يمكن أن يصبح القيام بنفس التدريبات مرارًا وتكرارًا أمرًا مملًا حقًا. التنوع مهم ، لذا لتجنب روتين تمارين الذهن عليك أن تخلط بين أنواع التمارين التي تمارسها. لا يقتصر التنوع على وضع حد للملل فحسب ، بل يعمل أيضًا بشكل فعال على تنشيط جميع مجموعات العضلات في جسمك.
حان الوقت للتوقف عن التركيز على نوع واحد من التمارين. بدلاً من مجرد ممارسة اليوجا أو الجري ، من الأفضل أن يكون لديك جدول تمارين متوازن. يمكن أن تساعدك هذه المجموعة من تطبيقات الأجهزة المحمولة من شركة برامج اللياقة البدنية Down Dog في إنشاء خطة التمرين الأسبوعية المتنوعة.
1. يوجا
اليوغا هي ممارسة قديمة للعقل والجسم يمكن أن تحسن عافيتك العقلية ومرونتك وقوتك. بحسب أ مقال في المكتبة الوطنية للطبكما أنه يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب لدى النساء. بصرف النظر عن ذلك ، تعتبر اليوجا طريقة جيدة لتهدئة نفسك في أسبوع التمرين.
تطبيق Down Dog Yoga مثير للإعجاب ، لأنه يمكنك بسهولة تخصيص كل جزء من التمرين ليناسب احتياجاتك. لديك القدرة على ضبط المستوى والسرعة والصوت والموسيقى ومنطقة التدريب ووقت سافاسانا ونوع اليوجا. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على الحركة ، على سبيل المثال ، يجب عليك اختيار ممارسة Flexibility Flow Vinyasa. يركز Flexibility Flow بشكل أكبر على تمارين الوقوف مصحوبة بتعليمات لفظية لطيفة والموسيقى التي تختارها.
تحميل: اليوغا أسفل الكلب iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. HIIT
من الجيد دائمًا رفع مستوى التدريبات الخاصة بك إلى مستوى أعلى جلسة تمرين HIIT لضخ القلب! بعبارات بسيطة ، يتكون HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) من دفعات مكثفة من التمارين مع فترة راحة قصيرة. للحصول على أفضل جلسات تمرين HIIT القابلة للتخصيص بالكامل ، جرب تطبيق Down Dog HIIT.
التطبيق سهل الاستخدام ، ويوفر الكثير من التنوع الذي من المؤكد أنك ستجد شيئًا ستستمتع به. للبدء ، اختر مزيجًا من التمارين الرياضية لهذا اليوم. يتضمن خياران من خيارات التمرين Total Body Shred و Six Pack Abs و Leg Day. لديك أيضًا خيار إضافة الدمبل إلى التمرين إذا كانت متوفرة لديك. بعد ذلك ، انطلق واختر نوع التمرين والموسيقى والصوت ونموذج الفيديو ، وإذا كنت تريد إضافة إحماء أو تهدئة.
تحميل: Down Dog HIIT لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. ادارة
الجري هو شكل شائع من تمارين القلب مع الكثير من الفوائد الصحية. يمكنه حرق سعرات حرارية خطيرة ، وبناء عظام قوية ، وهو مجاني تمامًا. ان مقال في المكتبة الوطنية للطب يشير إلى أن القيام بتمرين مثل الجري يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك.
هناك العديد تطبيقات لجعل الجري أكثر متعة، أحد أفضل التطبيقات هو تطبيق Down Dog Running. نظرًا لعدد الخيارات الموجودة في التطبيق ، يمكنك إنشاء تمرين جري فريد كل يوم. الأمر متروك لك بشأن نوع التمرين الذي تريد القيام به. يمكنك أن تبنيها على ما تريد التركيز عليه أو حتى تنوع الجري. وبالتالي ، في تلك الأيام البطيئة ، يمكنك اختيار المشي في الهواء الطلق والركض من المستوى المبتدئ لممارسة رياضة العدو المتساهلة في الطبيعة الأم مع الكثير من فترات الراحة.
