ذكّر نفسك بالوقوف والانطلاق باستخدام هذه التطبيقات والأدوات البسيطة

يجب أن تفصل جلساتك الطويلة من عدم النشاط بمساعدة التطبيقات والبرامج والأجهزة الأخرى التي تذكرك بالنهوض والتحرك. إنها طريقة بسيطة وممتعة للانخراط في دفعات صغيرة من التمارين على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التنقل أكثر في تقليل التوتر ، وتمرين بعض الأعصاب ، والشعور بمزيد من اليقظة.

لماذا الحركة مهمة جدا؟

من السهل جدًا أن تظل ساكنًا لساعات متتالية عندما تركز على العمل أو الدراسة. ولكن ماذا يحدث إذا كنت غير نشط لفترات طويلة من الزمن؟

بقدر ما تذهب النتائج الفورية ، قد يتألم جسمك. يمكن أن يؤدي الجلوس دون التحرك لساعات في كل مرة إلى شد في أوتار الركبة وعضلات مفصل الورك ، مما قد يسهم في الألم في أجزاء أخرى من الجسم ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر.

وقد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك عقليًا أيضًا. كما اتضح ، قد تكون هناك علاقة بين الجلوس غير النشط لفترات طويلة من الزمن وزيادة حالات القلق والاكتئاب ، وفقًا لما ذكرته صحيفة The Guardian البريطانية. صحة أفضل.

على الرغم من أن النصيحة العامة للتحرك أكثر مفيدة ، إلا أن وضعها موضع التنفيذ يكون أحيانًا أسهل قولًا من فعله. هذا هو المكان الذي تكون فيه أدوات التذكير بالحركة هذه مفيدة.

1. تنزيل تطبيقات التذكير

قم بتنزيل بعض التطبيقات التي تذكرك بالوقوف والتخلص من كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من التمارين المصغرة ممتعة وممتعة.

انهض!

يوفر برنامج جدولة الاستراحة القابل للتخصيص تذكيرات سريعة وبسيطة للاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، انهض! ممتع للاستخدام.

يمكنك تعيين اليوم والوقت ووتيرة تذكيرات الوقوف. يمكنك حتى تعيين رسائل مخصصة تخبرك بموعد الوقوف والجلوس. التنبيه هو مجرد أداة ping سريعة ، لذا فهو ليس تدخليًا للغاية.

تحميل: انهض! ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

استيقظ من

أضف جلسات الحركة المجدولة إلى جدولك باستخدام تطبيق Wakeout. يوفر التطبيق أكثر من 1900 طريقة مختلفة للتحرك وإحداث تغيير في روتينك.

حدد جلسة واستمتع بالموسيقى أثناء اتباع الحركات المطلوبة. أنت لا تعرف ما الذي سيأتي بعد ذلك ، والذي يعد جزءًا من المتعة. إنها طريقة مبهجة لإضافة بعض الحركة (وربما القليل من السخافة) إلى روتينك.

يتطلب التطبيق اشتراكًا ، لكنك تحصل على أسبوع مجاني لتجربته.

تحميل: استيقظ ل iOS (الاشتراك مطلوب ، نسخة تجريبية مجانية متاحة)

تمتد ميندر

تتيح لك إجراءات التمرين السريعة الخاصة بـ StrechMinder والتي يمكنك القيام بها في أي مكان أن تجعل فترات الراحة المنتظمة للحركة جزءًا مهمًا من روتينك.

قم بإعداد الجدول الزمني الخاص بك للأسبوع ، ثم حدد عدد المرات التي تريد أن تأخذ فيها استراحة من النشاط خلال اليوم. يمكن للتطبيق أيضًا إرسال تذكيرات إليك خلال يوم العمل. جلسات الحركة مباشرة وسهلة المتابعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قسم كامل من الحركات التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس ، مثل تمارين الرقبة والمعصم.

يتطلب اشتراكًا سنويًا أو شهريًا ، ويتضمن الاشتراك السنوي إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوع.

تحميل: StretchMinder: ممارسة الوجبات الخفيفة من أجل iOS (الاشتراك مطلوب ، نسخة تجريبية مجانية متاحة)

2. قم بإعداد برامج الحركة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

إذا كنت لا ترغب في العبث بهاتفك أو الأجهزة الأخرى عندما تحاول التركيز ، ففكر في تثبيت تذكيرات الحركة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كلها سهلة التنزيل والتثبيت ، ومن الصعب جدًا تجاهل تذكير الاستراحة أمام وجهك مباشرة.

