يعد الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس أمرًا حيويًا للصحة العقلية والجسدية لكثير من الناس. ومع ذلك ، يمكن أن تواجه الكثير من الأشياء الجيدة وتتعرض لخطر حروق الشمس والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لتحقيق أهداف فيتامين (د) دون التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
كم تحتاج الشمس؟
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على تكوين فيتامين (د) ودرء الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، وفقًا لذلك هارفارد هيلث للنشر. ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر بشرتك وعينيك وحتى جهاز المناعة ، كما هو مذكور في جونز هوبكنز ميديسن.
يعتمد تحقيق التوازن الصحيح بين التعرض المفرط للشمس والقليل جدًا على مجموعة كاملة من العوامل ، بما في ذلك عمرك وموقعك ونوع بشرتك. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المزيد من التوصيات الفردية حول وقتك في الشمس.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد هذه التطبيقات في مراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس.
1. QSun— فيتامين د ومتتبع الأشعة فوق البنفسجية
ابحث عن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحالي الخاص بك ، واحصل على معلومات عنه
أوقات الغروب وشروق الشمس، وتلقي توصيات مخصصة للسلامة من أشعة الشمس باستخدام تطبيق QSun.للبدء ، أدخل موقعك لتلقي معلومات حول أوقات اليوم التي يُرجح فيها أن تحترق. سيخبرك متعقب التعرض لأشعة الشمس بمؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحالي ، بالإضافة إلى المدة التي يمكنك البقاء فيها في الشمس في الظروف الحالية حتى تبدأ في الاحتراق. حتى أن هناك مؤشر واقية من الشمس.
أنشئ حسابًا للحصول على ميزات أكثر تخصيصًا استنادًا إلى عوامل مثل لون بشرتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك التنبؤ بالأشعة فوق البنفسجية لمدة سبعة أيام على التخطيط للحماية من أشعة الشمس للأسبوع المقبل. إذا كنت تستمتع بالحصول على تحديثات الطقس الحية على هاتفك والبقاء على اطلاع بالظروف الحالية ، فيجب أن يروق لك هذا التطبيق أيضًا.
يمنحك الحصول على الإصدار المتميز من التطبيق أيضًا إمكانية الوصول إلى متعقب فيتامين د المحترف ، ومحلل الوجه ، ومتتبع الخلد. يعد هذا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يريدون المزيد من المعلومات للحماية من أضرار أشعة الشمس.
تحميل: QSun — فيتامين د ومتتبع للأشعة فوق البنفسجية iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. يوم الأحد: فيتامين د ومتتبع للأشعة فوق البنفسجية
احصل على مؤقت يحذرك من مخاطر حروق الشمس ويقدر فيتامين د الذي تحصل عليه من خلال هذا التطبيق المليء بالميزات.
أولاً ، قم بإنشاء ملف تعريف يتضمن معلومات حول عمرك ونوع بشرتك. بعد ذلك ، حدد نوع الزي الذي ترتديه لهذا اليوم - لأن الحسابات ستتغير بناءً على كمية الجلد التي تغطيها الملابس. أخيرًا ، التقط صورة للشمس لمنح الماسح الضوئي للأشعة فوق البنفسجية في التطبيق مزيدًا من المعلومات حول ظروفك.
بمجرد إدخال جميع البيانات ، يعرض التطبيق مقدار الوقت الموصى به لقضاءه في الشمس لإنشاء فيتامين د. يسرد القسم التالي مقدار الوقت الذي يمكنك البقاء فيه في الشمس قبل التعامل مع الحروق. أخيرًا ، يعرض التطبيق القيمة المقدرة لفيتامين د المنتج - بالإضافة إلى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لليوم.
أي شخص يريد أن يراقب عن كثب إنتاج فيتامين (د) من الشمس مع تجنب التعرض المفرط للأشعة التي قد تكون ضارة سيقدر هذا التطبيق المجاني.
تحميل: صن داي: فيتامين د ومتتبع للأشعة فوق البنفسجية iOS (حر)
3. إعادة التقديم: واقي من الشمس ضابط الوقت
إذا كنت جادًا بشأن ارتداء ما يكفي من واقي الشمس كل يوم ، ففكر في إعادة تطبيق: Sunscreen Timekeeper. يرسل هذا التطبيق إشعارات لتطبيق واقي الشمس كل صباح ، بالإضافة إلى تنبيهات لإعادة التقديم على مدار اليوم.
اسمح للتطبيق بالوصول إلى موقعك للحصول على قراءة فورية لمستويات الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك. إذا كانت الأرقام عالية جدًا ، فسينصحك بالبحث عن الظل. اضغط على زر التطبيق كلما وضعت واقٍ من الشمس ، وسيخبرك التطبيق بموعد إعادة التقديم. إنها معلومات مفيدة بشكل خاص إذا كنت تلعب أو العمل على الشاطئ، على سبيل المثال.
هناك أيضًا مجموعة مختارة من المقالات التي توضح بالتفصيل الأسئلة الشائعة حول البقاء آمنًا في الشمس ، حتى تعرف المزيد حول معنى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية.
أخيرًا ، تصفح مجموعة مختارة من واقيات الشمس الموصى بها للتأكد من تغطيتك دائمًا.
تحميل: إعادة تقديم: واقي من الشمس ضابط الوقت ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. سولا: موقت للأشعة فوق البنفسجية وفيتامين د
تحقق من التعرض الحالي للأشعة فوق البنفسجية على هاتفك أو جهاز iPad أو حتى Apple Watch الخاص بك. يتضمن التطبيق أيضًا مؤقتًا لاستخدامه أثناء حمامات الشمس للمساعدة في منع الحروق.
ابدأ بإجراء اختبار لتحديد نوع بشرتك والوصول إلى مخطط Sola المفصل. أدخل بيانات حول مستوى السمرة الحالي واستخدام واقي الشمس و SPF وعدد المرات التي تريد قلبها أثناء حمامات الشمس. ينشئ التطبيق مؤقتًا بناءً على اختياراتك لتنبيهك عندما يحين وقت التوقف عن حمامات الشمس.
ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى أي محتوى في التطبيق.
تحميل: سولا: موقت للأشعة فوق البنفسجية وفيتامين د iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
تساعد العجلة الملونة في توضيح مستويات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UVI) الحالية في منطقتك.
لأول مرة UVI توفر الشاشة معلومات مهمة حول احتمال تعرضك للأشعة الضارة. اضغط مع الاستمرار على مركز العجلة لمعرفة وقت ذروة الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك من اليوم. في كثير من الحالات ، يعد هذا وقتًا رائعًا للبقاء في الظل وحماية بشرتك من التلف المحتمل.
التبديل بين ملف الطقس خارج و الطقس على أيقونات لمعرفة كيف تؤثر التغطية السحابية على تعرض منطقتك للأشعة فوق البنفسجية.
بعد ذلك ، ملف بشرتي يطالبك علامة التبويب لإجراء اختبار سريع حول نوع بشرتك. بمجرد الانتهاء ، يمكنك معرفة المزيد عن احتياجات بشرتك فيما يتعلق بالحماية من أشعة الشمس. يخبرك هذا القسم بالمدة التي يمكنك البقاء فيها في الشمس قبل المخاطرة بحروق الشمس ، ويقدم نصائح حول نوع الحماية من أشعة الشمس التي يجب أن تستخدمها في ذلك اليوم.
يتيح لك الاشتراك في الإصدار المحترف الوصول إلى ميزات التعرض لأشعة الشمس وتتبع فيتامين (د).
بالإضافة إلى ذلك ، أ تنبؤ بالمناخ شاشة تتوقع اتجاهات الأشعة فوق البنفسجية لمنطقتك في ذلك اليوم ، بينما أماكن تتيح لك علامة التبويب البحث عن معلومات الأشعة فوق البنفسجية لأجزاء أخرى من العالم (باشتراك مميز).
تحميل: أداة مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
اقض وقتك في الشمس بحكمة مع هذه التطبيقات الشمسية
بفضل مجموعة التطبيقات المصممة للمساعدة في مراقبة الوقت الذي تقضيه تحت أشعة الشمس ، أصبح التقاط بعض الأشعة أسهل من أي وقت مضى دون التعرض لحروق شمس سيئة. سواء كنت ترغب في تتبع إنتاج فيتامين (د) ، تذكر إعادة وضع كريم الوقاية من الشمس ، أو الحصول على تذكير عندما يحين وقت البحث عن الظل ، فإن هذه التطبيقات التي تركز على السلامة من الشمس تحقق أقصى استفادة من أشعة الشمس زمن.