يعد تناول الطعام اللذيذ والمغذي كطالب أمرًا ضروريًا لخلق عادات غذائية صحية قوية لتحملها معك طوال الحياة. علاوة على ذلك ، يمنحك النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية التي تحتاجها لتقوية جهاز المناعة لديك والنوم بشكل أفضل.
الكلية تبقيك مشغولا ، رغم ذلك. بين الفصول والأنشطة وحياتك الاجتماعية ، قد تجد صعوبة في الحفاظ على عادات الأكل الجيدة. يوجد أدناه عدد قليل من التطبيقات لمساعدة طلاب الجامعات المشغولين في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
1. بايت الميزانية
تجعل الحياة الجامعية المزدحمة من السهل الوصول إلى وجبة جاهزة أو طلب وجبات سريعة بدلاً من البحث عن خيارات صحية. إلى جانب كونه غير صحي ، فإن تناول مثل هذا الطعام مكلف. الخبر السار هو ذلك اتباع نظام غذائي صحي بميزانية محدودة سهل مع تطبيق Budget Bytes المجاني.
يتيح لك التطبيق التخطيط لوجباتك الأسبوعية باستخدام مخطط الوجبات أو حفظ وصفاتك المفضلة في كتب الطبخ المخصصة. استخدم خيار البحث للعثور على وصفات تعتمد على المكونات في ثلاجتك أو وصفات حسب الفئة. أفضل شيء؟ تمنحك كل وصفة التكلفة والمعلومات الغذائية لكل وجبة.
تحميل: بايت الميزانية لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
2. وصفات الميزانية
سواء كنت خبيرًا في المطبخ أو مبتدئًا تمامًا ، يمكن أن يساعدك تطبيق Budget Recipes في العثور على وصفات اقتصادية وصحية. للبدء ، حدد مستوى الطهي وأهدافك ، ويوصي التطبيق بالوصفات التي قد تتخيلها. بمجرد العثور على الوصفة التي تعجبك ، قم بإضافتها إلى خطة الوجبة أو المفضلة أو قائمة التسوق.
شراء البقالة سهل للغاية أيضًا. ما عليك سوى استخدام قائمة التسوق لجمع المكونات وشطبها عند استلامها. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق للعثور على وصفات لخطط نظام غذائي محدد ، وهو أمر مفيد إذا كنت تريد ذلك اتباع حمية الكيتو أو نظام DASH الغذائي.
تحميل: وصفات الميزانية ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. وصفات الميكروويف
كطالب يعيش في غرفة نوم ، قد لا تتمكن من الوصول إلا إلى عدد قليل من أدوات المطبخ الأساسية ، مثل الميكروويف. لكن طهي الوجبات في الميكروويف لا يعني بالضرورة أنها غير جذابة وغير صحية.
يتميز تطبيق Microwave Recipes بالعديد من أطباق الميكروويف الفريدة ، من البيض في الكوب إلى اللحم البقري والقرع. عند النقر المفضلة على طبق ، تتم إضافته إلى قائمة الوصفات المفضلة لديك ، أو يمكنك تحديد المكونات لإضافتها إلى قائمة التسوق المخصصة الخاصة بك. علاوة على ذلك ، يمكنك مشاركة الوصفات مباشرة مع الأصدقاء أو على وسائل التواصل الاجتماعي.
تحميل: وصفات الميكروويف ل iOS | ذكري المظهر (حر)
4. مربية النبات
البقاء رطبًا جزء مهم من الحفاظ على صحتك. لحسن الحظ ، الماء مجاني تمامًا! مربية النبات هي واحدة من أفضل تطبيقات تعقب المياه والتذكير يحول شرب الماء إلى لعبة. الهدف من التطبيق بسيط - فكلما زادت كمية المياه التي تشربها ، زادت كمية المياه التي تحصل عليها نباتاتك ، مما يساعدها على النمو والازدهار.
يتم تحديد كمية الماء اليومية وفقًا لوزنك وأسلوب حياتك ، ولكن لديك خيار تعديل حجم كوبك وهدفك. علاوة على ذلك ، باستخدام التطبيق ، يمكنك تخصيص نباتاتك ، وتتبع إحصائياتك ، واكتشاف المخلوقات ، وإنجاز المهام لكسب شارات مختلفة.
تحميل: مربية النبات iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. ليستونيك
من السهل أن تظل في حدود ميزانيتك وتلتزم بنظام غذائي صحي عندما يكون لديك قائمة مشتريات في متناول يدك. للتأكد من أن قائمة البقالة الخاصة بك متاحة في جميع الأوقات ، استخدم تطبيق Listonic. يعد إعداد قائمة البقالة أمرًا سهلاً مثل التنصت خلق، وتسمية قائمتك ، ثم تحديد ما تريد شرائه.
يمكنك إنشاء قوائم متعددة بناءً على ما تتسوق من أجله أو المكان الذي تتسوق منه. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى شراء عناصر من مخبز معين لحفلة عيد ميلاد ، فقم بإنشاء قائمة لتلك المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مزامنة قائمة التسوق الخاصة بك ومشاركتها مع شريكك وزملائك في الغرفة والأصدقاء وما إلى ذلك.
تحميل: ليستونيك ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. FatSecret
هناك إيجابيات وسلبيات تطبيقات عد السعرات الحرارية، ولكن في الغالب يمكن أن تساعدك في إدارة وزنك وتناول طعام صحي. للمساعدة في منع "Freshman 15" اللعين ، قم بتنزيل تطبيق FatSecret. يحتوي FatSecret على بعض الميزات الرائعة ، بما في ذلك يوميات طعام ممتازة حيث يمكنك تتبع وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة والمشروبات. يتضمن كل طعام تقوم بتسجيله توزيعًا تفصيليًا للسعرات الحرارية ووحدات الماكرو والمعلومات الغذائية الأخرى.
باستخدام التطبيق ، يمكنك أيضًا اختيار خطة وجبات لنظام غذائي معين مثل كيتو أو الصيام المتقطع أو حمية البحر الأبيض المتوسط. ميزة أخرى رائعة لتطبيق FatSecret هي المجتمع الودود. هنا ، يمكنك متابعة ودعم الأشخاص الآخرين المتشابهين في التفكير والتعليق على منشوراتهم.
تحميل: FatSecret ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. الصحة والتغذية
قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي جديد أو تبدأ رحلة الأكل الصحي ، تحتاج إلى معرفة خصوصيات وعموميات ما تضعه في جسمك. تطبيق Health & Nutrition هو دليل الطعام النهائي المليء بالمعلومات والنصائح والوصفات ومجموعة من الآلات الحاسبة للياقة البدنية والصحة. مؤشر كتلة الجسم ، معدل الأيض الأساسي ، ودهون الجسم ليست سوى عدد قليل من الآلات الحاسبة المتاحة.
ضع في اعتبارك جعل نظامك الغذائي ملونًا بتناول كل ألوان قوس قزح. لمواجهة هذا التحدي ، يشتمل تطبيق Health & Nutrition على مكتبة ضخمة من الفواكه والخضروات النابضة بالحياة والملونة التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى طبقك. كل عنصر غذائي مصحوب بتفصيل للمعلومات الغذائية والفيتامينات والمعادن وفوائد إضافته إلى نظامك الغذائي.
تحميل: دليل الصحة والتغذية لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. سوبركوك
بدلاً من الوقوف أمام المخزن دون معرفة ما يجب فعله ثم اختيار تناول الطعام في الخارج بدلاً من الطهي ، استخدم تطبيق SuperCook للعثور على الوصفات التي تتناسب مع المكونات التي لديك بالفعل. كل ما عليك فعله هو النقر على كل العناصر الموجودة في متناول يدك ، سواء كانت مجموعة مختارة من اللحوم ، والأعشاب ، والصلصات ، والأطعمة القابلة للدهن ، وسيهتم التطبيق بالباقي.
من هناك ، يُنشئ تطبيق SuperCook آلاف الوصفات المحتملة التي تتضمن تلك المكونات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضييق نطاق الوصفات حسب نوع الوجبة والنظام الغذائي والمأكولات والتصنيف. فكرة جيدة هي استخدام التطبيق لبدء نوع من نادي العشاء مع زملائك في الغرفة أو الأصدقاء. انضموا معًا لجلب المكونات التي يمتلكها كل واحد منكم وادمجها لصنع شيء لذيذ.
تحميل: SuperCook لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
من الممكن التنقل في الكلية واتخاذ خيارات طعام جيدة
قد تكون الكلية هي المرة الأولى التي تتحكم فيها بشكل كامل في ما تأكله ، وقد يكون ذلك شيئًا إيجابيًا أو سلبيًا. من ناحية ، من السهل جدًا أن تحشو نفسك بالحلويات وتناول الطعام في الخارج. من ناحية أخرى ، لديك الفرصة لوضع أسس عادات غذائية صحية مهمة. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات الرائعة في تحديد أولويات نظامك الغذائي وإنشاء مهارات طهي وتناول صحية جديرة بالاهتمام والتي ستفيدك طوال حياتك.