5 عادات تقنية ونصائح يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر سعادة

على مر السنين ، قدمت لنا التكنولوجيا الكثير من الخدمات. ومع ذلك ، فمن الممكن أن يلحق الضرر بحياتنا الشخصية وسعادتنا أكثر من العكس.

ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن الأمر كله يتعلق بكيفية استخدامك لها. هناك طرق يمكن للتكنولوجيا من خلالها تحسين جودة حياتك وسعادتك من خلال الإجراءات المتعمدة. إليك كيفية تطوير عادات تقنية صحية يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر سعادة.

1. تدرب على الجمود مع تطبيق StayFocused

عندما تتخذ إجراءً دون تفكير وتحصل على إشباع فوري ، فإن عقلك يريد تكرار هذا النمط. على سبيل المثال ، فحص هاتفك عند سماع صوت إشعار جديد - حتى لو كنت كذلك العمل على شيء مهم - أو أن تضيع في خلاصتك الاجتماعية لساعات يمكن أن يصبح متسرعًا السلوكيات.

وفقا لدراسة أجراها قسم المعلوماتية في UC Irvine ، إذا قمت بتحويل تركيزك من شيء إلى آخر ، حتى لبضع دقائق ، فقد يستغرق الأمر 23 دقيقة لاستعادته. هذا يعني أنك إذا كنت تعمل في مشروع وتواصل فحص جهازك ، فلا يمكنك ببساطة استعادة التركيز في الوقت المناسب لمنح المهمة انتباهك الكامل.

قد تؤدي هذه الإجراءات إلى أداء متواضع أو عمل غير مكتمل أو فقدان المواعيد النهائية وتصبح مصدرًا دائمًا للتوتر والشعور بالذنب على المدى الطويل.

في مقالته ، النفعية ، كتب جون ستيوارت ميل أن الشكل الجسدي للمتعة يميل إلى أن يكون أقل متعة. يمكن للمرء أن يجد متعة أعلى في الأشكال الفكرية فقط. من خلال ممارسة الجمود - الميل إلى عدم فعل أي شيء أو البقاء على حاله - يمكنك تحقيق ذلك.

في كتابها ، إعادة التشغيل: تصميم حياة صحية بعد الوباءتقول Doreen Dodgen Magee أنه إذا توقفت مؤقتًا للتفكير قبل لمس جهازك أو النقر فوق رابط أو فتح تطبيق ، يمكنك بناء عادة تمهد الطريق لسعادة طويلة المدى.

يتيح لك التوقف المؤقت للانعكاس التفكير في حالتك الحالية — كيف يمكنك استخدام جهازك في أي لحظة تؤثر على جدولك الزمني وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك — وتمنعك من الاستسلام على المدى القصير متع. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه المهارة وتدريب عقلك على اتخاذ إجراءات فكرية على اكتساب المزيد من الرضا والسعادة.

لوضع هذا المفهوم موضع التنفيذ ، جرب تطبيق StayFocused. مع ل الحظر السريع ميزة ، يمكنك منع التطبيقات أو الكلمات الرئيسية أو مواقع الويب المحددة من الفتح لفترة محددة. يمكنك استغلال هذا الوقت للتفكير واتخاذ إجراءات حكيمة.

يمكنك أيضًا حظر التطبيقات والمواقع الإلكترونية ، جنبًا إلى جنب مع إشعاراتها ، لفترات محددة من حيث الأيام أو الأسابيع أو الأشهر. يمكنك استخدام هذه الميزات إذا كنت بحاجة إلى استخدام هاتفك أثناء العمل على شيء يحتاج إلى التركيز.

وفى الوقت نفسه، الوضع الصارم يسمح لك بحظر هاتفك تمامًا لفترة زمنية محددة.

تحميل: ركز على ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. تفاعل مع مجتمعك عبر الإنترنت بالطريقة الصحيحة

بحث حديث بواسطة هوبلاب على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتأثيراته على الصحة العقلية ، وجد أن 65٪ من المراهقين والبالغين "نادرًا ما يكونون" أو "لا يشعرون أبدًا" بالإهمال عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ومع ذلك ، فإن دراسة في بحوث الاتصال وجدت أن الاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي - مثل التمرير خلال موجزك دون التفاعل مع المنشورات أو مقارنة نفسك بحياة الآخرين - هو سبب مهم للاكتئاب.

من ناحية أخرى ، وجدت الدراسة أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بنشاط - مشاركة المنشورات ، والتفاعل مع الآخرين ، وإبداء الإعجاب ، والتعليق - قد يقلل في الواقع من أعراض الاكتئاب ويساعدك على أن تصبح أكثر سعادة.

3. ممارسة الامتنان بسهولة

مؤلف الكتاب مليون متابعكتب بريندان كين عن إعادة برمجة دماغه وإيجاد السعادة باستخدام التكنولوجيا التي يحملها معه كل يوم.

