النشاط البدني مهم للجميع ، سواء كنت طفلًا أو كبيرًا في السن. ومع ذلك ، خلال سنوات المراهقة ، أصبحت التمارين أكثر أهمية من أي وقت مضى.
يمكن للمراهقين اكتساب الكثير من الأشياء من خلال الانخراط في النشاط البدني. تشمل بعض الفوائد الأكثر جاذبية الحفاظ على الوزن ، والعضلات القوية ، والوضعية الجيدة ، وتخفيف التوتر ، والسعادة بشكل عام!
يمكن أن تكون التمارين وسيلة ممتعة للمراهقين لإدارة جميع هرموناتهم المجنونة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء. إذا كنت مراهقًا وترغب في البقاء نشطًا ، فقم بإلقاء نظرة على فصول التمارين الستة عبر الإنترنت.
بين الدراسة وأنشطة ما بعد المدرسة والحفاظ على الحياة الاجتماعية ، قد يكون من الصعب بالنسبة للمراهق ملاءمة التمرينات في الصورة. لحسن الحظ ، تتمتع جوانا سوه بتمرين سريع وفعال لن يستغرق منك سوى ثماني دقائق.
يتكون فصل التمرين في Joanna من تمارين قاسية جدًا مثل القرفصاء ، والبيربي ، ومتسلقي الجبال. الأوقات الفاصلة هي 45 ثانية تشغيل و 15 ثانية إيقاف. في نهاية التمرين ، ستحصل على تمدد مستحق.
جلسة التمرين هذه ليست قصيرة وحلوة فحسب ، ولكنها لا تتطلب أي معدات تمرين أيضًا. لذا احضر حذائك الرياضي وسجادة التمرين ، وقم بتمرين سريع ، وسيظل لديك وقت للدراسة من أجل الاختبار.
إذا كنت مهتمًا بتمارين أطول ، قناة جوانا على اليوتيوب مليء بمقاطع فيديو مختلفة ، من دروس الكيك بوكسينغ عبر الإنترنت لتدريب القوة.
عندما تكون مراهقًا ، قد تشعر بالخجل حيال التمرن أمام الناس أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يُعد تمرين Jo's السريع الذي يستغرق 10 دقائق مثاليًا وهادئًا بما يكفي للقيام به في غرفة نومك المريحة.
يذكر Jo أن التمرين لا يجب أن يكون مملاً ، وتثبت جلسة التمرين هذه مدى صحة ذلك! يرشدك Jo بصمت بينما يقوم المؤقت بالعد التنازلي ثم يعرض لك الحركة التالية على يمين الشاشة. هذا ممتع بشكل خاص لأنه يمكنك الرقص والغناء مع الموسيقى المرحة والمتفائلة.
يبدأ التمرين بجلسة إحماء سريعة مدتها دقيقتان ، ومن هناك تحصل على فترات من 30 ثانية من العمل و 10 ثوانٍ من الراحة. في نهاية التمرين ، تنضم إلى Jo للقيام ببعض تمارين التهدئة.
الشيء العظيم في Growwithjo قناة يوتيوب هي مجموعة ضخمة من التدريبات المجانية المتاحة. تشعر وكأنك ترقص على السعرات الحرارية؟ جرب البعض منها فيديو تجريب الرقص. تريد حقا أن تشعر بالحرق؟ ألقِ نظرة على قائمة تشغيل قوة الدمبل الخاصة بها.
النشاط البدني مهم للمراهقين لأنه يرسي أسس حياتك في المستقبل. لذا ، إذا كنت لائقًا وصحيًا الآن ، فستكون كذلك لاحقًا في الحياة!
ابتكر Emi Wong الشهير بشكل لا يصدق تمرينًا ممتعًا لمدة 15 دقيقة للأطفال والمراهقين للمشاركة فيه. يتكون التمرين المنزلي من 30 تمرينًا بتنسيق Tabata ، مما يعني تشغيل 20 ثانية وإيقاف 10 ثوانٍ.
بعض التمارين التي ستقوم بها هي قفز الرافعات والديدان الصغيرة واللكمات المنخفضة. تذكر Emi أيضًا أنه يمكنك تكرار التمرين عدة مرات إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من العرق.
قناة Emi Wong على YouTube تشتهر بمجموعة فصول التمرين المتنوعة ، سواء كنت تبحث عن تمرين K-pop سريع أو فصل تمرين منزلي كامل الجسم لمدة ساعة.
يدور كندريك شافيز حول تشجيع الأطفال والمراهقين على الاستمرار في الحركة واللياقة والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة. قد يكون هو نفسه مراهقًا فقط ، لكنه سيجعلك تشعر بالإلهام والدافع للنهوض والذهاب.
في فيديو التمرين في المنزل هذا ، بقيادة المراهقين ، لن تحتاج إلى أي معدات فاخرة باستثناء بعض الماء ، ومنشفة ، وحصيرة تمرين. يبدأ التمرين بإحماء مثل الركض في المكان والقفز ، متبوعًا بحركات أكثر شدة مثل الاندفاع وركلات ثلاثية الرؤوس.
غالبًا ما تشتمل فصول Kendrick عبر الإنترنت على مراهقين آخرين يعملون بجانبه ، لذلك ستشعر وكأنك تتدرب مع مجموعة من أصدقائك.
إذا شعرت يومًا أنك لا تملك الدافع لممارسة الرياضة ، فتفضل بزيارة قناة كندريك على يوتيوب في الحال. وتذكر ، إذا كان بإمكانهم فعل ذلك ، فيمكنك ذلك أيضًا!
يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة المراهقين على زيادة مستويات طاقتهم ، والتخلص من التوتر ، وتحسين صورتهم الذاتية ، والتخلص من القلق.
سيجعلك هذا التمرين تشعر بالحيوية والإلهام من الشاب داني ، الذي يبلغ من العمر 14 عامًا فقط ولكنه يؤمن بالتمرينات اليومية للبقاء في حالة جيدة. يبدأ فصل التمرين الخاص بـ Danny عبر الإنترنت بإحماء سريع ، يليه فترات تمرين لمدة 45 ثانية من العمل و 20 ثانية من الراحة.
تتكون التدريبات من تمرينات القفز والضغط والركبتين العاليتين ، وكلها سهلة إلى حد ما ولكنها ستجعلك تتعرق بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، ستقنعك موسيقى الرقص المفعمة بالحيوية بالنهوض والتحرك!
نظرًا لأن تمرين داني سيستغرق 12 دقيقة فقط من وقتك ، يمكنك القيام به في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو في فترة ما بعد الظهر عندما تعود إلى المنزل. قناة داني على يوتيوب كليك كلوكمليئة بالمرح ، فصول تمارين صديقة للأسرة، لذا تأكد من إلقاء نظرة.
قناة كريستين على يوتيوب ، تلفزيون لياقة مثالي K's، تدور حول الحركة اليومية واللياقة البدنية وإلهام الآخرين للبقاء بصحة جيدة. في فصل التمرين هذا ، حرصت على تصميم تمرين مدته 20 دقيقة لكامل الجسم يناسب المراهقين تمامًا.
هذه تجريب فعال للمبتدئين لا يحتاج إلى مساحة كبيرة ، ولا إلى أي معدات تمارين ، باستثناء حصيرة ، لذلك يمكن للمراهقين القيام بذلك بسهولة في أي مكان يحلو لهم.
يبدأ الفصل الذي تبلغ مدته 20 دقيقة بفترة إحماء قصيرة مدتها ثلاث دقائق. بعد ذلك ، بعض المجموعات الفائقة ، والتي تتضمن تمارين مثل قرفصاء السومو ، ومتسلقي الجبال ، والجرش ، وجلسات V. أخيرًا ، هناك تحدٍ بلانك ، والذي سيجعلك تشعر بحروق شديدة.
سيحب المراهقون دروس التمرين الممتعة عبر الإنترنت هذه
بالنسبة لمعظم المراهقين ، يمكن أن تجعلهم التمارين البدنية يشعرون بالإرهاق والإحراج ، لكن لا يجب أن تكون على هذا النحو. الحل هو أن تبدأ صغيرًا بتمارين سهلة وسريعة للمبتدئين يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.
تعد فصول التمرين الستة الرائعة هذه عبر الإنترنت مثالية للمراهقين الذين يرغبون في تقليل التوتر والنوم بشكل أفضل وتحسين الدرجات واكتساب منظور أكثر إيجابية للحياة.
إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة عبر الإنترنت
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- يمارس
- أشرطة فيديو يوتيوب
نبذة عن الكاتب
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك