إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ولكنك بحاجة إلى القليل من التنبيه للخروج إلى هناك ، فابحث عن هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي للحصول على المساعدة. سواء كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت في المشي لمسافات طويلة والتخييم أو مجرد القيام بجولة حول المبنى من حين لآخر ، يمكن أن تساعدك هذه المجموعة من التطبيقات في تحقيق أقصى استفادة من وقتك في الطبيعة.
كيف يؤثر الخروج إلى الخارج على صحتك؟
يرتبط قضاء الوقت في الطبيعة بالكثير من الفوائد الصحية ، من النوم المحسن إلى صحة القلب ، وفقًا لبحث من جامعة ايست انجليا. لكن ليس جسمك فقط هو الذي يستفيد من الوقت في المساحات الخضراء.
الأشخاص الأكثر ارتباطًا بالطبيعة يميلون إلى أن يكون لديهم شعور أكبر بالرفاهية ، خاصة فيما يتعلق بالنمو الشخصي ، وفقًا لدراسة من مجلة دراسات السعادة. يمكن أن يكون قضاء الوقت في الخارج مفيدًا للغاية ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد أولويات ذلك الوقت بالخارج. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه هذه التطبيقات مفيدة.
1. جرعة الطبيعة
يتتبع تطبيق NatureDose الوقت الذي تقضيه في الخارج ، مما يمنحك درجات أعلى لقضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء. للبدء ، حدد هدفك الأسبوعي لعدد الدقائق التي تقضيها في الهواء الطلق في الأسبوع. قد يستهدف الأشخاص الذين يعيشون في بيئة حضرية 60 دقيقة ، بينما يمكن للأشخاص الذين يعيشون في بيئات ريفية أكثر أن يستمروا لمدة 120 دقيقة في المتوسط. حدد هدفك مع وضع نمط حياتك وبيئتك في الاعتبار.
بمجرد تحديد هدفك ، اخرج قليلاً وسيبدأ التطبيق في تسجيل بياناتك. موقعك مهم من حيث مقدار الائتمان الذي تتلقاه. على سبيل المثال ، يمنحك استكشاف حي الضواحي رصيدًا جزئيًا ، بينما يمنحك قضاء الوقت في الحديقة رصيدًا كاملاً لكل دقيقة. بشكل عام ، يجب أن تكون بعيدًا عن المباني حتى يحسب التطبيق الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق.
هناك أيضًا خيار التسجيل في دراسة علمية ومشاركة بياناتك من هذا التطبيق. ستحتاج إلى إنشاء حساب من أجل استخدام التطبيق ، وهو يتتبع موقعك من أجل العمل.
تحميل: NatureDose ل iOS | ذكري المظهر (حر)
2. استرجع: الجري ، الركوب ، التنزه والمشي
يمكن لتطبيق Relive تتبع خبراتك ومشاركتها في الطبيعة. إنه في الأساس تطبيق وسائط اجتماعية للأشخاص الذين يحبون الأنشطة الخارجية.
أثناء إعداد التطبيق ، ستحدد نوع النشاط الذي تستمتع به أكثر ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات ، أو السباحة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو الجري ، أو أي شيء آخر. يمكنك بعد ذلك إعداد ملف تعريف ومشاركة الإحصائيات مثل أنشطتك والمسافة المقطوعة والوقت الذي تقضيه في النشاط.
عندما تكون مستعدًا للمشاركة في نشاطك ، اضغط على زر التسجيل وانطلق. التقط بعض الصور على طول الطريق لمشاركتها أيضًا ، لأن التطبيق يتضمن أيضًا موجز نشاط. تمنحك مجموعة من التحديات أهدافًا مختلفة لتستهدفها ، سواء كان ذلك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، أو تسجيل نشاطك لعدد معين من الأيام ، أو الجري لمدة 50 ساعة.
تعد مشاركة الخلاصة عنصرًا أساسيًا في التطبيق. تابع أصدقائك والآخرين في مجتمع Relive للبقاء على اتصال وإلهام للاستمرار. يمكنك توصيل أجهزة تتبع اللياقة البدنية الشهيرة الأخرى بـ Relive ، بما في ذلك Garmin Connect و Wahoo و Apple Health.
تحميل: استرجع: الجري والركوب والمشي لمسافات طويلة والمشي من أجل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. الجذور: تواصل مع الطبيعة
استمتع بالتأملات ومقاطع الصوت والتجارب الموجهة بالصوت بناءً على العالم الطبيعي باستخدام تطبيق Roots.
بمجرد إنشاء حساب ، يفتح التطبيق بصور طبيعية مورقة والعديد من الخيارات لاستكشافها. لأول مرة خبرة تقدم الشاشة محتوى صوتيًا ، مثل التنزه اليقظ في الغابة ، وتأمل المحيط ، وتأمل المطر. من خلال الجمع بين مزايا التأمل المشي اليقظ مع المنطقة الطبيعية من حولك ، يخلق التطبيق تجربة فريدة من نوعها.
