القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة تابعة. اقرأ أكثر.

برز الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) كشكل من أشكال العلاج الذي يركز على مساعدة الأفراد على تطوير وعي أكبر بأفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية.

إنه يختلف عن أشكال التأمل الأخرى من خلال التركيز بشدة على إدراك اللحظة الحالية و تجربة الأفكار والمشاعر والأحاسيس عند ظهورها - بدلاً من التركيز على التركيز أو التخيل التقنيات.

يختلف برنامج MBSR أيضًا لأنه برنامج مكثف ومنظم ، حيث يشارك المشاركون في مجموعة من الممارسات على مدار عدة أسابيع أو أشهر. هذا يختلف عن أشكال التأمل الأخرى التي تكون أكثر مرونة ومرونة من حيث الممارسة.

فيما يلي بعض الموارد لتبدأ مع MBSR.

الموارد الرقمية

تعد الموارد الرقمية طريقة رائعة لممارسة MBSR لأنه يمكنك التدرب في أي مكان وفي أي وقت.

1. جون كابات زين

جون كابات زين عالم ومدرس يقظ ومؤسس برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR). يعتبر رائدًا في مجال اليقظة الذهنية وقد قدم مساهمات كبيرة في تطوير وإدماج اليقظة الذهنية في الطب السائد والمجتمع.

كتب كابات زين العديد من الكتب عن اليقظة و MBSR ، بما في ذلك "Full Catastrophe Living" ، وسجل العديد من الأقراص المدمجة للتأمل الذهني وبرامج DVD. لقد طور حتى

instagram viewer
تأملات جون كابات زين JKZ برنامج.

هذا هو المكان الذي تريد الذهاب إليه إذا كنت تبحث عن المحتوى الأكثر موثوقية في هذا الموضوع ، منذ أن أنشأ Kabat-Zinn MBSR.

2. MBSRTraining.com

إذا كنت مهتمًا بمورد آخر تم تطويره بالشراكة مع Zinn وكلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، فيمكنك التحقق من MBSRTraining.com. هنا يمكنك التسجيل لتعلم MBSR ، مما ينتج عنه شهادة إتمام من UMass.

يمكنك الوصول إلى برنامج MBSR الأصلي والكامل عبر الإنترنت الذي طوره جون كابات زين ، والذي يحتوي على 92 درسًا صوتيًا ، و 44 نصًا دراسيًا ، و 12 مقطع فيديو ، وإرشادات للتراجع الذاتي. تبلغ تكلفة البرنامج 198 دولارًا أمريكيًا وهو مصمم تمامًا مثل أي دورة دراسية منظمة أخرى ستجدها في أي جامعة - مع نظرة عامة على الدروس والممارسات الموجهة والواجبات.

يقدم MBSRTraining.com أيضًا طرقًا أخرى للتوصيل ، بما في ذلك دورة دراسية منزلية تتبع منهجًا مدته ثمانية أسابيع يدرسه مركز اليقظة في الطب. تتضمن هذه الدورة التدريبية 7 أقراص مضغوطة و 3 أقراص DVD وكتاب عمل من 106 صفحة. تكلفة البرنامج 239 دولارًا.

بدلاً من ذلك ، يمكنك التسجيل في دورة تدريبية عبر الإنترنت تقدمها يبدو صحيحا. تبلغ تكلفة هذا التدريب الصوتي لمدة ثمانية أسابيع في MBSR 197 دولارًا ، ولكنه يقدم ضمانًا بنسبة 100٪ إذا كنت غير راضٍ.

تشتمل الخيارات الثلاثة جميعها على تقنيات مثل مسح الجسم وممارسات الحركة الواعية بالإضافة إلى التأمل التقليدي الممارسات ، وإكمال أي من هذه البرامج سيساعدك على دمج تجربة اليقظة في الحياة اليومية والجسدية نشاط.

3. فئة رئيسية

إذا كنت مشتركًا في منصة التعلم الإلكتروني Masterclass ، كابات زين موجود هناك أيضًا—تقديم دورات حول كيفية دمج التأمل في حياتك اليومية لتحسين صحتك وعافيتك. على وجه التحديد ، سوف تتعلم كيفية تنمية ممارسة اليقظة ، وتقليل التوتر ، وتهدئة أفكارك بالتأمل والحركة.

على الرغم من أن دروس Kabat-Zinn الرئيسية لا يتم تصنيفها على أنها دورة MBSR ، إلا أنها تتضمن الكثير من نفس المحتوى مثل دورات MBSR المخصصة وتتضمن 20 درسًا بالفيديو تمتد على 6.5 ساعة.

إذا لم تكن موجودًا بالفعل على النظام الأساسي ، فتعلم كيف تختلف Masterclass عن منصات التعلم الإلكتروني الأخرى قبل التسجيل.

بالوس اليقظه

إذا كنت تبحث عن دورة MBSR مجانية تمامًا (على الرغم من الترحيب بالتبرعات) ، فتحقق من ذلك بالوس اليقظه. يقدم هذا الموقع دورة MBSR ذاتية السرعة بناءً على البرنامج الذي أسسه جون كابات زين في UMass ويتم تدريسه بقلم ديف بوتر ، المتأمل منذ فترة طويلة ، ومدرب MBSR المعتمد بالكامل ، ومحترف متقاعد معالج نفسي.

يدعي بوتر أن الطلاب الذين أكملوا دورة Palouse Mindfulness عادةً ما يكون لديهم نفس النتائج مثل أولئك الذين يكملون دورة MBSR مدفوعة الأجر. يتم تسجيل دورات Palouse Mindfulness ، ولكن سيتم تعليمك ، من خلال مقاطع الفيديو والقراءات ، من قبل معلمين معروفين مثل جون كابات زين ، ثيش نهات هانه ، بيما تشودرون ، سيلفيا بورستين ، تارا براش ، جاك كورنفيلد ، شارون سالزبرغ ، كريستين نيف ، وشونا شابيرو.

لدمج ممارستك بشكل أفضل في الحياة الواقعية ولضمان حصولك على أقصى استفادة من التدريب ، تقدم Palouse Mindfulness اختيارات أسبوعية وشهرية اجتماعات التكبير. هنا ، يمكنك الانضمام إلى طلاب آخرين لطرح أسئلة حول الممارسات التي تدرسها.

منصات التعلم عبر الإنترنت

هناك منصات تعليمية أخرى عبر الإنترنت تقدم برنامج MBSR. على سبيل المثال، Udemy تقدم مجموعة من دورات MBSR التي تتراوح أسعارها (من 30 دولارًا إلى 100 دولار) وهي متوفر بعدة لغات.

انتهى ينكدين التعلم، ستجد مقدمة على مستوى المبتدئين عن اليقظة مدتها 2.5 ساعة يدرسها جون كابات زين ويتم تقديمها بالشراكة مع Sounds True.

الجامعات العامة

ال الجمعية الامريكية لعلم النفس يعترف MBSR كطريقة مدعومة بالأبحاث لتحسين الصحة العقلية والبدنية. يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وحتى الألم الجسدي. لهذا السبب ، تقدم العديد من الجامعات دورات MBSR:

  • مدرسة ييل للطب
  • جامعة ديوك
  • UMass Memorial Health
  • جامعة كاليفورنيا في سان دييغو

تطبيقات الهاتف الجوال

يتضمن برنامج MBSR تقنيات مثل مسح الجسم وممارسات الحركة الواعية بالإضافة إلى ممارسات التأمل التقليدية. هذا يساعد على دمج تجربة اليقظة في الحياة اليومية.

بالطبع ، هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في ممارسة هذه التقنيات على هاتفك الذكي (ما الذي لا يمكنك فعله بهذا الشيء؟). على سبيل المثال، انسايت الموقت و فراغ يتميز كلاهما بمحتوى ليعلمك كيفية إجراء فحص الجسم ، على الرغم من أنك لن تجد مستوى البنية في هذه التطبيقات التي ستجدها في الدورات الموضحة أعلاه.

وبالمثل ، يمكنك العثور على محتوى MBSR على Spotify ، مثل التأمل الموجَّه لـ MBSR مع إلين ج. بوخمان ، دكتوراه في الطب; ومع ذلك ، فهذه جلسات فردية مأخوذة من مسار أوسع - أكثر تنظيماً -. على هذا النحو ، يجب اعتبار هذه مجرد مثال على ما يمكن توقعه من دورة MBSR - وليس MBSR بالكامل.

ممارسة الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، أينما كنت

بالإضافة إلى البحث العلمي ، تشير مراجعات دورات MBSR إلى أنها فعالة في الحد من القلق والاكتئاب والتوتر ، فضلا عن تقليل التوتر الجسدي والنفسي معاناة.

من خلال أخذ زمام المبادرة لإكمال دورة برنامج MBSR المكثفة ، قد تجد نفسك تستجيب للحياة في طريقة أكثر وعيًا وتعمدًا وفعالية ، مما يؤدي إلى تحسين مستويات الطاقة وزيادة الحماس لـ حياة.