يقدم رفع الأثقال فوائد صحية للجميع تقريبًا ، ولكن في بعض الأحيان ، يكون البدء هو الجزء الأصعب. إذا شعرت بالحيرة قليلاً بسبب المعدات الموجودة في غرفة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذه المجموعة من تطبيقات تدريب القوة يمكن أن تساعدك على البدء في رفع الأثقال في أي وقت من الأوقات. ستتعلم مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين ، بالإضافة إلى تقنيات لتدريب القوة بأمان.
بالنسبة للجزء الأكبر ، ستفعل هذه التطبيقات كل شيء باستثناء رفع الأثقال من أجلك.
1. سجل رفع الأثقال StrongLifts
مع أكثر من 50000 تقييم من فئة الخمس نجوم ، يعد تطبيق StrongLifts Weight Lifting Log مصدر تدريب القوة للعديد من الأشخاص.
ابدأ بإنشاء حساب. ستجيب عن أسئلة حول أهدافك في رفع الأثقال ، سواء كانت زيادة القوة أو بناء العضلات ، وكذلك عدد المرات التي يمكنك ممارسة التمارين فيها. (يختار معظم المستخدمين رفع الأثقال حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.) هناك أيضًا قسم تشير فيه إلى مقدار خبرتك في رفع الأثقال ، بما في ذلك خيار إجمالي الوافدين الجدد.
بمجرد إعداد حسابك ، ستحصل على اختيارك الأول من التدريبات. اعتمادًا على المعدات المتوفرة لديك ، قد يشمل ذلك القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والمقاعد. عند بدء التمرين ، فإنه يوفر أيضًا معلومات مفصلة حول كل تمرين ، بالإضافة إلى مقطع فيديو يوضح الشكل المناسب. إنه يشرح كل شيء من وضع القدم إلى إشارات التنفس أيضًا ، لذلك ستفهم الطريقة الأكثر أمانًا لأداء التمرين.
بالإضافة الى اكتشف - حل الشاشة ، يمكنك أيضًا الوصول إلى ملف تاريخ الشاشة التي تعرض التدريبات السابقة. ال تقدم تعرض الشاشة تقدمك بمرور الوقت ، في حين أن ملف أشرطة فيديو يقدم القسم شرحًا مفصلاً لكل شيء بدءًا من عجلة Ab إلى تموجات المعصم. بالنسبة للوافدين الجدد في مجال رفع الأثقال ، تعد هذه المكتبة الشاملة التي تضم أكثر من 100 تمرينًا مصدرًا لا يقدر بثمن.
ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى جميع المواد ، وهناك نسخة تجريبية مدتها سبعة أيام لاختبار التطبيق مجانًا.
تحميل: StrongLifts رفع الأثقال Logfor iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. خطط التمرين واللياقة البدنية Fitbod
للتمارين القابلة للتخصيص التي يمكن أن تستمر في تحديك مع زيادة قوتك ، ضع في اعتبارك تطبيق Fitbod Workout & Fitness Plans.
ابدأ بملء استبيان سريع بأسئلة حول دوافع التمرين وتوافر المعدات. يعمل تطبيق Fitbod أيضًا مع مستوى خبرتك ، حيث يقدم العديد من الخيارات للمبتدئين تمامًا. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام حساب Apple الخاص بك أو إعداد حساب جديد خصيصًا للتطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتطبيق أيضًا المزامنة مع Apple Health.
تمارين الدمبل ، ومجموعات ضغط الساق ، وجرش الدراجة ليست سوى عدد قليل من التدريبات التي يمكنك توقعها من تطبيق Fitbod. تتوفر مقاطع فيديو تعليمية للتأكد من أنك تؤدي كل حركة بأمان.
يسهل التطبيق أيضًا استبدال التمارين. إذا كنت غير قادر على أداء تمرين معين ، فاسحب لليسار لاستبداله أو حذفه. في شاشة الإعدادات ، يمكنك أيضًا تحديد تمارين معينة لاستبعادها.
بالإضافة إلى ذلك ، التطبيق سهل التخصيص ، مع إعدادات لتمارين وزن الجسم فقط ، والفترات الزمنية ، والتدريبات الخاصة بالمعدات. إذا كنت مهتمًا بمجموعة مكونة بالكامل من تمارين kettlebell ، على سبيل المثال ، فإن التطبيق يقدم ذلك. يمكنك أيضًا تحديث أهداف اللياقة البدنية في أي وقت ، وتحويل تركيزك إلى كمال الأجسام ، أو رفع الأثقال ، أو ببساطة زيادة مستوى لياقتك العامة.
تحميل: خطط تجريب Fitbod واللياقة البدنية لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. مخطط تجريب - FitnessAI
دع التكنولوجيا تنقل تدريباتك إلى المستوى التالي باستخدام Workout Planner - تطبيق FitnessAI.
بعد إدخال بعض الإحصائيات حول عمرك وطولك ، حدد مستوى خبرتك في رفع الأثقال والأهداف الحالية. لاحظ المعدات المتوفرة لديك وعدد أيام الأسبوع التي يمكنك التدريب فيها.
بمجرد اكتمال الإعداد القياسي ، يقوم التطبيق بعد ذلك بإنشاء قائمة من التمارين. يحتوي كل منها على مجموعة شاملة من التعليمات وقائمة بمجموعات العضلات المستهدفة. يمكنك أيضًا رؤية الوزن والممثلين من كبار مستخدمي التطبيق لكل تمرين معين لاستخدامه كحافز. وللحصول على دفعة إضافية من المساءلة ، يمكنك ذلك قم بإعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإقناعك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم.
