تعتبر ساقيك بمثابة دعامة لجسمك بالكامل ، ويجب أن تكون قوية لتوفير أساس متين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي العمل على الجزء السفلي من جسمك إلى تحسين وضعك وتقليل آلام المفاصل وتعزيز لياقتك العامة. إذا كنت تبحث عن تطبيق يمكنه مساعدتك في زيادة عضلات الجزء السفلي من الجسم ، فيما يلي أفضل تطبيقات التمرين لتبدأ في أسرع وقت ممكن.
1. تمارين الساق
كثير من الناس ليس لديهم الوقت للتركيز على تمارين الساق - على الأقل هذا هو العذر الذي يستخدمونه. لحسن الحظ ، التدريبات على تطبيق Leg Workouts قصيرة وحلوة ، ومعظمها لا يزيد عن سبع دقائق.
الأمر الرائع في هذا التطبيق هو أنه يمكنك تخصيص كل شيء تقريبًا يتعلق بالتمرين ، من عدد مرات التكرار إلى التدريبات الفعلية. Jst قم بإزالة أو استبدال ما تريد ثم انقر فوق يبدأ للتحرك. تذكر أن تراقب إجمالي نقاطك لرفع المستوى وفتح التدريبات.
تحميل: تدريبات الساق iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تمارين المؤخرة والساق لمدة 30 يومًا
الآن يمكنك الحصول على تمرين رائع للساق في غرفة المعيشة الخاصة بك دون أي معدات رياضية خاصة. 30 Day Butt & Leg Workout هو تطبيق يلبي جميع مستويات اللياقة البدنية: المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها ممارسة يوم الساق ، فابدأ من المستوى الأول في التطبيق ، والذي يتميز بـ 30 يومًا من التدريبات التي تتراوح مدتها من ثلاث إلى سبع دقائق فقط.
لست متأكدا ما إذا كان النموذج الخاص بك هو الصحيح؟ لا تقلق ، التطبيق يوفر كلاً من الرسوم المتحركة وعرض الفيديو لكل خطوة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك عرض السعرات الحرارية المحروقة في الوقت الفعلي أثناء تقدمك في التمرين!
تحميل: تمارين المؤخرة والساق لمدة 30 يومًا من أجل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. عداد الخطى خطوة عداد
لا يعني بناء قوة الجزء السفلي من جسمك بالضرورة أن تقوم بتمارين مكثفة مثل القرفصاء أو الاندفاع. المشي أو الركض طريقة منخفضة التأثير لبناء قوة ساقك. عداد الخطى خطوة عداد هو التطبيق من Leap Fitness يستخدم مستشعر جهازك بدلاً من نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لتتبع خطواتك تلقائيًا.
بصرف النظر عن مجرد تتبع خطواتك ، يمكنك أيضًا تسجيل وقت المشي أو الركض والمسافة والسعرات الحرارية التي تم حرقها يوميًا. للتحفيز ، يمكنك استخدام الإنجازات والتقدم عبر المستويات التي تضيف جودة تشبه اللعبة إلى التطبيق.
تحميل: عداد الخطى خطوة عداد ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. سيقان قوية في 30 يوم
30 يومًا هي كل ما يتطلبه الأمر لبناء عادة تمارين تقوي عضلات ساقيك. يتميز تطبيق Strong Legs in 30 Days بثلاثة برامج تمرين مختلفة على ثلاثة مستويات مختلفة: المبتدئ والمتقدم و "Power X". يمكن لمحترفي اللياقة البدنية المضي قدمًا والتخطي إلى برنامج Power X القاتل الذي يتضمن تمارين ضخ الساق مثل سكوات المتزلج والقفز القرفصاء.
بخلاف ذلك ، من الأفضل أن تبدأ ببرنامج المبتدئين وتواصل طريقك. إذا لم تكن واثقًا من قيامك بالتمرين ، فانتقل إلى مكتبة التمارين لمشاهدة عرض توضيحي ثلاثي الأبعاد وتحديد عضلات الساق التي تستهدفها.
تحميل: ارجل قوية فى 30 يوم ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تدريب القفز بالحبل
يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى حرق سعرات حرارية خطيرة ، ويمكنه أيضًا بناء القوة والقوة في ساقيك. ارفع مستوى تخطيك باستخدام تطبيق Jump Rope Training. هذا رهيبة التطبيق القفز على الحبل لالروبوت ونظام iOS مثالي لأولئك الذين لديهم حبل قفز منتظم مستلقون ويرغبون في استخدامه لصالحهم. قبل أن تبدأ التمرين ، تأكد من التحقق من المدة والسعرات الحرارية والتمارين والدورات ومجموعات العضلات وإجراء إحماء سريع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التدريبات المكثفة بالحبال الثقيلة إذا كنت تريد تحدي نفسك ورؤية نتائج خطيرة. علاوة على ذلك ، يتضاعف تدريب Jump Rope أيضًا باعتباره a التطبيق الموقت للعد التنازلي للتدريب الفاصل.
