قد يؤدي تقليل ساعات النهار والأيام الباردة وحفلات الكريسماس إلى صعوبة البقاء على المسار الصحيح مع نظام التمرين خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على النشاط بغض النظر عن الطقس مفيد لصحتك الجسدية والعقلية.
إذا كنت تبحث عن بعض حوافز اللياقة البدنية في فصل الشتاء ، فهناك طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على مشاعرك دون القلق بشأن البرد. فيما يلي خمس طرق للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء.
1. ابحث عن قائمة تشغيل التمرين التحفيزية
يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة مؤكدة لإثارة حافزك للياقة البدنية في الشتاء. تنشط الموسيقى مناطق في دماغنا (الجهاز الحوفي والحصين) مرتبطة بمشاعرنا ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على مزاجنا وتحفيزنا.
وفق Scientific Americanيمكن للموسيقى أن ترفع من مزاجك وتحفزك على الحركة ، بل ويمكن أن تشتت انتباهك عن الأوجاع والآلام.
بالنسبة لما يحفزنا على ممارسة الرياضة ، فإن الهيكل والأنماط داخل الأغاني (الإيقاع والإيقاع) وتوقع ما سيأتي بعد ذلك هو ما يجعلنا نريد التفاعل مع الموسيقى. هذا هو السبب في أن تشغيل الألحان التي تستمتع بها والتي تتمتع بإيقاع عالٍ (بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة) يمكن أن تجعلك تستعد للتمرين وتستمر في الانخراط فيه.
لبدء تحفيز اللياقة البدنية في فصل الشتاء ، تأكد من أن لديك قائمة تشغيل جيدة للتمرين لإبقائك في المنطقة. Spotify هي خدمة بث موسيقى رقمية شهيرة سهلة الاستخدام وسهلة الاستخدام إنشاء قوائم التشغيل الخاصة بك. من السهل أيضًا العثور على قوائم تشغيل معدة مسبقًا على التطبيق ، لذا إذا لم يكن لديك الوقت الكافي أو مصدر إلهام لما يجب تضمينه في قائمة تشغيل التمرين ، فتصفح من خلال يبحث فاتورة غير مدفوعة.
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة دون استخدام هاتفك المتحرك ، فحينئذٍ يمكنك استخدام Spotify على ساعة Samsung الخاصة بك. كما أنه متاح للتنزيل على سطح المكتب أو يمكن استخدامه فقط في المتصفح.
تحميل: Spotify لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. حدد وقت التمرين (والتزم به)
كان بنجامين فرانكلين حكيمًا في كلماته: "إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل". هذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتعزيز حافز اللياقة البدنية في فصل الشتاء.
عندما يتعثر الدافع ، يجب أن يتدخل الانضباط وأخذ زمام الأمور. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك خطة جدول للتمرين ، فسيكون من السهل عليك أن تتجاهل التزامًا غير موجود.
لتسخير حافز لياقتك الشتوية ، استخدم تطبيق التخطيط لجدولة التدريبات الخاصة بك. تطبيقات التقويم مثالية لإدارة وقتك حيث يمكنك استخدامها للتخطيط لأيامك بناءً على التزاماتك.
الآن وبعد أن أصبح الحفاظ على لياقتك الشتوية مدرجًا في قائمة التزاماتك ، يجدر استخدام تطبيق التقويم لجدولة التدريبات الخاصة بك. تقويم Google هو تطبيق مجاني متاح على جميع الأنظمة الأساسية وهو سهل الاستخدام. هناك أيضا مجموعة متنوعة من الوظائف الإضافية المفيدة لتقويم Google، مما يجعله خيارًا رائعًا لاستخدامه لجدولة التدريبات الخاصة بك.
يعد استخدام تطبيق التقويم مفيدًا أيضًا في التخطيط للتدريبات الخاصة بك إذا كنت بحاجة إلى تغيير جدولك الزمني. تجلب أشهر الشتاء أيامًا أقصر وصباحًا ومساء أكثر برودة وأكثر قتامة. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح الباكر ، لكنك تجد الشتاء البارد والمظلم مثبطًا للهمة ، باستخدام تطبيق التقويم لجدولة التمرين في وقت لاحق من اليوم يعني أنك لن تفقد التزامك باللياقة البدنية خلال شتاء.
