الحد من المعتقدات الخاطئة هو القصص السلبية التي قد تخبرها لنفسك دون قصد والتي تمنعك من المخاطرة أو تجربة شيء جديد أو إجراء تغيير. تأتي مع المعتقدات المحدودة مكافآت خاطئة - مبررات للبقاء في مناطق راحتك (التي تبدو آمنة). لكن العيش من الخوف يعني أنك لن ترقى إلى مستوى إمكاناتك الكاملة ، ورفاهيتك تتضرر.
لتعزيز ثقتك بنفسك والعيش حياة مُرضية ، تحتاج إلى التحرر من مخاوفك الذاتية والمكافآت الزائفة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على هذه المكافآت الزائفة من أجل رفاهية أفضل.
ما هو الحد من المعتقدات والمكافآت الباطلة؟
فيما يلي بعض الأمثلة للحد من المعتقدات والمكافآت الخاطئة التي تبررها:
- مواعدة: إذا أخبرت نفسك أنك غير قادر على العثور على الشريك المناسب (الحد من الاعتقاد) ، يمكنك تجنب القلق والضعف في المواعدة عن طريق تجنب العملية تمامًا (مكافأة زائفة).
- تجربة هواية جديدة: إذا كنت تعتقد أنك أكبر من أن تبدأ في ممارسة هواية جديدة ، مثل التزلج على الألواح (الحد من الاعتقاد الخاطئ) ، فيمكنك تجنب إذلال نفسك أمام الآخرين وأنت تتعلم شيئًا جديدًا (مكافأة زائفة).
- البحث عن وظيفة جديدة: إذا أخبرت نفسك أنك أكبر من أن تجد وظيفة جديدة (اعتقاد خاطئ) ، فيمكنك البقاء في دورك الحالي الراكد و لا تخاطر بخفض راتبك أو فشله (مكافأة زائفة) بدلاً من بدء مهنة في شيء كنت تزدهر فيه بالفعل في.
تكمن مشكلة التمسك بمعتقداتك الخاطئة ومكافآتها الزائفة اللاحقة في أنك تحرم نفسك من حياة مُرضية حقًا ، مما قد يؤثر سلبًا على رفاهيتك. للهروب من طريقة المعيشة المقيدة هذه ، وتعزيز احترامك لذاتك ، ومطاردة الأهداف التي طالما حلمت بها ، اتخذ هذه الخطوات للتحرر من مكافآتك الزائفة.
1. ممارسة الوعي واليقظة
غالبًا ما تكون معتقداتك المقيدة غير واعية - يمكنك تحملها لفترة طويلة دون أن تدرك أنها تتحكم في قراراتك. الخطوة الأولى في تحدي معتقداتك الخاطئة هي ممارسة الوعي الذاتي والبدء في الانتباه إلى القصص التي ترويها لنفسك.
Insight Timer هو تطبيق تأمل شائع يمكنك استخدامه لمساعدتك في التعرف على قصصك والتغلب على معتقداتك المحدودة. يمكنك استخدامه لتحديد مكافآتك الزائفة وإضعافها ، واستخدام ممارسات التأمل لتهدئة عقلك ، وتهدئة صوتك الداخلي السلبي ، والتركيز على ما هو حقيقي وإيجابي.
فيما يلي بعض الطرق لاستخدام Insight Timer لممارسة الوعي الذاتي:
- استخدم ال يستكشف علامة التبويب للعثور على تأملات من شأنها أن تساعد في زيادة الوعي بمعتقداتك المقيدة. (هناك أكثر من 140000 تأمل للاختيار من بينها).
- استخدم ال مجتمع اضغط للانضمام إلى الدورات التدريبية الحية وورش العمل والتوجيه لمساعدتك على إدراك أفكارك.
- أعثر على مجلة تحت المرجعية علامة تبويب لتسجيل أفكارك أثناء استكشاف معتقداتك المحدودة.
يمكنك معرفة المزيد عن كيفية القيام بذلك يمكن أن يحسن Insight Timer رفاهيتك في دليلنا الإعلامي.
تحميل: انسايت الموقت ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. انتبه لكيفية الانتباه
جنبًا إلى جنب مع زيادة وعيك الذاتي ، حاول الاستفادة من الرواقية. الرواقية هي فلسفة تركز على السيطرة على مشاعرك وتوفر الحكمة العملية لتعيش حياة ذات معنى.
تدعي الرواقية أننا نختار الطريقة التي ندرك بها العالم وأن جميع الأحداث موضوعية - نحن نقرر ما إذا كانت الأشياء "جيدة" او سيء." نظرًا لأن معتقداتك الخاطئة هي أفكار موضوعية أنشأتها ، يمكنك بسهولة استبدال هذه الأفكار بأفكار جديدة "الحقائق".
فيما يلي بعض الطرق لاستخدام تطبيق Stoic للانتباه إلى وجهة نظرك وتغييرها:
- ابدأ بتحضير الصباح. أسئلة التطبيق - تتراوح من بسيطة ("كيف نمت؟") إلى أكثر تعقيدًا ("كيف يمكنك إظهار الامتنان لخير الغرباء اليوم؟ ") - سيساعدك على الانخراط في الوعي الذاتي طوال الوقت اليوم.
- جرب التأكيد اليومي. من المعروف أن ممارسة التأكيدات يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، لذا تأكد من قراءة التأكيدات اليومية للمساعدة في تغيير طريقة تفكيرك.
- سجل أفكارك. نظرًا لأن معتقداتك المقيدة للذات يتم إنشاؤها من خلال أفكارك الخاصة ، فمن الجيد أن تتحدى روايتك الداخلية من خلال كتابة ما تفكر فيه. تؤمن الرواقية بشدة أن أفضل وسيلة لمساعدتنا على فهم أفكارنا هي التدوين. يتضمن التطبيق تمرينًا موجزًا لتدوين اليوميات لمساعدتك على البدء.
يمكن أن يؤدي إتقان العقلية الرواقية إلى تحسين الرعاية الذاتية و السعادة. يقدم تطبيق Stoic تقنيات التنفس المركزة والتأمل والمزيد من ميزات الرفاهية.
تحميل: تطبيق Stoic لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. حدد ما هي قصصك وتحدى مكافآتك الزائفة
الآن بعد أن أصبحت قادرًا على تغيير وجهة نظرك ، حان الوقت لمعالجة القصص التي ترويها لنفسك. هذه تساهم في معتقداتك الخاطئة ولكن يمكن إعادة كتابتها.
يمكن أن يكون تبني أسلوب تدفق الوعي في التدوين اليومي (حيث تنشر كل أفكارك على صفحة أو تطبيق ، دون انقطاع) الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك. جرب ZenJournal للحصول على تطبيق دفتر يوميات مباشر مصمم لتدوين أفكارك بسرعة.
باستخدام ZenJournal أو تطبيق الملاحظات على هاتفك ، جرب الخطوات التالية:
- حدد قصصك. ابدأ بكتابة أفكار عن نفسك تبدأ بعبارة "يجب أن أفعل" أو "لا أستطيع" أو "أرغب" لتحديد القصص المقيدة الأكثر شيوعًا.
- حدد مكافآتك الزائفة. اسأل نفسك ما الذي تمكّنه قصصك. هل تحصل على تعاطف لكونك أعزب؟ هل تشعر بالأمان أكثر عندما لا تحاول المواعدة (وبالتالي تتجنب الرفض المحتمل)؟ ابحث عن مناطق راحتك وما تخشاه لتحديد مكافآتك الزائفة.
- أعد كتابة قصصك. ترجم قصصك المقيدة والمكافآت الزائفة إلى عبارات إيجابية. بدلاً من "لا يمكنني العثور على الحب لأنني أخشى الرفض ، أفضل أن أبقى آمنًا ووحيدًا" ، حاول تصور البديل: كيف ستشعر عندما تقابل الشخص المناسب. التحول إلى منظور إيجابي: "يمكنني أن أجد الحب - لدي الثقة في الذهاب في المواعيد ومقابلة الشخص المناسب."
قد يستغرق تحديد قصصك والمكافآت الزائفة التي تحصل عليها منها وقتًا ، لذلك لا تتعجل في هذه الخطوة. كن صريحًا بشأن ما تشعر به وما تريده حقًا.
تحميل: ZenJournal لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. اصنع لوحة رؤية لقصصك الجديدة
بمجرد كتابة قصصك الجديدة في دفتر يومياتك أو تطبيق الملاحظات ، فقد حان الوقت لتخيلها لإضفاء الحيوية عليها. يعد Scrapbooking واستخدام لوحات pinboards أفضل الطرق لتصور هدف أو حلم ، لذا اجعل أهدافك الجديدة والحياة في التركيز باستخدام Pinterest.
Pinterest هو تطبيق لتثبيت الصور يمكن استخدامه كسجل قصاصات رقمي. استخدمه للبحث عن الصور التي تمثل أهداف حياتك الجديدة ، سواء كانت تجربة هواية جديدة ، أو الذهاب في موعد غرامي ، أو السفر إلى موقع جديد.
- اضغط على عدسة مكبرة لإظهار علامة تبويب البحث.
- أدخل كلمتك الرئيسية (على سبيل المثال "التزلج على الجليد") في شريط البحث وانقر فوق يبحث.
- قم بالتمرير خلال النتائج. لحفظ فكرة ، ضع إصبعك على صورة حتى تظهر القائمة. اسحب إصبعك إلى دبوس رمز لحفظه في لوحة المزاج.
- اضغط على اسم لوحة موجود لحفظ صورتك ، وإلا ، فانقر فوق إنشاء لوحة لبدء مجموعة جديدة.
اكتشف المزيد حول Pinterest وكيفية استخدامه في دليلنا خطوة بخطوة.
تحميل: بينتيريست ذكري المظهر | iOS (حر)
تحرر من قصصك المقيدة والمكافآت الزائفة
لا تدع مكافآتك الزائفة تحبس في شبق منطقة الراحة. بمجرد تحديد معتقداتك المقيدة وتحدي المكافآت الخاطئة التي بدت ذات يوم جذابة للغاية ، يمكنك الانتقال إلى حالة ذهنية أكثر صحة.
إن التعرف على "قصصك" ولفت الانتباه إلى بيئتك سيساعد في دعمك. من السهل أن تنغمس في السلبيات في الحياة وتفشل في رؤية كل ما هو جيد أو الفرص من حولك. حاول استخدام التطبيقات المذكورة أعلاه لتحقيق ذلك ، وسوف تتحرر من مكافآتك الزائفة في أي وقت من الأوقات.