استخدم Amazon Echo للمساعدة في تحسين حياتك من خلال ممارسة اليقظة الذهنية المهمة.
في حياتك سريعة الخطى ، قد يكون من الصعب أن تجد لحظة للتركيز على داخلك والعثور على السلام. بين متطلبات حياتك الشخصية وطموحاتك المهنية ، غالبًا ما توجد تلك اللحظات الثمينة فقط في الفجوات بين الأنشطة.
تجعل مهارات Amazon Alexa هذه تسجيل الوصول مع نفسك أمرًا سهلاً مثل 15 دقيقة - أو حتى أقل من دقيقة واحدة - مما يؤدي إلى مزيد من اليقظة في حياتك في وقت قصير جدًا.
المانترا تعني "كلمة" أو "صوت". يتم استخدامه في التأمل للمساعدة في التركيز وتعليق العقل حتى يتدفق الوعي. الأكثر شهرة هو "أوم" ، أو المانترا التبتية ، "أوم ماني بادمي هوم" ، مما يعني أن الجوهرة تقع في وسط زهرة اللوتس.
مهارة Morning Mantra لها استخدام أكثر غربية للمانترا ، مثل التأكيدات. عندما يقول الناس ، "هذه هي شعاري" ، فهي عبارة لها صدى عميق بداخلهم ، ويرددونها لأنفسهم يوميًا أو في أوقات الحاجة.
هذه المهارة هي نقطة انطلاق رائعة لإيجاد المانترا الخاصة بك ، ولسماع الكلمات الإيجابية أول شيء في الصباح.
اللحظات التي تستيقظ فيها هي الأقوى. لديهم القدرة على ضبط نغمة يومك بالكامل.
بأمر بسيط ، "Alexa ، افتح Morning Mantra" ، ستقرأ لك Alexa تعويذة مثل ، "الفرح الذي أنا فيه يتوسع بلا جهد." أ تذكير بسيط مثل هذا يستعيد القوة من العمليات المنقوشة لعقلك ويضعك في مقعد السائق يوم.
مثل المانترا ، التأكيد هو كلمة أو عبارة تكررها. تستخدم التأكيدات لغرض التأثير على مفهومك لذاتك وبرمجة العقل الباطن ، وتحويل نفسك وظروفك الخارجية.
بمجرد ابحث عن تأكيد يكون له صدىإن تكراره يوميًا سيحدث تغييرات يمكنك رؤيتها في وعيك وفي واقعك.
باستخدام مهارة التأكيد اليومية من Alexa ، قل ببساطة ، "Alexa ، اطلب تأكيدًا يوميًا لتأكيدي" ، وسوف يمنحك تأكيدًا يمكنك تحمله معك طوال اليوم.
اتصل بتأكيدك في اللحظات الصعبة ، وفي اللحظات الهادئة ، وشاهد كيف تزدهر حياتك بالإيجابية.
ربما تكون إحدى أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لخلق سلام دائم ويقظة في حياتك هي ممارسة التأمل اليومية. ليس من الضروري أن تكون ممارسة طويلة حتى تكون قويًا - فقط متسق.
مفتاح الحفاظ على ممارسة التأمل هو أن تبدأ بممارسة تناسب نمط حياتك ، ويمكنك الالتزام بها. التأمل الواعي مثالي للبدء على نطاق صغير والبناء حيث يقوى تركيزك وحبك للتأمل.
في التأمل الواعي ، هناك ثلاث ، أربع ، خمس ، 10 ، و 20 دقيقة تأملات. يركز كل منها على مهارة التأمل أو اليقظة ويعتمد على بعضهما البعض.
يمكنك أن تطلب من Alexa "فتح التأمل اليقظ" ، وقل ، "Alexa ، اطلب التأمل الواعي لمدة ثلاث دقائق للتأمل ،" أو حتى تعيين هذا التأمل كتأمل افتراضي.
اليوغا هي ممارسة روحية وجسدية تصنع المعجزات للجسد والعقل والروح. ممارسة اليوجا تبقيك نشيطًا بدنيًا ، ونظامك العصبي منظمًا ، وتشعر أنك في أفضل حالاتك. إلى جانب ممارسة التأمل ، ستشعر بأنه لا يمكن إيقافك.
مهارات اليوجا السهلة سهلة نسبيًا. نظرًا لأنها تجربة صوتية موجهة ، بقيادة معلمة اليوجا آني كلارك ، فلن تحصل على تمثيلات مرئية للأساناس (يطرح) - فقط الأسماء. إذا لم تكن على دراية بها ، فقد لا تكون لديك فكرة عما تتحدث عنه.
إذا لم تتعرف على أسانا ، فاكتب الاسم وابحث عن صورة لاحقًا. إنها تذهب بسرعة ، لذا كن مستعدًا لتمرين لائق.
تقدم مهارة مساحة التنفس لمدة 3 دقائق تمرينًا على التأمل مع العلاج المعرفي القائم على اليقظة.
إنها تتميز بعملية من ثلاث خطوات تأخذك عبر مستويات الوعي وهي فعالة للغاية في تعطيل أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن تكتسب الحلزونية زخمًا. يمكن أن توفر لك ثلاث دقائق فقط من هذه المهارة يوميًا أساسيات إيقاف الأنماط السلبية أثناء تنفيذ العملية المكونة من ثلاث خطوات في حياتك.
تتكون مهارة اللحظة الحالية فقط من اقتباسات من إيكهارت تول ، المعلم الروحي ومؤلف كتاب "قوة الآن وأرض جديدة: الصحوة على هدف حياتك".
"أنت لست منفصلاً عن الكل. أنت واحد مع الشمس والأرض والهواء. ليس لديك حياة ، أنت حياة ".
الاقتباسات في هذه المهارة هي تذكيرات رائعة يمكنك الاتصال بها على مدار اليوم ، أو يمكنك جعل Alexa يذكرك بفتح Present Moment في وقت محدد.
يكافح الكثير من الناس لإيجاد لحظة سلام في حياتهم ، مع مطالب مستمرة تشد انتباههم وتزعج أعصابهم - أحيانًا ، دقيقة واحدة هي كل ما لديك.
تمنحك مهارة اليقظة لمدة دقيقة استراحة لمدة دقيقة واحدة للتركيز على التنفس. اطلب من Alexa "فتح اليقظة واطلب التأمل لمدة دقيقة واحدة" للبدء. لتمديد التأمل ، فقط اطلب تأملًا آخر لمدة دقيقة واحدة.
هذه الاستراحة القصيرة مثالية لمن لديهم حياة مزدحمة ، أو في المكتب للاستراحة الذهنية السريعة بين المهام. مهارة مثل هذه يمكن أن تطهر ذوقك العقلي في وقت قصير و تحسين أدائك في العمل.
يمكن أن تساعدك ممارسة دفتر اليومية اليومية على تتبع أفكارك وحالتك المزاجية ، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان هناك نمط يظهر. يتيح لك التعرف على الأنماط تغييرها ، إذا كنت ترغب في ذلك. إذا لم تتمكن من تغييرها ، فيمكنك قبولها وتغيير طريقة تفكيرك بها
My Journal هي طريقة سريعة لبدء ممارسة دفتر اليومية ، وهذا سهل مثل قول "Alexa ، افتح My Journal" ، واستخدام بعض الأوامر البسيطة.
لإضافة حالة مزاجية ، قل "أنا أشعر" ثم اذكر كيف تشعر. لإضافة إدخال في دفتر اليومية ، قل ، "اليوم" ، واتركه يقطع من هناك. "اليوم ، ذهبت إلى المسبح ، ولم يكن هناك أحد. كانت سلمية ".
استعد لمقابلة شخص أكثر يقظة مع Alexa
اليقظة هي حالة من الوعي حيث تركز بوعي على اللحظة الحالية. كل قوتك تكمن في الأقوياء الآن ، وفي قبول أفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية فور ظهورها ، والسماح لها بالمرور دون حكم.
هذا ينمي الصفاء في حياتك ، والقدرة على اتخاذ قرارات واضحة ومتسقة. توفر مهارات Alexa هذه تمرينًا قويًا يمكنك القيام به بنفسك.