يمكن أن تكون نوبة الهلع تجربة مرعبة ومكثفة. في بعض الأحيان يمكن أن تشعر أنه قادم وأحيانًا يكون غير متوقع. يمكن أن تسبب نوبات الهلع أعراضًا جسدية ، بما في ذلك ضربات القلب ، وألم الصدر ، والتعرق ، والتنفس السريع.
هناك العديد من مسببات نوبات الهلع - كل هذا يتوقف على الشخص. ربما تمر بوقت عصيب ، أو أنك تتعامل مع وفاة أحد أفراد أسرتك. بغض النظر عن السبب ، فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص إصابتك بنوبة هلع.
1. أنا مقتنع بتجنب الإدمان غير الصحي
هناك شيء واحد يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بنوبة هلع وهو إدمان غير صحي. لذا ، فإن الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين يعد أمرًا محظورًا. لكن، التغلب على إدمان التطبيقات يمكن أن يكون أسهل من القيام بذلك بنفسك. هذا هو السبب في أن I Am Sober هو تطبيق أساسي ليكون في متناول اليد.
I Am Sober هو تطبيق مضاد للرصانة يستخدم التعهدات اليومية لتسهيل الإقلاع عن إدمانك. يتميز التطبيق بشاشة تعقب التقدم حيث يمكنك عرض أيامك وساعاتك ودقائقك وثوانيك الرصينة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة مقدار الأموال التي وفرتها ، والدردشة مع أعضاء المجتمع ، والحصول على الإلهام من حزم التحفيز المختلفة.
تحميل:أنا رصين iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. فراغ الرأس للحصول على مزيد من النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في تقليل مخاطر نوبات الهلع. وعلى الرغم من أن تطبيق Headspace معروف جيدًا بجلسات التأمل وإرشادات التركيز ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من محتوى النوم الذي لا تقدمه العديد من التطبيقات الأخرى.
لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن ، تقدم Headspace قصص نوم للكبار، التأمل أثناء النوم والتنفس ، وموسيقى النوم ، ومقاطع الصوت ، وراديو النوم ، وفئة تسمى Nighttime SOS. هذا القسم مفيد ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ، حيث أن التمارين الموجهة تهدئك من النوم مرة أخرى إذا استيقظت فجأة في الليل.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. الصفاء للتأمل المهدئ
التأملات هي شيء يمكنك القيام به لإدارة مشاعرك وتجنب نوبات الهلع ، وقد تساعدك أيضًا عندما تكون في وسط نوبة هلع. يعد تطبيق Serenity هو أفضل رهان لك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التركيز على نفسك وتهدئة قلقك. على الرغم من أن تطبيق Serenity يبدو أساسيًا ، إلا أن مقدار محتوى التأمل المتاح ومهارات التأمل التي يمكنك تعلمها مذهلة.
للمبتدئين الذين يريدون ابدأ ممارسة التأمل، ابدأ بدورة أسس التأمل أو دورة مصممة لشيء معين مثل النوم أو تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأملات مصغرة يومية أو تأملات صباحية لبدء يومك.
تحميل: الصفاء iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. لذيذ لاتباع نظام غذائي صحي ومغذي
هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بنوبات الهلع؟ لتقليل خطر الإصابة بنوبة الهلع ، من الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي. لحسن الحظ ، فإن الانتقال إلى نظام غذائي صحي يكون سهلاً مع Yummly.
التطبيق لذيذ يستكشف الصفحة هي المكان الذي ستجد فيه الوصفات بناءً على فئات مثل الموسمية ، والصديقة للأطفال ، والمطابخ ، والدورات التدريبية ، والوجبات الغذائية. وعلى الرغم من أن Yummly يقدم مخططًا للوجبات داخل التطبيق وقائمة البقالة ومخزنًا افتراضيًا ، فإن التطبيق يدور حول الوصفات.
هذا يعني أنك لن ترهق نفسك بعوامل مقلقة مثل تتبع الوجبات وتسجيل الطعام. يمكنك ببساطة طهي وجبة صحية ولذيذة من Yummly والاستمتاع بها والمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
تحميل: لذيذ ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. نايك رن كلوب للتمارين الرياضية المنتظمة
التمرين المنتظم طريقة ممتازة لعلاج القلق وتقليل فرص التسبب في نوبة هلع. ليس من الضروري أن يكون جدول التمرين مكثفًا ، فالمشي السريع أو الركض الخفيف أكثر من كافٍ. Nike Run Club هو تطبيق لياقة بدنية مجاني تمامًا يسمح لك بتتبع نشاطك والانضمام إلى التحديات والمشاركة في الركض الإرشادي والتواصل مع الآخرين.
لا تنخدع بالاسم رغم ذلك ؛ لا يقتصر تطبيق Nike Run Club على الجري فحسب ، بل للمشي أيضًا. يمكن للتطبيق تسجيل سرعة المشي أو الجري ، و BPM ، والوقت ، وعدد الكيلومترات المقطوعة بالحذاء ، والكيلومترات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التنقل.
تحميل: نايك رن كلوب لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
6. 7 أكواب للتحدث إلى مجموعة دعم
على الرغم من أنه لا يوجد شيء بديل عن وجود شخص عزيز عليك للتحدث معه عندما تمر بـ تجربة مرهقة ، والتحدث إلى الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يفهمون ما يحدث هو الأفضل بعد ذلك شيء. 7 Cups عبارة عن منصة على الإنترنت و التطبيق الذي يمكنك استخدامه لتخفيف القلق والذعر. أيضًا ، يمكنك استخدامه وأنت مرتاح في منزلك!
باستخدام 7 Cups ، يمكنك الدردشة حول مشاعرك وأفكارك في مجموعات وغرف دردشة ومنتديات مجتمعية وحتى بشكل خاص مع مستمع أو معالج معتمد. علاوة على ذلك ، تقدم 7 Cups شيئًا يسمى مسار النمو الخاص بي. هنا ، يمكنك المشاركة في تمارين وأنشطة مختلفة لتحسين الذات من أجل الحفاظ على كوبك ممتلئًا.
تحميل: 7 أكواب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. التنفس لممارسة تمارين التنفس
ربما تكون الطريقة الأكثر فعالية لمنع نوبات الهلع هي ممارسة تمارين التنفس بشكل منتظم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا في إمدادك بها راحة فورية من نوبة الهلع. مع مجموعة واسعة من أدوات التنفس ، والفصول ، والتمارين ، والممارسات للاختيار من بينها ، فإن Breathwrk هو التطبيق الأمثل للتنفس.
لا تتردد في استكشاف تمارين التنفس المختلفة في التطبيق سواء كنت ترغب في الهدوء وتحسين نومك والحصول على الطاقة وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جدولة تنفسك لهذا اليوم أو المشاركة في تمارين ودروس سريعة يختارها التطبيق لك فقط. يتيح لك Breathwrk أيضًا تتبع إحصائيات تنفسك واختبار رئتيك.
تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. Todoist لإدارة عملك بشكل أفضل
يمكن لإدارة عبء العمل بشكل أفضل أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل مستويات القلق وتقليل فرص إصابتك بنوبة هلع. يجعل تطبيق Todoist إدارة المشاريع وتنظيم العمل وإكمال المهام أمرًا سهلاً ومباشرًا ومفيدًا.
للبدء ، ما عليك سوى إضافة مهمة يومية جديدة أو إنشاء مشروع ثم إضافة المهام التي تريد إكمالها. يمكنك أيضًا إضافة مهام متكررة إلى مخططك ، حتى لا تنسى أبدًا وظائفك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعمل على مشروع جماعي على Todoist ، فيمكنك مشاركته والعمل عليه مع متعاونين آخرين.
تحميل: Todoist لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
جرب هذه التطبيقات لتقليل فرص التعرض لهجوم الذعر
هل تعلم أنه من الشائع جدًا أن يعاني الأشخاص من نوبات الهلع؟ ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك لن تعرف بالضبط متى ستحدث نوبة الهلع. لهذا السبب من المهم معرفة ما يمكنك فعله لتجنب نوبة الهلع مسبقًا على الرغم من أنه من المحتمل أنك لا تستطيع منع حدوثها تمامًا.
من تجنب بعض المواد وتحسين نظامك الغذائي إلى ممارسة التأمل والتنفس ، تأكد من إضافة هذه الخطوات إلى روتينك المعتاد. وتذكر دائمًا أنه على الرغم من أن نوبة الهلع مروعة ، إلا أنها ستمر قريبًا.
