توفر التدريبات في المنزل طريقة ملائمة للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، فإن التمارين الروتينية التي تنطوي على الكثير من القفز ليست دائمًا الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الآخرين أو الذين يعانون من آلام الركبة والمفاصل الأخرى. للحصول على لياقتك دون إزعاج جيرانك ، ستظل هذه التدريبات منخفضة التأثير الصديقة للشقة تجعلك تمارس تمرينًا شديدًا.
تشارك مدربة اللياقة البدنية Jibby الكثير من التدريبات في المنزل والصالة الرياضية على قناتها الشهيرة. عروض Jibby المفيدة ، جنبًا إلى جنب مع الموسيقى المبهجة والتعليمات الشاملة ، تجعل هذه القناة وجهة لياقة بدنية رائعة على YouTube.
30 دقيقة للمبتدئين HIIT تجريب تأثير منخفض بدون قفز
لا يزال التمرين بدون أي قفز - أو تمارين متكررة - طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. بعد الإحماء ، ستمارس الكثير من تمارين الذراع ، وصفوف الذراع نصف اللوح الخشبي ، والاندفاع الجانبي ، والعديد من التمارين السريعة. يوضح Jibby كل تمرين بوضوح ويقدم نصائح مفيدة في جميع أنحاء الفيديو.
30 دقيقة كارديو HIIT تجريب
حركات ممتعة مثل can-can ، جنبًا إلى جنب مع الكلاسيكيات مثل Burpees و lunges ، تجعل هذا التمرين ممتعًا. تتضمن الحركات الأكثر شدة أيضًا تعديلات لا تشمل القفز ، حتى تتمكن من الاستمتاع بتمرين منخفض التأثير أيضًا. يقدم Jibby التشجيع على طول الطريق لإبقائك متحمسًا.
تابع مع المدرب كوزاك وكلوديا أثناء قيامهم بإحضار تجربة المدرب الشخصي إلى YouTube. تقدم مكتبة مقاطع الفيديو القوية الخاصة بهم شيئًا يتعلق بأهداف اللياقة البدنية للجميع.
20 دقيقة للمبتدئين منخفضة التأثير Cardio HIIT لا تقفز في المنزل
يوضح المدرب كوزاك التحركات القياسية وتقوم كلوديا بإجراء تعديلات منخفضة التأثير لهذا التمرين النشط ، مما يجعل من السهل معرفة كيفية القيام بأي منهما في أي وقت. اللكمات ، والاندفاع ، والكرات ، والركلات كلها جزء من هذا الروتين. يشرحون أيضًا كل تمرين بتفصيل كبير ، حتى تعرف كيفية أداء الحركات إلى الكمال.
تمارين كارديو منخفضة التأثير للجسم بالكامل في المنزل للمبتدئين
هذا التمرين الذي يستغرق 30 دقيقة لا يتطلب أي معدات. سوف تسير في مكانك ، وتقوم بعمل القرفصاء المنقسمة ، وحتى تحصل على بعض تمارين الضغط الباليستية. مرة أخرى ، تجعل الكثير من التعديلات التمرين قابلاً للتكيف مع أي شخص تقريبًا. بالإضافة إلى المحادثة الودية للمدرب كوزاك وكلوديا تبقيك متحمسًا لرؤية التمرين حتى نهايته.
إذا كنت تستمتع بهذه الإجراءات الروتينية ، فإن أفضل تطبيقات التمارين الرياضية سيكون في زقاقك أيضًا. مع هؤلاء ، يمكنك الحصول على تمرين رائع للقلب في أي وقت.
تتميز قناة TIFF x DAN على YouTube بتدريبات HIIT ، وإجراءات AB ، وكل أنواع التمارين الأخرى تقريبًا. إذا كنت تبحث عن بعض محتويات اللياقة البدنية الجادة ذات التأثير المنخفض أيضًا ، فهذه القناة تستحق المراجعة.
30 دقيقة SWEATY Low Impact HIIT Workout
تتميز بتمارين الجزء السفلي من الجسم ، والجزء العلوي من الجسم ، والبطن ، وكامل الجسم ، وهذا التمرين المناسب للشقة سيجعلك تمارس التعرق في بضع حركات فقط. اتبع مع كل تمرين محدد الوقت للحصول على روتين يثبت أن التمارين منخفضة التأثير يمكن أن تجعلك تعمل.
تمرين HIIT منخفض التأثير مع الأوزان
أضف مجموعتين من الدمبلز إلى روتينك للتمرين منخفض التأثير الذي يسميه دان "الوحشي". ستمارس تمارين القرفصاء والاندفاع والمزيد في هذا الروتين القصير والفعال.
لمزيد من محتوى تدريبات القوة ، تحقق من أهم تطبيقات رفع الأثقال، بما في ذلك Strong و FitOn. هذه توفر الكثير من الطرق لدعم أهدافك في رفع الأثقال.
