5 تطبيقات تهدئة فورية لتخفيف التوتر والتغلب على القلق ومحاربة الأفكار السلبية

في بعض الأحيان ، لا تعرف سبب كونك منخفضًا. هل هو ضغط؟ قلق؟ الغضب؟ كآبة؟ يمكن أن يكون أي شخص أو كل هؤلاء ، أو شيء مختلف تمامًا. كل ما تعرفه هو أنك تريد التوقف عن الشعور بهذا الشعور الآن. توفر هذه التطبيقات المجانية راحة فورية من الأفكار والمشاعر السلبية.

الأهم من ذلك ، لا يدعي أي من هذه التطبيقات أنه بديل للعلاج. إذا كنت تشعر بمثل هذه السلبية كثيرًا ، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية المتخصصة بدلاً من الاعتماد على التطبيقات. فكر في هذه المسكنات كإجراء مؤقت أو علاج مؤقت ، وليس حلاً.

1. تشعر وكأنك القرف (الويب): دليل الرعاية الذاتية لأفضل ممارسات الإغاثة

من تناول كوب من الماء إلى تذكر التنقل ، هناك آلاف النصائح الصغيرة التي يمكن أن تغير حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط. من الصعب تذكرهم جميعًا بالطبع. You Feel Like Shit (YFLS) هو دليل مجاني قائم على الويب يقدم التذكيرات المفيدة الصحيحة عندما تشعر بهذا الشعور.

يسأل موقع الويب المستخدم سلسلة من الأسئلة بإجابات متعددة الخيارات ، ويتعامل مع راحة مزاجك مثل لعبة صغيرة. ستؤدي كل إجابة إلى اقتراحات مختلفة ، وكلها تستند إلى ممارسات الصحة العقلية المجربة والمختبرة ، مثل الأكل اليقظ عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة.

يظل ترتيب الدليل كما هو في كل مرة ، وهو ما انتقده عدد قليل من المستخدمين باعتباره رادعًا لاستخدام التطبيق بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت في حالة من الفوضى ولا تفكر بشكل صحيح ، يمكن أن يكون للدليل وجود مطمئن لأي شخص يحتاج إلى قائمة مراجعة سريعة لأفضل الممارسات. YFLS خاص تمامًا ولا يتطلب أي تسجيل ويظل مجانيًا وخاليًا من الإعلانات.

2. ووجو (الويب): العناية الذاتية الموجهة للأفكار أو المشاعر السلبية

يجب أن تخرج تطبيقات الرعاية الذاتية عن طريقك وتسمح للمستخدم بالتركيز على الشعور بالتحسن. ولا يوجد تطبيق يجسد هذا تمامًا كما يفعل Wuju. هذا مجاني وخالي من الإعلانات تطبيق ويب تقدمي، والذي يمكنك إضافته كتطبيق على شاشتك الرئيسية. أطلق النار كلما كنت تفكر بشكل سلبي أو تشعر بالإحباط.

يلعب Wuju نغمة مهدئة في جميع الأوقات عند استخدامه. أدلةها مقسمة إلى فئتين عريضتين: الأفكار (التوتر ، الطاقة المنخفضة ، القلق ، الحكم الذاتي) والمشاعر (المشاعر السطحية ، العواطف الأساسية ، العقليات ، المشاعر الإيجابية ، شيء آخر). كل من هذه الأشياء لديه عدة أشياء قد تفكر فيها أو تشعر بها ، والتي تحتاج إلى الاختيار.

يبدأ اختيارك تمرينًا موجهًا للرعاية الذاتية ، حيث يطلب منك Wuju تحديد مستوى انزعاجك ، ويحاول الوصول إلى جذر الأمر ، ويدفعك بلطف نحو الراحة. لكل خيار آليات مختلفة للراحة ، وسيُطلب منك حتى كتابة أفكارك ومشاعرك في بعض الأحيان.

يحتفظ Wuju بسجل تاريخي لجميع جلساتك ، وهو متاح لك فقط على المتصفح الحالي الذي تستخدمه. لا يوجد تسجيل ولا يحتاج إلى بياناتك الشخصية. فقط استخدمه كلما شعرت بالضعف ، وسيحاول مساعدتك.

3. منطقة زين (الويب): ألعاب استرخاء تأملية لتخفيف التوتر

يمكنك التعامل مع التوتر بطرق مختلفة. الطريقة الأكثر صحة هي العثور على السبب الجذري ، ومعرفة كيفية استجابتك له ، وتغيير أنماطك. لكن هذا قد يبدو وكأنه تمرين صارم في بعض الأحيان ، وكل ما تريده هو تخفيف التوتر على الفور. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعد فيه الألعاب التأملية في Zen Zone.

يسمي المطور تيم هولمان هذا "منطقة تأمل أضيق الحدود" ، حيث قام ببناء ثلاث ألعاب صغيرة ومرضية بشكل غريب. لقد جربناها ويمكننا أن نضمنها. تكمن الفكرة في بدء لعبة في المتصفح ، واختيار مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه عليها ، ثم البدء في لعبها.

الألعاب الثلاث هي Swirl أو Switch أو Break. في Swirl ، استخدم الماوس لمحو الشكل الحلزوني ، مع أخذ المؤشر بدقة من المركز للخارج أو للخارج للداخل. في Switch ، ستحصل على لوحة من عدة مفاتيح ، والتي تقلبها في الوقت المخصص. وفي Break ، توجد سلسلة من الدوائر ، حيث إذا حركت المؤشر فوقها ، فسوف تنقسم إلى دوائر أصغر.

منطقة Zen مثل كرة الإجهاد الافتراضية ، مما يمنحك مساحة للتخلص من التوتر بطريقة صحية. إنه إلهاء مفيد ، خاصة في المكتب عندما لا يمكنك مغادرة مكتبك ، وهو أحد أفضل النصائح النفسية لتقليل التوتر في العمل.

4. Worrydolls (Android ، iOS): أخبر دمية افتراضية بما يقلقك

كثير من الناس يقسمون بنصيحة شائعة للتعامل مع أفكار القلق والقلق: اكتبها. في الواقع ، تبين أن وضع أفكارك في كلمات يكون أمرًا شافيًا ، ويريح ذهنك من العبء. Worrydolls هو تطبيق صغير جميل يحول هذه الممارسة إلى شيء أكثر.

تمثل كل دمية في التطبيق مصدر قلق مختلف. عندما تشعر بأفكار مقلقة ، ابدأ دمية قلق جديدة ، وأخبرها عن سبب قلقك ، ثم تقوم الدمية بالقلق من أجلك. إذا تسبب نفس الموضوع في قلقك من جديد ، فيمكنك أيضًا كتابة المزيد من الإدخالات إلى Worrydoll هذا ، ورؤيته كجدول زمني للقلق المتعلق بشيء واحد.

بمجرد حل موضوع مقلق ، يمكنك تحديث Worrydoll الخاص بك بالنتيجة ، وكذلك كتابة ما حدث. هنا يسألك التطبيق عما إذا كانت المخاوف سيئة كما كنت تعتقد ، مما يمنحك فحصًا للواقع تشتد الحاجة إليه.

في جوهرها ، Worrydolls هي في الأساس مجلة لأفكارك القلقة. ولكن مع الصور الرمزية اللطيفة وفكرة إعطاء كل موضوع جدول زمني خاص به ، فإن التطبيق يفعل ما يكفي لجعله مختلفًا عن المجلات العادية.

تحميل: لعبة Worrydolls ذكري المظهر | iOS (حر)

5. كرة التنفس (Android و iOS و Windows و macOS): تمارين التنفس الموجهة لتخفيف التوتر

Breath Ball هو تطبيق مجاني لأجهزة الكمبيوتر المكتبية والهواتف المحمولة يقدم تمارين التنفس الموجهة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والنوم وتقنيات الاسترخاء الأخرى. تتميز بكرة تتسع وتتقلص ، تخبرك متى تستنشق وتزفر بأصوات موقوتة.

يتميز التطبيق باثنين من أشهر تمارين التنفس لتخفيف التوتر والاسترخاء. يطلب منك أسلوب التنفس القلبية ، المعروف أيضًا باسم البراناياما في اليوجا ، أن تستنشق بعمق في بطنك لمدة خمس ثوانٍ ، وتحبس أنفاسك ، ثم تزفر لمدة خمس ثوانٍ. لقد ثبت أنه يثبت دقات قلبك عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، مما يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.

الأسلوب الآخر هو التنفس البطيء ، حيث تقوم بالشهيق لمدة أربع ثوان ، ولكن الزفير لمدة ست ثوان. إنه تمرين للتنفس أثبت فعاليته في التخفيف السريع لأعراض التوتر ، بل إنه يظهر تركيزًا وتركيزًا متزايدًا.

تتضمن لعبة Breath Ball أيضًا تقنيات أخرى مثل التنفس 4-7-8 وتنفس مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مع مزيد من التفاصيل حول هذه التقنيات في التطبيق. يمكنك أيضًا تعيين تمرين التنفس المخصص الخاص بك. بشكل افتراضي ، لا تقوم لعبة Breath Ball بتشغيل الأصوات المحيطة ، ولكن يمكنك تمكينها في إعدادات التطبيق إذا كنت تريد نغمات خلفية هادئة أثناء القيام بتمارينك.

تحميل: التنفس الكرة ل ذكري المظهر | iOS (حر)

تحميل: التنفس الكرة ل شبابيك | macOS (حر)

ماذا عن الإغاثة طويلة الأمد؟

من تمارين التنفس إلى الألعاب السريعة ، تقدم التطبيقات في هذه القائمة طرقًا مختلفة للتخلص الفوري من التوتر والقلق والسلبية. لكن للحصول على راحة طويلة الأمد ، تحتاج إلى النظر في خيارات مختلفة.

اعتمادًا على ما يدور في ذهنك وما تشعر بالراحة معه ، يمكنك النظر في الخيارات من المساعدة المهنية والعلاج إلى التطبيقات والمجلات التي تخفف من القلق. لكن النقطة الأكثر أهمية هي ملاحظة أنماطك وطلب المساعدة عندما تحتاجها.

5 طرق للبقاء منتجًا عندما تشعر بالقلق

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب