مراجعة ميزات وتحديات اللياقة في SELF

تعد المشاركة في تحدي اللياقة ، سواء كان ذلك لفترة طويلة أو قصيرة ، طريقة رائعة للبقاء متحمسًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقاء متحمسًا يعني أن لديك فرصة أكبر للوصول إلى أهداف لياقتك! كما أن تحديات اللياقة تجعل التمرين أكثر إمتاعًا ومرحًا وقابلية للتحقيق.

قد تجد أنه من الأنسب لك تجنب الصالة الرياضية تمامًا واختيار ممارسة الرياضة في المنزل بدلاً من ذلك. لحسن الحظ ، يمكن لتحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، مثل مجموعة SELF الرائعة ، أن تلهمك وأنت مرتاح في منزلك.

ما هي النفس؟

الذات هي عبارة عن منصة عبر الإنترنت تغطي بشكل أساسي الموضوعات المتعلقة بالصحة. القليل منها يشمل الصحة ، الجمال ، الحب ، الطعام ، الثقافة ، وبالطبع اللياقة البدنية. إلى جانب تقديم مجموعة من تحديات اللياقة البدنية الممتعة ، يتراوح محتوى اللياقة البدنية في SELF من معدات التمرين والملابس إلى آخر أخبار اللياقة البدنية والنصائح المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا مكتشف مفيد للتمرين لمساعدتك في اختيار التمرين التالي.

ما تحتاج لمعرفته حول تحديات اللياقة البدنية في SELF

يفتخر موقع SELF بمجموعة واسعة من تحديات اللياقة البدنية. تستغرق معظم التحديات أربعة أسابيع ، مع تضمين 20 تمرينًا في المنزل. هذا يعني أنك تقوم بخمس تمارين رياضية كل أسبوع مع يومين راحة بينهما. حقق أقصى استفادة من ذلك الوقت بحلول القيام بالشفاء النشط في أيام الراحة.

تتكون تحديات اللياقة في الغالب من مزيج من تمارين القوة وجلسات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشمل الوصول إلى مجموعة Facebook المجتمعية ، وتقويم التمارين اليومية ، وتذكيرات البريد الإلكتروني ، والكثير من التحفيز من فريق SELF ، وبعضها يتضمن وصفات صحية.

تقويم تجريب

عندما تختار واحدًا من تحديات اللياقة البدنية في SELF للمشاركة في ، فإن أول ما عليك فعله هو إدخال عنوان بريدك الإلكتروني والتسجيل. لن ينتج عن ذلك رسائل بريد إلكتروني مزعجة لا نهاية لها ؛ بدلاً من ذلك ، ستحصل على برنامج التمرين الكامل لهذا الشهر.

في الواقع ، ستتلقى كل يوم رسائل بريد إلكتروني حول التمرين اليومي لإبقائك على المسار الصحيح لتحديك. لكن لا تقلق ، إذا أردت في أي وقت إنهاء التحدي أو إيقافه مؤقتًا ، يمكنك دائمًا إلغاء الاشتراك.

علاوة على ذلك ، تشتمل تحديات اللياقة البدنية جميعها على مخطط تجريب PDF مفيد مع نظرة عامة على الجدول الزمني الكامل لمدة أربعة أسابيع. هذا الجانب رائع ، حيث يتيح لك تنزيل التقويم وطباعته ثم تتبع التدريبات أثناء إكمالها.

يشجع فريق SELF أيضًا تتبع نومك طوال فترة التحدي حيث تلعب عادات نومك دورًا مهمًا في رحلة لياقتك.

تدريبات SELF الأسبوعية

تستند التدريبات الأسبوعية المضمنة إلى تحدي اللياقة الذي تختاره. بشكل عام ، تركز التدريبات بشكل أساسي على مزيج صحي من تمارين القوة وتمارين القلب مع التركيز على استخدام وزن جسمك فقط. عندما تنضم إلى التحدي لأول مرة ، هناك نظرة عامة على كل ما تحتاج إلى معرفته. تتضمن التفاصيل الرئيسية مخطط تمرين قابل للطباعة ، وتدريباتك اليومية مقسمة إلى أربعة أسابيع.

توفر لك بعض تحديات اللياقة بعض الإرشادات الإضافية مثل أفكار التعافي النشط والوصفات اللذيذة. ولكن إذا كنت تبحث عن وصفات سهلة وصحية يمكنك طهيها في المنزل، يمكنك ببساطة النقر فوق طعام علامة التبويب في الجزء العلوي من المتصفح.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط تحديات اللياقة البدنية في SELF أحيانًا بـ قناة يوتيوب الذاتية حيث يمكنك المتابعة جنبًا إلى جنب مع الفصل عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، ملف SELF 2023 Good Vibes Fitness Challenge (تحدي اللياقة البدنية الجيد 2023) يتميز بشكل أساسي بصور GIF لإظهار كل حركة ، بينما يأخذك روتين اليوغا الأسبوعي إلى مقطع فيديو على YouTube حيث يمكنك التعرق جنبًا إلى جنب مع مدربي SELF أنفسهم.

خيارات تعديل التمرين على SELF

أحد أفضل الأشياء في تحديات اللياقة البدنية التي تواجهها SELF هو حرية تعديل كل تمرين وفقًا لمستوى لياقتك. قبل بدء كل تمرين يومي ، يمكنك إلقاء نظرة على التمارين المضمنة بالإضافة إلى اتجاهات التمرين حيث يمكنك الاختيار من بين خيارات الدوائر المختلفة.

هناك أيضا شيء يسمى رصيد إضافي, نقل مكافأة، أو المنهي. هنا ، يمكنك تجربة التمارين الإضافية الاختيارية في نهاية دائرتك الأخيرة لدفع نفسك وجعل التمرين أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا خيارات لجعل بعض الحركات أسهل أو أصعب. على سبيل المثال ، دمج الدمبل في تمارين معينة ، مثل الطعنات العكسية أو القرفصاء.

مكتشفات تجريب النفس

عندما ترغب في إضافة جلسة تمرين إضافية أو الإحماء أو التهدئة بعد التمرين اليومي ، فأنت بحاجة إلى استخدام مكتشفات التمرين من SELF. أداة البحث الأولى تجعل من السهل العثور على التدريبات من خلال تقسيمها إلى ست مجموعات: الجسم بالكامل ، والتمدد ، والجوهر ، والقلب ، والجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم.

من هناك ، يتم تقسيم الفئات بشكل أكبر. إذا اخترت تمارين الجزء العلوي من الجسم ، على سبيل المثال ، يمكنك بعد ذلك اختيار واحدة بناءً على ما إذا كنت تريد استخدام معدات التمرين أو وزن جسمك فقط.

يركز مكتشف التمرين التالي فقط على التدريبات التي لا تتطلب أي معدات على الإطلاق. للعثور على التمرين المثالي والبدء في التعرق ، ما عليك سوى استخدام المرشحات المختلفة. هناك 184 تمرينًا متاحًا للاختيار من بينها ، ويمكنك تضييق نطاق البحث بناءً على هذه الفئات الأربع: نوع التمرين ، والشدة ، والوقت ، وجزء الجسم.

ما مدى صعوبة التمسك بأحد تحديات اللياقة البدنية الخاصة بـ SELF؟

عندما يتعلق الأمر بتحديات اللياقة البدنية التي تواجهها SELF ، هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تبدأ. أولاً ، تستغرق جميع التحديات تقريبًا أربعة أسابيع. الاستثناء هو تحدي الصيف التدريبي.

لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة إنقاص الوزن ، أ تحدي اللياقة البدنية عبر الإنترنت لمدة شهر قد يكون طويلا بعض الشيء. بدلاً من ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتقنون اللياقة البدنية ، قد تكون أربعة أسابيع قصيرة جدًا.

الجانب التالي الذي يجب أن تكون على دراية به هو أن تمارين SELF مختلفة تمامًا عن مقاطع الفيديو أو الفصول التدريبية النموذجية. إلى جانب فصول التمرين القليلة المرتبطة بقناة SELF على YouTube ، تعتمد التدريبات اليومية فقط على صور GIF والنصوص لإرشادك.

هناك الكثير من النصوص المضمنة. لذا ، إذا كنت ممن يكرهون القراءة ويفضلون التوجيه المرئي والصوتي ، فمن الأفضل تخطي تحديات اللياقة البدنية الخاصة بـ SELF والعثور على شيء آخر.

آخر سلبية يجب مراعاتها هي عدم وجود تباين بين تحديات اللياقة البدنية. بالتأكيد ، هناك ما يكفي للاختيار من بينها مع الكثير من التعديلات الممكنة. ومع ذلك ، تركز جميع التحديات تقريبًا على تمارين القوة وتمارين القلب فقط. كان من الأفضل تضمين خيارات أخرى ، مثل تحدي اليوجا أو تحدي البيلاتس أيضًا.

يمكن لتحديات اللياقة البدنية المليئة بالعرق من SELF أن تبقيك متحفزًا وصحيًا

في كثير من الأحيان ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو أخذت استراحة طويلة ، فقد يكون من الصعب الالتزام بنظام التمرين. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه تحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت. تدفعك هذه التحديات عبر الإنترنت إلى تطوير عادات أفضل والحفاظ على أهداف اللياقة الخاصة بك على المسار الصحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك المشاركة في تحدي اللياقة البدنية على الالتزام بالتمرين لمدة محددة من الوقت. لذلك إذا كنت ترغب في التمتع باللياقة والصحة والسعادة ، فتأكد من تجربة أحد تحديات اللياقة البدنية التي تقدمها SELF عبر الإنترنت.