توفر قناة تيفاني روث ، المليئة بالتمارين الرياضية الممتعة والمتفائلة ، مجموعة كبيرة من التدريبات لمدة 10 دقائق ومحتوى أكثر لياقة بدنية. إجراءات الملاكمة ، HIIT ، وتمارين الذراعين ليست سوى عدد قليل من الروتينات التي ستجدها هنا.
10 Minute Low Impact Fat Burner مع تيفاني روث
يثبت هذا الفيديو أن التمرين منخفض التأثير يمكن أن يكون ذا طاقة عالية. استخدم حصيرة اليوجا للمساعدة في القيام ببعض تمارين البطن والذراع في هذا الروتين الجذاب والقوي. ستجعلك طاقة روث الإيجابية المشجعة تتحرك على الفور.
تجريب نحت المؤخرة بتأثير منخفض مع تيفاني روث!
روتين النحت هذا أبطأ قليلاً ، لكنك بالتأكيد ستحصل على بعض الأعمال والتمدد. يمكنك إيقاظ عضلاتك أثناء اتباع قيادة روث والحفاظ على مستوى التأثير منخفضًا.
تشكل إجراءات التمرين والتحديات والمزيد من محتوى اللياقة البدنية قناة Oliver Sjostrom. إنه يتميز بكل شيء بدءًا من تمارين القفز على الحبل إلى تمارين الدمبل ، بالإضافة إلى كل شيء قائمة تشغيل التدريبات منخفضة التأثير.
تمرين HIIT لكامل الجسم بتأثير منخفض لمدة 25 دقيقة
يوضح Sjostrom كيف يمكن أن تظل التمارين منخفضة التأثير عالية الكثافة مع هذا الروتين. ستنقل خلال 22 تمرينًا مختلفًا على مدار الفيديو ، وتقوم بكل شيء بدءًا من الجرش إلى الركلات الاندفاعية.
30 دقيقة لكامل الجسم HIIT تجريب بدون قفز
بدون أي قفزة أو تكرار ، سيجعلك هذا التمرين تتحرك على الفور. القرفصاء ، وتمارين الضغط من سوبرمان ، والألواح الخشبية مع مصاعد الساق ليست سوى عدد قليل من التمارين العديدة في هذا الروتين النشط.
تنشئ مدربة اللياقة البدنية منذ فترة طويلة Kayla Itsines مقاطع فيديو جذابة تقدم الكثير من الشروحات والعروض التوضيحية لكل تمرين. سواء كنت محترفًا أو شخصًا بدأ لتوه ، فمن المحتمل أنك ستحصل على بعض النصائح المفيدة من مكتبة مقاطع الفيديو في Itsines.
تمارين كارديو سريعة التأثير منخفضة
في أقل من 10 دقائق ، ستكمل الكثير من القرفصاء ، والجرش ، ومتسلقي الجبال ، والاندفاع ، والعديد من التمارين الأخرى. يساعد تشجيع Itsines وروح الدعابة على التمرين سريعًا.
خمس تمارين كارديو منخفضة التأثير
احصل على نظرة عامة سريعة على بعض التمارين المفيدة في هذا الفيديو ، بما في ذلك الطعنات الجانبية وزحف الدب. إنها طريقة سريعة لإضافة بعض الحركات ذات التأثير المنخفض إلى ذخيرتك.
تدير هيذر روبرتسون ، المدربة الشخصية المعتمدة ، قناة YouTube مشهورة جدًا ومليئة بالتمارين الكاملة المجانية. مهما كانت أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكن أن تساعدك تحديات وبرامج وخطط فيديو روبرتسون في الوصول إلى هناك.
تأثير منخفض لا يتكرر HIIT بالكامل
احصل على تمرين لكامل الجسم ، بما في ذلك بعض حركات الدمبل ، في هذا التمرين الذي يستغرق 43 دقيقة. نظرًا لعدم تكرار أي من التمارين ، ستستمتع بمجموعة متنوعة من الحركات طوال الروتين بأكمله.
تمرين HIIT منخفض التأثير (مع الأوزان)
إذا كانت لديك أوزان متاحة ، فيمكنك تشغيل دائرتين عاليتي التأثير عاليتا التأثير في روتين التمرين الديناميكي هذا. بعد الإحماء السريع ، ستصل إلى تمارين كسارة الجمجمة ، واللكمات المتقاطعة ، والرفع الميت ، والعديد من التمارين الأخرى. هذه المجموعة من الدمبل تضيف القليل من المقاومة الإضافية لكل مجموعة.
جرب إجراءات التمارين منخفضة التأثير من محترفي اللياقة البدنية في YouTube
اعمل على تحسين لياقتك مع الحفاظ على سعادة جيرانك من خلال هذه التدريبات منخفضة التأثير من YouTube. تتميز هذه الفيديوهات بأنماط جذابة ومليئة بالتحديات من بعض أفضل منشئي اللياقة البدنية في الموقع ، وستجعلك تقترب خطوة واحدة من أهداف التمرين في أي وقت من الأوقات.