يمكن أن تكون سنوات المراهقة وقتًا صعبًا لجميع أفراد الأسرة. في هذه المرحلة التكوينية الفريدة من حياتهم ، يجب على المراهقين تطوير عادات الرعاية الذاتية الصحية التي ستمكنهم من الازدهار خلال مرحلة البلوغ. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأدوات الرائعة لمساعدة الشباب على تحديد المشكلات ومعالجتها وتشكيل ممارسات صحية عقلية جيدة. فيما يلي بعض من أفضل تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة للأطفال والشباب لإعطاء الأولوية لصحتهم العقلية.
1. ديليو
تعد أدوات تتبع الحالة المزاجية مثل Daylio رائعة للمساعدة في تحديد الاتجاهات في الحالة المزاجية والعادات الشخصية ومعرفة كيف يمكن ربطها. يتيح نهج Daylio القائم على الرموز التعبيرية لابنك المراهق تسجيل مزاجه في ثوانٍ ، دون الحاجة إلى كتابة أي كلمات على الإطلاق. كما يتيح لهم تتبع جميع أنواع الأنشطة والعادات ، والاختيار من بين فئات مثل الطعام والأعمال المنزلية والنوم.
مفصلا احصائيات يسمح لك العرض بمراجعة التقدم والتفكير فيه وتحديد أي اتجاهات إيجابية أو سلبية. يمكن أن يساعد Daylio ابنك المراهق على استكشاف العادات الإيجابية وتطويرها. كما يحتوي Daylio Premium على ميزة قفل PIN ، مما يسمح لهم بالحفاظ على أمان أفكارهم الداخلية. تعرف على المزيد حول التطبيق في هذه النظرة العامة على
كيفية استخدام Daylio.تحميل: Daylio لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. وويبوت
Woebot هو تطبيق مجاني يضع مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في جيبك. تم تطوير Woebot من قبل كبار علماء النفس والأطباء ، ويعمل كمدرب ، باستخدام الذكاء الاصطناعي للدردشة معك مثل محادثة حقيقية.
تحقق من كل يوم للحصول على إرشادات خطوة بخطوة حول موضوعات بما في ذلك إدارة التوتر والعواطف وتحقيق أهدافك. يعتبر أسلوب "معالج الروبوت" مثاليًا للعديد من المراهقين ، حيث يوفر دعمًا مجهول الهوية على هواتفهم للمشكلات التي قد يواجهون صعوبة في التعبير عنها. يمكنك أن تطمئن إلى أنهم يحصلون على مشورة ذات مصداقية في المقابل.
تحميل: Woebot لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
3. يسعد
Happify هو تطبيق آخر يمكن أن يساعد المستخدمين على تقليل التوتر والأفكار السلبية. يقوم بذلك من خلال الاختبارات القصيرة والألعاب والأنشطة التي تهدف إلى المساعدة في تطوير أنماط تفكير متفائلة وتعزيز احترام الذات.
حدد أهدافك ، وسيقدم لك التطبيق الألعاب والتأملات التي تناسبك. على سبيل المثال ، سيجدك تحدي منطاد الهواء الساخن أن تنقر على أي بالون يحمل كلمات إيجابية ويتجنب السلبيات. يمكنك استيعاب الدروس بينما تشتت عقلك عن الأفكار غير المفيدة.
على الرغم من عدم تصميمه خصيصًا للمراهقين ، إلا أن Happify أداة قد يقدرونها ويواصلون استخدامها خلال مرحلة البلوغ. يمكنك أيضًا استكشاف المزيد تهدئة الألعاب المحمولة للعب.
تحميل: هابيفي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. هادئ
أحد أكثر تطبيقات اليقظة والتأمل شيوعًا ، فهو واسع النطاق أطفال الهدوء القسم يعني أنك ربما تكون قد عرفت أطفالك بالفعل على الهدوء. يمكن للمراهقين والشباب أيضًا تعلم مبادئ التباطؤ وتقليل التوتر و تحسين اليقظة باستخدام الهدوء.
إذا كان ابنك المراهق غارق في الامتحانات ، أو يشعر بالقلق ، أو يجد صعوبة في النوم ، فيمكنه تصفح الكتالوج الشامل للحصول على تأمل مستقل - أو حتى دورة كاملة - يناسبه. هناك أيضًا مقاطع صوتية وقصص نوم وتمارين تنفس. ستجد الكثير في الهدوء ليلائم احتياجات الأسرة بأكملها ، بما في ذلك الكثير من الأشياء التي يمكنك ممارستها معًا.
تحميل: الهدوء iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
5. فراغ
يعد Headspace مصدرًا ممتازًا لمساعدة عائلتك بأكملها على تعلم مهارات الذهن والتأمل. هنا كيفية تحقيق أقصى استفادة من Headspace كبالغ. في هذه الأثناء ، سيجد المراهقون والشباب الكثير ليحبوه في Headspace ، ليس أقلها واجهته الملتوية التي يسهل الوصول إليها.
هناك قدر هائل من المواد للتأمل والنوم والحركة الذهنية ، بما في ذلك المواد الرائعة بداية التأمل قسم وأ أساسيات الطالب برنامج. سيحب عشاق Star Wars الأنشطة في ابحث عن قوتك حيث يمكنهم التنفس مع يودا أو ممارسة امتنان المجرة.
يمكن لعشاق الرياضة الاختيار قوة العقلسلسلة رائعة للاعب كرة القدم في الدوري الإنجليزي الممتاز رحيم سترلينج حول التفكير الإيجابي والرعاية الذاتية. وإذا وجدت نفسك قريبًا من نهاية الحبل الخاص بك وهو يهتم بأطفالك المراهقين ، فإن Headspace يوفر بنكًا كبيرًا من الموارد للأبوة الواعية ، بما في ذلك التسامح والتعاطف مع الذات تأملات.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
6. يبتسم العقل
Smiling Mind هو تطبيق مجاني للتأمل الذهني صممه علماء النفس والمعلمون لتوفير أدوات اليقظة والتأمل للجميع. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للآباء الذين يبحثون عن تطبيق للمساعدة في تعليم أطفالهم مهارات التأمل للتعامل مع تحديات الحياة.
تم تصميم قسم الشباب في Smiling Mind للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا. يتم تجميع التأملات حسب الفئة العمرية ، مع فئة النوم للمراهقين ، وأقسام للرياضة والدراسة والعودة إلى المدرسة. برنامج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا شامل وشامل ، ويحتوي على كل ما تريد أن يعرفه طفلك عن عواطفه واتصاله بالعقل والجسم.
تحميل: يبتسم العقل iOS | ذكري المظهر (حر)
7. سانفيلو
Sanvello هو تطبيق رعاية ذاتية يتيح لك تتبع حالتك المزاجية وتحقيق أهداف العافية من خلال خطة شخصية مخصصة للتمارين القائمة على العلاج المعرفي السلوكي والتأملات الواعية. مكتبة Sanvello واسعة ، ومجتمع دعم الأقران يضم الملايين من الأعضاء ، لذلك هناك الكثير من الدعم لأي مشكلات قد تواجهها أنت وابنك المراهق.
قد يكون المواطنون الأمريكيون سانفيلو العلاج المتضمن في خطط التأمين الصحي الخاصة بهم ، والذي قد يوفر أيضًا الوصول إلى المدربين الشخصيين. يمكن لأي شخص الاشتراك في Sanvello Premium للوصول الكامل إلى جميع الموارد.
تحميل: سانفيلو iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. Talkspace
إذا كنت تبحث عن علاج لمساعدة ابنك المراهق ، فإن Talkspace هي خدمة قائمة على التطبيق يمكنها المساعدة. يقودك عبر سلسلة من الأسئلة ويطابقك مع معالج مرخص يمكنه تقديم الدعم المهني من خلال الرسائل الخاصة أو الجلسات الحية.
قد يكون العلاج بالرسائل حلاً جيدًا لابنك المراهق ، لأنه يزيل أي وصمة عار والتزام بالجلوس وجهًا لوجه مع معالج. يتوافق Talkspace مع جميع المتطلبات القانونية المتعلقة بموافقة الوالدين على العلاج. إنه متاح من خلال سياسات التأمين الطبي ، لذا تحقق من موقع Talkspace للحصول على التفاصيل الكاملة.
تحميل: Talkspace لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك المطلوبة)
9. الاستشارة للمراهقين
تعد خدمة الاستشارة للمراهقين جزءًا من BetterHelp ، أكبر خدمة علاجية في العالم. إنه يوفر للمراهقين إمكانية الوصول إلى العلاج الاحترافي عبر خدمات الرسائل النصية والهاتفية ومؤتمرات الفيديو. يمكن أن يساعد المستشارون طفلك على التعامل مع قضايا مثل القلق والتوتر وتدني احترام الذات. يتم تدريبهم أيضًا على التعامل مع التنمر واضطرابات الأكل ومشاكل العلاقات.
لا تتوفر استشارات المراهقين من خلال التأمين الصحي أو الرعاية الطبية ، ولكن تحقق من موقع إرشاد المراهقين للحصول على أحدث المعلومات حول التكاليف والتوافر.
تحميل: الاستشارة للمراهقين iOS | ذكري المظهر (حر)
10. يوبر
يستخدم Youper تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة المراهقين أو أي شخص غير مرتاح لحضور جلسات العلاج التقليدية على طول رحلة العلاج الموجه ذاتيًا. من خلال Youper ، يمكنك تعلم تحليل الأفكار وتحديد اللوالب السلبية ، ثم إيجاد طرق أفضل للتفكير. إنه أيضًا متتبع الحالة المزاجية والأعراض ويقدم مذكرة فكرية ووظيفة تحديد الهدف.
يوبر لديه أكثر من ثلاثة ملايين مستخدم ويفتخر بمجموعة من الجوائز وتقييمات الخمس نجوم. نشرت دراسة في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية وجد Youper تطبيقًا فعالاً للهاتف المحمول لعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
تحميل: Youper لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
11. يهدئ الأذى
Calm Harm هو تطبيق حائز على جوائز ساعد أكثر من مليوني مستخدم على تعلم "شبكة أمان" من الأفكار والسلوكيات المفيدة التي يمكن أن تساعدهم على مقاومة الرغبة في إيذاء النفس. يمكن للمستخدمين اختيار الأنشطة من الفئات بما في ذلك الراحة والإلهاء والتعبير عن نفسك وتعلم تقنيات التنفس لمساعدتهم على أن يكونوا أكثر وعيًا.
هذه الأداة الحائزة على جوائز ، والتي طورها علماء النفس الإكلينيكيون لجمعية المراهقين الخيرية للصحة العقلية ، تقدم مصدر دعم مجاني ومجهول وآمن للمستخدمين الذين تبلغ أعمارهم 13 عامًا أو أكثر.
تحميل: تهدئة الضرر iOS | ذكري المظهر (حر)
يوفر Tech دعمًا فعالًا للصحة العقلية للمراهقين والشباب
ساعدت كل هذه التطبيقات العديد من الأشخاص من جميع الفئات العمرية في الوصول إلى دعم الصحة العقلية وبناء عقلية أكثر مرونة لمواجهة تحديات الحياة. إذا كان طفلك يكافح من أجل الانفتاح والتحدث ، فقد يكون المورد الذي يمكنه الوصول إليه عبر الهاتف أو الجهاز اللوحي حلاً مثاليًا.
من المهم ملاحظة أنه للحصول على مساعدة أو تدخل عاجل ، يجب عليك طلب المساعدة من الخدمات الطبية وخدمات الدعم المتاحة في بلدك. استشر دليل HelpGuide للحصول على معلومات محلية.
