يوميات الامتنان هي ممارسة شائعة للحفاظ على حالة ذهنية إيجابية وتكون سعيدًا. الفكرة هي أن تكتب عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، مما يجعلك تعيد النظر في حياتك اليومية بشعور من الإيجابية. يقلل من المقارنات الاجتماعية ويحسن احترام الذات.
ستساعدك هذه التطبيقات والأدوات على جعل تدوين يوميات الامتنان عادة من شأنه أن يعزز صحتك العقلية. القائمة عبارة عن مزيج من مواقع الويب على الإنترنت وتطبيقات الهاتف والقوالب لأدوات الإنتاجية مثل Notion ، وكل ذلك بهدف مشترك واحد: الامتنان.
1. الامتنان الجني (Android ، iOS): بوت لرسائل الامتنان وعادات المساعدة الذاتية
Gratitude Genie هو تطبيق هاتف لتدوين المجلات الرقمية لما أنت ممتن له. إن الفارق الرئيسي هو Gratina ، وهو روبوت يطالبك بكتابة منشورات الامتنان كما لو كنت تدردش في تطبيق مراسلة.
ستقوم Gratina بتسجيل الوصول كل يوم برسالة غير رسمية في وقت محدد ، مع سؤال حول ما أنت ممتن له. إنها تشبه واجهة المراسلة ، حيث تدردش كرد. بعد ذلك ، عندما يعجبك ما كتبته وترغب في حفظه لوقت لاحق ، يمكنك إضافته إلى دفتر يومياتك. يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من المطالبات من خلال النقر على أيقونة Gratina bot في أي وقت.
يريد Gratitude Genie مساعدتك على الشعور بالامتنان وخلق عادة لذلك. ولهذه الغاية ، فإنه يحتفظ بخطوط تقويم متعددة لليوميات والتمارين والتأمل. يحتوي التطبيق أيضًا على ركن للمساعدة الذاتية حيث يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو أو قراءة مقالات حول فوائد تدوين يوميات الامتنان والممارسات الجيدة الأخرى.
تحميل: جني الامتنان لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
2. مسعد (Android ، iOS): أبسط دفتر امتنان مع موجهات
إذا كان كل ما تريده هو تطبيق جيد المظهر يمنحك تذكيرًا منتظمًا لملء دفتر الامتنان الخاص بك ، فإن Delightful سيسعدك. إنه تطبيق مجاني وخالي من الإعلانات وخالي من الرتوش لتأريخ شكرك.
كل يوم ، سوف يذكرك Delightful بكتابة ثلاثة أشياء تقدرها في حياتك. يتضمن كل إدخال موجهًا ، يتغير كل يوم ، مما يمنحك ثلاثة أشياء جديدة لتكون ممتنًا يوميًا. يمكنك إعادة زيارة إدخالاتك كموجز نشر أو عن طريق النقر على إدخال التقويم (والذي يظهر أيضًا خطك). إلى جانب كل هذا ، تحصل على اقتباس تحفيزي يومي للوصول إلى إطار ذهني إيجابي.
Delightful من بين التطبيقات القليلة التي تتيح لك تصدير جميع إدخالاتك بالكامل كملف CSV بسيط حتى لا تكون مقيدًا بالتطبيق. إنها ميزة صغيرة ولكنها أساسية ، نظرًا لأنك تكتب أفكارك العميقة في التطبيق وقد ترغب في الاحتفاظ بها إلى الأبد.
تحميل: سار ل ذكري المظهر | iOS (حر)
3. مفكرة البريد الإلكتروني (الويب): اكتب دفتر يوميات امتنان من صندوق الوارد الخاص بك
يجب تطوير يوميات الامتنان كعادة يومية أو شيء تفعله عدة مرات أسبوعيًا. كان المطور Karl Keefer متهاونًا بشأن التحقق من تطبيقات دفتر اليومية الخاصة به ، لكنه وجد نفسه يرد على رسائل البريد الإلكتروني دون أن يفشل. لذلك صمم Email Notebook كتطبيق ويب لكتابة مجلة الامتنان من خلال رسائل البريد الإلكتروني.
بمجرد التسجيل في الخدمة ، يمكنك تعيين جدول للأيام والأوقات التي تريد أن يطالبك فيها دفتر الملاحظات بالبريد الإلكتروني. تحث على الامتنان هذه التنبيهات لجعل عقلك يفكر فيما أنت ممتن له في الوقت الحالي ، وهو غالبًا كل ما تحتاجه للحفاظ على عادتك في كتابة يومياتك. قم بالرد على البريد الإلكتروني ، وستتم إضافته إلى دفتر ملاحظاتك في تطبيق الويب.
يمكنك أيضًا الكتابة مباشرةً في تطبيق الويب ، حيث يمكنك أيضًا التحقق من الإدخالات السابقة. كل إدخال له عنوان (حيث يمكنك إضافة مطالبة اليوم) ونص (حيث يمكنك الرد على المطالبة).