تحميل: تدريب القفز على الحبل ل iOS | ذكري المظهر (حر)
6. تمرين الأرجل - نحيف ونحيف
من السهل التنقل مع الوظائف الأساسية المغطاة ، يعد تطبيق Legs Workout هو الطريقة المثلى لك لتمرين الجزء السفلي من جسمك ، خاصة للمبتدئين. هناك مستويان أساسيان من الصعوبة متاحان في التطبيق: مبتدئ ومتقدم.
ومع ذلك ، لديك أيضًا خيار إنشاء خطة التدريب المخصصة الخاصة بك ، وبناء واحدة يكون أمرًا سهلاً. للبدء ، انقر فوق زائد ، حدد التمارين التي تريد تضمينها ، ثم قم بتسمية التمرين وحفظه. هناك أيضًا تمارين معدة مسبقًا يمكن أن تساعدك إذا كنت تعاني من أمراض معينة في الساق ، مثل تقوس الساقين أو تقوس الركبتين.
تحميل: تجريب الساقين ذكري المظهر (حر)
7. 30 يومًا من تحدي القرفصاء
لا تحتاج دائمًا إلى القيام بتمرين معين لاستهداف مجموعة عضلية معينة. القرفصاء ، على سبيل المثال ، يمكن أن تستهدف العديد من عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة. 30 Day Squat Challenge هو تطبيق يمكن أن يوصلك إلى روتين تمرين حيث ، مع التفاني والممارسة ، يمكنك في النهاية القيام بـ 150 تمرين قرفصاء.
يستمر التحدي لمدة 30 يومًا ويتكون كل يوم من ستة تمارين. بينما يظل عدد التكرارات التي تقوم بها للتمارين الأخرى دون تغيير على مدار الثلاثين يومًا ، يستمر تكرارات القرفصاء في الزيادة. نظرًا لأن القيام بنفس التمرين كل يوم يمكن أن يصبح رتيبًا ، فمن الأفضل دمج تمارين أخرى في جلسة التمرين الخاصة بك.
تحميل: 30 يومًا من تحدي القرفصاء لـ ذكري المظهر (حر)
8. المشي في المنزل
كما ذكرنا ، يمكن للمشي أن يصنع المعجزات عندما يتعلق الأمر بقوة الجزء السفلي من جسمك. ومع ذلك ، قد لا تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، أو ربما ببساطة ليس لديك الوقت. هذا هو المكان الذي يأتي فيه تطبيق Walk At Home.
يتيح لك التطبيق الوصول إلى الكثير من تمارين المشي في المنزل ، والتي تتراوح في الطول من ميل واحد إلى خمسة أميال. يمكن تنزيل كل مقطع فيديو أو مشاركته مع الآخرين أو إضافته إلى قائمة التشغيل الخاصة بك. علاوة على ذلك ، عروض Walk At Home فصول تمارين عبر الإنترنت مثالية لكبار السن الذين يعانون من صعوبة الحركة أو يريدون فقط القيام بتمرين غير معقد.
تحميل: المشي في المنزل ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
9. حزام المقاومة Fitify
بالمقارنة مع الأوزان ، فإن حزام المقاومة هو أداة لياقة بدنية خفيفة الوزن وغير مكلفة يمكنك استخدامها لشد وتحديد الجزء السفلي من جسمك. يستخدم تطبيق Fitify's Resistance Band أحزمة المقاومة لتعمل على تمرين جسمك بالكامل ، ولكن الأهم من ذلك أنها تعمل على الجزء السفلي من جسمك.
يتيح لك التطبيق تعيين مدة التمرين بالإضافة إلى تخطي التمارين السابقة التي لا ترغب في القيام بها. ما يميز هذا التطبيق هو أن لديك القدرة على تصميم تمارين المقاومة المخصصة الخاصة بك. لسوء الحظ ، يجب عليك الترقية إلى الإصدار المتميز من التطبيق للوصول إلى هذه الميزة.
تحميل: حزام المقاومة لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
استخدم هذه التطبيقات لتنشيط عضلات الجزء السفلي من جسمك
يلعب الجزء السفلي من الجسم دورًا مهمًا في حياتك اليومية. من الأنشطة البسيطة مثل الجري والمشي إلى المهام اليومية مثل البستنة ورفع الأشياء ، يعد الجزء السفلي من الجسم القوي أمرًا ضروريًا. لا يوجد شيء أفضل من امتلاك تطبيق تمرين جيد في متناول اليد لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. لذلك ، تأكد من تجربة واحد أو أكثر من هذه التطبيقات لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل لأهداف الجزء السفلي من الجسم.