البقاء نشيطًا هو صراع عندما تضطر إلى الجلوس أمام الشاشة طوال اليوم. يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى نقص الحافز وبطء الأداء وانخفاض الإنتاجية. نتيجة لذلك ، تستغرق المهام البسيطة ساعات حتى تكتمل ، وحتى تناول الكثير من الكافيين لا يساعد.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض ملحقات Chrome لمساعدتك على تحسين قدرتك على التنقل. لذلك ، إذا كنت كسولًا مثل الضفدع طوال الوقت ، فستجد هذه الإضافات مفيدة.
1. DeskAthlete
DeskAthlete هو الحل المثالي الشامل لمساعدتك على تحسين قدرتك على الحركة أثناء العمل على مكتب لفترة طويلة. يتضمن الامتداد أكثر من 40 تمرينًا لمساعدتك على البقاء في حالة جيدة. في حين أن معظم التمارين أو التعليمات سهلة المتابعة ، فإن التمارين الأكثر صعوبة تأتي مع فيديو تعليمي. لذلك ، لا يوجد منحنى تعليمي حاد.
ضمن إعدادات الامتداد ، يمكنك أيضًا تخصيص الامتداد لمطابقة تفضيلاتك. إلى جانب ضبط الفاصل الزمني بين كل تذكير ، يمكنك تشغيل التنبيه الوامض ، بحيث يومض الامتداد بعد كل فترة زمنية ، مما يجبرك على فتحه والقيام بالتمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع متعددة من التمارين: التذكيرات الأساسية ، وتمارين القوة ، وأنشطة الحركة ، وتمارين الإطالة. يمكنك تمكين أو تعطيل أي من أنواع التمارين هذه لتظهر في التذكير. يتيح DeskAthlete للمستخدمين أيضًا إضافة تمارين مخصصة تظهر في التذكيرات ، وهي لمسة لطيفة.
تحميل: DeskAthlete لـ كروم
2. رشيق
فكر في ليمبر باعتباره جراح العظام الرقمي الخاص بك ، والذي يساعدك في الحفاظ على الوضع الصحيح للحفاظ على صحة العمود الفقري. البقاء ثابتًا لساعات طويلة ، بغض النظر عن كراسي مكتب مريحة الذي تستخدمه ، يخاطر بالتنكس التدريجي في المفاصل والعضلات وإصابات الأوتار والأربطة. وهنا يأتي دور ليمبر.
بتفعيل الصندوقين ، ذكرني أن أبقى طليقًا و ذكرني بأخذ قسط من الراحة، سيتم تذكيرك بتغيير وضعيتك وأخذ قسط من الراحة. الفترات الزمنية لكلا الخيارين هي 10 و 30 دقيقة ، على التوالي. يجب عليك تحديد كلا المربعين للحفاظ على صحة العمود الفقري في أفضل حالاتها.
على الجانب السلبي ، لا يوفر الامتداد خيارات التخصيص لتعديل الفاصل الزمني للتذكير. لديك خياران على واجهته لتمكين نوع التذكير الذي تريده ، ولا توجد خيارات تعديل أخرى.
تحميل: رشيق ل كروم
3. جسد
يمكن أن تفيد فترات الراحة المنتظمة للتمدد أو المشي أو التأمل صحتك الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يساعدك برنامج Embody في القيام بذلك. من خلال تزويدك بتذكيرات الاستراحة على الفترات التي تختارها ، يشجعك Embody على إعادة الاتصال بجسمك. بالنسبة لتنبيهات التذكير ، يرسلها Embody عبر صفحة الويب وسطح المكتب. لذلك ، لا توجد فرصة لتفويت التذكيرات.
كلما عملت على كل تذكير ، زادت قدرتك على تقليل الهالات السوداء أو منعها تحت عينيك والألم في ظهرك. يمكنك أيضًا تعزيز اتصال عاطفي أفضل بجسمك وعملك. واجهة الامتداد بديهية للغاية أيضًا. يمكنك تعديل الفاصل الزمني بين التذكيرات أو إيقاف تشغيل التذكيرات أو تعديل أنواع التنبيهات التي ترغب في تلقيها.
تحميل: تجسد ل كروم
4. DeskTrainer
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في تشتيت انتباهك على مواقع الويب ، و حاصرات مواقع الويب يفشل في مساعدتك في هذه العادة ، يمكن أن يساعدك DeskTrainer في أن تظل مسؤولاً. باستخدام الامتداد ، يمكنك إضافة قائمة بالمواقع التي تشتت انتباهك والتي تمثل أكبر وقت لك. بعد ذلك ، يمكنك تعيين حد زمني (بالدقائق) للمدة التي تريد أن تقضيها على المواقع المشتتة للانتباه قبل أن تعيد الإضافة توجيهك إلى موقع ويب آخر.
بمجرد وصولك إلى هذا الحد ، ستتم إعادة توجيهك إلى موقع ويب مختلف ، مما يجبرك على الذهاب للتمرين. يسمح لك ملحق DeskTrainer باختيار أيام الأسبوع النشطة ، ووقت البدء والانتهاء اليومي عندما يبدأ ، ومدة التمرين الإجمالية.
كعقوبة للأشخاص الذين يؤخرون تدريباتهم أثناء تصفح موقع ويب مشتت للانتباه ، يضيف DeskTrainer 30 ثانية إلى المدة الإجمالية للتمرين. إذا كنت ترغب في استخدام هذا الخيار ، فحدد المربع بجوار أضف 30 ثانية عقوبة لتأخير التمرين قبل النقر احفظ التغييرات. عند استخدامه مع DeskAthlete ، ستجد DeskTrainer أكثر توفيرًا للوقت وعمليًا.
تحميل: DeskTrainer ل كروم
5. شد الرقبة في 30 ثانية
لا يمكن المبالغة في أهمية الحفاظ على صحة جيدة للرقبة. عندما نجلس بجوار أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ، فإننا نميل إلى الاعتماد على أعناقنا لدعم الموقف ، لذا فإن إجهاد الرقبة يمكن أن يبطئنا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه تمدد العنق في الثلاثينيات.
على غرار الطريقة التي يحافظ بها Limber على صحة عمودك الفقري ، يذكرك هذا الامتداد بتمديد رقبتك. يتم تعيين الفاصل الزمني افتراضيًا على 45 دقيقة ، لذلك ستتلقى تذكيرًا في المرة الأولى بعد ثلاثة أرباع الساعة. عندما تتلقى التذكير الأول ، ستظهر نافذة منبثقة مع مؤقت في الزاوية العلوية اليمنى. عند الضغط عليه ، يبدأ العد التنازلي لمدة 30 ثانية.
يمكنك تغيير الفاصل الزمني للتذكير في نفس النافذة عن طريق النقر خيارات. أيضا ، هناك ملف كيف زر ينقلك إلى برنامج تعليمي على YouTube حول تمارين شد الرقبة. قد يمنعك شد رقبتك بانتظام من الحاجة لرؤية معالج بالتدليك لأشهر.
تحميل: شد الرقبة في 30 ثانية ل كروم
6. حركه
أكثر من 9000 مستخدم في جميع أنحاء العالم يستخدمون Move It لتحسين قدرتهم على التنقل. عندما تجد صعوبة في الترفيه عن نفسك أثناء استراحتك على مكتبك ، فإن Move It سيساعدك. بعد كل فاصل زمني ، ستفتح Move It نافذة على شاشتك تحتوي على تمرين قصير لمتابعة. أثناء استراحتك ، يمكنك التجول في المكتب أو صعود السلالم أو القيام بنشاط عشوائي لتدفئة نفسك.
بمجرد الانتهاء من التمرين ، يمكنك العودة إلى مكتبك ، والنقر فوق فعله، واستمر في العمل حتى يمر فاصل زمني آخر وتقترح ميزة Move It تمرينًا آخر. Move It غير قابل للتخصيص ، لذلك لديك فقط خيارات لتمكين الامتداد أو تعطيله أو تعديل الفاصل الزمني. ومع ذلك ، هذا كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من الامتداد.
تحميل: حركها لـ كروم
استخدم الإضافات لتحسين قدرتك على الحركة
من المؤكد أن الاستفادة من الإضافات المذكورة أعلاه ستساعد في تحسين قدرتك على الحركة ، لذا تأكد من تجربتها جميعًا. يجب عليك أيضًا محاولة استخدامها مع بعضها البعض لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.
على غرار ملحقات Chrome التي تعمل على تحسين التنقل ، تعمل بعض الإضافات على تقليل إجهاد العين الناجم عن التحديق في الشاشة لساعات.
