يمكن أن يصبح التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مملاً ومتكررًا ؛ يجب أن تجرب تمرين الرقص بدلاً من ذلك. هل تعلم أن تمرين رقص الهيب هوب يمكن أن يمنحك تمرينًا فعالًا لكامل الجسم؟ نظرًا لأنه شكل مكثف من النشاط البدني ، يمكنك حرق أطنان من السعرات الحرارية والإيقاع في نفس الوقت.
في هذه الأيام ، من السهل العثور على خيارات تمارين الرقص على الإنترنت ، ويوتيوب رائع بشكل خاص ، حيث إن جميع مقاطع الفيديو تقريبًا مجانية للمشاهدة! تأكد من إجراء تمارين رقص الهيب هوب التسعة هذه.
لن تجد فصل تاباتا أكثر متعة من هذا. يأخذك المدرب ، Keaira LaShae ، عبر مجموعة مختارة من حركات الرقص المعدلة التي ستجعلك تتعرق في دقائق. يتكون الفصل من عدد من حركات الهيب هوب المكثفة مثل القفزات ذات الأرجل الملتفة ورفع الساق مع القرفصاء.
لمزيد من الطرق الرائعة والممتعة للحصول على اللياقة البدنية ، ألق نظرة على قناة Keaira الخاصة على YouTube ، اللياقة البدنية MOVE. المبتدئين ، قد تبدو سخيفًا بعض الشيء عند القيام بحركات الهيب هوب هذه ، لكن لحسن الحظ يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك!
احصل على زجاجة الماء والمنشفة لأنها ستتعرق بشدة في فصل تمارين الهيب هوب هذا. يستهدف هذا التمرين الذي يستغرق 30 دقيقة عضلات المؤخرة والجوهر ، ولكنه ممتع للغاية ، وتصميم الرقصات هو الصحيح تمامًا.
إذا كنت تبحث عن المزيد من تمارين الهيب هوب للياقة البدنية ، والتي تتراوح مدتها من 20 إلى 40 دقيقة ، فيمكنك التوجه إلى قناة مايك بيل على يوتيوب.
تذكر دائمًا أنه ليس عليك أن تكون راقصًا محترفًا للمشاركة في هذه الدروس ؛ فقط أحضر بعض الطاقة ، والسلوك الإيجابي ، واستمتع بوقتك.
هذا التمرين يجعلك تشعر وكأن جسمك يحترق ، ولكن بطريقة جيدة. 25 دقيقة هي كل ما تحتاجه للاستمتاع كثيرًا في هذا الفصل ، والكثير من المرح بحيث لا تمانع في التعرق.
ليس عليك استخدام أي معدات تمارين فاخرة أو أن تكون راقصًا محترفًا للانضمام. ما عليك سوى الاستمتاع بالانتقال إلى إيقاعات الهيب هوب المفضلة لديك من كبار الفنانين مثل Usher و Rihanna و Beyonce.
قناة يوتيوب جسد تارا ميزات أخرى فيديوهات رقص رائعة، مثل دروس reggaeton و samba و AfroDance.
فئة رقص الهيب هوب هذه مثالية لك إذا كنت تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتفضل طريقة تجريب بديلة. يرشدك مدرب اللياقة المعتمد ، إميلي ، خلال كل خطوة ويقدم خيارات منخفضة التأثير أيضًا.
قد يكون هذا مختلفًا بعض الشيء ، لكنه لا يزال ممتعًا ، حيث ستنتقل إلى إيقاعات الهيب هوب في المدرسة القديمة مثل California Love من Tupac و Bust a Move بواسطة Young MC. إذا لم تتمكن من مواكبة حركات الهيب هوب ، فجرب شيئًا آخر من EMKFIT قناة يوتيوب. تتوفر مجموعة كبيرة من مقاطع الفيديو ، مثل تمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من الجسم — بالإضافة إلى ذلك تمرين رقص K-Pop ممتع.
هل تحب الرقص ، لكنك خجول جدًا من القيام بذلك أمام الآخرين؟ انضم إلى Mana Ikeda وقم بتمرين الرقص النشط هذا في غرفة المعيشة الخاصة بك دون الشعور بعدم الارتياح. يستغرق التمرين 18 دقيقة سريعة ، ويمكن تحقيقه لجميع مستويات اللياقة البدنية ، سواء كنت راقصًا مبتدئًا أو محترفًا.