قم بإقران هذه التنزيلات بـ التطبيقات التي تزيد التركيز لإنشاء مساحة عمل خالية من الإلهاء تعطي الأولوية أيضًا لفترات الراحة.

تطالبك الأداة المساعدة Big Stretch Reminder بأخذ فترات راحة منتظمة في الموعد المحدد للتحرك وتمديدها قليلاً.

يتيح لك هذا التنزيل المجاني اختيار طريقة ظهور التذكيرات ، سواء كانت نافذة منبثقة أو بالونًا ، ويمكنك اختيار الوقت بين فترات الراحة. من السهل إجراء تعديلات لتناسب احتياجاتك الخاصة.

للحصول على تذكير منخفض المستوى ، يقوم تنزيل Awareness لـ Windows بتشغيل صوت وعاء الغناء لكل ساعة من استخدام الكمبيوتر بدون توقف. كما يعرض أيضًا المدة التي قضيتها في استخدام الكمبيوتر ، حتى تعرف متى حان وقت التراجع عن الشاشة.

إنه التنزيل المثالي لأي شخص يفضل دفعة للتوقف عن العمل ، بدلاً من التنبيه المذهل.

تطبيق متعدد المنصات ، يذكرك Stretchly بأخذ فترات راحة على فترات منتظمة. يعمل في الخلفية ، حتى تتمكن من التركيز خلال بقية وقت عملك.

يوفر Stretchly اقتراحات للحركة الخفيفة على فترات منتظمة. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك رأسك قليلاً لبضع ثوان.

أفضل للجميع ، Stretchly قابلة للتخصيص. يمكنك ضبط المدة والتكرار لكل من فترات الراحة الصغيرة والفترات الأطول. هناك أيضًا وضع صارم لا يسمح لك بتخطي أي فترات راحة على مدار اليوم.

3. احصل على تذكير من ساعتك

تحتوي العديد من الساعات الذكية والساعات الأخرى التي تركز على اللياقة البدنية على وظيفة تذكير بالحركة. إنها طريقة واحدة حقق أقصى استفادة من متتبع اللياقة البدنية الخاص بك واستخدم جميع الميزات المتاحة.

على سبيل المثال ، لدى Fitbit تذكيرات للتحرك ، وتقدم Apple Watch تذكيرات بالوقوف ، وساعات Garmin بها تنبيه بالتحرك. معظمها قابل للتخصيص أيضًا: باستخدام Fitbit ، يمكنك ضبط أوقات البدء والانتهاء لهذه التذكيرات ، بالإضافة إلى الأيام التي ترغب في تلقيها.

تحقق من ساعتك الذكية الخاصة بوظيفة مماثلة ، واحصل على تذكير بالحركة مباشرة على معصمك.

4. اضبط عداد الوقت

ربما تكون أبسط طريقة هي ضبط الإنذارات المتكررة على هاتفك أو استخدام بومفوكوس الموقت على جهاز كمبيوتر. قم وتحرك أثناء كل استراحة (أو كل استراحة أخرى) لتسلل بعض الحركة إلى روتينك.

إذا كنت بالفعل من محبي مؤقت بومودورو ، فإن فترات الراحة التي تبلغ مدتها خمس دقائق هي الوقت المثالي للنهوض من الكرسي والتخلص منه. يوجد العديد من عادات صحية يمكنك القيام بها في خمس دقائق أو أقل، لذا عيش هذه الفواصل.

أضف حركة إلى يومك وشعر بتحسن سريع

لا تقلل من شأن قوة الاندفاعات الصغيرة للحركة على مدار اليوم. يمكنك المساعدة في محاربة التعب وتحسين التركيز وتمرين بعض الأعصاب في هذه العملية. يمكن أن تساعدك التطبيقات والبرامج والأدوات الأخرى على تذكر التنقل وفصل الوقت المستقر. من خلال إعطاء الأولوية لمزيد من فترات الراحة اليومية للحركة ، فإنك تركز على صحتك حتى في الأوقات الأكثر ازدحامًا.

كيفية استخدام Oculus Move لتتبع أهداف لياقتك

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب