتضمن تشغيل نغمتين مختلفتين للتردد ، يتوافق اختلافهما مع حالة تشغيلية معينة للدماغ. الفكرة هي أنه من خلال الاستماع إلى هذه النغمات ، سيحاول الدماغ بشكل طبيعي المزامنة مع الاختلاف في الترددات ، وبالتالي تحويله إلى حالة معينة.

على سبيل المثال ، أثناء دورة REM (الحلم) ، يعمل الدماغ بتردد طبيعي ، مشابه لحياة اليقظة - موجات ألفا وبيتا. هذا منطقي: يستخدم الحلم جميع أجزاء الدماغ نفسها التي يستخدمها الشخص مستيقظًا ، والفرق الوحيد هو أن جسمك مشلول والجزء الذي يتحكم في التفكير النقدي مغلق - ولهذا السبب لا يعرف معظم الناس أنهم يحلمون ، وتبدو الأشياء الغريبة والرائعة طبيعية تمامًا في ذلك الوقت. لكن أثناء النوم العميق ، يتباطأ الدماغ حرفياً ويعمل بتردد أقل بكثير: موجات دلتا.

أثناء نوم الليل الكامل ، يدور دماغك خلال كل مرحلة من مراحل النوم عدة مرات - لكنه يتغير طوال الليل. دورات REM الأولية قصيرة ، لكنها تطول مع مرور الليل. لذلك من المرجح أن يكون لديك أحلام طويلة ومتقنة إذا حصلت على ليلة نوم كاملة.

هذه هي الصلصة السرية في جهاز SleepHub. تتغير نغمات SleepHub النقية طوال الليل ، حيث يتم تعديلها لتحويل الترددات ومزامنة عقلك في نمط النوم المثالي. يعتبر REM أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة الذاكرة - وهذا معروف كثيرًا - ويمكن أن يكون الحلم هو ببساطة طريقة الدماغ في الترتيب أثناء نقل البيانات من حوله.

في هذه المرحلة ، من المحتمل أن تكون متشككًا قليلاً - أعلم أنني كنت كذلك. يُطلق على علم استخدام الترددات الصوتية التفاضلية لتغيير حالة الدماغ اسم "الموجة الدماغية السمعية" ، ويبدو أن هناك عددًا قليلاً من الدراسات حول فعاليتها. على سبيل المثال، تحفز موجات دلتا (أو موسيقى النوم ذات الموجة البطيئة ، SWS) على نوم عميق; بينما موجات ألفا للحث على الإدراك بشكل أفضل. هذه ليست دراسات واسعة النطاق ، لكنها تقدم بعض الأدلة القوية على الانغماس.

ومع ذلك ، سأضيف أنه عندما يتعلق الأمر بتعديل حالتك المزاجية ، فإن العلم واضح تمامًا: هذا دواء وهمي. تردد تشغيل الدماغ لا يتوافق مع العواطف ، لذلك لا يمكنك فقط الاستماع إلى مسار النبضات بكلتا الأذنين والشعور بتحسن. حسنًا ، يمكنك المحاولة ، لكن أي تأثيرات موجودة بالكامل في ذهنك وليست فسيولوجية.

تدعي Cambridge Sleep Sciences أيضًا أن تشغيل هذه النغمات على الأذنين اليسرى واليمنى يساعد على مزامنة وتقوية الاتصال بين الجانبين الأيمن والأيسر من دماغك ، وبالتالي زيادة مجموعة كاملة من وظائف الدماغ التي تتطلب كلا من نصفي الكرة الأرضية ميداني. هذا أكثر صعوبة لإثباته بطريقة أو بأخرى ، ولم أجد أي دليل على الادعاء.

على الرغم من أن منشئي SleepHub لم ينشروا بحثًا رسميًا عن فعالية SleepHub ، إلا أنهم يذكرون دراسة مستقلة يزعمون فيها ، للأشخاص الذين لديهم في ثلاثة أشهر على الأقل من الأرق ، 92٪ لاحظوا تحسنًا في نومهم بمتوسط ​​155 دقيقة وقت إضافي للنوم ، 76 دقيقة أقل وقت يقظ ، و 55٪ انخفاضًا في أوقات النوم استيقظ. هذه بعض النتائج المثيرة للإعجاب ، على الرغم من أن هذا لم يتم نشره أو مراجعته من قبل الزملاء. عندما سألت عن هذا ، قالوا إنهم على وشك إجراء تجربة سريرية للتحقق من صحة النتائج ، وسيتم نشر ذلك.