ال STEEZY قناة YouTube هي في الأساس دليلك النهائي على الإنترنت حول كيفية الرقص. هنا ، يمكنك ممارسة التمارين بطريقة ممتعة وفعالة ، سواء كان ذلك تمرين رقص مستوحى من اللغة اللاتينية أو تمرين رقص ضجيج.
إذا كنت تبحث عن تمرين رقص قصير وجميل ومثالي للمبتدئين ، فهذا هو التمرين المناسب لك. يبلغ طول الفيديو أقل من خمس دقائق ، لذا يمكنك الدخول في جلسة سريعة قبل العمل أو بعده أو حتى أثناء استراحة الغداء.
ستستمتع بهذا التمرين لأنه مباشر وسهل المتابعة. جميع حركات الهيب هوب مسترخية تمامًا ، مثل القفزات المتزامنة واللكمات البطيئة.
إذا لم تستوعب الأمر في المرة الأولى ، فلا تستسلم. جرب نفس التمرين مرة أخرى أو ألق نظرة قائمة تشغيل دانييل للياقة البدنية والرقص على YouTube.
يتميز هذا التمرين السريع ، ومدته 15 دقيقة ، بروتين الهيب هوب الممتع الذي يساعدك على الحصول على لياقتك وتعلم بعض تصميم الرقصات الرائعة على طول الطريق.
يقوم Gandalf Archer Mills ، أحد أفضل مدربي الرقص ومصممي الرقص ، بتفكيك كل حركة ، حتى تتمكن من إنجاز جميع الحركات بشكل صحيح. Gandalf مليء بالطاقة ويقدم تعليمات بسيطة ، مما يجعل الأمر سهلاً بالنسبة لك حتى لو لم تكن لديك تجربة رقص.
ال قناة لي ميلز يوتيوب هو المكان الذي ستجد فيه أفضل تمارين الرقص ومدربي الرقص. بدلاً من ذلك ، قم بزيارة موقع ويب لي ميلز للاشتراك في LES MILLS + ، حيث يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية والوصول إلى الآلاف من مقاطع الفيديو التدريبية الرائعة.
لا ينبغي أن تكون التمارين مملة ، لكنها قد تكون مملة في بعض الأحيان. إذا كنت سئمت دروس المشي عبر الإنترنت أو القيام به تدريبات الدراجات الداخلية، جرب تمرين رقص الهيب هوب المفعم بالحيوية لمدة 15 دقيقة.
يحفزك المدرب براندون بالتأكيد طوال الفصل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشجعك على الاستمتاع بدلاً من التركيز كثيرًا على الحصول على كل الحركات بشكل صحيح تمامًا.
تأكد من إطلاعك على 305 موقع لياقة بدنية للحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة ثلاثة أيام والوصول إلى مكتبة ضخمة من فصول التمرين المختلفة.
الرقص ليس مجرد مثير. يتيح تدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك. والآن أصبح من الممكن النهوض من على الأريكة والقيام بجلسة رقص كاملة دون مغادرة المنزل.
هذا التمرين من Kyra Pro ممتع تمامًا. في الفصل ، يمكنك الغناء والرقص مع عدد قليل من ملكات الراب والهيب هوب ، مثل ليزو ونيكي ميناج وميسي إليوت. علاوة على ذلك ، فإن الحركات سهلة بما يكفي للقيام مهما كان مستوى مهارتك. ومع ذلك ، لا تنخدع ؛ التمرين سوف يترك عضلاتك تحترق.
للحصول على مجموعة من قوائم تشغيل تمارين الرقص الرائعة التي تتراوح من المبتدئين إلى المتقدمين ، وجهاً لوجه قناة Kyra Pro على YouTube.
قم بتمارين رقص الهيب هوب هذه دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
يصبح التمرين في المنزل سريعًا حقًا ، خاصة إذا كنت تمارس نفس الروتين لفترة طويلة. يمكن أن تؤدي إضافة أحد تمارين رقص الورك الممتعة إلى جلسة التمرين الأسبوعية إلى تعزيز الحالة المزاجية التي تشتد الحاجة إليها.
أفضل جزء في المشاركة في تدريبات رقص الهيب هوب هذه على YouTube هو أنها كلها مجانية تمامًا. لذا انسى رسوم صالة الألعاب الرياضية ، واترك نفسك تتعرق!
8 فصول تمارين رقص بوليوود نشطة يمكنك القيام بها في المنزل
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- يمارس
- صحة
- اللياقة البدنية
نبذة عن الكاتب
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
