هل تريد اكتساب قوة الذراع ، لكن لا تعرف من أين تبدأ؟ دروس يوتيوب هنا للمساعدة. تقدم مقاطع فيديو تمارين الذراعين هذه من YouTube إرشادات واضحة وبسيطة توضح لك كيفية زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم شرحها وعرضها بطريقة واضحة ، بحيث يمكنك الدخول في تأرجح الأشياء بسرعة ، حتى لو كان هذا النوع من التمارين جديدًا عليك.
إليك بعض تمارين الذراع المناسبة للمبتدئين لتبدأ بها بالشكل الصحيح.
لا دمبل؟ لا مشكلة. ال تمرين الذراع لمدة 15 دقيقة بالمنزل بدون أوزان سيرشدك مقطع فيديو من Tone and Tighten خلال تمرين للذراع بدون معدات. والأفضل من ذلك كله ، أنه بإرشاد من معالج فيزيائي ، لذا فأنت تحصل على تعليمات من الدرجة الأولى مجانًا.
تابع مع Jared Beckstrand و PT و DPT للحصول على سلسلة من التصفيقات العلوية والسباحين وتمرينات ضغط بايك. يشرح Beckstrand كل تمرين بوضوح ، ويخوض في التفاصيل حول سبب فائدته.
التصفيق العلوي ، على سبيل المثال ، يعمل على كتفيك جيدًا ، بالإضافة إلى مناطق أخرى من الذراعين. يمكن أن يساعد فهم السبب وراء كل تمرين في تحفيزك على الاستمرار.
الحركات في هذه المجموعة بسيطة بشكل عام للتعلم والأداء ، ولكن لا تنخدع - ستبدأ ذراعيك في الشعور بها قريبًا.
تحقق من بقية نغمة وشد القناة لمزيد من محتوى اللياقة البدنية من منظور PT. تمارين للمساعدة في تحسين وضعك ، وتقوية جذعك ، وأكثر من ذلك بكثير على هذه القناة المفيدة والمفيدة.
ال 8 دقائق للمبتدئين في تمرين الذراع (بدون أوزان) يوضح لك مقطع فيديو من Osvaldo Lugones كيفية الحصول على تمرين للجزء العلوي من الجسم دون استخدام أوزان إضافية.
لاحظ أنك ستحتاج إلى الوصول إلى قضبان متوازية أو معدات مماثلة لبعض التمارين ، لذا فهي ليست تمرينًا خاليًا من المعدات. إذا كانت هذه مشكلة ، فما عليك سوى اتباع الجزء الأول من الفيديو للتمارين البسيطة (ولكن الصعبة) لوزن الجسم.
اتبع مع Lugones للانتقال من اللوح المنخفض إلى اللوح الخشبي العالي ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، وعمليات الدفع المعدلة. إذا كنت تبحث عن تمارين مختلفة قليلاً عن روتين القوة القياسي ، فهذا فيديو رائع يمكنك تجربته.
اكتشف المزيد من قناة THENX's لتمارين البطن وتمارين الجمباز والمزيد من تمارين الذراع. إنه مورد قوي لأي شخص مهتم بمحتوى اللياقة البدنية.
انضم إلى Juice & Toya للاستمتاع بجلسة لياقة بدنية ممتعة ومليئة بالتحديات مع 20 دقيقة من تمرين الدمبل للجزء العلوي من الجسم. الكتفين والظهر والصدر كلها تأخذ منعطفًا. ستحتاج إلى زوج من الدمبل من أجل هذا.
من خلال تحديد التمارين في بداية الفيديو ، يضمن المدربون أن لديك فكرة واضحة عما يمكن النقر عليه في هذا التمرين. يتكون من تسعة تمارين للجزء العلوي من الجسم لثلاث جولات. كما يذكرك أيضًا بالتركيز على الشكل أكثر من السرعة ، وهي نصيحة عظيمة لأي شخص يبدأ بتمارين الوزن.
تقوم المؤقتات بالعد التنازلي لكل تمرين ، ويمكنك التحقق من استمارتك مقابل أمثلة Juice و Toya. بمجرد الدخول في الأخدود ، تصبح المتابعة جنبًا إلى جنب مع التمرين طبيعة ثانية.
كما بهم 10 أشياء يجب أن تعرفها عن تماريننا عروض الفيديو ، بذل المدربون الشخصيون Juice and Toya الكثير من العناية والجهد في محتوى اللياقة البدنية الخاص بهم ، لذا تحقق من ذلك قناتهم للعديد من مقاطع الفيديو التدريبية عالية الجودة. أسلوبهم المتفائل والإيجابي في ممارسة الرياضة يجعل المتابعة طويلة.
