أحدثت التكنولوجيا الكثير من التغيير الجيد في العالم. لكن زيادة التبعية زادت أيضًا ، مما قد يؤثر على صحتك العقلية إذا لم تكن حريصًا.
للتأكد من أنها تؤثر عليك بشكل أقل ، ستحتاج أولاً إلى فهم ماهية هذه التأثيرات وما يمكنك فعله حيالها. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعنا نتعمق.
1. تغير السلوك
ان NCBI ذكر تقرير 2018 أن التكنولوجيا تسبب تغيرًا في سلوك الأطفال وما قبل المراهقة ، مما يجعل الأمر صعبًا عليهم لتكوين صداقات والاحتفاظ بها ، مما يسبب مشاكل الغضب والانفجار العاطفي ، وجعلهم ينقصون الانتباه و معادية للمجتمع.
إنها ليست مشكلة مع الأطفال فقط. مسح بواسطة Reviews.org يشير إلى أنه في المتوسط ، يقوم الأشخاص في الولايات المتحدة بفحص هواتفهم 344 مرة في اليوم.
يجب أن تكون قد لاحظت وجود أشخاص يستخدمون هواتفهم عند إشارة حمراء أو في الحفلات أو في أي تجمع اجتماعي آخر. في بعض الأحيان ، يتجاهل الأشخاص ما يجب فعله في الوقت الحالي ويستمرون في استخدام هواتفهم الذكية ، بنهم يشاهدون برامجهم المفضلة، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، وإضاعة وقتهم وطاقتهم. تؤدي هذه الإجراءات الشائعة إلى فقدان اللحظات وإضعاف الروابط الاجتماعية وانخفاض الإنتاجية والقلق على المدى الطويل.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
أول شيء يجب عليك فعله هو إعطاء الأولوية للأساسيات. إذا كنت تقضي معظم يومك في العمل أمام الشاشة ، فامنح الأولوية لأشياء أخرى عندما تصل إلى المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في قضاء الوقت في الطبيعة أو مع عائلتك أو قراءة كتاب أو فعل أي شيء يغذي عقلك أفضل ويقوي علاقتك مع العائلة والأصدقاء.
2. مدمن
لقد سهل الإنترنت الطريقة التي نعمل بها اليوم وساعدنا بطرق أكثر مما يمكننا الاعتماد عليه. لكن في الوقت نفسه ، أصبح الكثير من الناس مدمنين.
ال NCBI ذكرت في 2011 أن إدمان الإنترنت يؤدي إلى أعراض نفسية مرتبطة بـ اضطراب الوسواس القهري - حالة طويلة الأمد حيث يكون لدى الشخص رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتكرار سلوك مشابه.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
الخطوة الأولى نحو منع إدمان الإنترنت هي وعيك به. نفس الدراسة التي خلصت إلى أن إدمان الإنترنت يسبب الاكتئاب تقول إن مراقبة استخدامه والتحكم فيه بنفسك وتعليمه لأطفالك الصغار يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
يمكنك أيضًا التغلب على التكنولوجيا بالتكنولوجيا. هناك الكثير من البرامج و الأدوات المتاحة لمساعدتك على التركيز، ومنع الوصول إلى استخدام أجهزتك. يمكنك استخدامها لتقليل استخدامك للإنترنت بشكل عام.
3. كآبة
بصرف النظر عن الإنترنت ، أ دراسة بريطانية يوضح أن وسائل التواصل الاجتماعي مصممة أيضًا لتكون مسببة للإدمان وتتسبب في الحرمان من النوم ، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب وفقدان الذاكرة وضعف الأداء الأكاديمي.
علاوة على ذلك ، دراسة NCBI يوضح أن المقارنة المستمرة والمشاركة الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي إلى الاكتئاب أيضًا.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
يعد فهم الاكتئاب أمرًا معقدًا ، ولكن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إبقاء نفسك تحت المراقبة هي التنظيم الذاتي لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. قبل الدخول إلى التطبيق ، اسأل نفسك عن السبب. عندما تكون هناك ، اذهب بالضبط إلى ما كنت تقصده وأغلقه مرة أخرى.