تحميل: تقويم Google لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
3. عزز دافع اللياقة الشتوية باستخدام جهاز تعقب التمارين الرياضية
يمكن أن تمنحك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق زيادة الطاقة الطبيعية، لذلك إذا كنت تستطيع تحمل الطقس البارد ، فإن أخذ لياقتك الشتوية على الطريق سيحقق فوائد إضافية.
يعد استخدام متتبع اللياقة وسيلة مثالية لتحفيزك على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إذا كنت عداءًا نايك رن كلوب هو تطبيق رائع لتتبع جلساتك. يمكنك متابعة الخطط والاستماع إلى قوائم التشغيل التحفيزية داخل التطبيق أيضًا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون استخدام عداد الخطوات المدمج في هاتفك المحمول كافيًا لتحفيزك على ممارسة التمارين في العناصر.
التزم بقائمة تشغيل موسيقى جيدة واجعل قلبك ينبض بالحياة من خلال نزهة جيدة تعزز الحالة المزاجية. حدد هدفًا على جهاز التتبع الخاص بك للوصول إليه (سواء كانت مدة المشي ، أو هدف عدد الخطوات ، أو السعرات الحرارية المراد حرقها) ، واختتم ، وتوجه للخارج للحفاظ على لياقتك الشتوية ومستويات أعلى.
تحميل: نايك رن كلوب لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
4. ننسى الطقس البارد ومارس التمارين في الداخل
إذا كان الطقس البارد (وربما الرطب) غير قابل للتفاوض بالنسبة لك ، فيمكنك أن تأخذ نظام اللياقة البدنية الشتوي إلى الداخل.
ستجد أن الحفاظ على حافز لياقتك الشتوية أسهل بكثير إذا كنت في ظروف مريحة. هناك الكثير من التدريبات التي يمكنك القيام بها في الداخل دون الحاجة إلى مغادرة المنزل (يمكنك التوفير في عضوية الصالة الرياضية أيضًا!)
هناك الكثير من يتم تقديم محتوى لياقة بدنية حسن السمعة مجانًا عبر الإنترنت، من دروس اليوتيوب إلى خطط التمارين على مواقع اللياقة البدنية. إذا كنت تستمتع بالتدريبات الجماعية أو فصول اللياقة البدنية ، فيمكنك أيضًا الانضمام دروس تجريب حية مجانية في الراحة من منزلك.
إذا كنت لاعبًا ، فستمتلك بلا شك وحدة تحكم تدعم واحدة على الأقل لعبة فيديو تجريب. من Just Dance إلى Ring Fit ، تحقق من متجر الألعاب على وحدة التحكم للعثور على لعبة تمرينات تحافظ على لياقتك خلال فصل الشتاء.
5. استخدم تطبيق إحماء لمنع الإصابة
تعتبر تمارين الإحماء والتهدئة والتمدد أكثر أهمية خلال أشهر الشتاء عندما يكون الطقس أكثر برودة. من المرجح أن يؤدي الفشل في تدفئة عضلاتك في الطقس البارد إلى الإصابة ، والإصابة المرتبطة بالتمارين الرياضية من المرجح أن تقلل من دافع لياقتك الشتوية!
لا يمكن لأداء تمارين الإحماء قبل التمرين أن تساعد في منع الإصابة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز أدائك. كما أنه يهيئ عقلك للتمرين ، بحيث تشعر بالضخامة قبل أن تبدأ.
إذا لم يكن لديك بالفعل روتين إحماء جيد ، فاستخدم أ التطبيق الاحماء سوف تساعدك على البدء. Stretch & Flexibility هو تطبيق لتمديد التمارين في المنزل يوفر كلاً من تمارين الإحماء والتهدئة والإجراءات الروتينية لضمان منع الإصابات قبل التمرين.
تحميل: تمتد والمرونة ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
حافظ على استمرار دافع اللياقة الشتوية
من الأسهل مما تعتقد أن تحافظ على حافز لياقتك الشتوية - لا يتطلب الأمر سوى القليل من التحضير. قد تشعر بعدم الراحة في درجات الحرارة الباردة في البداية ، لكنك ستعتاد عليها ببطء مع ممارسة الرياضة أكثر. لذا ، اختتم الدفء واخرج إلى الهواء الطلق الرائع. لقد حصلت على هذا!