اتبع ال تمرين يوجا لمدة 10 دقائق لتقوية الذراع وشد الذراعين تسلسل من Yoga With Bird للعمل على قوة الجزء العلوي من الجسم أثناء ممارسة اليوجا. على الرغم من أن اليوجا قد تُعرف بأنها طريقة لزيادة المرونة ، إلا أن الممارسة يمكن أن تزيد من قوتك أيضًا.
خلال هذه الممارسة ، ستعمل على أشكال مختلفة من الطاولة ، ولوح خشبي ، وكلب متجه لأسفل ، والعديد من الوضعيات الأخرى. يقدم بيرد التعليمات بنبرة هادئة ومشجعة تجعل من متابعتها أمرًا ممتعًا.
تحقق من بقية قناة الطيور لمزيد من محتوى اليوغا ، بالإضافة إلى التأملات الموجهة وتقنيات التنفس. إذا كنت ترغب في المزيد من الطرق لتطوير ممارسة ، ففكر في الكثير منها دورات مجانية وتطبيقات لليوغا المبتدئين متوفر في الوقت الحاضر.
الفيديو الجذاب والغني بالمعلومات من تمارين رياضية الهجين ، كيفية القيام بالمزيد من تمارين الضغط، نظرة أعمق في هذا التمرين الشائع. إنه يقدم أشكالًا مختلفة من تمرين الضغط ، بالإضافة إلى نصائح لزيادة ناتج تمرين الضغط بمرور الوقت. إذا كان هدفك هو القيام بعدد معين من عمليات الدفع في وقت ما ، فإن هذه النظرة العامة هي مكان رائع للبدء.
والأفضل من ذلك كله ، أن هامبتون تجلب الطاقة الإيجابية والترحيبية إلى الفيديو. يبدو أنك تدردش مع صديق قديم يعرف الكثير عن تمارين الضغط. سواء كنت تحاول القيام بخمس عمليات دفع أو أكثر من 100 ، فهناك العديد من الطرق للوصول إلى هذا الهدف ، كما يوضح هامبتون.
زيارة قناة هامبتون لمزيد من محتوى اللياقة البدنية ، بما في ذلك الكثير من تمارين الجمباز التي تتطلب القليل من المعدات أو بدونها. إذا كنت مهتمًا بفكرة التدريبات التي لا تعتمد على معدات إضافية ، فقم بإلقاء نظرة على أفضل تطبيقات تجريب وزن الجسم.
تمرينات العضلة ذات الرأسين والكتف والبلوفرات هي بعض التمارين في هذا 20 دقيقة من تمرين الدمبل للجزء العلوي من الجسم من ذروة ACHV.
يقود DJ هذا التمرين المفيد والصعب للجزء العلوي من الجسم ، ويحدد كل شيء في بداية الفيديو. تمرينات العضلة ذات الرأسين والكتف والبلوفرات ليست سوى عدد قليل من التدريبات المغطاة هنا. يقدم DJ تذكيرات مفيدة طوال الفيديو ، ويمكنك دائمًا التحقق من النموذج الخاص بك بمقارنته بمثاله.
بقية قناة ACHV PEAK يقدم لكامل الجسم ، HIIT ، والعديد من إجراءات التمرين التي يمكنك متابعتها في المنزل. هناك أيضًا قسم كامل من تمارين الدمبل إذا كنت تمارس الأوزان.
جرب تمرينات YouTube Arm هذه للتألق في أي مكان
عندما تتطلع إلى اكتساب القوة وبناء العضلات وتقوية العضلات ، فإن مقاطع فيديو تمارين الذراعين على YouTube هنا لمساعدتك. كما أثبت صانعو اللياقة البدنية هؤلاء ، هناك الكثير من الطرق المختلفة للعمل على قوة الذراع ، سواء كنت تفضل رفع الأثقال أو اتباع التدريبات الخالية من المعدات.
ابحث عن الطريقة التي تناسبك من خلال تجربة مقاطع الفيديو الجذابة والصعبة لتقوية الذراع.
أفضل 8 تمارين بديلة إذا كنت تكره الصالة الرياضية
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- يمارس
- صحة
- أشرطة فيديو يوتيوب
نبذة عن الكاتب
ليندسي إي. يكتب ماك عن تقاطع التكنولوجيا والصحة في MakeUseOf. لديها أكثر من سبع سنوات من الخبرة المهنية في التدوين. تحب أيضًا الكتب الصوتية والبودكاست والرسم.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك