تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة. من خلال الحفاظ على نشاطك البدني ، يمكنك المساعدة في التحكم في وزنك وتقوية عضلاتك وزيادة طاقتك وتحسين صحة دماغك وحتى تعزيز نومك بشكل أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد لا تعرف من أين تبدأ.
هل ترغب في القيام بشيء قليل التأثير مثل اليوجا أو ممارسة رياضة الجري كلها والبدء في الجري؟ لحسن الحظ ، هناك تطبيقات للأجهزة المحمولة تقدم تدريبات مجانية للمبتدئين تمامًا وأولئك الذين قد يعودون بعد استراحة طويلة من صالة الألعاب الرياضية.
1. 7 دقائق تجريب
كمبتدئ ، من الأفضل التمسك بالتمارين القصيرة والحلوة. من المحتمل أن تكون متحمسًا للبدء في رحلة لياقتك ، لكن إرهاق نفسك قد يؤدي إلى حدوث إصابات. ابدأ بتطبيق مثل 7 Minute Workout ، والذي يوفر تدريبات سريعة وفعالة في جلسات مدتها 7 دقائق.
نظرًا لبساطته وتصميمه سهل الاستخدام ، يعد تطبيق 7 Minute Workout مثاليًا للمبتدئين. تختلف التمارين في الصعوبة بناءً على مستوى خطة التمرين التي تختارها. التمرين الكلاسيكي ، على سبيل المثال ، يتميز بتمارين أساسية مثل القفز والقرفصاء والاندفاع.
تحميل: 7 دقائق تجريب ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. اليوغا للمبتدئين
إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فعليك تجربة اليوجا. اليوغا هي نوع من النشاط البدني منخفض التأثير وآمن ، حسب المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.
ينشئ تطبيق Yoga for Beginners خطة تمرين تناسبك على أفضل وجه بناءً على عمرك ووزنك وطولك ومستوى لياقتك. خطة المبتدئين لمدة 30 يومًا هي أفضل مكان للبدء ، لأنها تساعدك تعلم أساسيات اليوجا. ومع ذلك ، كلما تقدمت ، يمكنك الانتقال إلى الخطط المتوسطة والمتقدمة.
تحميل: يوجا للمبتدئين iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. مبتدئين جيم تجريب
يعد تطبيق Beginners Gym Workout مثالياً لمدربي الأثقال المبتدئين أو رواد صالة الألعاب الرياضية الذين يعودون إلى أرجوحة الأشياء. هذه تطبيق رفع الأثقال يتكون من خطة تمرين سهلة وفعالة لمدة أربعة أيام لتعزيز قوتك.
يستهدف كل يوم منطقة واحدة أو عدة مناطق ، من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس في اليوم الأول إلى الكتفين في اليوم الرابع. علاوة على ذلك ، هناك جلسة تدريب إضافية يمكنك القيام بها يوميًا بعد كل تمرين. إذا كان كل ما تريده هو خطة تدريب غير معقدة للأسبوع ، فهذا التطبيق مثالي لك.
تحميل: مبتدئين جيم تجريب ل ذكري المظهر (حر)
4. 5 دقائق بيلاتيس
قد يكون جعل التمرين جزءًا منتظمًا من يومك أمرًا مخيفًا ، لذلك إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن البدء ، فمن الأفضل اختيار شيء سريع وبسيط ومباشر. Pilates هو النشاط الذي تبحث عنه ، و 5 Minute Pilates هو تطبيق تمرين مجاني غير مؤلم للاستخدام وسيعلمك الأساسيات.
تستغرق جلسة بيلاتيس اليومية خمس دقائق فقط وتتألف من خمس حركات بيلاتيس. تتميز كل خطوة بإرشادات واضحة وعرض مرئي. حتى كمبتدئ ، بمجرد الانتهاء من جلسة بيلاتيس واحدة لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، قد تشعر أنك مستعد لإضافة المزيد.
تحميل: بيلاتيس لمدة 5 دقائق iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. ابدأ الجري للمبتدئين
ربما كنت تتطلع إلى بدء الجري ، وهو أمر رائع إذا كنت ترغب في حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة. بالتأكيد ، المشي هو تمرين مبتدئ فعال، ولكن زيادة السرعة في الجري يمكن أن يعزز فقدان الوزن ، كما هو مذكور في مقال في المكتبة الوطنية للطب.
Start Running for Beginners هو تطبيق رائع يدربك على زيادة وقت الجري بالتناوب بين المشي والجري. هذا التطبيق قيد التشغيل نظيف وأساسي وموثوق به هو بالضبط ما تحتاجه لبدء التشغيل بخبرة قليلة جدًا.
تحميل: ابدأ الجري للمبتدئين لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. تجريب المنزل
قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا شاقًا للغاية إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية. حتى لو لم تكن مبتدئًا ، فقد تفضل ممارسة التمارين وأنت مرتاح في منزلك. يجعلك تطبيق Home Workout تشعر كما لو كان لديك مدرب شخصي بجانبك دون مغادرة المنزل.
تتوفر خطط تدريب مختلفة في التطبيق ، بما في ذلك تمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم ، وتمارين البطن ، وتحدي لمدة أربعة أسابيع. للبدء ، حدد لنفسك هدفًا أسبوعيًا للتمرين. يمكن أن يكون هدف التمرين الأسبوعي لمدة ثلاثة أيام مفيدًا للمبتدئين ، خاصة إذا كان لديك وقت محدود. يتميز التطبيق أيضًا بخطة وجبات صحية لمدة 30 يومًا وميزة قائمة التسوق.
تحميل: تجريب المنزل ل ذكري المظهر (حر)
7. PunchLab
ليس هناك شك في أن الملاكمة هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية والشعور بالقوة في نفس الوقت. يكمن جمال الملاكمة في أنه يمكنك تعلم الحركات الأساسية ببضع قطع من المعدات. تطبيق PunchLab مليء بتمارين الملاكمة الصديقة للمبتدئين بقيادة مدربين محترفين ، مثل Arnie Abs و Bobbie Jo Davis.
لاستخدام التطبيق ، ما عليك سوى تحديد هدفك ومستوى لياقتك وأسلوب القتال والجنس والوزن وما إذا كان لديك كيس ملاكمة أم لا (كل شيء على ما يرام إذا لم يكن لديك). بعد ذلك ، ينشئ PunchLab خطة تدريب مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الخاصة. لرفع مستوى حقيبة اللكم ، يمكنك شراء حزام PunchLab لهاتفك الذكي الذي يقيس سرعتك وحجمك وقوتك.
تحميل: PunchLab لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. تدريب القفز بالحبل
قد تكون لديك ذكريات قفز الحبل مع أصدقائك في المدرسة. ومع ذلك ، فإن القفز على الحبل هو أيضًا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وهو تمرين رائع للمبتدئين ليلائم روتين التمرين.
يتضمن تدريب Jump Rope تدريبات قصيرة ومكثفة على حبل القفز يمكن أن يقوم بها كل من المبتدئين والمحترفين. يعرض كل تمرين المدة بالدقائق وعدد التمارين وعدد السعرات الحرارية المحروقة وعرض مرئي. لذلك ، يمكنك تعلم كيفية أداء كل حركة مسبقًا لتجنب التعرض للأذى.
تحميل: تدريب القفز على الحبل ل iOS | ذكري المظهر (حر)
9. J&J Official 7 Minute Workout
يوفر تطبيق J&J Official 7 Minute Workout مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات للمبتدئين والتي تختلف من حيث الكثافة والطول. على الرغم من أنه من الممكن أيضًا التقدم بوتيرة ثابتة إذا وجدت أن التدريبات للمبتدئين أساسية للغاية.
يستفيد المبتدئون دائمًا من وجود عرض توضيحي واضح للتمرين ، وتطبيق J&J Official 7 Minute Workout يفعل ذلك بالضبط. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق على ميزة Smart Workout الرائعة التي تبني روتينًا مخصصًا لك وفقًا لأهدافك ودوافعك.
تحميل: J&J Official 7 Minute Workout لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
التطبيقات التي تتيح لك الوصول إلى تدريبات سهلة وممتعة وملائمة للمبتدئين
من الحكمة أن تبدأ ببطء وأن تأخذ الأمر بسهولة عندما تكون مبتدئًا للياقة البدنية. هذا ليس ضروريًا فقط إذا كنت تريد الابتعاد عن الإصابات ، ولكن أيضًا لأنك لا تريد أن ينفد منك البخار بعد بضعة أيام. إذا كنت قليل الخبرة وترغب في بدء رحلة لياقتك ، فإن تطبيقات التمرين للمبتدئين هي أفضل رهان لك.