كما تظهر هذه المراجعة من YouTuber Cross Driven ، فإن تطبيق Fitness AI سهل التخصيص عن طريق إضافة تمارين أو معدات ، كما أنه يحتفظ بسجل مفصل للتدريبات الخاصة بك.
ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى جميع ميزات التطبيق ، ولكن الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام يتيح لك اختباره قليلاً.
تحميل: مدرب شخصي - FitnessAI لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. تدريب Gymshark: تطبيق اللياقة البدنية
إذا كنت في السوق للحصول على تطبيق مجاني تمامًا بدون إعلانات أو عوامل تشتيت أخرى ، فإن Gymshark Training: Fitness App يستحق بالتأكيد التحقق منه.
على ال متميز علامة التبويب ، سترى تمرين اليوم. في هذه الحالة ، كان هذا عبارة عن روتين تمارين القوة والدمبل لمدة 25 دقيقة. استمر في تمرير الشاشة الرئيسية للعثور على قائمة بأفضل التدريبات ، بالإضافة إلى المجموعات المميزة. تتضمن المجموعات إجراءات روتينية للتدريبات المنزلية ، وتمارين HIIT ، وتمارين AB والتمارين الأساسية.
ال التدريبات في غضون ذلك ، يتيح لك تصفح التمارين حسب النوع والمدة والمعدات. على سبيل المثال ، تتضمن تمارين وزن الجسم الكثير من تمارين التكييف وتمارين الدائرة ، في حين أن التمارين الرياضية الكاملة تشمل التجديف والرفع. بالنسبة لأولئك الجدد في رفع الأثقال ، فإن الوضع المناسب وإجراءات الدمبل لكامل الجسم ستكون أماكن جيدة للبدء.
هل تريد إعداد روتينك الخاص؟ تحت خلق علامة التبويب ، يمكنك تحديد التمارين من مكتبة التطبيق لتكوين مجموعة مخصصة. تتضمن المكتبة أيضًا مقاطع فيديو توضح الشكل الصحيح لكل تمرين. حدد عدد الممثلين والوزن الخاص بك ، ثم استمتع بتمرينك المخصص.
أ تقدم علامة التبويب تتعقب أفضل ما لديك من أجل الرفع المميت والقرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء ، بالإضافة إلى سجل تدريباتك السابقة.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يقدم تطبيق Gymshark قدرًا هائلاً من المحتوى مجانًا ، بما في ذلك رفع الأثقال والكثير من تمارين اللياقة العامة.
تحميل: Gymshark Training: تطبيق لياقة لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
5. سمارت جيم: التمارين الرياضية والمنزل
على غرار تطبيقات اللياقة الأخرى ، ستبدأ بملء استبيان سريع يوضح بالتفصيل توافر المعدات ومستوى الخبرة والأهداف. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى جميع ميزات التطبيق ، وتتيح لك نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام التعرف على التطبيق مسبقًا. يمكن أن يعمل التطبيق مع بيانات Apple Health أيضًا.
للبدء ، فإن الروتين تعرض الشاشة إجراءاتك التي تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي للتطبيق لمطابقة تفضيلاتك. يمكن أن تتكيف مع التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت كما تقوم بتسجيل المجموعات.
بمجرد أن تصبح جاهزًا ، حدد روتينك الأول وابدأ في التمرين. توضح الرسوم المتحركة البسيطة طريقة أداء كل حركة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تبديل أي تمرين بالضغط على يحرر زر واختيار استبدل التمرين.
تحت يكتشف علامة التبويب ، ستجد مجموعة كبيرة من التدريبات المحددة مع تركيز محدد ، سواء كان ذلك روتينًا مدته سبع دقائق أو تمارين أساسية أو تمارين الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن قسم الرياضة تمارين القوة المصممة لاستكمال الأنشطة الرياضية المحددة ، بما في ذلك الجري وكرة القدم والتنس وكرة السلة.
قد يكون من المغري تجربة كل شيء مرة واحدة. بدلا من ذلك ، تذكر أن تبدأ ببطء والتفكير الاستفادة القصوى من أيام راحتك مع بعض الحركة التصالحية.
هناك أيضا تاريخ علامة التبويب لتتبع جميع التدريبات الخاصة بك ، بالإضافة إلى ملف تدابير قسم حيث يمكنك إدخال كل شيء من الارتفاع إلى محيط العنق.
SmartGym هو تطبيق مفصل وقابل للتخصيص ومناسب للمبتدئين وذوي الخبرة في رفع الأثقال على حد سواء.
تحميل: SmartGym: تمارين الجيم والمنزل لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
ابدأ في رفع الأثقال بمساعدة من هذه التطبيقات المليئة بالميزات
سواء كنت تعود إليها بعد استراحة طويلة أو كنت قادمًا جديدًا ، يمكن أن يصبح رفع الأثقال جزءًا منتظمًا من روتين التمرين بمساعدة تطبيقات تدريب القوة هذه. تعرف على الشكل المناسب ، وحافظ على تحديث نظامك التدريبي ، وسجل كل تقدمك باستخدام تطبيقات رفع الأثقال هذه.