6 طرق لرعاية خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك لتحسين صحتك العقلية

نظرًا لأنك تقضي وقتًا أطول في التمرير على شاشتك أثناء التمرير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، فإن تقييم تأثيرها على صحتك العقلية أمر ضروري. على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مسلية وغنية بالمعلومات ، إلا أنها قد تؤثر سلبًا على صحتك.

لحسن الحظ ، فإن التحكم في ما تعرضه لنفسك من خلال تنسيق خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك يمكن أن يغير التوازن لصالحك ويعزز صحتك العقلية. استكشف العلاقة بين الصحة العقلية ووسائل التواصل الاجتماعي وبعض النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتنظيم خلاصاتك.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي سلاحًا ذا حدين عندما يتعلق الأمر برفاهيتك. هناك عدة أسباب تجعل وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة لك حقًا، بما في ذلك البقاء على اتصال مع أحبائك وأن تكون جزءًا من مجتمع يمكّنك. يمكنك الاستمتاع بهذه الفوائد الإيجابية عندما تتعمد معرفة المدة التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي والمحتوى الذي تستهلكه.

الجانب الآخر هو ذلك

يمكن أن يكون لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الممتد وغير العقلاني آثار سلبية على صحتك العقلية. قد تشمل بعض هذه الآثار السلبية الشعور بالقلق والاكتئاب وتدني احترام الذات والوحدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وقت نومك يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية وكمية نومك ، مما يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الإنتاجية. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لرعاية خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وتحسين صحتك العقلية باتباع النصائح التالية:

تستخدم منصات الوسائط الاجتماعية خوارزميات تغذية معقدة لتظهر لك محتوى مصممًا وفقًا لتفضيلاتك. اعتمادًا على تفاعلاتك السابقة مع المنشورات السابقة وعوامل أخرى ، يمكن لخوارزميات الخلاصة هذه التنبؤ بنوع المحتوى الذي تريد رؤيته بدقة إلى حد ما.

تتضمن هذه التفاعلات نوع المحتوى الذي تبحث عنه غالبًا ، والمدة التي تقضيها في بعض المنشورات ، والمنشورات التي تعجبك أو تعلق عليها. تشتهر المنصات مثل TikTok بجمع كميات هائلة من بيانات المستخدم وهي ممتازة في توقع نوع المحتوى الذي سيجذب انتباهك ويبقيك ملتصقًا بشاشتك لفترة طويلة فترات.

الخبر السار هو أنه يمكنك استخدام هذا لصالحك من خلال التفاعل فقط مع المحتوى الملهم والراقي والتعليمي. بدلا من ذلك ، يمكنك تعطيل الخوارزميات على Twitter و Instagram و Facebook لمشاهدة المشاركات بترتيب زمني بدلاً من ذلك.

2. إلغاء متابعة أو كتم الحسابات والكلمات الرئيسية التي تجعلك تشعر بعدم الملاءمة

التالي في قائمة المهام الخاصة بك هو الحد من تعرضك للأشخاص والمشاركات التي تجعلك تشعر بالحزن أو عدم الملاءمة. إذا كانت خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مشوهة بمحتوى غير ذي صلة أو محبط أو ضار أو منشورات تروج لتوقعات غير معقولة ، فمن المحتمل أن يتضرر تقديرك لذاتك.

يمكنك معالجة هذا بسرعة عن طريق إلغاء متابعة أو كتم هذه الحسابات لزيادة التحكم في خلاصاتك. على سبيل المثال ، إليك كيفية كتم صوت كلمات معينة على Twitter على جهاز iPhone الخاص بك.

1. افتح Twitter واضغط على صورة ملفك الشخصي في الزاوية العلوية اليسرى من شاشتك.
2. يختار الإعدادات والدعم، ثم الإعدادات والخصوصية من القائمة المنسدلة.
3. يختار الخصوصية والأمان> كتم الصوت والحظر> الكلمات المكتومة.
4. اضغط على يضيف الزر الموجود في الزاوية اليمنى السفلية من شاشتك.
5. أضف الكلمة أو العبارة التي ترغب في كتمها. في نفس الصفحة ، يمكنك كتم صوت التنبيهات والخط الزمني للصفحة الرئيسية وتخصيص المدة والمزيد. يضرب يحفظ بمجرد الانتهاء.

3. حظر محتوى الوسائط الاجتماعية الضار والإبلاغ عنه

للأسف ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أرضًا خصبة للتسلط عبر الإنترنت والتصيد وخطاب الكراهية الموجه إلى المستخدمين العاديين. أن تكون ضحية للمضايقات عبر الإنترنت يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لإسكات المتنمرين وحماية نفسك من المزيد من الأذى.

تسمح لك معظم منصات وسائل التواصل الاجتماعي بحظر والإبلاغ عن الحسابات أو المنشورات التي تحتوي على محتوى مسيء ومزعج. على سبيل المثال ، هنا كيفية الإبلاغ عن محتوى على TikTok.

4. حد من تعرضك للأخبار والسياسة وثقافة النظام الغذائي

هناك أنواع معينة من المحتوى قد تبدو غير ضارة ولكنها يمكن أن تستنزف على المدى الطويل. في بعض الأحيان ، قد تكون الخطوط الفاصلة بين البقاء على اطلاع والإرهاق ضبابية ، لذلك من الضروري أن تكون متعمدًا وأن تبطئ من سرعتك عند تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن هذا أمر شخصي تمامًا ، إلا أن بعض الموضوعات الأكثر إلحاحًا والتي قد تكون ضارة تشمل الأخبار والسياسة وثقافة النظام الغذائي.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة عدد لا يحصى من المنشورات حول أحدث حمية غذائية أو ما يسمى بـ "الشاي النحيل" حافزًا لمقارنة صورة جسمك بالمعايير غير الواقعية. في هذا الصدد ، يصبح الطعام وسيلة لفقدان الوزن بدلاً من الغذاء. وبالمثل ، فإن التدفق المستمر للأخبار التي تركز على الموضوعات السلبية المثيرة للانقسام يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للتوتر والقلق.

ليس هناك شك في أن البقاء على اطلاع دائم بالأحداث الجارية أمر مهم. ومع ذلك ، فمن المفيد أن تضع في اعتبارك كيف تشعرك هذه الأنواع من المحتوى وأن تنظم خلاصات الوسائط الاجتماعية وفقًا لذلك لضمان توازن صحي.

5. استخدم علامات التصنيف للعثور على المحتوى ذي الصلة

بعد تصفية جميع الضوضاء عن طريق إلغاء المتابعة وكتم الحسابات والكلمات الرئيسية غير المرغوب فيها ، يمكنك ملء الفراغ بمحتوى من الحسابات التي تنشطك وتلهمك وتحفزك. هناك الكثير من الحسابات التعليمية والتعليمية والإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكنك متابعتها لملء خلاصاتك بمحتوى عالي الجودة يمكن أن يحسن صحتك العقلية.

واحدة من أفضل الطرق للوصول إلى أنواع معينة من المحتوى هي من خلال الهاشتاج. يمكنك استخدام علامات التصنيف على معظم منصات التواصل الاجتماعي للعثور على محتوى متعلق باهتماماتك. على سبيل المثال ، تحقق من مختلف طرق استخدام علامات التصنيف على TikTok.

هناك عدة أسباب وراء رغبتك في النمو أو الحفاظ على عدد كبير من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك زيادة مصداقيتك وظهورك وفرصك لكسب المال. ومع ذلك ، مثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل ، خاصة فيما يتعلق بصحتك العقلية.

على سبيل المثال ، قد يكون وجود جيش من متابعي وسائل التواصل الاجتماعي يدققون في كل خطوة تقوم بها أمرًا مربكًا. قد تشعر بمزيد من الضغط للحفاظ على شخصيتك الرقمية وإنشاء محتوى باستمرار لإرضاء متابعيك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعلك هذا هدفًا للمتصيدين والمتسللين عبر الإنترنت.

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من التعامل مع الضغط والتوتر الناتج عن وجود متابعين هائلين على وسائل التواصل الاجتماعي ، إذن من الأفضل الاحتفاظ بدائرة صغيرة من أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء الذين تثق بهم والذين يمكنهم دعمهم أنت.

في النهاية ، يجب أن تأتي صحتك العقلية أولاً ، وهذا يستلزم إعطاء الأولوية للأنشطة ومحتوى الوسائط الاجتماعية الذي يدعم رفاهيتك بشكل عام. نأمل أن يساعد تنسيق خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك في تحسين صحتك العقلية. خلاف ذلك ، يمكنك التفكير في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا.