إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية. في الواقع ، إن التمتع بجسم سليم وصحي يمكن أن يشجع الصحة العقلية الجيدة. نظرًا لأن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، ألن يكون من الرائع وجود مجموعة من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في كليهما؟
حان الوقت الآن لتعزيز صحتك الجسدية والعقلية. من تمارين البطن إلى اليوجا والتأملات ، فيما يلي أفضل الخيارات من مجموعة تطبيقات Olson.
1. 5 دقائق يوجا
بحسب أ مقال من المكتبة الوطنية للطبيمكن لليوجا أن تحسن أعراض الاكتئاب. 5 Minute Yoga هو التطبيق المثالي إذا كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها كل يوم.
يختلف التمرين كل يوم ويتألف من خمس وضعيات يوغا فقط ، كل منها مع تعليمات مكتوبة وعرض مرئي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التطبيق المبتدئين الذين يرغبون في ذلك تعلم أساسيات اليوجا.
تحميل: 5 دقائق يوجا لمدة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. 5 دقائق بيلاتيس
ضع في اعتبارك 5 Minute Pilates إذا كنت تريد تجربة Pilates ، لكنك جديد وغير متأكد من أين تبدأ. لا تقتصر الجلسات على التطبيق على أقل من خمس دقائق فحسب ، بل إنها سهلة التنفيذ ، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
كما هو الحال مع 5 Minute Yoga ، يتميز تطبيق 5 Minute Pilates بتدريبات مع عدد قليل من التمارين التي تتناوب يوميًا. علاوة على ذلك ، يمكنك ضبط تذكير يومي بالتمارين الرياضية وحتى إضافة الموسيقى الخاصة بك للبقاء متحفزًا.
تحميل: بيلاتيس لمدة 5 دقائق iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. 5 دقائق من فقدان الدهون
يحتوي تطبيق 5 Minute Fat Loss على مجموعة من التدريبات القاتلة لفقدان الدهون والتي من المؤكد أنها ستضخ قلبك. بناءً على جنسك ، يُنشئ التطبيق تمارين يومية سريعة وسهلة وبسيطة - ولكن لا تزال تنجز المهمة.
تعرض جميع التدريبات إجمالي الثواني أو التكرارات لكل تمرين وعرض توضيحي متحرك لكل حركة. بعد إكمال التمرين ، أدخل عدد مرات التكرار التي أكملتها قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
تحميل: 5 دقائق من فقدان الدهون مقابل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. الهروب لمدة 5 دقائق
يمكن أن يساعدك التأمل على الهروب من ضغوط الحياة. إذا وجدت نفسك ترغب في الهروب ، فقد حان الوقت لتنزيل تطبيق 5 Minute Escapes. بسيط ومباشر ، ما عليك سوى تحديد الهروب الخاص بك ، ثم النقر فوق زر التشغيل.
عندما تغمض عينيك ، يمكنك السفر إلى سهول إفريقيا ، أو الإبحار على متن يخت خاص ، أو الاستماع إلى أصوات عاصفة بعيدة. يتميز كل تأمل في تطبيق 5 Minute Escapes بجلسة قصيرة ومتوسطة وطويلة مع خيار الاستماع إلى الأصوات فقط.
تحميل: هروب لمدة 5 دقائق لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. 5 دقائق المنزل التدريبات
قد يكون التمرين بانتظام أمرًا صعبًا ، ولكن مع تطبيق ممتاز مثل 5 Minute Home Workouts ، يمكنك الانتقال من منزلك المريح. مع مجموعة متنوعة من فئات التمارين التي تتراوح من المؤخرة والساقين إلى الصدر والذراعين ، لن تشعر بالملل مطلقًا من القيام بنفس التمرين مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام خيار التمارين المتعددة للجمع بين جلسات مختلفة لإنشاء تمرين طويل واحد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 5 Minute Home Workouts توفر أفضل ما لديك تدريبات للمبتدئين لأولئك الذين بدأوا رحلة إنقاص الوزن.
تحميل: 5 دقائق المنزل التدريبات ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. راحة نفسية
للتأمل الموجه الكثير من الفوائد الصحية. ان مقال في المكتبة الوطنية للطب حتى وجدت أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر. يُعلمك Serenity ، وهو الإصدار المحدث الجديد من تطبيق 5 Minute Meditation ، كل ما تحتاج لمعرفته حول التأمل الموجه.
تتكون كل فئة من مستويات مختلفة تتكون بعد ذلك من جلسات متعددة. تشمل بعض الفئات النوم وتخفيف التوتر والصحة واللياقة البدنية وحتى التأمل للأطفال. أفضل شيء؟ العديد من التأملات على التطبيق مجانية تمامًا ، والبعض الآخر يفتح مع تقدمك.
تحميل: الصفاء iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. 5 دقائق أب تمرينات
بحسب أ مقال من Harvard Health Publishing، عضلات أساسية قوية تعني ظهر أكثر صحة ، وتوازنًا أفضل ، ووضعية جيدة ، وأكثر من ذلك بكثير. لحسن الحظ ، تتميز 5 Minute Ab Workouts بتدريبات غير معقدة يمكن حتى للمبتدئين التعامل معها.
علاوة على ذلك ، لديك الخيار للاختيار من بين ثلاثة مستويات صعوبة - سهل ومتوسط وصعب. هناك العديد تطبيقات التحدي بلانك يمكن أن يساعدك ذلك في تقوية قلبك ، ولكن 5 Minute Ab Workouts مثالية إذا كنت تريد تمرينًا سريعًا وبسيطًا يتغير على أساس يومي.
تحميل: تمرينات لمدة 5 دقائق لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. مدرب كيجل
على الرغم مما قد تعتقده ، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من ممارسة تمارين كيجل. في الواقع ، يمكن أن تحسن تمارين كيجل من التحكم في المثانة والأمعاء. Kegel Trainer هو برنامج تطبيق تمارين كيجل لكل من الرجال والنساء ، ويتضمن تمرينات منفصلة وسريعة وسهلة تستمر لمدة ثلاث دقائق كحد أقصى.
يمنحك التطبيق إمكانية الوصول إلى المستويات العشرة الأولى مجانًا ، ولكنك تحتاج إلى الترقية لإلغاء قفل الباقي. علاوة على ذلك ، هناك ميزة حيث يمكنك تحديد أهداف لنفسك وكذلك تتبع خط التمرين الخاص بك.
تحميل: مدرب كيجل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
هل يجب عليك استخدام مجموعة من التطبيقات أحادية الغرض؟
بينما يخدم تطبيق الكل في واحد أغراضًا متعددة ، فإن التطبيق أحادي الغرض يهدف فقط إلى التركيز على شيء واحد. ومع ذلك ، فإن مجموعة تطبيقات Olson رائعة لأنها تعمل معًا بشكل جيد كما تفعل بمفردها.
بشكل عام ، عندما تجمع كل شيء في تطبيق واحد ، يمكن أن يصبح الأمر معقدًا - خاصة مع تطبيقات الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن استخدام التطبيقات المذكورة أعلاه بسيط للغاية. يمكن الجمع بين اليوجا والبيلاتس ، على سبيل المثال ، في يوم واحد ، بينما يمكن الجمع بين اليوغا والتأمل في يوم آخر.
ما الذي يجعل تطبيقات Olson فريدة ومختلفة؟
بالمقارنة مع مجموعات التطبيقات الأخرى ، ينصب تركيز Olson الأساسي على إبقاء الأمور قصيرة وبسيطة. ليس لدى الجميع الوقت أو الطاقة لتحديد أولويات صحتهم البدنية والعقلية ، لذلك تقدم هذه التطبيقات جلسات سريعة تعد إضافة رائعة لروتين التمرين المعتاد.
أضف تطبيقات Olson هذه إلى مجموعتك من أجل تعزيز بدني وعقلي
يمكن أن يساعدك الاهتمام بصحتك العقلية على إدارة التوتر وزيادة إنتاجيتك ، بينما يمكن أن يساعدك الاهتمام بصحتك الجسدية على بناء عضلات قوية ومنع الأمراض. كلاهما مهم بنفس القدر ، ويمكن أن تساعدك تطبيقات Olson هذه على البقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا.
سواء كنت مهتمًا بالتأمل الموجه واليوغا أو التدريبات الجادة لحرق الدهون ، فإن هذه المجموعة الرائعة من التطبيقات يجب أن تجربها.
