التأمل ممارسة قديمة توفر وسيلة للهروب من العالم الحديث المزدحم. إنها طريقة رائعة لتقليل القلق والتوتر وتطوير عقلية أكثر هدوءًا لمساعدتك على التأقلم مع الحياة.
كثير من الناس يرفضون التأمل باعتباره مضيعة للوقت عندما تكون الحياة مشغولة للغاية. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال. في الواقع ، عندما تكون في أشد حالات الإرهاق لديك ، يمكنك الاستفادة إلى أقصى حد من آثاره المهدئة. فيما يلي بعض من أفضل التطبيقات لتمنحك وصولاً سريعًا إلى التأملات للمساعدة في لحظات SOS تلك.
1. عادة بسيطة
Simple Habit هو تطبيق تأمل مدته 5 دقائق ويهدف إلى مساعدتك على تقليل التوتر وتحقيق المزيد. يقدم هذا التطبيق المئات من جلسات اليقظة الذهنية والتأمل الموجهة ، والعديد منها قصير بما يكفي ليلائم لحظات الفراغ في يومك المزدحم.
اختر من بين الفئات التي تشمل القلق والنوم والاسترخاء والسعادة. بدلاً من ذلك ، حدد موضوعات للمساعدة في وضعك الخاص ، مثل المهنة والأبوة والأمومة والصحة والسفر.
إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فما عليك سوى النقر على بسرعة ميزة وإخبار التطبيق بالمدة التي لديك وما تنوي القيام به ، وسيختار أفضل برنامج لك. استفاد أكثر من 5 ملايين مستخدم من هذا التطبيق. إنها أداة رائعة لتهدئة عقلك بسرعة.
تحميل: عادة بسيطة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. افصل
Unplug هو تطبيق تأمل آخر شائع بشكل كبير ولديه أكثر من مليون مستخدم. يهدف إلى أن يكون تطبيقًا للتأمل للأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون التأمل ، لذلك إذا كان هذا العالم غير مألوف لك ، فهو مكان رائع للبدء.
يدعي Unplug أن لديه أكبر مجموعة في العالم من التأملات العملية. هناك واحد يناسب كل المواقف التي قد تجد نفسك فيها. إذا كنت غاضبًا أو نادمًا أو على وشك التعرض لنوبة ذعر ، فما عليك سوى تصفح الفئات أو إدخال كلمة رئيسية للحصول على مساعدة فورية.
مع وجود أكثر من مائة معلم خبير ، من مديري الإجهاد إلى خبراء العلاج العطري ، كل نهج للتأمل معروض. تتوفر أيضًا دورات وورش عمل أطول لمساعدتك على إتقان المهارة.
تحميل: افصل عن iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. عشرة في المئة
Ten Percent هي ظاهرة الوسائط المتعددة التي بدأها الصحفي دان هاريس ، الذي استخدم التأمل لمساعدته على تهدئة أفكاره بعد تعرضه لنوبة هلع في البث التلفزيوني المباشر. يحتوي هذا التطبيق الذي يتم تحديثه باستمرار على أكثر من 500 تأمل يقظ.
نظرًا لأن الأشخاص الذين يقفون وراء Ten Percent يدركون تمامًا كيف يمكن أن يساعد التأمل في اللحظات العصيبة ، فهناك الكثير من المساعدة في متناول اليد عند تشغيل هذا التطبيق الأنيق. توجه مباشرة إلى الفردي علامة التبويب للوصول إلى فئات Work Stress SOS و Mental Mischief. وتعد فئة One-Minute Stressbusters الرائعة واحدة من أفضل الأدوات التي يمكن العثور عليها في أي من التطبيقات المدرجة في هذه الصفحة.
تحميل: عشرة بالمئة أسعد لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. انسايت الموقت
يعد Insight Timer أحد أكثر تطبيقات التأمل المجانية شيوعًا ، حيث يضم أكثر من 21 مليون عضو في المجتمع حول العالم. على الرغم من توفر الاشتراكات المدفوعة ، تأكد من الاستفادة من مجموعة كبيرة من المواد المجانية قبل اختيار الترقية.
مثل التطبيقات الأخرى هنا ، يمكنك الاختيار من قائمة مواضيع متنوعة تضم أكثر من 200 خيار. تأكد من وضع إشارة مرجعية على أي تأملات تعجبك أثناء تصفحك للكتالوج الواسع. ما عليك سوى البحث عن خيارات الخمس دقائق داخل التطبيق للحصول على حل سريع.
اكتشف المزيد حول كيفية تحسين صحتك مع Insight Timer.
تحميل: انسايت تايمر لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. فراغ
يعد تطبيق Headspace الشهير ، الذي شارك في تأسيسه راهب بوذي سابق ، مصدرًا رائعًا آخر لمحتوى التأمل المتنوع. على الرغم من أن Headspace يتطلب اشتراكًا ، فلن تواجه مشكلة في العثور على المساعدة المناسبة ضمن كتالوجها الضخم. يعتمد على تأملات اليقظة ، ولكنك ستجد أيضًا أقسامًا للمساعدة في النوم والاستيقاظ والتمرين. وفي الوقت نفسه ، يمكن لأطفالك الاستفادة من الجلسات الإرشادية مثل اللطف والهدوء.
ال SOS قسم Headspace هو المكان الذي ستجد فيه مساعدة سريعة عندما يكون الوقت ضيقًا. سترى خيارات مثل الإرهاق والذعر وفقدان أعصابك والألم. مدة هذه الجلسات 3 دقائق فقط ؛ نأمل أن يساعدوا في تهدئة عقلك عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
اقرأ عن كيفية القيام بذلك تحقيق أقصى استفادة من Headspace وأنت تغوص في محتواها.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
6. الرصيد
التوازن هو مورد تأمل شامل مع مساعدة مخصصة لأي حالة ذهنية تقوم بالتسجيل فيها. يتابع العديد من الأشخاص برامج ممتدة ، وهناك قسم رائع مخصص لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل.
انها ال الفردي ميزة يمكنك استخدامها في حالات الطوارئ أو عندما يكون الوقت ضيقًا. تشمل الفئات الموجودة في هذا القسم من التطبيق القلق والتركيز والتنفس والاسترخاء والتحفيز. اضغط على القسم الذي تريده ، واختر المدة والصوت ، وستحصل على مساعدة فورية.
اكتشف المزيد حول كيف يمكن لتطبيق Balance مساعدتك في تخفيف التوتر.
تحميل: التوازن لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. هدوء
مثل Balance ، Calm هو تطبيق تأمل محبوب للغاية. يمكنك أن تتعلم كيف استخدم الهدوء لتحسين اليقظة هنا. إذا كان لديك وقت قصير ، فتحقق من الهدوء وأبلغ عن حالتك الذهنية ، ثم انقر على الممارسة اليومية الجلسة التي يوصي بها لك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن ملف سريع وسهل لسهولة الوصول إلى سلسلة من التأملات المقترحة التي قد تساعد.
من السهل البحث عن البرامج حسب المدة ، لذلك إذا كان كل ما عليك توفيره هو 3 أو 5 دقائق ، فستظل تجد أنه من السهل البدء بسرعة مع تأمل قصير. وإذا كان لديك أطفال ، فستجد قسمًا ممتازًا عن الهدوء للمساعدة في تهدئتهم بالقصص والتهويدات والتأملات.
تحميل: الهدوء iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
احصل على راحة فورية لعقلك من خلال التأمل اليقظ
عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، عندها يمكن أن تساعدك لحظات قليلة من التأمل على إعادة التعيين وإعادة التركيز وإعادة النشاط. أيًا كان التطبيق الذي تختاره ، ستتمكن من الشعور بفوائد التباطؤ والاستمتاع بوقت قصير يقظ. ونظرًا لأن معظمنا لا يفتقر أبدًا إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي ، فمن الرائع أن يكون لديك دائمًا مصدر للمساعدة في متناول اليد.