Keefer يحمي خصوصيتك أيضًا. ينص الموقع صراحةً على أنه لن يقرأ ملاحظاتك ، ولن يعطي عنوان بريدك الإلكتروني أو محتواك لأدوات الجهات الخارجية ، ويستخدم أدوات تتبع تابعة لجهات خارجية. إنه نظام بسيط يمكن أن يعمل بشكل أفضل لمن يريدون الرد رسائل البريد الإلكتروني كنظام يومية.
4. مجلة فكرة الامتنان (الويب): نموذج مجاني مع تحدي الامتنان لمدة 30 يومًا
يحتوي تطبيق الإنتاجية Notion على بعض القوالب المجانية والمدفوعة الممتازة لتدوين ما أنت ممتن له. المفضلة لدينا هي مجلة امتنان Prototion ، نموذج مجاني للاحتفال بالشكر ومحاولة ذلك تعيين عادة يومية.
يحتوي القالب على أجزاء متعددة. الجزء الأول هو مفكرة الامتنان اليومية الخاصة بك ، حيث تضيف التاريخ ثم تملأ خمسة مربعات لأنواع مختلفة من عقليات الامتنان: الأشياء أنت ممتن للأشياء التي تتطلع إليها ، والأشياء التي أنجزتها ، والأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم ، والشيء المذهل الذي حدث في أسبوع. من فضلك لا تشعر أنك مضطر لملئه في كل مرة ، ولكن كلما فعلت ذلك ، كلما شعرت بتحسن.
تتضمن مجلة Notion Gratitude Journal أيضًا محفزات لتدفق مشاعر الامتنان هذه. يُطلب منك أيضًا تحديد نية لكل يوم. بمجرد تدوين كل شيء ، يمكنك أرشفة إدخال دفتر اليومية الخاص بك لقراءته لاحقًا.
إلى جانب هذه المجلة اليومية ، يعلمك النموذج عادة من خلال إعطائك تحدي امتنان لمدة 30 يومًا. لكل يوم سؤال مختلف تحتاج للإجابة بطريقتك الخاصة. افعل ذلك باستمرار لمدة 30 يومًا ، وستدرك كم يجب أن تكون ممتنًا له ، وقد ترغب في القيام بذلك مرة أخرى بإجابات مختلفة.
5. ثلاث أشياء يوميا (الويب ، Android ، iOS): مجتمع الامتنان والشكر
غالبًا ما يُنظر إلى كتابة اليوميات على أنها تجربة حميمة وخاصة. ولكن مع دفتر يوميات الامتنان ، قد ترغب في نشر الإيجابية من خلال مشاركة الآخرين فيما أنت ممتن له ومعرفة ما هو ممتن من أجله. ثري ثينجس ديلي هو امتنان رائع تطبيق دفتر اليومية لتعزيز الصحة العقلية.
يمكنك استخدام TTD من خلال متصفح الويب أو تطبيق الهاتف ، مع حساب مجاني متزامن على جميع الأجهزة. الفكرة الأساسية للتطبيق هي كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. على الرغم من أن التطبيق لا يقدم مطالبات مثل الآخرين ، فمن المحتمل أنك لن تكافح للحفاظ على هذه العادة اليومية من خلال الاحتفاظ بها في ثلاثة عناصر فقط من الامتنان.
بمجرد كتابة يومياتك اليومية ، يمكنك الاحتفاظ بها خاصة أو مشاركتها على حائط الامتنان مع العالم. لا يمكنك "متابعة" المستخدمين لتكوين صداقات مثل الشبكات الاجتماعية ، ولكن يمكن لأي شخص قراءة منشور المستخدم ، وإبداء الإعجاب به والتعليق عليه. إنها طريقة لتعزيز مجتمع من الامتنان والمشاعر الإيجابية.
تحميل: ثلاث اشياء يوميا ل ذكري المظهر | iOS (حر)
اجعل يوميات الامتنان جزءًا من روتينك
العثور على التطبيق المناسب من هذه القائمة لمجلة الامتنان الخاصة بك هو الجزء الأول فقط. المهمة الحقيقية هي كتابة مذكراتك باستمرار. تساعد التذكيرات والمطالبات ، ولكن هناك نصيحة رائعة من ورقة وقلم قناة لجعل دفتر يومياتك جزءًا من روتينك.
بينما تشير هذه النصيحة في الفيديو إلى كتاب مادي ، يمكنك فعل الشيء نفسه مع أي تطبيق. ربما اجعله أول شيء تفعله عند تسجيل الدخول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك في بداية يوم عمل. أو ضع التطبيق على شاشتك الرئيسية بحيث تملأه في وقت واحد في المرات العديدة التي تبدأ فيها شاشتك في يوم واحد.
يمكنك تحسين مزاجك بالتركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. ستساعدك تطبيقات الامتنان هذه على القيام بذلك.
اقرأ التالي
- إنترنت
- صحة
- تطبيقات ويب رائعة
- الصحة النفسية
- يوميات
كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