ومع ذلك ، يبدو أن العلم الأوسع حول الجاذبية قوي. قد يكون من الممكن بالفعل إعادة برمجة عقلك من أجل نوم أفضل باستخدام الصوت.

النوم مع SleepHub

بشكل عام ، أنام جيدًا. نظرًا لأنني أعمل من المنزل ، فأنا لا أستخدم المنبه ، وأميل بطبيعة الحال إلى الاستيقاظ بعد 7-8 ساعات من النوم. ومع ذلك ، فأنا أحيانًا أستيقظ في منتصف الليل وأجد صعوبة في النوم مرة أخرى. عقلي يستيقظ ، وببساطة لن يصمت. في هذا الصدد ، من المحتمل أن يكون مسار الضوضاء البني هو أكثر ما أفادني ، كشيء يطغى على الأفكار ويمنح ذهني شيئًا آخر للتركيز عليه.

لمحاولة أن أكون أكثر تجريبًا حول الأشياء ، استخدمت تطبيقًا لتتبع النوم تابعًا لجهة خارجية يسمى وسادة، والتي تستخدم بيانات من Apple Watch الخاصة بي لتتبع مراحل النوم بدقة ، ووقت النوم ، وتعيين درجة عشوائية.

كنقطة أساسية للمقارنة ، قمت بسحب بعض إحصاءات النوم من بضعة أيام متتالية في سبتمبر. لم أستخدم البيانات من الشهر السابق لاستخدام هذا لأنه كان سيئًا بشكل خاص - كان الكلب يوقظني أربع أو خمس مرات في الليلة ، لذلك لم تكن المقارنة عادلة. (ملحوظة؛ لقد قربت الأوقات إلى أقرب 15 دقيقة لتسهيل العمليات الحسابية ؛ لم أستخدم دائمًا أيامًا متتالية لأن ساعتي لم يتم تحصيل رسوم منها ، وتجاهلت أي نتائج خارجية حيث كنت أشرب بكثرة)

درجتي الأساسية هي في المتوسط ​​6 ساعات و 45 دقيقة نائماً ، بجودة 73٪. هذا جيد ، سأقول.

بعد ذلك ، بدأت في استخدام SleepHub ، مع برنامج كامل مدته 8 ساعات. يجب أن أكون واضحًا أن هناك فترة تعديل. نحن مخلوقات عادات ، لذا فإن أي شيء جديد أثناء النوم سيحرمك من النوم حتى تعتاد عليه. متأكد بما فيه الكفاية:

خلال هذه الأيام الثلاثة من التعديل ، انخفض متوسط ​​وقت النوم إلى 6 ساعات و 15 دقيقة ، و 68٪ درجة. مرة أخرى ، كان هذا متوقعًا.

أخيرًا ، أخذت المزيد من البيانات بعد أن اعتدت النوم معها. وهذا ما وجدته:

متوسط ​​خلال هذه الليالي الست قبل عيد الميلاد ، تحسن نومي إلى حوالي 7 ساعات و 89٪ درجة ؛ هذا أطول وأفضل من عينة التحكم الخاصة بي.

أخيرًا ، قمت بإيقاف تشغيله لبضعة أيام أخرى للتحقق من صحة النتائج.

من المؤكد أن متوسط ​​وقت النوم انخفض إلى 6.5 ساعة ، على الرغم من أن الجودة ظلت مرتفعة عند 80٪.

من الواضح أن SleepHub يساعدني على النوم بشكل أفضل. لأكون صريحًا ، لم أكن أتوقع الكثير - كما قلت ، أنام جيدًا على أي حال. روايات متناقلة ، في الأيام التي كنت أعمل فيها SleepHub ، شعرت براحة أفضل ، واستيقظت وأنا أشعر بالانتعاش ، و كنت قادرًا على تذكر أحلامي بشكل متكرر (مما يعني أنني كنت أضرب باستمرار حركة العين السريعة لفترة أطول دورات).

جودة الصوت

على الرغم من عدم تسويق SleepHub على أنه مجرد زوج لطيف من مكبرات الصوت لتشغيل الموسيقى ، ومن الواضح أنهما ليست محمولة أو مصممة لأي شيء بخلاف البقاء بجانب سريرك ، فهي توفر تقنية Bluetooth الاتصال. لذلك يمكنك الاستمتاع بقليل من الموسيقى في السرير ، أو ربما كتاب صوتي أو بودكاست. هذا يعني أيضًا أنه يمكنني تشغيلها من خلال مجموعة قياسية من اختبارات الصوت ، واستخدام المسارات الصوتية التي أعرفها أكثر.

جودة الصوت من هذه السماعات رائعة للغاية. سيرسل صفير الأصوات المنطوقة ارتعاشًا إلى أسفل عمودك الفقري ، لذلك إذا كنت من عشاق ASMR ، فأعتقد أنك ستحبهم. إن صوت الجهير مثير للإعجاب بالنسبة للحجم ، على الرغم من أنه لا يزال يفتقر إلى حد ما لذوقي (الحاد المعترف به). بالنسبة لجميع أنواع الموسيقى والكتب الصوتية والبودكاست ، فهذه ببساطة مكبرات صوت رائعة.

على الجانب السلبي ، هناك زمن انتقال كبير عند مشاهدة الفيديو. يشير هذا إلى أنه لا يستخدم أحدث برامج ترميز Bluetooth. لذا ، في حين أنه من الرائع الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الموسيقى ، فقد وجدت نفسي أقوم مؤقتًا بقطع اتصال Bluetooth إذا فتحت YouTube.

هل يجب عليك شراء SleepHub؟

هل ستساعدك على النوم بشكل أفضل؟ لقد ساعدني بالتأكيد ، لكن تجربتك قد تختلف. هل ستحل كل أنواع مشاكل النوم؟ مطلقا. هل ستعيد برمجة عقلك بالفعل؟ يبدو العلم قويًا ، وكانت نتائجي واضحة ، لكنها لا تزال على هامش البحث ، وهناك الكثير عن النوم الذي لم نفهمه بعد. لكن ما يمكنني قوله هو أن مكبرات الصوت رائعة ، وهي منتج سهل الاستخدام للغاية.

شكواي الوحيدة هي الافتقار إلى التنوع والميزات. ما يفعله ، إنه يعمل بشكل جيد للغاية - ولكن يبدو أن هناك الكثير مما يمكن أن يكون. يبدو SleepHub وكأنه منتج شديد التركيز ، ولكن بصفته "محورًا" أود أن أرى المزيد مضافًا ليشمل جميع جوانب النوم والاسترخاء. المزيد من مقاطع الصوت ، على سبيل المثال - كان هناك اثنان فقط استمتعنا بهما. بالنسبة للجلسات الأقصر ، فإن سلسلة التأمل الإرشادي ستكون إضافة رائعة ولن يكون من الصعب تنفيذها: منتجات مثل مورفي فعلت هذا بشكل جيد. ربما حتى القدرة على تتبع نومك باستخدام مستشعر USB ينزلق تحت مرتبتك. يمكنك الاشتراك في تجارب النوم التي تؤكد صحة العلم.

لسوء الحظ ، عندما تحدثت إلى منشئي SleepHub ، قالوا إنه ليس هناك أي تحديثات مخططة للبرامج الثابتة للجهاز وأنه لا يمكن تحديث قاعدة البيانات الصوتية الموجودة على هذا الجهاز.

ومع ذلك ، فإن Cambridge Sleep Sciences لديها إطلاق منتج جديد مخطط له في فصل الربيع ، يسمى SleepHub Anywhere. إنه جهاز محمول يمكنه الاقتران مع ما تختاره من مكبرات الصوت أو سماعات الأذن التي تعمل بتقنية Bluetooth ويستخدم تطبيقًا بدلاً من شاشة تعمل باللمس مدمجة للتحكم. يجب أن يخفض التكلفة بشكل كبير ، ولديه القدرة على تنزيل المزيد من مقاطع الصوت.

أخيرًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة والذين يرغبون في تجربة شيء مشابه ، ستجد برنامج دورة نوم كامل مدته 8 ساعات مع إيقاعات متساوية السرعة على YouTube ، من Jason Lew Mind Amend. يمكنك تشغيل ذلك من خلال زوج لائق من مكبرات الصوت التي تمتلكها بالفعل ، ومزجها مع اختيارك للضوضاء البني ، وربما تحصل على نفس تأثير SleepHub.

في نهاية المطاف ، ما يميز SleepHub هو سهولة الاستخدام وبساطة الميزات: النقر والتمرير والنوم. لن تتلقى إشعارات البريد أو Slack ، ولا داعي للقلق قبل النوم أو التأكد من شحن البطارية.

نأمل أن تعجبك العناصر التي نوصي بها ونناقشها! لدى MUO شراكات تابعة ورعاية ، لذلك نتلقى حصة من الإيرادات من بعض مشترياتك. لن يؤثر هذا على السعر الذي تدفعه ويساعدنا في تقديم أفضل توصيات المنتجات.

عن المؤلف