وفق وظيفة كين، إحدى الطرق لتكون أكثر سعادة في الحياة هي التدرب على يوميات الامتنان كل ليلة قبل النوم ، حتى لو كان الإدخال متعلقًا بأشياء صغيرة.

لكن المشكلة تظهر عندما يتعين عليك الجلوس والكتابة بالفعل ، وتشعر بالارتباك بشأن ما تكتب عنه في المقام الأول. قد يصبح القيام بذلك كل يوم صراعًا. هذا هو المكان تطبيقات يوميات الامتنان، مثل الامتنان ، تعال.

يحتوي تطبيق Gratitude على آلاف الأفكار لكي تبدأ في عملية كتابة الامتنان. كل ما عليك فعله هو النقر فوق ساعدني زر.

تتضمن ميزات التطبيق مجلة الامتنان والتأكيدات الإيجابية والاقتباسات اليومية ومساحة لبناء رؤية لأهدافك. ما عليك سوى تحديد هدفك واختيار نوع التأكيد الذي تريده والبدء.

تحميل: الامتنان ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. استخدم تقنية مقنعة

تكنولوجيا مقنعة يهدف إلى تغيير سلوكك من خلال تحفيزك على اتخاذ إجراء. يشجعك على القيام بالأشياء التي تريد القيام بها بالفعل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا ومفيدًا أيضًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أخذ فترات راحة صحية خلال ساعات العمل لتقليل السلوك المستقر ، فقد يكون من المفيد وجود تطبيق يذكرك بالتوقف مؤقتًا وتغيير وضعيتك على فترات منتظمة.

من ناحية أخرى ، فإن تطبيقًا آخر يسحب الإشعارات في الأوقات التي يُفترض فيها أن تفعل شيئًا آخر يساهم فقط في تشتيت انتباهك. كن حذرًا بشأن أي من الأدوات التقنية المقنعة التي تحصل عليها.

تطبيق واحد يمكنك استخدامه لصالحك هو HabitMinder. يساعدك على بناء عادات صحية وتتبعها. على سبيل المثال ، يمكنك استخدامه لبناء عادات إيجابية مثل شرب الماء ، وممارسة الرياضة ، وممارسة اليقظة.

يمكنك أيضًا إنشاء تذكيرات مخصصة لنفسك للأشياء الصغيرة مثل الابتسام ، والثناء على شخص ما ، والصلاة ، وإظهار الامتنان ، والخروج ، والمزيد. قد تساهم هذه الأشياء الصغيرة كثيرًا في سعادتك.

تحميل: HabitMinder: متعقب العادة الجيدة لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. تقليل السمية في قنواتك على الإنترنت

لقد ناقشنا بالفعل الاستخدامات الإيجابية والسلبية لوسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، حتى الاستخدام النشط لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والتوتر والغضب إذا كنت تتابع الأشخاص أو الصفحات الخطأ.

من بين الجناة العاديين الأشخاص الذين لديهم وجهات نظر سياسية مختلفة ، وأولئك الذين يشكون كثيرًا من حياتهم ، وأولئك الذين يظهرون باستمرار مدى الكمال في حياتهم.

متعلق ب: يتيح لك امتداد Chrome هذا إخفاء التعليقات السامة

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك صفحات تتابعها وتنشر عمدًا محتوى مثيرًا للجدل فقط للحصول على مزيد من التعليقات. إذا ظهرت مثل هذه الأشياء في موجز الأخبار بشكل منتظم ، فقد حان الوقت للتخلص من تعرضك لها أو تقليله.

يمكن أن يساهم القيام بذلك في سعادتك أكثر مما تتوقع. كل ما عليك فعله هو إلغاء متابعة الحسابات السلبية أو استخدام ميزات النظام الأساسي التي يمكنها تقييد المحتوى من صفحات محددة.

من الحكمة أيضًا التأكد من إيقاف تشغيل الإشعارات للأشخاص والصفحات التي تحبطك أحيانًا ولكنك لا تريد إلغاء المتابعة تمامًا.

يمكنك استخدام التكنولوجيا لتكون أكثر سعادة

صُممت التكنولوجيا لجعل حياتك أسهل ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على أن تكون أكثر سعادة. تحكم في تقنيتك باستخدام هذه النصائح وأعد أجهزة التشتيت إلى الأدوات المفيدة التي كان من المفترض أن تكون.

محبط او شعور بالخيبة؟ 10 مواقع من شأنها أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل والبهجة

إذا كانت الحياة تجعلك تشعر بالإحباط والخروج ، فإن مواقع الويب هذه التي تشعرك بالسعادة يمكنها أن تبتهج وتساعدك على الشعور بقليل من التحسن.

اقرأ التالي

عن المؤلف