تحميل: أسفل الكلب يركض ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. بري
خلال الأسبوع ، لا يوجد شيء مثل تمرين العجلة الصارم لخلط الأشياء قليلاً. Barre عبارة عن مزيج من الباليه واليوجا والبيلاتس ، لكن لا تخدع نفسك في التفكير في أنه من السهل القيام بذلك. يتميز تطبيق Down Dog Barre بتدريبات باري صديقة للمبتدئين تركز على أجزاء معينة من الجسم ، مثل الفخذين وعضلات الأرداف والجوهر.
على عكس تطبيقات Down Dog الأخرى في المجموعة ، لا يحتوي هذا التطبيق على العديد من الخيارات القابلة للتخصيص. يمكنك ضبط الموسيقى وجزء الجسم والتمرين وطول الفاصل الزمني. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بجلسة تدريب سريعة مدتها خمس دقائق مع 14 ثانية من وقت العمل لكل تمرين. حافظ على دوافعك لإكمال التمرين عن طريق اختيار الموسيقى التي تحفزك!
تحميل: أسفل الكلب بري ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. يوجا ما قبل الولادة
بالنسبة للحوامل ، يتم استخدام تطبيق تمرين مصمم للأمهات الحوامل مثالي. الآن ، لا ينطبق تطبيق Down Dog هذا على الجميع لأن ليس كل شخص حامل ، ولكن بالنسبة للأمهات اللاتي يرغبن في البقاء نشيطات ، تعد اليوغا خيارًا ممتازًا. هناك الكثير من الأسباب لتجربة اليوغا قبل الولادة ، بما في ذلك مستويات أعلى من راحة الأم أثناء المخاض ، وفقًا لـ أ الدراسة في المكتبة الوطنية للطب.
تناسب جلسات اليوغا على تطبيق Down Dog Yoga Preenatal Yoga جميع مراحل الحمل. يتيح لك التطبيق تغيير مستوى صعوبة التمرين ، والسرعة ، والصوت ، والموسيقى ، وجزء الجسم المستهدف. يوجا ما قبل الولادة هي محور هذا التطبيق ، لذلك تم تصميم الممارسات لتناسب احتياجات الأم المتوقعة. لهذا السبب ، هناك جلسات مخصصة لقاع الحوض ، وارتفاق العانة ، وحرقة المعدة ، والارتجاع الحمضي ، وحتى التحضير للولادة.
تحميل: أسفل الكلب اليوغا قبل الولادة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. تأمل
إذا كنت ترغب في الاستمرار في التمرين والتدريب بشكل منتظم ، فمن الضروري ألا تنسى الراحة. واحدة من أفضل الطرق لإبطاء وممارسة اليقظة بعد التمرين هي التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التأمل أيضًا بشكل جيد مثل خيار الاسترداد النشط الفعال. هناك الكثير من الأشياء الرائعة تطبيقات التأمل والاسترخاء متوفر ، لكن Down Dog Meditation هو منافس قوي للأفضل.
تمامًا مثل تطبيقات Down Dog الأخرى ، من السهل جدًا استخدامها وتخصيصها لتلائم احتياجاتك الخاصة. ما عليك سوى اختيار نوع التأمل والموضوع والدليل الصوتي والموسيقى وطول الصمت ومقدار التوجيه. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة في الانجراف إلى أرض الأحلام ، يعد التأمل أثناء النوم خيارًا جيدًا ، خاصةً مع بعض الموسيقى المحيطة الهادئة. علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار التأمل أثناء المشي إذا كنت تريد البقاء متحركًا أثناء التفكير.
تحميل: أسفل الكلب التأمل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
طور روتينًا جيدًا للتمرين الأسبوعي
القيام بتمارين مختلفة على مدار الأسبوع يجعل جدول التمرين الخاص بك ممتعًا وجذابًا. والأفضل من ذلك ، أن التنوع يضمن لك استهداف كل عضلاتك بالتساوي مع استمرار منح كل منها وقتًا مناسبًا للشفاء.
يتمثل أحد الجوانب المثيرة للاهتمام في مجموعة تطبيقات Down Dog في أنه يمكنك الاحتفاظ بإجمالي ممارساتك وسجل التمرين عبر جميع التطبيقات. علاوة على ذلك ، يمكنك توصيل التطبيقات بـ Google Fit و Apple Health. يحتاج جدول التدريب الخاص بك إلى تغيير ، ويمكن أن تساعدك تطبيقات Down Dog على البدء براحة تامة في منزلك.