في ملاحظة مماثلة ، فإن مجموعة Soundscapes يمكن أن تساعدك على الاسترخاء على أصوات الأمواج والأمطار وفرقعة نيران المخيم والعديد من الأصوات الطبيعية الأخرى. تتضمن بعض الأصوات غير المتوقعة جوقة ذئب البراري ورعد الكريكيت والضفادع في خليج - وليس التسجيلات التي ستجدها في مجموعة المشاهد الصوتية المتوسطة. إنها طريقة واحدة تجربة الطبيعة عمليا عندما تكون في الداخل.
أخيرًا ، تأملات تتضمن علامة التبويب مجموعة متنوعة من التسجيلات التي تناسب حالتك المزاجية. تتوافر العديد من التأملات القائمة على الطبيعة والتي تركز على القمر والمحيط وشروق الشمس. يتم أيضًا تضمين التأملات اللطيفة وفحص الجسم وعمل التنفس. يتوفر قدر كبير من المحتوى مجانًا باستخدام تطبيق Roots ، لكنك ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى كل شيء.
تحميل: الجذور: تواصل مع الطبيعة من أجل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. حياة الاستحمام في الغابة
اتبع الدروس الإرشادية للتفاعل مع العالم الطبيعي بشكل أكثر انتظامًا من خلال تطبيق Forest Bathing Life. ممارسة تجربة الغابة عن عمد بكل حواسك ، يعتبر الاستحمام في الغابة ممارسة تأملية وتأملية ، وفقًا لـ معهد العافية العالمي. يعد هذا التطبيق خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تحقيق أقصى استفادة من وقته في الهواء الطلق.
التطبيق يحتوي على 5 أقسام:
- الأساسيات
- حياة الاستحمام في الغابة
- أصوات الطبيعة الاستماع
- مسارات الاستحمام في الغابة الافتراضية
- احتفال الجلوس لمدة 30 يومًا
يقدم قسم الأساسيات مفهوم الاستحمام في الغابة ويوضح فوائده. وفي الوقت نفسه ، يتضمن قسم Forest Bathing Life أكثر من 20 جلسة يمكنك الوصول إليها في أي وقت ، بما في ذلك الاستحمام في الغابة المصحوبة بمرشدين والتأمل في الطبيعة.
في حين أن بعض الجلسات مجانية للتجربة ، فإن الوصول إلى التطبيق الكامل لا يتطلب عمليات شراء إضافية.
تحميل: غابة الاستحمام الحياة ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. TreeQuility
استخدم تأملات العلاج بالغابات الموجهة لزيادة استمتاعك بالمساحات الخضراء الخاصة بك مع TreeQuility: The Forest Therapy App. ابدأ رحلتك بأي من جلسات العلاج بالغابات التي تستغرق 10 دقائق ، مثل Forest Therapy 101 أو Earth Elements ، والتي تساعدك على التواصل بشكل أعمق مع الطبيعة بطريقتك الخاصة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن قسم المتنزهات والحدائق جلسات علاج الغابات التي أقيمت في أماكن شهيرة مثل حديقة نيويورك النباتية وهايد بارك في لندن. باستخدام هذا السرد الموجه ، يمكنك التدرب على تسوية عقلك أثناء نزهة خيالية في Primrose Hill ، بغض النظر عن مكان وجودك على هذا الكوكب.
وفي الوقت نفسه ، يتضمن قسم Big Nature تأملات يمكنك القيام بها في أي مساحة خضراء ، سواء كانت الحديقة المحلية أو الفناء الخلفي. تركز هذه الوساطات على العديد من الموضوعات ، مثل قبول التغييرات أو الاحتفال بشخصيتك الفردية. قد يطلب منك الراوي أيضًا أن تنتبه للعالم الطبيعي القريب ، سواء كان ذلك أوراقًا جديدة أو طيورًا طائرة.
من ناحية أخرى ، يقدم قسم التأمل في العجائب الصغيرة علاجًا للغابات في أي مكان. قد تطلب منك هذه التأملات التركيز على المطر خارج نافذتك أو نبات منزلي أو خيالك.
تتوفر العديد من التأملات للتجربة مجانًا ، لكن الوصول إلى كل المحتوى يتطلب اشتراكًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، قد يقدر أي شخص مهتم بتعميق ممارسة التأمل وتجربته مع العالم الطبيعي هذا التطبيق الإيجابي المليء بالميزات.
تحميل: TreeQuility لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اقض المزيد من الوقت في الاستمتاع بالهواء الطلق مع التطبيقات
سواء كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو التأمل أو مجرد الاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، يمكن أن تشجعك هذه التطبيقات على قضاء المزيد من وقتك في الهواء الطلق. بدفعة بسيطة من هاتفك الذكي ، ستقضي المزيد من الوقت في الاستمتاع بالهواء النقي واستكشاف المساحات الخضراء القريبة.
