قد تعرف 12 يومًا من عيد الميلاد على أنها كارول عيد الميلاد المعروفة أو Twelvetide في المسيحية. بشكل أساسي ، يشير إلى الأيام الـ 12 التي تلي يوم عيد الميلاد ، والتي تبدأ في 25 ديسمبر وتنتهي في منتصف ليل الخامس من يناير.
ماذا لو حولت 12 يومًا من الكريسماس إلى تحدٍ للياقة البدنية حيث كان عليك القيام بتمرين كل يوم؟ بعد كل شيء ، تعد الأيام القليلة الأخيرة من موسم الأعياد وقتًا رائعًا لبدء روتين التمرين.
في اليوم الأول ، من الأفضل أن تبدأ بشيء سريع وعرق وممتع. إن تمرين الرقص في عيد الميلاد لمدة 10 دقائق في باميلا هو ذلك بالضبط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العزف أثناء ممارسة بعض أغاني عيد الميلاد الكلاسيكية مثل Holly Jolly Christmas و Under The Mistletoe.
يزور قناة باميلا ريف على اليوتيوب للعثور على مجموعة متنوعة من التدريبات الأخرى ذات الطابع الخاص بعيد الميلاد ، يمكنك تجربتها. لا تزيد مدة كل تمرين عن 10 دقائق وتتضمن العديد من أفضل أغاني الكريسماس.
تقود هذا التمرين كارولين جيرفان ، وهي مدربة شخصية معتمدة. إنه أصعب بكثير من تمرين اليوم السابق ، لكنه مثالي إذا كنت ترغب في رفع مستوى وتحدي نفسك.
تقدم كارولين تمرينًا لكامل الجسم يجمع بين تمارين القلب ورفع الأثقال تعزيز مكاسب عضلاتك. تمارين القرفصاء ، والاندفاع ، والرافعات المميتة الرومانية هي بعض التدريبات المضمنة في الجلسة. لذا احصل على زوج من الدمبل وسجادة التمرين ، وحرك شجرة الكريسماس جانباً ، وأنت على ما يرام!
لا تقلل من شأن قوة تمرين حفلة عيد الميلاد في Growwithjo. بالتأكيد ، قد تكون جلسة رقص مليئة بالمرح لمدة 14 دقيقة فقط ، ولكن من المؤكد أنك ستنتهي بالتعرق وحرق عضلاتك.
يتضمن هذا التمرين الكارديو الصديق للمبتدئين والمتواصل عددًا من الزيارات الكلاسيكية للعطلات مثل Mariah Carey's All I Want for Christmas Is You and Oh Santa!. علاوة على ذلك ، فإن الحركات سهلة المتابعة ، مما يجعلها رائعة تمرين الفصل مع جميع أفراد الأسرة.
لماذا لا تستخدم اليوم الرابع للتخلص من التوتر وإضفاء بعض الهدوء على موسم الأعياد؟ Flow Into Christmas هو فصل يوغا مدته 15 دقيقة تدرسه سارة ترينور. يرشدك صوت سارة المهدئ خلال كل وضعية يوغا ، مع التأكد من تصحيح كل واحدة منها.
تمرين اليوجا هذا هو الأول من تمرين يوغا عيد الميلاد الخاص المكون من جزأين. الجزء الثاني هو أ يوجا احتفالي لمدة 25 دقيقة جلسة إذا كنت ترغب في تجربتها بعد الجلسة الأولى.
ارجع إلى تمارين حفلة الرقص في اليوم الخامس للتحرك والأخدود والعرق. يعد فصل التمرين في MadFit مثاليًا للمبتدئين لأنه يتضمن تصميم رقص سهل وهو طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة بينما لا تزال تستمتع بوقتك.
تتضمن جلسة الرقص خمس أغنيات لعيد الميلاد لتحصل على روح العطلة ، مثل Jingle Bell Rock و Last Christmas. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة بعض دروس الرقص الأخرى في MadFit تحت عنوان عيد الميلاد ، مثل تمرين الرقص في عيد الميلاد لمدة 10 دقائق من عام 2021.
جلسة التمرين الاحتفالية هذه من زراعة المناناس هي تمرين لكامل الجسم لا يتطلب أي معدات ، ولكنه قد يقتلك جسديًا. معظم تمارين آنا بشكل عام عالية الكثافة وصعبة في كثير من الأحيان ، وهذا لا يختلف.
يبدأ التمرين بإحماء قصير ثم ينتقل إلى تمرين HIIT الرئيسي لمدة 50 ثانية و 10 ثوانٍ فقط من التعافي. إذا لم يكن هذا كافيًا لإغراقك في العرق ، فهناك قسم تشطيب مكثف أيضًا.
للاحتفال بأنك تجاوزت منتصف الطريق ، ارتدِ حذاء الرقص والرقص في تمرين الرقص الرائع هذا. إذا كنت تحب Zumba ، فلن تشعر بخيبة أمل بالتأكيد من فصل الرقص هذا بقيادة Zumba Sulu - مدرب Zumba الدولي.
يتضمن فصل الرقص تصميم رقصات مبهج وحيوي ولكن سهل ومن المؤكد أنه سيحرق السعرات الحرارية الإضافية في العطلات. علاوة على ذلك ، يمكنك الاستمتاع ببعض الإضافات تمارين رقص تحت عنوان عيد الميلاد وتدريبات رقص الهالوين من قناة Zumba Sulu على YouTube.
تمرين عيد الميلاد هذا الذي لا يُنسى من The Studio. قناة استوديو يوتيوب يركز على التدريبات النشطة جنبًا إلى جنب مع الموسيقى الخلفية الممتعة ، وهو بالضبط ما يدور حوله تمرين الرقص HIIT.
الفصل عبارة عن مزيج من رقص القلب والتنغيم مصحوبًا ببعض من أفضل أغاني الكريسماس. أثناء التمرين ، لديك خيار استخدام رباط المقاومة في بعض الأقسام ، لكنه ليس إلزاميًا. ومع ذلك ، فإنه يوفر طريقة فريدة من نوعها احصل على أقصى استفادة من شريط المقاومة الخاص بك.
اليوم التاسع هو الوقت المناسب للخروج بخطواتك. يُعد تمرين المشي في عيد الميلاد في Kyra Pro الطريقة المثالية لممارسة التمارين اليومية عندما يكون لديك القليل من الوقت أو الطاقة.
وعلى الرغم من أن مدة التمرين لا تتجاوز 10 دقائق ، إلا أن Kyra تعد بأنه يمكنك الوصول إلى حوالي 1600 خطوة إجمالاً دون مغادرة المنزل. الق نظرة على الفصول الأخرى في قناة كيرا على يوتيوب إذا كنت ترغب في إضافة إحماء سريع قبل الفصل وتهدئة سريعة بعد ذلك.
Blogilates هي منصة لياقة معروفة على نطاق واسع تقدم تدريبات مجانية في المنزل مع Cassey Ho. هذا عيد الميلاد بالذات تتميز تمارين القلب بتمارين نشطة ولكنها غير معقدة مثل الاندفاع المنحني والقرفصاء ومتسلقي الجبال وغير ذلك الكثير أكثر.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالكسل أو عدم التحفيز ، لا تضغطوا. طاقة Cassey معدية بدرجة كافية لمساعدتك على الوصول إلى خط النهاية. مثل القنوات الأخرى ، فإن قناة Blogilates على YouTube مليء بفصول التمرين الأخرى والجلسات الحية والتحديات وغير ذلك الكثير.
أنت على وشك الانتهاء! لذلك في اليوم الحادي عشر من عيد الميلاد ، حان الوقت لمنح كل ما لديك والحصول على شكل جسمك من خلال جلسة بيلاتيس لحرق الدهون وشد العضلات. يأخذك مدربك ، Eleni Demos ، خلال تمرين بيلاتيس متعرق لمدة 30 دقيقة ، بما في ذلك حركات مختلفة مثل قرفصاء ملاك الثلج ونبضات المحارب الأول.
يبدأ التمرين بإحماء سريع وينتهي بتهدئة مستحقة. تمرين بيلاتيس الرئيسي هو 40 ثانية من التمرين النشط و 10 ثوانٍ من التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد تمارين متكررة ، لذلك لن تشعر بالملل.
في اليوم الأخير من 12 يومًا من عيد الميلاد ، لماذا لا تقوم بجلسة تمرين ممتعة ومناسبة للأسرة يمكن للجميع الاستمتاع بها؟ تمرين Grinch Christmas من GET KIDS MOVING هو فصل لياقة بدنية رائع تحفيز أطفالك على ممارسة الرياضة.
لحسن الحظ ، إنه تمرين قصير يحافظ على انتباههم بينما يتابعون مع Grinch القيام بتمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والقفزات ، والرافعات. لمزيد من التدريبات الممتعة حيث يمكن للصغار ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع شخصياتهم المفضلة ، ألق نظرة على قناة GET KIDS MOVING على اليوتيوب.
حان الوقت لمزلقة 12 يومًا من التدريبات في عيد الميلاد
إن محاولة التمسك بنظام الأكل والتمارين المنتظم أمر صعب خلال فترة عيد الميلاد. ولكن ماذا لو كان بإمكانك ممارسة بعض التدريبات البسيطة والسهلة والعرقية والممتعة؟ يمكنك بالتأكيد! كل ما عليك فعله هو تجربة تدريبات الكريسماس التي تبلغ 12 يومًا لتستمر في الأيام القليلة الماضية من موسم الأعياد بضجة كبيرة.