5 نصائح تقنية عملية لشهر التوعية بالضغط

يصادف شهر أبريل شهر التوعية بالضغط النفسي. على الرغم من أنه يتم عقده كل عام منذ عام 1992 ، بعد التوترات التي حدثت في العامين الماضيين ، لم تكن هناك حاجة أكبر للوعي بكيفية تأثير التوتر على رفاهية الناس.

أقامت جمعية إدارة الإجهاد (SMS) تحديًا لمدة 30 يومًا ، لتشجيع الناس على اختيار إجراء إيجابي واحد للقيام به كل يوم من أجل صحتهم الجسدية أو العقلية أو العاطفية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام تقنيتك للمساعدة في الحفاظ على عقلك إيجابيًا.

1. تأمل

بدلاً من السماح للأفكار السلبية بإثارة غضب عقلك ، لماذا لا تغلق العالم للحظة وتجرب تأملًا قصيرًا؟ يمكنك استخدام تطبيق مثل Headspace لإرشادك.

Headspace هو أحد أكثر تطبيقات التأمل شيوعًا. نظرًا لاحتوائه على محتوى مجاني ، يمكنك تجربة بعض التمارين القصيرة لمعرفة ما إذا كان التأمل يناسبك أم لا.

إذا وجدت أنك ترغب في معرفة المزيد ، فهناك خيار اشتراك للوصول إلى الكتالوج الواسع للتأملات الموجهة وأنشطة اليقظة الذهنية. إنه تطبيق شامل يشتمل أيضًا على أدوات التمرين والنوم والتركيز.

تحميل: Headspace لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. يوميات

الاحتفاظ بدفتر يوميات السعادة هو وسيلة شائعة للحفاظ على حالتك العقلية إيجابية. من خلال كتابة الأشياء التي تجعلك سعيدًا والتي تشعر بالامتنان من أجلها ، ستعمل على تحسين احترامك لذاتك وشعورك بقيمتك الذاتية.

سيساعدك وجود تطبيق لتسهيل العملية في جعل تدوين اليوميات جزءًا من روتينك اليومي للعناية الذاتية.

هناك العديد من التطبيقات الممتازة لتدوين اليوميات، ولكن لماذا لا تبدأ بـ Delightful ، وهو مجاني ومباشر للاستخدام. يوفر لك اقتباسًا ملهمًا ويطالبك بكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم. يمكنك حتى تعيين تذكير للمساعدة في الحفاظ على هذه العادة ، وهناك تقويم لإعادة زيارة الإدخالات السابقة بسهولة. إنه تطبيق مصمم بشكل جميل وبسيط لتحصل على هذه العادة الإيجابية.

تحميل: مبهج ل iOS (الإصدار المجاني المتوفر) | ذكري المظهر (حر)

3. عمليه التنفس

تعلم طريقة تنفس جديدة باستخدام تطبيق مثل iBreathe. هذا التطبيق المصمم بشكل جميل مجاني ، وتمكنك واجهته البسيطة من قضاء لحظة من يوم حافل بسرعة. يمكنك مواجهة مشاعر القلق بمجرد فتح الشاشة الزرقاء المريحة واتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة.

سيوجهك التطبيق خلال تقنيات التنفس ، مثل 4-7-8 ، و Box التنفس ، و ujjayi ، أو تعيين النمط المخصص الخاص بك بمجرد أن تتعلم ما يناسبك. يمكنك تعيين تذكيرات الدفع لجدولة المهلة إذا كان من المحتمل أن تنسى ، ويمكنك أيضًا إرسال تمارين إلى أصدقائك.

تحميل: iBreathe for iOS (حر)

4. تلوين

لنشاط سريع للتخلص من التوتر ، لماذا لا تحاول قضاء بعض الوقت في القيام ببعض التلوين؟ لقد أظهر عمل التلوين التخلص من التوتر وتهدئة البالغين والأطفال على حدٍ سواء.

يمكنك تنزيل كتاب تلوين للتخلص من التوتر من ملف جمعية إدارة الإجهاد.

أو جرب تطبيق التلوين الرقمي مثل Colorfy. هذا كتاب تلوين سهل الاستخدام ، مصمم ليريحك أينما كنت. ما عليك سوى تنزيل مجموعة كبيرة من الصور واختيار لوحة الألوان والنقر أو الفرشاة للتلوين. يمكنك تحميل ومشاركة الصور الخاصة بك.

تحميل: Colorfy لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. نايم

النوم أمر حيوي لصحة عقلية جيدة وتقليل التوتر. بينما يجب عليك تقليل وقت الشاشة قبل النوم مباشرة ، إلا أن هناك العديد منها تطبيقات لمساعدتك على محاربة الأرق وتحسين نومك.

تم تصميم بعضها لتتبع دورة نومك ومراقبتها. يساعدك البعض الآخر ، مثل Bettersleep ، على الاسترخاء والاسترخاء مع مجموعة متنوعة من الأصوات والموسيقى ، من الطيور الاستوائية إلى صخب المقهى. يمكنك حتى مزجها معًا لإنشاء مقطع صوتي فريد يحفزك على النوم.

هناك كتالوج شامل من تأملات النوم ، وقصص ما قبل النوم ، وشيء يسمى Sleepmoves ، وهي سلسلة من تمارين الاسترخاء الجسدية والعقلية المصممة لإعدادك لنوم هانئ ليلاً.

تحميل: Bettersleep for iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

مع توفر العديد من التطبيقات ، هناك العديد من الطرق لاستخدام التكنولوجيا الخاصة بك لتجعلك أكثر وعياً بمستويات التوتر لديك وتطوير استراتيجيات لمواجهة آثار التوتر على حياتك اليومية.

من الضروري أيضًا الوصول إلى الآخرين عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق. تأكد من طلب المشورة المهنية والتعلم من تجارب الآخرين للحفاظ على صحة عقلك.

أفضل 9 مواقع للحديث عن صحتك العقلية

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب