يحتوي Apple Fitness + على ميزة تسمى المجموعات التي ستساعدك على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك والعيش حياة أكثر صحة بتمرين واحد في كل مرة. سواء كنت ترغب في تقوية قلبك ، أو تشغيل أول 5 كيلومترات ، أو النوم بشكل أفضل ، ستبقيك هذه الميزة على المسار الصحيح مع اشتراكك في Apple Fitness +.
إليك كيفية بدء استخدام المجموعات في + Apple Fitness.
ما هي مجموعات Apple Fitness +
أضافت Apple ميزة المجموعات إلى Apple Fitness + كقائمة منسقة من التدريبات وجلسات التأمل. الهدف من استخدام هذه المجموعات من التدريبات هو مساعدة مستخدمي + Apple Fitness على اتخاذ خيارات مدروسة ستساعدهم على تحقيق أهدافهم وتحفيزهم.
متعلق ب: ما هي خدمة Apple Fitness +؟
المجموعات مثالية للأشخاص الذين بدأوا للتو في استخدام Apple Fitness + أو عالم اللياقة البدنية ككل. تعد الخطط المقترحة في المجموعات مثالية للتركيز على ما تريد القيام به والتأكد من أن التدريبات الخاصة بك ستساعدك في الوصول إلى هناك.
ما تحتاجه لاستخدام المجموعات على Apple Fitness +
أفضل جزء في ميزة المجموعات هو أنك لا تحتاج إلى أي معدات مختلفة عما كنت تستخدمه بالفعل على الأرجح. يتم تضمين هذه الميزة في اشتراك Apple Fitness + العادي. لاستخدام المختارات ، ستحتاج فقط إلى Apple Watch وجهاز iPhone أو iPad ، مثل التمارين المنتظمة.
أين تجد المجموعات على Apple Fitness +
عند فتح تطبيق Fitness لأول مرة ، قد لا ترى أي مجموعات على الفور ، ولكن من السهل العثور عليها. إليك الطريقة:
- افتح ال لياقة بدنية التطبيق على جهاز iPhone أو iPad.
- إذا كنت تستخدم جهاز iPhone ، فتأكد من النقر على لياقة + علامة التبويب في الجزء السفلي من الشاشة.
- قم بالتمرير لأسفل حتى ترى ملف المجموعات الجزء. يجب أن يكون فوق المزيد مما تفعله الجزء.
وهذا كل شيء. يمكنك التمرير إلى اليسار لرؤية جميع المجموعات المتاحة أو النقر فوق عرض الكل لرؤية قائمة المجموعات المتاحة.
متعلق ب: تطبيقات تتبع الهدف لمساعدتك على تتبع وتحقيق أهدافك
ما أنواع المجموعات المتوفرة في Apple Fitness +؟
لدى Apple Fitness + ست مجموعات للاختيار من بينها. على الرغم من أن بعض المجموعات قد تشترك في نفس أنواع التأمل أو التدريبات ، فقد تم تصميمها جميعًا لمساعدتك في تحقيق هدف مختلف.
1. قم بإتقان وضعياتك في التوازن اليوجا
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوجا ، أو تريد الانتقال بها إلى المستوى التالي ، فهذه المجموعة تناسبك. هناك ثمانية فصول لمساعدتك في إتقان وضعيات اليوجا ، وستتمكن حتى من ممارسة توازن ذراعك ، وهو ما لا يمكن لأي شخص القيام به على الفور.
ستبدأ بجلسة مدتها 10 دقائق ، ولكن كلما تقدمت ، زادت مدة التدريبات. لا تقلق ، يمكنك تكرار كل تمرين عدة مرات كما تريد والمضي قدمًا متى كنت مستعدًا.
2. 30 يومًا من التحدي الأساسي
كلنا نريد نواة قوية. لا يبدو الأمر جيدًا فحسب ، بل إنه أيضًا يشعر بالارتياح. وتهدف هذه المجموعة إلى مساعدتك على تحقيق هذا الهدف في تحدٍ مدته 30 يومًا. تحصل على قائمة تضم 30 نظامًا مختلفًا للتمارين الرياضية ؛ مختلفة لتجربتها كل يوم. لا تقلق ، مع ذلك ، معظمها مدته خمس دقائق فقط ، والأطول منها سيستغرق 10 دقائق فقط ، لذلك لن تشعر بالإرهاق في الأسبوع الأول الذي جربت فيه هذا.
3. قم بتشغيل أول 5 كيلومترات
هذه المجموعة مناسبة لك إذا كنت ترغب في إنهاء الجري لمسافة 5 كيلومترات دون بذل أي جهد. ستحصل على ما مجموعه تسع جلسات تمرين مختلفة ، كل منها تزداد في الوقت والصعوبة ، لمساعدتك على الركض بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى جهاز مشي للقيام بهذه المجموعة.
متعلق ب: كيف تستغل الوقت في المشي مع Apple Fitness +
4. تقوية وتمديد ظهرك ووركيك
تدور هذه المجموعة حول جعل جذعك أقوى وأكثر مرونة. سيكون لديك ما تسميه Apple Fitness + الثلاثي ، والذي يشير إلى ثلاث جلسات تمرين. سيساعدك كل ثلاثي على بناء قوتك أو العمل على قلبك أو ممارسة اليوجا. توصي Apple بأن تقوم بأي ثلاثي على الأقل مرتين في الأسبوع ، وأن تقوم بعمل الثلاثي بأكمله في يوم واحد.
5. قم بتحسين وضعك مع تمارين البيلاتس
إذا كنت ترغب في تحسين وضعك ، فستساعدك هذه المجموعة على تحقيق هدفك. على الرغم من أنها أقصر مجموعة ، مع ثلاث تمرينات مدتها 10 دقائق فقط ، ستستمر في تحقيق أقصى استفادة منه إذا حاولت أداء التمارين كل يومين على الأقل ، إما بمفردها أو مختلطة مع غيرها التدريبات.
6. استرخ لوقت نوم أفضل
تقدم هذه المجموعة شيئًا ربما نحتاجه جميعًا. ستحصل على مزيج مما تسميه Apple فترات التباطؤ اليقظ وتدريبات التأمل التي ستساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل خلال الأسبوعين المقبلين. تستغرق كل جلسة خمس دقائق فقط ، ومن المستحسن أن تقوم بها قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
حان الوقت لتحقيق أهدافك
الآن ليس هناك أي عذر لعدم تحقيق أهداف لياقتك. تمنحك ميزة Apple Fitness + Collections كل ما تحتاجه لتبدأ وتحفز نفسك أثناء تقدمك. تذكر أنه يمكنك استخدام أي عدد تريده من المجموعات وتكرارها متى شئت. وإذا كنت لا تزال تكافح من أجل البقاء متحمسًا ، فيمكنك حتى تجربة مجتمع اللياقة البدنية عبر الإنترنت.
إذا كنت من محبي لياقتك البدنية وتبحث عن بعض الدوافع الإضافية ، فإليك خمس مجتمعات عبر الإنترنت لتقوم بمراجعتها.
اقرأ التالي
- ايفون
- صحة
- لياقة بدنية
- تفاح
- ساعة آبل
- الصحة
سيرجيو كاتب ولاعب أخرق وعشاق التكنولوجيا بشكل عام. لقد كان يكتب التكنولوجيا وألعاب الفيديو والتنمية الشخصية منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، ولن يتوقف في أي وقت قريبًا. عندما لا يكتب ، ستجده متوترًا لأنه يعلم أنه يجب أن يكتب.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك