تعتبر لعبة deadlift واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك تعلمها ، وستساعدك مقاطع الفيديو هذه على تحسين الشكل وبناء عضلاتك.
إذا كنت تعتقد أن الرفعة المميتة هي تمرين خطير لا يؤديه سوى رافعي الأثقال من أجل التباهي بقوتهم ، فهذا يعني أنك قد أخطأت. في الواقع ، يمكن أن يكون للرافعة المميتة بعض الفوائد المهمة التي ربما لم تكن على دراية بها ، بما في ذلك تحسين الموقف ، وتقوية الساقين ، وزيادة التمثيل الغذائي.
لذا ، كيف يمكنك الحصول على الشكل والأسلوب الصحيحين إذا كنت جديدًا في لعبة deadlifting؟ وكيف يمكنك تحسين أو تحسين الرفعة المميتة لضمان حصولك على أفضل النتائج؟ فيما يلي أفضل مقاطع فيديو YouTube التي يمكنك مشاهدتها لتحسين أداء deadlifts.
أذا أردت تعزيز مكاسب عضلاتك وتشعر بالسوء ، فأنت بحاجة إلى إتقان الرفعة المميتة. من الأفضل أن يأخذ النصيحة من مدير اللياقة البدنية في صحة الرجال ، إبنيزر صموئيل؟ من خلال 10 سنوات من الخبرة التدريبية ، يعرف Ebenezer أشياءه ويمكنه ضمان تصحيح جميع أشكالك وحركاتك.
الفيديو قصير ولطيف ويصل مباشرة إلى صلب الموضوع. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر لك Ebenezer بعضًا من أفضل النصائح والحيل المميتة والنصائح المهنية حول ما إذا كنت بحاجة إلى أحزمة أو أحزمة رفع. تفحص ال
قائمة تشغيل YouTube How to Deadlift: Proper Deadlift Form على قناة Men's Health على YouTube لمعرفة أشكال مختلفة من الرفعة المميتة مثل الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة الرومانية (RDL).يمكن أن يغير Deadlifting جسمك إلى الأفضل ، لكنك بحاجة إلى ذلك احصل على شكل التمرين بشكل صحيح. إلى جانب تجنب إيذاء نفسك ، يمكن أن يساعدك القيام بذلك بشكل صحيح على رفع المزيد من الوزن. يأخذك مقطع فيديو Jeremy Ethier في خمسة من أشهر أخطاء القتل المميتة التي من المحتمل أن ترتكبها وكيفية تصحيحها.
هذا الفيديو التعليمي القصير غني بالمعلومات مع مقارنات جنبًا إلى جنب لمساعدتك على مراجعة إعداد الرفعة المميتة والشكل والحركات. أحد أكثر أخطاء الرفعة المميتة شيوعًا هو رفع الوزن عن الأرض. لحسن الحظ ، يوضح لك الفيديو كيفية حل هذه المشكلة ببعض النصائح الأساسية. قناة Jeremy Ethier على YouTube تتمحور حول محتوى التدريب المدعوم علميًا مع قوائم تشغيل متعددة حول التغذية والمكملات والوضع وشكل التمرين.
نعم ، يمكنك رفع الأثقال باستخدام الدمبل بدلاً من الحديد ، وهذا الفيديو يوضح لك كيف! فيديو Kimberly Kinch حول إصلاح نموذج RDL الخاص بك شامل للغاية ويوضح لك كيفية إجراء تمرين رفع الدمبل الروماني بشكل صحيح دون كل الزغب.
يبدأ الفيديو بإرشادك إلى كيفية إشراك قلبك بشكل صحيح وتحييد عمودك الفقري ، متبوعًا بوضعية الوقوف الصحيحة ، ثم أداء الرفعة المميتة الفعلية للدمبل حركة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تبحث عن مقاطع فيديو للتمارين الرياضية (مثل تلك الموجودة في تطبيقات مع جلسات HIIT سريعة) للإضافة إلى روتينك ، ألق نظرة على بقية مقاطع الفيديو الموجودة على قناة كيمبرلي كينش على يوتيوب.
الحصول على أسلوب deadlift الصحيح هو أفضل طريقة للتغلب على غرفة الوزن، ويمكن أن يساعدك فيديو Jeff Nippard في ضبط هذه الحركة متعددة المفاصل. يرشدك جيف ، وهو لاعب كمال أجسام طبيعي محترف ورافع أثقال ، خطوة بخطوة من خلال كيفية أداء الرفعة المميتة التقليدية مقارنة برقعة السومو المميتة.
جزء من الفيديو قائم على العلم إلى حد ما ويركز على العضلات المشاركة خلال تمرين الرفعة المميتة. ولكنه يغطي أيضًا معدات التمرين الصحيحة للارتداء مثل الأحذية والجوارب وحزام الرفع. الق نظرة على جيف قائمة تشغيل يوتيوب تسمى تقنية الثلاثاء، والتي توفر الإرشادات والنصائح الأساسية حول التمارين المختلفة.
إذا كنت مبتدئًا ، وتبحث عن دليل شامل ومفصل حول كيفية الرفع المميت ، فهذا هو الفيديو المناسب لك. يعرض الفيديو جيف كافاليير ، معالج فيزيائي محترف ومعلم لياقة بدنية ومدرب شخصي. يأخذك Jeff عبر أهم خطوات الرفعة المميتة - التحضير ، والنهج ، والإعداد ، والدفعة الأولى ، والسحب النهائي.
للحصول على المزيد من مقاطع الفيديو التفصيلية المجانية ، ألق نظرة على Jeff's قناة ATHLEAN-X يوتيوب. هنا ، سوف تتعلم كيفية زيادة الرفعة المميتة الخاصة بك ، والإعداد المناسب للرافعة المميتة ، وعلامات التحذير الميتة ، وكيفية إصلاح قبضتك ، وغير ذلك الكثير.
يدور هذا الفيديو التعليمي حول الرفعة المميتة الرومانية ويقوم بتدريسها مدرب كمال الأجسام الأسترالي يوجين تيو. يعد الفيديو من أقصر مقاطع الفيديو في هذه القائمة ، ومع ذلك فهو يوفر لك كل ما تحتاج إلى معرفته في خمس خطوات بسيطة وبسيطة.
إن تثبيت الوركين بشكل فعال ، باستخدام أحزمة المعصم ورف ، واستخدام التقنية المثالية ، والضغط من خلال قدميك هي جميع الخطوات المضمنة في هذه الإرشادات التفصيلية. إذا كنت تبحث عن شيء آخر ، فإن لدى Eugene أيضًا تطبيقًا يسمى Ganbaru Method (متاح على iOS و ذكري المظهر) الذي يتميز بمصادر تعليمية متنوعة ، وبرامج تمرين ، ومخطط تغذية ، ومتعقب للسعرات الحرارية.
لتحسين أسلوبك في الرفع المميت ، سواء كنت مخضرمًا أو مبتدئًا ، تذكر دائمًا أن الشكل هو الجانب الأكثر أهمية. هذا الفيديو التعليمي من قناة يوتيوب ميغسكواتس يبقي الأمور بسيطة ولكن لا يزال يتعمق في الجانب التقني من الرفعة المميتة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجعل الأمر يبدو أقل ترويعًا بشكل عام.
يغطي أساس الفيديو حركة كل من الرفعة المميتة التقليدية ورافعة السومو المميتة. ومع ذلك ، تقدم Meg نصائح حول معدات التمرين التي يمكنك استخدامها لتحسين الرفع المميت ، مثل الأحذية والطباشير. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقدم أيضًا نصائح حول أفضل طريقة للرافعة المميتة بالنسبة لك بناءً على طولك وحجمك.
ال قناة كروس فيت يوتيوب تشتهر بتقديم المئات من التدريبات وأدلة الطبخ وأي شيء متعلق بـ CrossFit. لكن القناة لديها أيضًا قائمة تشغيل مخصصة لتظهر لك كيفية أداء الحركات التأسيسية مثل deadlift.
يبلغ طول مقطع فيديو deadlift حوالي دقيقة واحدة فقط وهو سهل وبسيط. لا يوجد حديث غير ضروري ، مجرد عرض مباشر لكيفية أداء الرفعة المميتة على أكمل وجه. شاهد هذا الفيديو إذا كنت تريد أن ترى كيف تتم الرفعة المميتة من زوايا مختلفة مع أهم ثمانية عوامل يجب وضعها في الاعتبار.
قم بأداء جميع التمارين بشكل آمن وصحيح للحصول على نتائج جدية
غالبًا ما تُعرف الرفعة المميتة بأنها ملك جميع التمارين ، خاصةً لأنها تعلن عن قوتك وتجعلك تبدو وكأنك رافع أثقال محترف. ولكن بصرف النظر عن كونها مثيرة للإعجاب ، فلماذا تعتبر الرفعة المميتة أفضل تمرين على الإطلاق؟ الرفعة المميتة ليست مجرد تمرين لمنافسي الرجل القوي ؛ هناك عدد من العوامل الحيوية التي تجعل رفع الموتى أمرًا ضروريًا.
الأهم من ذلك ، أن الرفعة المميتة تعمل وتمارس عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، مما يمكن أن يعزز فقدان الوزن ونمو العضلات. يمكن لقائمة مقاطع الفيديو هذه أن تعزز موقفك العام ، والإعداد ، والشكل ، والحركات ، مما يؤدي إلى الرفعة المميتة المثالية.