هل تشعر بالإرهاق التام من مسؤوليات الوالدين؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح والتطبيقات التي تتماشى معها.
إرهاق الوالدين هو جانب حقيقي من جوانب الأبوة والأمومة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد ، والعجز ، والاستنزاف. الحقيقة هي أن تربية الأسرة مهمة صعبة وكلما زاد الضغط عليك ، زادت صعوبة الأمر.
عندما يبدو الأمر كله كثيرًا ، فقد حان الوقت للتعرف على علامات الإرهاق الأبوي ومعرفة ما يمكنك فعله للتعامل معه. على الجانب المشرق ، لا يستمر الإرهاق الأبوي إلى الأبد - فقط تأكد من استخدام هذه النصائح والتطبيقات لمساعدتك في التعامل معه بشكل فعال.
1. خصص وقتًا لفعل شيء من أجلك فقط
إن قضاء بعض الوقت في القيام بشيء بسيط لنفسك وقضاء الوقت بعيدًا عن أطفالك يمكن أن يفعل المعجزات. إذا كنت تكافح من أجل ممارسة الرعاية الذاتية بسبب الإرهاق الأبوي ، فإن فينش هنا لمساعدتك.
فينش افتراضي حيوان أليف يحسن روتين الرعاية الذاتية الخاص بك من خلال تحفيزك على تحديد الأهداف اليومية وإكمالها. أفضل جزء هو أن الأهداف التي حددتها لنفسك لا يجب أن تكون معقدة.
يمكن أن تكون مهام أساسية يومية مثل غسل وجهك أو الاستحمام - مجرد شيء يمكنك إنجازه أثناء لعب أطفالك أو أخذ قيلولة. كلما حققت أهدافًا أكثر ، كلما أسرع حيوانك الأليف الافتراضي الصغير في العودة من مغامرته اليومية.
تحميل: فينش iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. لقاء مع الآباء الآخرين
هل تعلم أن الكثير من الآباء الآخرين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به؟ أ الدراسة من قبل جامعة ولاية أوهايو كشفت أن 66٪ من الآباء يشعرون بالإرهاق.
من الرياضة واللياقة البدنية إلى الرقص والألعاب ، يعد تطبيق Meetup طريقة سهلة للتواصل مع الآباء الآخرين حسب اهتماماتهم. حتى أن هناك فئة على التطبيق مخصصة للآباء تسمى الآباء والعائلة.
هنا ، يمكنك استكشاف أي أحداث قادمة تركز على الوالدين أو مجموعات دعم أو لقاءات. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن هناك العديد من الخيارات في منطقتك ، يمكنك استخدام Meetup لتنظيم الحدث الخاص بك.
تحميل: ميتاب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. شارك بمسؤوليات الأسرة
تعد مشاركة أعباء المسؤوليات والأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل طريقة رائعة لهزيمة الإرهاق لدى الوالدين. خاصة إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي للقيام بالأعمال الأكثر أهمية مثل الغسيل أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
Housy هو تطبيق يساعدك تتبع وتنظيم الأعمال المنزلية حسب كل غرفة. التطبيق قابل للتخصيص بالكامل ، بحيث يمكنك إضافة المهام الفريدة الخاصة بك أو الاختيار من القائمة المتوفرة.
ادعُ عائلتك للانضمام إلى تطبيق Housy ، حتى تتمكن من مشاركة المسؤوليات المنزلية معًا. بمجرد الانتهاء من العمل الروتيني ، تحقق منه وابدأ في تجميع النقاط اليومية.
تحميل: منزل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. استخدم مساعد النوم الذكي
هل حصلت على قسط كاف من النوم مؤخرًا؟ يمكن أن يتسبب الإرهاق الأبوي في أنماط نوم غير صحية وأرقًا ، لذلك من المهم أن تعطي الأولوية لنومك. حتى لو كنت تأخذ قيلولة قصيرة ، فمن الممكن أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش باستخدام استعادة هاتش جهاز.
Hatch Restore هو تقنية المنزل الذكي التي يمكنك استخدامها في غرفة نومك. في الأساس ، إنه جهاز الكل في واحد مع منبه شروق الشمس ، وضوء قراءة ذكي ، ومكتبة كبيرة من محتوى النوم.
تتميز مكتبة الصوت بالعديد من الطرق المهدئة للنوم بما في ذلك قصص النوم وموسيقى النوم والتأملات وغير ذلك الكثير. ما عليك سوى توصيل جهاز Hatch Restore الخاص بك بتطبيق Hatch Sleep المرافق لتخصيص جميع إعدادات النوم الخاصة بك.
