التمرين ليس سهلاً ، ويكون صعبًا بشكل خاص عندما تكون في البداية. من المغري وضع أهداف طموحة لفقدان الوزن ، ولكن أفضل طريقة لبدء رحلة إنقاص الوزن هي التخطيط لإحراز تقدم تدريجي مع نوع تمرين تستمتع به.
قد يكون البدء في أي تمرين روتيني جديد أمرًا صعبًا ، لذلك من الأفضل أن تخطو خطوات صغيرة وتبدأ بالسرعة التي تناسبك. والعثور على واحدة ممتعة ستجعل العملية أسهل قليلاً. شيئًا فشيئًا ، ستبدأ في التحسن بمساعدة متتبع لياقة بدنية موثوق به ، وتطبيقات للتمارين الرياضية ، وفصول تمارين عبر الإنترنت.
إليك بعض أفضل التدريبات للمبتدئين التي يمكنك تجربتها إذا كنت تبدأ رحلة إنقاص الوزن.
1. المشي: المشي في المنزل بواسطة ليزلي سانسون
يعد المشي أحد أكثر طرق التمارين شيوعًا ، كما أنه أحد أفضل الطرق لبدء فقدان الوزن وتحسين لياقتك. نظرًا لأنه لا يتطلب أي معدات ، يمكنك القيام بنزهة سريعة في أي مكان ، وهي مجانية تمامًا.
إنه تمرين قلبي منخفض التأثير يمكنه تحسين حركتك وقوتك ، ولديك الكثير من الفرص لجعله ممتعًا. إذا كان لديك حيوان أليف يحب المشي ، اصطحبه معك للحصول على بعض الدوافع الممتعة. إذا كنت تحب التنزه أو التقاط صور الطبيعة ، فخطط لجزء من مسيرتك على طول المسارات المحلية.
حتى المشي بوتيرة بطيئة إلى حد ما يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن.
متعلق ب: تطبيقات الجوال التي تكافئ عاداتك في المشي
إذا سئمت من التجول في منطقتك وتفضل القيام بالمشي وأنت مسترخٍ في غرفة المعيشة ، فألق نظرة على المشي في الصفحة الرئيسية قناة يوتيوب بواسطة ليزلي سانسون.
تحظى مقاطع الفيديو الخاصة بها بشعبية لا تصدق ، وهي تشمل مجموعة واسعة من الفصول الرائعة المجانية ويسهل القيام بها للمبتدئين. يوجد أيضًا تطبيق مصاحب للهاتف المحمول Walk at Home يمكنك استخدامه لمشاهدة مقاطع الفيديو من مجموعات مختلفة وتنزيلها لمشاهدتها في وضع عدم الاتصال.
سواء كان لديك 30 دقيقة أو 15 دقيقة مجانًا ، فإن دروس التمارين في Sansone ممتعة وستساعدك على الاستمتاع بتمرين المشي.
تحميل: المشي في المنزل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. التمارين الرياضية المائية: لياقة بدنية في أي وقت وفي أي مكان من Marzena
يمكن أن يكون لممارسة التمارين في الماء مجموعة من الفوائد المذهلة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والعظام أو الذين يعانون من صعوبة في الحركة. لأن الماء يجعل الجسم يشعر بالخفة ، فهي طريقة رائعة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة.
ولكن إذا كانت دورات السباحة قاسية جدًا ، فإن التمارين الرياضية المائية هي بديل رائع للمحاولة.
إذا لم تكن هناك دروس أيروبيك مائية متاحة في المكان الذي تعيش فيه ، فمن الأفضل اتباعها مع دروس التمارين الرياضية المائية الموجهة عبر الإنترنت. جرب ال قناة اللياقة البدنية في أي وقت وفي أي مكان على YouTube بواسطة Marzena ، والذي يقدم تمارين مائية بسيطة وسهلة المتابعة.
تتنوع فصولها وتشمل دروس التمارين الرياضية المائية ، والبيلاتس المائي ، وأنشطة التمارين الروتينية مع شعرية البلياردو وعصابات المقاومة ، وأكثر من ذلك.
تتضمن مقاطع الفيديو التدريبية الشائعة ما يلي:
- تمرين أكوا إيروبيك لحرق الدهون مع دمبل الماء ونودلز حمام السباحة (موقع YouTube)
- بيلاتيس الماء: تمارين التوازن والقوة في حوض السباحة (موقع YouTube)
- تمارين الماء مع أكوا نودلز: تمارين الكارديو (موقع YouTube)
أضف أحد تمارينها إلى روتينك ، وستحصل على جميع فوائد التمرين دون إجهاد مفاصلك وعظامك.
3. الدراجة الثابتة: Zwift
تمامًا مثل المشي ، يعد ركوب الدراجة الثابتة تمرينًا آخر للقلب لإضافته إلى روتينك ، وهو أمر سهل القيام به ورائع لأي شخص يبدأ للتو رحلة إنقاص الوزن.
نظرًا لأنك لن تركب دراجة في حركة المرور أو فوق تضاريس وعرة ، فإن استخدام دراجة ثابتة يكون أكثر أمانًا ويوفر تجربة أكثر راحة.
تأتي بعض الدراجات الثابتة والجالسة أيضًا مزودة بمسند ظهر لمزيد من الدعم. إنه مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو يحتاجون إلى تقوية عضلاتهم الأساسية قبل أن يتمكنوا من الركوب لمسافات طويلة.
لا يقتصر دور ركوب الدراجة الثابتة على تعزيز عضلات الجزء السفلي من الجسم فحسب ، بل يساهم أيضًا في تعزيز العضلات الأخرى فوائد صحية مهمة ، مثل لياقة القلب ، من خلال تقوية قلبك ورئتيك وتحسين الأكسجين في الجسم الاهلية.
تتمثل إحدى أفضل مزايا امتلاك دراجة ثابتة في الأماكن المغلقة في أنه يمكنك الاستفادة من تطبيق رائع لركوب الدراجات. هل تتساءل ما هو أفضل تطبيق لركوب الدراجات لك؟ أحد أشهر التطبيقات ، زويفت، لديه تطبيق رائع يجعل ركوب الدراجات في الداخل ممتعًا!
يحتوي تطبيق Zwift على أكثر من 1000 تمرين متاح يمكنك تخصيصها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع تقدمك وأهدافك والدردشة مع الأصدقاء في مجموعات المجتمع.
تحميل: Zwift لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. القفز على الحبل: القفز على الحبل الرجال
إلى جانب كونها لعبة قديمة ربما كنت تلعبها مع أصدقائك في المدرسة ، فإن القفز على الحبل هو أيضًا وسيلة فعالة للتمرين وتحقيق نتائج مذهلة.
القفز بالحبل أمر بسيط: باستخدام الحبل فقط ، يمكنك حرق نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا مثل ركوب الدراجة.
على الرغم من أن القفز بالحبل طريقة رائعة للتمرين للمبتدئين ، إلا أنه تمرين عالي التأثير. من الأفضل أن تبدأ ببطء ، وراقب وضعيتك ، واعمل ببطء.
إذا كنت ترغب في بدء رحلة إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين القفز بالحبل ، فمن الأفضل استخدام فصل دراسي موجه عبر الإنترنت. الشعبية قناة Jump Rope Dudes على يوتيوب يدربك خلال الكثير من دروس القفز بالحبل البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
متعلق ب: إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة عبر الإنترنت
هل ترغب في أداء تمرين القفز بالحبل لمدة 10 دقائق أو الالتزام بتحدي المبتدئين لمدة 7 أيام؟ في كلتا الحالتين ، يمكنك تصفح قوائم تشغيل YouTube في Jump Rope Dudes والعثور على ما تريده بالضبط.
5. رفع الأثقال: Fitbod
يبدأ الكثير من الناس بفكرة خاطئة عن التمرين. يعتقدون أن أمراض القلب هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون رفع الأثقال بنفس القدر من الأهمية.
يمكن أن تساعدك تدريبات الوزن على حرق السعرات الحرارية ، تمامًا مثل تمارين القلب. عن طريق رفع الأثقال ، يمكنك تقوية عضلاتك وإعداد جسمك لأداء أفضل في تمارين القلب مع تقليل مخاطر الإصابة.
يمكنك البدء في رفع الأثقال في المنزل ، ولكن قد يكون من الصعب البدء من نقطة الصفر. من الأفضل استخدام تطبيق رفع أثقال مثل Fitbod لمساعدتك على طول الطريق.
Fitbod هو تطبيق مجاني يضم مجموعة من التمارين للمبتدئين ورافعي الأثقال ذوي الخبرة. يتيح لك التطبيق اختيار نوع نشاطك وأهدافك وعدد التدريبات التي ترغب في القيام بها في الأسبوع. إنه ينشئ بذكاء خطة تمرين تدفعك للتقدم تدريجيًا مع إتاحة الوقت الكافي للراحة.
لا يمكن لأي شخص الوصول إلى معدات الصالة الرياضية والأوزان المناسبة ، وهذا هو السبب في أن تطبيق Fitbod يشتمل أيضًا على إجراءات تمرين مصممة ليتم القيام بها بدون معدات.
تحميل: Fitbod لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، نسخة تجريبية مجانية متاحة)
ابدأ مع هذه التدريبات للمبتدئين
إذا كنت مستعدًا لبدء رحلة إنقاص الوزن ، فتذكر ألا تضغط كثيرًا على جسمك. كمبتدئ ، من الأفضل أن تبدأ ببطء في ممارسة روتين التمارين المعتاد والبدء بشكل بسيط.
تأكد من تنزيل التطبيقات ومشاهدة فصول التدريبات عبر الإنترنت المذكورة للحصول على أفضل تجربة من كل تمرين تقوم به. ولا تخف من تجربة كل واحد منهم حتى تجد الشخص الذي تحبه!
البقاء بصحة جيدة أمر مهم ، لكن لا يحب الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إليك ما يمكنك فعله إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص.
اقرأ التالي
- صحة
- لياقة بدنية
- ممارسه الرياضه
- قنوات يوتيوب
- تطبيقات iOS
- تطبيقات الأندرويد
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
