من السهل تبني عادات غير صحية عند العمل على الكمبيوتر طوال اليوم. الجلوس لفترات طويلة ، والتحديق في الشاشة دون انقطاع ، ونسيان الترطيب - هناك العديد من الطرق لإهمال رفاهيتك.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأدوات الممتازة التي يمكن أن تساعدك على تجنب هذه الأخطاء الشائعة. إذا كنت تستخدم جهاز Mac للعمل ، فإليك بعض الأدوات المجانية التي يمكنك تنزيلها لمساعدتك على تبني عادات صحية أثناء تواجدك في مكتبك.
بغض النظر عن مدى انشغال يوم عملك ، فإن الاستيقاظ بانتظام والتنقل أمر ضروري. أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ليس مفيدًا لصحتك. ستحصل على تذكيرات منتظمة للوقوف إذا كان لديك ساعة ذكية مثل Apple Watch ، وهناك بعض الأشياء الرائعة تطبيقات تذكير كسر لجهاز iPhone الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيق تذكير الاستراحة لجهاز Mac الخاص بك والذي سيعرض إشعارًا على الشاشة مباشرة عندما يحين وقت التوقف.
1. المهلة - تذكيرات الاستراحة
يستغرق إعداد Time Out لحظة واحدة فقط. يمكنك الاستفادة من نوعين من فترات الراحة: استراحة "عادية" كل ساعة لمدة 10 دقائق تقريبًا واستراحة "صغيرة" ، عادةً لمدة 15 ثانية كل 15 دقيقة ، مما يتيح لك النظر بعيدًا عن الشاشة والتمدد والتحقق من أن وضعيتك لا تسبب ذلك عدم ارتياح.
التطبيق سهل الاستخدام ويسمح لك بتهيئة أوقات الراحة والفترة بين فترات الراحة. هناك العديد من سمات الفاصل القابلة للتخصيص ، وسيسمح لك شريط التقدم بمعرفة المدة حتى انتهاء الفاصل.
تحميل:المهلة - تذكيرات الاستراحة (حر)
2. مؤقت الوعي
لا يعد Awareness Timer بمثابة مؤقت استراحة كأداة لإدراك الوقت ، فهو تطبيق مؤقت بسيط يقع في شريط قوائم جهاز Mac الخاص بك ويتم العد التنازلي إلى الصفر (أو يعرض الوقت المنقضي ، إذا كنت تفضل ذلك).
عندما يصل Awareness Timer إلى نهاية الفترة المخصصة ، تحصل على دفع لطيف. يمكنك تخصيص هذا ليناسبك أو ببساطة تجاهله إذا لم يكن من الممكن إزعاجك في تلك اللحظة. إنه تذكير رائع وسري بمرور الوقت والحاجة إلى الوقوف وأخذ قسط من الراحة.
تحميل:مؤقت الوعي (حر)
عند العمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة ، من المهم أن تنظر بعيدًا عن الشاشة مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة وتركز رؤيتك على بُعد بؤري مختلف. هذا يقلل من خطر إرهاق العين ، وهو سبب آخر لتنزيل تطبيق تذكير الاستراحة.
يُنصح أيضًا بالتحقق من أن شاشة الكمبيوتر ليست مظلمة للغاية أو ساطعة للغاية. بالإضافة إلى ضبط الإعدادات المضمنة ، يمكن أن يساعد تنزيل تطبيق لهذا الغرض.
3. مرشح ألوان الشاشة
يحجب مرشح ألوان الشاشة الضوء المرئي عالي الطاقة (ضوء HEV) ، والضوء الأزرق المنبعث من الشمس وأيضًا عن طريق الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف. لذلك سيقلل من إجهاد العين.
يوفر هذا التطبيق المجاني 16 مرشحًا مسبقًا للون لشاشتك ، مما يتيح لك الاستجابة للضوء المحيط في بيئتك والعمل بكفاءة أكبر في الإضاءة المنخفضة. يمكنك ضبط الألوان باستخدام شريط التمرير الخافت وعكس لوحة الألوان تمامًا بلمسة زر واحدة. هذه ليست فقط أداة ممتازة لتجنب إجهاد العين ، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا لضبط عرض ألوان الشاشة للعاملين الذين يعانون من عسر القراءة.
تحميل:مرشح ألوان الشاشة (حر)
أدوات للتذكر لفحص وضبط الموقف الخاص بك
نعلم جميعًا مدى أهمية اتخاذ وضعية جيدة على المكتب لتجنب آلام الظهر والكتف والرقبة. هناك العديد مواقع لتعلم كيفية تحسين وضعيتك. لكن من السهل أن تنسى الجلوس بشكل صحيح عندما تكون منخرطًا في مهمة. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك تنزيل تطبيق لتحليل وضعيتك وتصحيحها أثناء عملك.
4. تذكير استراحة وضعية HLTH
يستخدم HLTH كاميرا الويب المدمجة بجهاز Mac لمراقبة وضع الجلوس أثناء العمل. إنها تحافظ على "نتيجة" مباشرة لموقفك وترسل إشعارات إذا انحنيت للخلف أو للأمام كثيرًا. إنه تطبيق مبسط يعمل بعيدًا باستمرار في الخلفية. كل ما ستراه في معظم الأوقات هو رمز "إشارة مرور" صغير في شريط القائمة.
على الرغم من أن التطبيق يعد بحماية خصوصيتك من خلال عدم تخزين أو مشاركة أي صور تم التقاطها ، إلا أنه من المزعج بعض الشيء أن تكون إضاءة كاميرا الويب مضاءة طوال الوقت أثناء عملك. ومع ذلك ، إذا تمكنت من التغلب على هذه التحفظات ، فيمكن أن يساعد HLTH بالتأكيد في وضعيتك. وإذا ذهبت لفترة طويلة دون أن تأخذ استراحة ، فستتلقى إشعارًا للتحرك.
تحميل:تذكير استراحة وضعية HLTH (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
تطبيقات Mac التي تستخدم أصوات الخلفية لمساعدتك على التركيز
في بيئة صاخبة ، يمكنك استخدام أصوات الخلفية لمساعدتك على التركيز والتركيز على عملك. يمكن أن تكون الموسيقى التي تحتوي على كلمات مشتتة للانتباه ، ولكن مسارات الضوضاء البيضاء والمحيط تقليل مصادر الإلهاء ويمكن أن تساعد في تهدئتك.
5. أصوات خلفية إمكانية الوصول من Apple
يوجد مُنشئ للضوضاء البيضاء مُدمج في جهاز Mac الخاص بك ، لذلك لا تحتاج حتى إلى تنزيل تطبيق خارجي. إنه مدفون في إعدادات إمكانية الوصول ، لذلك من السهل تفويته. اذهب إلى اعدادات النظام واختر إمكانية الوصول> الصوت> أصوات الخلفية لتمكين الميزة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة من الأصوات:
- ضوضاء متوازنة
- ضوضاء ساطعة
- ضوضاء مظلمة
- محيط
- مطر
- تدفق
يمكنك تنزيل كل صوت للاستخدام في وضع عدم الاتصال.
6. الضوضاء البيضاء لايت
إذا كنت تبحث عن تطبيق أكثر ميزات كاملة ، فإن White Noise Lite تقدم مجموعة من 50 صوتًا محيطيًا عالي الدقة للبيئة ، والتي يمكنك دمجها في مزيج لتناسب تفضيلاتك الشخصية. يتميز التطبيق بصور الطبيعة الجميلة مع عمل فني متدفق للغلاف ، مما يجعل التبديل بين الأصوات سريعًا ومباشرًا. ويمكنك حفظ اختياراتك في قسم المفضلة.
يمكنك ضبط المؤقتات والإنذارات أيضًا ، وستتلاشى أصواتك أو تنطفئ بلطف. سيكون White Noise Lite رفيقًا رائعًا إذا كنت مسافرًا وتحتاج إلى مساعدة في الاسترخاء أو النوم.
على الرغم من وجود مجموعة رائعة من الأصوات المضمنة بالفعل ، إذا كنت بحاجة إلى أي تأثيرات إضافية ، فانتقل إلى الكتالوج الشامل على سوق الضوضاء البيضاء موقع إلكتروني.
تحميل:الضوضاء البيضاء لايت (حر)
بالطبع ، من الضروري شرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة ، وهناك العديد من الطرق لذلك سجل كمية المياه الخاصة بك على جهاز iPhone الخاص بك. ولكن هذا عامل صحي آخر يمكن إهماله بسهولة أثناء فترة طويلة في محطة العمل الخاصة بك. يمكن أن يضمن تثبيت جهاز تعقب المياه على جهاز Mac الخاص بك أن تتذكر الشرب بانتظام أثناء يوم العمل.
7. تعقب المياه
Water Tracker هو تطبيق بسيط بواجهة واضحة ستساعدك على تحديد الكمية المستهدفة كمية المياه التي تتناولها ، وسجل كل كوب تشربه ، وأرسل إشعارات لمساعدتك على تذكر البقاء رطب. يستغرق إعداد هذا التطبيق لحظات ، والاستفادة من تركيزك وصحتك تجعله يستحق كل هذا العناء.
تحميل:تعقب المياه (حر)
الآن بعد أن أخذت فترات راحة منتظمة لوضعية وبصر وتركيز وترطيب ، يمكنك أيضًا الاستفادة من لحظة هادئة للسماح لعقلك بالراحة. هناك الكثير من العظماء تطبيقات لمساعدتك على التوقف للحظة اليقظة بسرعة.
8. اليقظة الجرس شريط القائمة
أحد الحلول هو تثبيت Mindfulness Bell في شريط القوائم بجهاز Mac الخاص بك. تتيح لك هذه الأداة الصغيرة اختيار فترة زمنية والسماح بصوت جرس صغير أو كبير في الوقت المحدد ، لتذكيرك بأخذ لحظة للتنفس واليقظة.
تحميل:اليقظة الجرس شريط القائمة (حر)
خلال يوم عمل مزدحم ، لديك الكثير مما يدور في ذهنك ، ومن السهل إهمال صحتك الجسدية والعقلية. نظرًا لأنك تستخدم جهاز Mac بالفعل ، فإن تثبيت بعض هذه التطبيقات المجانية سيسمح له بمد يد العون لتمكينك من تذكر احتياجاتك الصحية. سيساعدك الاعتناء بنفسك بشكل أفضل على تعزيز تركيزك وإنتاجيتك ، ونأمل أن تكون أقل إرهاقًا بنهاية جلسة العمل!