مهما كانت حياتك مشغولة ، فالجميع يستحق إجازة! يمكن أن يساعدك وقت الإجازة على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وتجعلك تشعر بسعادة أكبر. لسوء الحظ ، هناك احتمالات بأنك ستعود من إجازتك وأنت تشعر وكأنك تربت بضعة أرطال وتراخيت في تحقيق أهداف لياقتك.
والخبر السار هو أنه يمكنك الابتعاد عن أي أمتعة إضافية أثناء الإجازة. إذن كيف تحرق السعرات الحرارية في الإجازة ولا يزال لديك الكثير من المرح؟ فيما يلي بعض النصائح البسيطة.
1. المشي في كل مكان تذهب إليه مع Sweatcoin
سواء كنت تستمتع بالمناظر المحلية ، أو تقوم بجولة مشي جماعي بصحبة مرشدين ، أو تذهب إلى مطعم قريب لتناول العشاء ، فحاول المشي دائمًا أينما ذهبت! بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى القليل من الحافز لبدء المشي ، جرب تطبيق Sweatcoin.
Sweatcoin هو ملف تطبيق عداد الخطى الذي يشجعك على المشي من خلال منحك عملة "sweatcoin". كلما مشيت أكثر ، زاد ربحك من عملات التعرق ، والتي يمكنك استخدامها لشراء سلع وخدمات حقيقية. يمكنك حتى المشاركة في تحديات المشي المجتمعي والسباقات للتنافس ضد الآخرين لتحقيق الفوز الكبير. أو يمكنك اختيار التبرع بالعملات المعدنية الخاصة بك للجمعيات الخيرية إذا كنت تفضل ذلك.
تحميل: Sweatcoin لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. جرب تحدي البلانك في غرفتك بالفندق
التحدي السريع هو التمرين المثالي للإجازة. نظرًا لأنه لا يتطلب مساحة كبيرة على وجه الخصوص ، يمكنك بسهولة الحصول على جلسة لائقة في غرفة الفندق قبل أن تبدأ في الاسترخاء والرعي بجوار مسبح الفندق.
تطبيق Plank Challenge هو أفضل أداة لمساعدتك بناء نواة أقوى. يقدم التطبيق برامج تمارين بلانك لمدة 30 يومًا على ثلاثة مستويات: مبتدئ ومتوسط ومتقدم. يتميز برنامج المبتدئين بتدريبات سريعة تصل إلى ثلاث دقائق ، بينما يتكون البرنامج المتقدم من تدريبات أطول مدتها 30 دقيقة.
لتختبر نفسك ، انقر فوق تحدي لمعرفة المدة التي يمكنك خلالها حمل اللوح الخشبي. من هناك يمكنك تتبع أوقات اللوح الخشبي ومحاولة تحطيم الرقم القياسي الخاص بك.
تحميل: بلانك التحدي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. استكشف المنطقة بركوب الدراجة مع راكبي الدراجات
إلى جانب المشي ، يعد ركوب الدراجات طريقة ممتازة للاستكشاف في عطلتك. بالإضافة إلى ذلك ، يعد ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية. للعثور على طرق آمنة مناسبة للدراجات ، استخدم تطبيق الملاحة مثل Cyclers. يتضمن تطبيق Cyclers التنقل الصوتي الإرشادي ، وتتبع الدورة والإحصاءات ، ومخطط الطريق الأفضل تطابقًا تلقائيًا.
ما عليك سوى اختيار نقطة البداية والنهاية ونوع ركوب الدراجات الذي ستقوم به ، ويقوم التطبيق بإنشاء مسار لك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تعديل مسارك وتخصيصه كما يحلو لك. لذا ، خذ جولة بالدراجة مع Cyclers ، وستتلقى حتى تنبيهات حركة المرور وغيرها من تنبيهات السلامة أثناء ركوب الدراجة.
تحميل: الدراجين ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. البقاء في فندق مع صالة ألعاب رياضية
من أفضل الطرق لضمان حصولك على تمرين جيد أثناء إجازتك البقاء في فندق يوفر صالة رياضية أو مركزًا للياقة البدنية. للتأكد من اختيارك الصحيح ، استخدم موقع Hotels.com لتضييق نطاق البحث بشكل صحيح.