5. خذ 5 دقائق لممارسة الرياضة
ممارسة التمارين اليومية - حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط - هي طريقة ممتازة للتعامل مع الإرهاق لدى الوالدين. قد تشعر أنك كسول جدًا في ممارسة الرياضة ، لكن بضع دقائق من الحركة يمكن أن تحسن مزاجك وتمنحك بالفعل المزيد من الطاقة.
جرب استخدام تطبيق تمارين مثل 5 Minute Yoga لأنه يقدم دروس يوغا سريعة وسهلة لا تستغرق سوى خمس دقائق من وقتك.
يمكن أن يساعدك تطبيق التمرين هذا تعلم وضعيات اليوجا للمبتدئين مثل اللوح الخشبي والسطح المنضدي وفي النهاية شق طريقك من المستوى الأول اليوغي إلى المحترف. قبل الانتقال إلى المستوى التالي ، لا تتردد في مراجعة الدروس وتصفح كل حركة يوغا حتى تشعر أنك قد أتقنتها.
تحميل: 5 دقائق يوجا لمدة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. ممارسة الأبوة والأمومة الصحية
إذا كنت أحد الوالدين ، فأنت بحاجة إلى تعلم العمل كفريق. خلاف ذلك ، قد يعاني كلا الطرفين من الإرهاق الأبوي. TimeTree هو ملف تطبيق الأبوة والأمومة المشترك المذهل يمكن لجميع أفراد الأسرة استخدامها للحفاظ على التنسيق.
لديك الخيار لإنشاء العديد من التقاويم كما تريد في TimeTree ، سواء كنت بحاجة إليها للمناسبات العائلية أو حياتك العملية أو المذكرات الشخصية.
باستخدام TimeTree ، قم بتلوين جميع العناصر الموجودة في التقويم الخاص بك للتعرف عليها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة مرفقات الملفات والمواقع والروابط والملاحظات. الأهم من ذلك ، لا تنس مزامنة التقويمات الخاصة بك ، بحيث تكون مرئية لجميع أفراد عائلتك.
تحميل: TimeTree لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. أضف تأكيدات إيجابية إلى يومك
أحيانًا يكون التعامل مع إرهاق الوالدين أمرًا بسيطًا مثل إضافة تأكيدات إيجابية إلى يومك. يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على التغلب على أي أفكار سلبية وإجراء تغييرات جديرة بالاهتمام في حياتك.
يتميز تطبيق Believe بآلاف التأكيدات التي تغطي مجموعة من الفئات ، من الحب والعلاقات إلى الثقة بالنفس والطاقة الإيجابية. يتضمن Believe تذكيرات التأكيد اليومية ، لذلك ستتذكر دائمًا قراءة ما يخصك.
اختر فئة أو فئات متعددة وانتقل عبر التأكيدات أثناء الاستماع إلى موسيقى خلفية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك النقر على القلب لإضافة تأكيدات إلى قائمة المفضلة لديك أو كتابة التأكيدات المخصصة الخاصة بك.
تحميل: صدق ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها
من المحتمل أن يكون التحدث عن مشاكلك إلى أخصائي هو الخيار الأفضل إذا كان الإرهاق الأبوي لديك يسيطر على حياتك. تذكر أنه من الضروري أن تحصل على المساعدة إذا احتجت إليها. ولكن إذا كنت تبحث فقط عن شخص يمكنه إبداء آذانه ، فإن أفضل شيء تالي هو التنفيس عن الأشخاص الذين يعرفون ما تمر به.
يقدم تطبيق الدوائر ، وهو تطبيق دعم جماعي عبر الإنترنت ، المساعدة في شكل منتديات دردشة ومناقشات جماعية صوتية فقط. يشرف على المجموعات مرشد من الأقران أو منسق دائرة رسمي.
بعض المجموعات مجهولة تمامًا ، لذلك من الآمن المشاركة دون أي خوف أو قيود. للعثور على مجموعة تركز على قضايا الأبوة والأمومة ، حدد الأبوة والأمومة وأي مواضيع أخرى قابلة للتطبيق.
تحميل: دوائر لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
يمكن أن يأخذك الإرهاق الأبوي للخارج عندما يكون هناك الكثير على طبقك
يمكن أن يكون فقدان الحافز والشعور بالانفصال والبعد العاطفي عن أطفالك من الأعراض الشائعة لإرهاق الوالدين. إذا واجهت أيًا من هذه العلامات ، فقد يكون الإرهاق الأبوي هو السبب. ولكن الآن بعد أن تعرفت عليه ، هل هناك أي شيء يمكنك فعله حيال ذلك؟
لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات والتطبيقات التي تساعدك على التأقلم عندما تشعر أنك بحاجة إلى تجديد روحك. سواء كنت ترغب في البدء في ممارسة الرعاية الذاتية ، أو ممارسة الرياضة يوميًا ، أو الدردشة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، فهناك شيء يمكنك القيام به بشأن الإرهاق الأبوي.