4. إختلال النوم
يزيد وقت النظر إلى الشاشة في وقت متأخر من الليل من الوقت الذي يستغرقه النوم بعد النوم. تنبعث أجهزتك من الضوء الأزرق ، مما يؤثر على الميلاتونين - الهرمون الذي ينظم نومك. على هذا النحو ، يمكن أن يصبح الحصول على بعض الراحة الجيدة الجودة أكثر صعوبة.
العوامل الأخرى المسؤولة عن الأرق ليلاً هي ممارسة ألعاب الفيديو أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك أو تعريض نفسك لمحتوى ينشط عقلك ويجعلك تفكر - مثل مشاهدة مقاطع فيديو YouTube و الإخبارية.
يمكن أن يقلل ما سبق من جودة نومك ويؤثر على انتباهك في اليوم التالي ، مما قد يؤدي إلى ضعف الأداء في العمل والمدرسة - إلى جانب زيادة مخاطر وقوع الحوادث.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
بعض الطرق الواضحة لمنع حدوث ذلك هي تجنب استخدام أجهزتك الإلكترونية في وقت متأخر من الليل ؛ قم بتعتيم الأنوار قبل النوم بساعة على الأقل ، وراقب نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام منبه بدلاً من منبه هاتفك — ووضع هاتفك الذكي في غرفة مختلفة.
يقترح العديد من الأشخاص أنه إذا كنت تحتاج حقًا إلى استخدام أجهزتك في وقت متأخر من الليل ، فيمكنك استخدام وضع النوبة الليلية. لكن الباحثين درسوها ووجدوا أنها كذلك غير كافية في الحد من قمع الميلاتونين. ومع ذلك ، فقد ثبت أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق - المصممة لمنع الضوء الأزرق من دخول عينيك - فعالة فيها إصلاح اضطرابات النوم.
5. قلة التعاطف
لتطوير التعاطف مع شخص ما ، تحتاج إلى فهم حالته ومنظوره الفعلي - وهو أمر يصعب تحقيقه أثناء الاتصال عبر الإنترنت. وبالتالي ، تؤدي التكنولوجيا إلى انخفاض التعاطف أيضًا. يمكنك معرفة الاختلاف في رد فعل أي شخص إذا قلت له شيئًا شخصيًا وأرسلت له نفس العبارة بالضبط. يحدث هذا بشكل أساسي لأنه عندما لا يمكنك قراءة الإشارات الاجتماعية.
يُعد الوقت الطويل الذي يتم قضاؤه عبر الإنترنت أيضًا عاملاً مساعدًا في جعل عقول الناس تشتت ، مما يضر بقدرتهم على التركيز ويقلل من قدراتهم الوجدانية.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
وفق أبحاث CGD، يساعد انخفاض استخدام التكنولوجيا الأشخاص على أن يصبحوا أكثر وعيًا وانتباهًا في علاقاتهم.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الطريقة الرئيسية لتطوير التعاطف هي فهم الحالة الواقعية للآخر ومنظوره ، يمكن للمرء أن يطور التعاطف بمساعدة التكنولوجيا أيضًا.
على سبيل المثال ، بدلاً من الرسائل النصية ، ضع في اعتبارك مكالمات الفيديو ؛ في مكان العمل ، استخدم أدوات إدارة المشروع لتحديث زملائك في الفريق حول التقدم المحرز في مشروعك ، والسماح لهم بالدخول في كل خطوة كلما لزم الأمر. قدم الملاحظات وأخذها وانتبه إلى الأشخاص عندما يكونون بالقرب منك بدلاً من استخدام هاتفك في وجودهم.
يمكنك أيضا ممارسة اليقظة وشاهد النتائج بنفسك.
تؤثر التكنولوجيا عليك تمامًا كما تتركها
بعد مناقشة تأثيرات التكنولوجيا بالتفصيل ، يمكننا القول أن معظمها مترابط في النهاية. وبالتالي ، إذا كنت تراقب استخدامه بطريقة ما ، يمكنك الاستفادة من عدة مجالات أخرى أيضًا.
يمكن أن يساعد تقليل وقت الشاشة - أو تحسينها لأغراض أكثر إنتاجية - في تحسين جودة النوم وله العديد من الفوائد الأخرى. فلماذا لا تحاول فعل ذلك بنفسك؟
