ما تفعله بعد جلسة التمرين لا يقل أهمية عن ما تفعله من قبل. في كثير من الأحيان ، قد لا يكون لديك متسع من الوقت وقد تكون في عجلة من أمرك للقيام بمهمتك التالية. ولكن إذا لم تتخذ خطوات ما بعد التمرين الضرورية ، فقد تتنازل عن كل هذا العمل الشاق الذي قمت به.
حتى إذا كان لديك وقت محدود لتجنيبه بعد التمرين ، فلا يزال هناك بعض الممارسات الحيوية التي يمكنك القيام بها لجعلها مهمة. فيما يلي الممارسات التي يجب عليك القيام بها بعد جلسة التمرين التالية للحصول على أفضل النتائج.
1. جدد السوائل الخاصة بك | تعقب المياه
أثناء ممارسة الرياضة ، من المحتمل أن تتساقط من العرق ، خاصةً إذا كنت تقوم بعمل جلسة تجريب سريعة HIIT. كل هذا العرق يعني أنك تفقد السوائل وتحتاج إلى استبدالها. ذكر نفسك بشرب المزيد من الماء بعد التمرين بمساعدة تطبيق Water Tracker.
الأمر سهل مثل فتح التطبيق واختيار الكوب والنقر على أيقونة الماء. يمكن تخصيص تذكيرات المياه لتناسب احتياجاتك ، ويمكنك تعديل هدفك اليومي من المياه. يتميز تطبيق Water Tracker بشخصيات لطيفة ويجعل تتبع ترطيبك بعد التمرين أمرًا يسيرًا.
تحميل: تعقب المياه لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. قم بتمرين تهدئة القلب الخفيفة | عداد الخطى
إذا توقفت فجأة عن تمرين مكثف وتوجهت إلى المخرج دون ترك معدل ضربات قلبك يتباطأ تدريجيًا ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالدوار. يعد نشاط القلب الخفيف مثل المشي وسيلة ممتازة للاسترخاء بعد التمرين.
ربما يكون تطبيق Pedometer أحد أكثر التطبيقات يمكن الوصول إلى تطبيقات عداد الخطوات ليستخدم. بالإضافة إلى أنه مجاني تمامًا! فقط اضغط يبدأ ويظل التطبيق قيد التشغيل ويعمل في الخلفية ، وذلك بعد خطواتك على مدار اليوم أو أثناء فترة التهدئة. يمكن تتبع إحصائيات المشي الخاصة بك بسهولة على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري. علاوة على ذلك ، يمكنك تخصيص تصميم سمة التطبيق ليناسب أذواقك.
تحميل: عداد الخطى ل iOS | ذكري المظهر (حر)
3. شد عضلاتك | مرونة
قبل أن تبرد عضلاتك تمامًا ، خذ الوقت الكافي للتمدد جيدًا. إذا تخطيت تمارين الإطالة ، فقد يكون هناك بعض الآثار الجانبية السيئة مثل تصلب العضلات والتهابها. استخدم تطبيق Pliability لاستكشاف أكثر من 1700 إجراء تمدد ، بما في ذلك مجموعة مختارة من عمليات الإحماء والتهدئة والجلسات السريعة وغير ذلك الكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المسارات المتاحة التي تركز على تحسين أجزاء مختلفة من جسمك. على سبيل المثال ، ملف تركيز الركبة يناسب Pathway الرياضيين الذين يرغبون في تقوية ركبهم. يكتمل كل روتين تمدد بنظرة عامة على التمارين التي ستقوم بها والمعدات التي ستحتاج إليها.
تحميل: المرونة لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة | وصفات الوجبات الخفيفة
يخطئ بعض الناس في عدم تناول الطعام على الإطلاق بعد التمرين بينما يرمي الآخرون عملهم الشاق من خلال إعادة التزود بالوقود بالأطعمة الخاطئة. قم بتنزيل تطبيق Snacks Recipes إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية صغيرة لتتناولها بعد التمرين.
يتميز التطبيق بالعديد من العلامات والفئات المفيدة ، مما يجعل من السهل العثور على وصفة لذيذة بسرعة. الوصفات سهلة المتابعة بشكل لا يصدق وتتضمن مكونات يسهل الوصول إليها. علاوة على ذلك ، تعرض كل وصفة إجمالي السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية والعناصر التي يمكنك إضافتها إلى قائمة التسوق داخل التطبيق.
تحميل: وصفات الوجبات الخفيفة ذكري المظهر (حر)
5. تتبع ومشاركة التقدم | نايك رن كلوب
إن تخصيص الوقت لمشاركة تقدمك مع الآخرين يمكن أن يحفزك على إنجازه مرة أخرى في اليوم التالي. احصل على التشجيع من مجتمع ودود ومتوافق من الرياضيين الآخرين باستخدام تطبيق Nike Run Club المجاني.
كل ما عليك فعله هو البحث عن الأصدقاء ودعوتهم ، وإضافة بضع علامات تصنيف ، ولك مطلق الحرية في مشاركة إنجازاتك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى الآلاف من العدائين الآخرين في تحديات أسبوعية أو شهرية. علاوة على ذلك ، يمكنك إنشاء تحديات مخصصة خاصة بك ودعوة أصدقائك للانضمام إليها ، مما يساعدك على أن تظل مسؤولاً.
تحميل: نايك رن كلوب لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
6. قفز في الحمام | حمام
لا يوجد شيء مثل الاستحمام اللطيف بعد تمرين شاق. في الواقع ، يمكن أن يساعد الاستحمام عضلاتك على الاسترخاء. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك إهدار المياه في القيام بذلك. تأكد من تعديل روتين الاستحمام بعد التمرين ليكون له تأثير بيئي إيجابي باستخدام تطبيق Bathtimer.
ما عليك سوى إدخال وقت الاستحمام الحالي وتحديد وقت الهدف وإضافة جميع خطواتك المعتادة. يمكنك حتى إنشاء إجراءات متعددة للاستحمام المختلف. على سبيل المثال ، إذا كنت تستحم لفترة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع أو تستحم سريعًا في الصباح ، فأنشئ روتينًا مخصصًا لكل منها لجعل استخدام التطبيق أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التبديل إلى وضع توفير الطاقة أثناء الاستحمام للحفاظ على عمر البطارية ، ولكن تأكد من الاستماع للمطالبات الصوتية.
تحميل: بثور iOS | ذكري المظهر (حر)
7. تحضير وجبة غنية بالبروتين | غني بالبروتين
بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة صغيرة بعد دقيقتين من جلسة التمرين ، من الجيد أيضًا تناول وجبة غنية بالبروتين. يمكن أن يساعدك البروتين ، الذي ستجده في أطعمة مثل الحليب والبيض والدواجن ، على إعادة بناء عضلاتك وتجديدها. يحتوي تطبيق Protein Rich على أكثر من 1700 وصفة يمكنك ترشيحها حسب المكون أو تفضيل النظام الغذائي أو الدورة التدريبية أو النكهة أو نوع الطهي.
على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن طبق يحتوي على لحم قليل الدهن مثل لحم الضأن ، فما عليك سوى كتابة "لحم خروف" ، انقر يشمل، ثم انقر فوق احصل على الوصفات. ستلتقي بجميع الوصفات في التطبيق التي تتضمن لحم الضأن. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم ميزة التغذية للتحقق من القيمة الغذائية لكل وصفة.
تحميل: غني بالبروتين ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. ممارسة الرعاية الذاتية للتعافي | بمرح
ربما يكون الاسترخاء والتعافي بعد التمرين أهم خطوة يتجاهلها الكثير من الناس. يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في منع الإرهاق ، لذا فهي لطيفة ومبهجة لعبة الرعاية الذاتية مثل Cheerly أمر لا بد منه. في هذا التطبيق ، تنطلق في مغامرة عبر الفضاء تتضمن الرعاية الذاتية ، وتعزيز العادات الإيجابية ، والاقتباسات اليومية.
يسمح لك Cheerly بتحديد وضع المغامرة الخاص بك ، ولكن حذر من أنك إذا كسرت خطك في الوضع الصعب ، فلن تعود. بمجرد اختيار الوضع الخاص بك ، يمكنك اختيار دوافعك ، أو صورة رمزية رائعة ، أو تحميل صورة ، وقد حان الوقت للبدء. يتميز تطبيق Cheerly بالعديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك اختبارات الشخصية والتأملات اليومية والكثير من الأنشطة الترفيهية الأخرى.
تحميل: ابتهاج iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
حسِّن جدولك بعد التمرين باتباع هذه النصائح
لا ينتهي تمرينك فورًا بعد خروجك من جهاز المشي أو ترك الدمبلز. لذلك حتى لو انتهيت من ممارسة الرياضة ، فإن جسمك لا يزال يعمل بجد للتعافي تمامًا. هذا هو السبب في أن الممارسات التي تقوم بها بعد التمرين يمكن أن تجعلك أو تحطمك!
حان الوقت لبدء قضاء المزيد من الوقت في ممارسات ما بعد التمرين إذا كنت تريد رؤية النتائج التي كنت تعمل بجد من أجلها. جرب اتخاذ هذه الخطوات بعد جلسة التمرين التالية ، وتأكد من تحقيق أقصى قدر من النتائج.
