أثناء انقطاع الطمث ، تحدث تغييرات عديدة في جسمك. تعاني بعض النساء من الأرق والقلق بينما يعاني البعض الآخر من زيادة الوزن والهبات الساخنة. مهما كان ما تواجهه ، فإن إحدى أفضل الطرق لتجاوزه هي ممارسة الرياضة!
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل بعض أعراض انقطاع الطمث وتحسين نوعية حياتك مع تقدمك في السن. إذا كنت مستعدًا لتجديد روتين التمرين الخاص بك لاستكمال جسمك المتغير ، فإليك العديد من تطبيقات التمرين التي يمكن أن تساعدك.
1. تدريب الوزن | تجريب الدمبل في المنزل
بحسب أ مقالة في الأمراض المزمنة والطب الانتقالييمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى تسريع فقدان العظام مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. لهذا السبب من الضروري تضمين تمارين حمل الأثقال في جدول التمرين.
ينظم تطبيق Dumbbell Workout at Home خطة مدتها 30 يومًا بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك. إذا لم تتمكن من الالتزام بخطة تدريب وزن كاملة مدتها 30 يومًا ، فيمكنك اختيار تمرين بناءً على مجموعة العضلات التي تريد استهدافها. تشمل جميع التدريبات السعرات الحرارية المحروقة بالإضافة إلى عرض توضيحي متحرك.
تحميل: تجريب الدمبل في المنزل ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. القلب | التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع أمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك الركض وركوب الدراجات. التمارين الرياضية هي شكل ممتاز من أمراض القلب يمكن أن تساعدك على التخلص من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. يعد تطبيق Aerobics Workout مثاليًا إذا كنت مهتمًا به التمارين الرياضية البسيطة والفعالة. الميزات الرئيسية للتطبيق هي خطة التمارين الرياضية لمدة 30 يومًا وخطة تمارين القلب المتقدمة.
تستهدف الخطة المتقدمة مناطق مشكلة محددة مثل البطن والفخذين. لسوء الحظ ، تحتاج إلى التسجيل لفتح الميزات المتقدمة. لحسن الحظ ، فإن خطة الثلاثين يومًا مرضية وتتألف من تمارين يمكن التحكم فيها مثل القرفصاء والقفز والركلات.
تحميل: التمارين الرياضية تجريب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. تمتد | نحن تمتد
أ دراسة من مجلة Menopause وجدت أن الإطالة تقلل من أعراض سن اليأس لدى المشاركين فيها. إذا كنت تبحث عن تطبيق التمدد النهائي الذي يتضمن إحصائيات تفصيلية وتحديات وشارات مختلفة ، فيجب عليك تنزيل WeStretch.
ما يجعل هذا التطبيق الممتد فريدًا من نوعه هم المدربون الشخصيون الافتراضيون ، آدا وآدم ، الذين يرشدونك على طول الطريق. قبل أن تبدأ ، انقر فوق أي مفاصل ترغب في تجاوزها ، وحدد ما إذا كنت تريد تضمين وضعي الوقوف والأرض. لا تستطيع المواكبة؟ يمكنك إبطاء سرعة روتين التمرين لتناسب وتيرتك.
تحميل: نحن نمتد من أجل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. المشي لمسافات طويلة | كوموت
يمكن للمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق أن يرفع معدل ضربات قلبك ويساعد في تخفيف آثار انقطاع الطمث. ضع في اعتبارك Komoot إذا كنت ترغب في التطبيق لتحسين تجارب المشي لمسافات طويلة الخاصة بك. ما عليك سوى تعيين وجهة البداية ووجهة النهاية وسيقوم التطبيق بتخصيص مسارك بناءً على مستوى لياقتك.
يعمل Komoot للمشي لمسافات طويلة بالإضافة إلى مجموعة من الرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات في الجبال والجري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تسجيل ارتفاعك في الوقت الفعلي لتتبع سرعتك وإجمالي عدد الكيلومترات.
تحميل: كوموت iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. تمارين كيجل | تمارين كيجل للنساء
كامرأة ، فإن ممارسة قاع حوضك أمر مهم لتقوية عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل والسريع دمج تمارين كيجل في جدولك اليومي. تمارين كيجل للنساء هي تطبيق مدرب Kegel الفعال يوفر جلسات تمرين لا تزيد مدتها عن 10 دقائق.
يتضمن التطبيق 10 مستويات مختلفة ، يختلف كل منها في مدته وشدته. للحفاظ على خصوصية جلسات Kegel ، يمكنك ضبط التطبيق على الوضع المظلم وإضافة إشارة اهتزاز بدلاً من الدليل الصوتي.
تحميل: تمارين كيجل للنساء ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. يوجا | اليوجا اليومية
اليوغا هي ممارسة لطيفة للعقل والجسم يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية دون الكثير من التعرق. ان مقال في مجلة Midlife Health تقول أن اليوجا يمكن أن تساعد في مكافحة أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والهبات الساخنة والتوتر.
يمتلئ تطبيق Daily Yoga بدروس اليوغا الرائعة. تتراوح الفئات من دورات التعافي إلى تلك التي تساعدك تعلم أساسيات اليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنزيل دورات اليوجا المفضلة لديك ، والتي تتضمن جميعًا تفاصيل الجلسات والتعليقات من المجتمع.
تحميل: يوجا يومية ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. تأمل | ميديتو
مثل اليوجا ، التأمل هو ممارسة العقل والجسد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للتأمل تأثير أقوى على أعراض سن اليأس مثل القلق والاكتئاب والتهيج. Medito هو تطبيق تأمل مذهل ، ولكنه بسيط ، يضم الكثير من الدورات التدريبية والتأملات اليومية ومحتوى النوم.
قبل أن تبدأ جلسة التأمل ، لديك خيار اختيار المدة الإجمالية والراوي المفضل لديك. وبالمثل ، يمكنك فقط تنزيل جلسة التأمل لاستخدامها لاحقًا. جانب آخر رائع لتطبيق Medito هو أنه مجاني تمامًا ولا يحتوي على إعلانات!
تحميل: Medito لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
8. الرقص | لياقة الرقص مع جيسيكا
بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الحافز للقيام بتمارين منتظمة ، يعد الرقص خيارًا رائعًا ممتعًا وحرقًا للسعرات الحرارية. Dance Fitness with Jessica هو التطبيق المثالي إذا كنت تبحث عن برنامج لياقة بدنية مثير يجمع بين HIIT والرقص.
يقود الفصول الحية مدربون متنوعون ، بما في ذلك جيسيكا نفسها ، لكن لا تتردد في أخذ عينات قليلة لمعرفة من هو المفضل لديك. لديك أيضًا خيار حفظ أي مقاطع فيديو في قائمتك أو تنزيلها للاستخدام في وضع عدم الاتصال. كمكافأة ، يمكنك تعيين تذكير لدروس الرقص المجدولة والمتابعة أثناء إصدارها.
تحميل: لياقة الرقص مع جيسيكا iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. السباحة | MySwimPro
تحتاج النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث إلى البقاء نشيطات ، والسباحة هي شكل خفيف من التمارين التي يمكنك القيام بها في حمام السباحة الخاص بك أو في نادي السباحة المحلي. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من جلسات السباحة الخاصة بك باستخدام تطبيق MySwimPro. للبدء ، حدد مستوى مهارة السباحة وطول حمام السباحة ، ثم حدد أهدافك في السباحة ورتبها.
يقدم التطبيق مجموعة من برامج السباحة ، مثل معسكرات التمهيد التي تساعدك على تحسين أسلوبك في السباحة والخطط المخصصة لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يمكنك فقط إنشاء تمرين سباحة مخصص إذا كان ذلك يناسبك بشكل أفضل.
تحميل: MySwimPro لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
يمكن أن تساعدك التطبيقات على البقاء نشيطًا بدنيًا أثناء انقطاع الطمث
ممارسة الرياضة على أساس يومي مهم للجميع. ومع ذلك ، فإن لها بعض الفوائد الخاصة التي تكون مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وقوة العظام ، والصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد العقلية ، مثل درء التقلبات المزاجية. إذا كنت في تلك المرحلة من الحياة وتعتقد أن الوقت قد حان لتجديد روتين التمرين ، فاستخدم تطبيقات التمرين هذه لمساعدتك على البدء.