للبدء ، ما عليك سوى كتابة وجهة عطلتك والنقر على عوامل التصفية. لديك خيار التصفية حسب الميزانية والتصنيف والفئة وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، للعثور على فندق به صالة ألعاب رياضية ، قم بالتمرير لأسفل إلى وسائل الراحة واضغط نادي رياضي.
من هناك يمكنك إما التصفح باستخدام الخريطة العلوية أو التمرير عبر أماكن الإقامة المختلفة المتاحة. علاوة على ذلك ، تتضمن كل قائمة تفاصيل مثل تقييمات الضيوف والصور وأبرز أماكن الإقامة.
تحميل: موقع Hotels.com لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
5. قم بحزم الضوء وقم بتمرين شريط المقاومة
ليس من المجدي وضع مجموعة الدمبل أو كرة التمرين أو جهاز المشي في حقيبتك. لا تشغل قطعة صغيرة من معدات التمرين مثل رباط المقاومة أي مساحة في حقيبتك ، لكنها لا تزال توفر لك تمرينًا رائعًا.
تدريب فرقة المقاومة هو أ التطبيق تجريب الفرقة المقاومة التي تتميز بأكثر من 20 تمرينًا وتحديًا مختلفًا لشريط المقاومة للاختيار من بينها. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق تتبع النشاط ومؤقت تمرين مخصص. تأتي تمارين شريط المقاومة في ثلاثة مستويات من المهارة: مبتدئ ومتوسط وصعب. تستهدف بعض التدريبات مناطق تركيز محددة ، مثل عضلات البطن والصدر والألوية والرباعية.
تحميل: تدريب المقاومة الفرقة ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. حضور فصل في صالة الألعاب الرياضية المحلية
عندما لا تتمكن من حجز فندق به صالة ألعاب رياضية في المنزل ، ولكنك تفضل ممارسة التمارين في واحدة ، ففكر في أخذ فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يعد العثور على صالات رياضية قريبة أمرًا بسيطًا للغاية بمساعدة خرائط Google.
تمنحك خرائط Google حرية استكشاف المنطقة المحيطة بموقعك والعثور على الأشياء التي يمكنك القيام بها في الجوار ، مثل الصالات الرياضية. تصفح الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية المحيطة للعثور على النادي الذي يعجبك. يمكنك أيضًا استخدام المرشحات للعثور على صالة ألعاب رياضية بناءً على المسافة والتقييم والساعات. بمجرد اختيارك ، يمكنك إما الاتصال بهم أو استخدام التطبيق للحصول على اتجاهات فورية.
تنزيل: Google Maps for iOS | ذكري المظهر (حر)
7. ابحث عن مسار مشي قريب مع Wikiloc
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الفندق أو مركز اللياقة البدنية المحلي مناسب. ومع ذلك ، من الممتع الخروج والاستفادة من الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقضي إجازتك في مكان يوفر مسارات جميلة للمشي لمسافات طويلة.
Wikiloc هو أحد التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في العثور على مسارات المشي و تحسين تجربة المشي الشاملة الخاصة بك. قم بتمكين الموقع على جهازك ويمنحك التطبيق قائمة بالارتفاعات المحتملة للاستمتاع بها. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام ميزة الخريطة للعثور على الممرات القريبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لتتبع رحلتك مباشرة أثناء انشغالك بالقيام بذلك أو العثور على ارتفاعات أكملها السكان المحليون. يمنحك كل مسار كل التفاصيل الضرورية ، بما في ذلك المسافة والارتفاع والصعوبة ونوع الممر والمزيد.
تحميل: Wikiloc لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
قم بتنزيل هذه التطبيقات للحفاظ على جنيهات الإجازة معطلة
أحيانًا يكون حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وأنت مرتاح في منزلك مهمة صعبة. لكن يصعب حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة عندما تحاول الاستمتاع بعطلة. حتى في الإجازة ، يمكنك استخدام هذه النصائح السهلة لممارسة بعض التمارين الإضافية ، والتخلص من السعرات الحرارية ، وتجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة.
