سواء كنت تتعامل مع أفراد أسرتك السامين أو عالقًا في ازدحام مروري ، فإن الغضب هو رد فعل يمكن أن تشعر بأنه لا مفر منه. الشعور بالغضب أمر طبيعي تمامًا ، ولكن هناك أنشطة بدنية يمكن أن تساعدك في تخفيف بعض هذا الغضب المتراكم.
يتعامل الأشخاص المختلفون مع غضبهم بشكل مختلف. قد تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتنفيس بعض التمارين الرياضية المكثفة. أو قد تفضل تهدئة جسدك بشيء أكثر تهدئة مثل اليوجا. جرب هذه التدريبات لأخذ قسط من الراحة وإطلاق طاقتك الغاضبة.
1. الملاكمة | FightCamp
يمكن أن يساعد العمل الجسدي المتمثل في لكم كيس الملاكمة في تقليل التوتر وإطلاق التوتر المكبوت. أفضل جزء هو أنك لست مضطرًا لمغادرة منزلك للمشاركة في فصل الملاكمة لكسر الغضب. كل ما عليك فعله هو الانضمام إلى برنامج الملاكمة في المنزل النهائي ، FightCamp! FightCamp هي شركة متخصصة صالة رياضية للملاكمة في المنزل يتصل بتطبيق مصاحب ثم يتتبع تقدمك في الملاكمة.
هناك حزمتان للاختيار من بينها: واحدة تتضمن فقط أدوات تعقب الثقب الأساسية والأخرى تتضمن أيضًا حقيبة ملاكمة. بشكل عام ، يتضمن برنامج FightCamp مجموعة متنوعة من التدريبات على الملاكمة ، ومحطات موسيقية مختلفة للاستماع إليها ، ومدربين محترفين دائمًا بجانبك.
2. الركض | بووماتراك
يمكن أن يساعد المشي السريع أو الركض الخفيف في إطلاق الإندورفين ويساعد في التحكم في الغضب. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون ما تحتاجه هو سباق الغضب المتفجر! يقدم تطبيق PUMATRAC مجموعة من التدريبات ، من جلسات HIIT سريعة لفصول تدريب القوة. هناك أيضًا تمارين جارية حيث يمكنك الركض مع مدرب افتراضي.
بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة بدء الجري أو الركض السريع ، ويتتبع التطبيق تلقائيًا متوسط وتيرتك والوتيرة الحالية والمدة والسعرات الحرارية المحروقة. يمكنك أيضًا الاتصال بـ Spotify حتى تتمكن من تشغيل قائمة التشغيل المفضلة للتمرين أثناء الجري.
تحميل: PUMATRAC لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
3. رفع الأثقال | سرعة
عندما تشعر بالغضب ، وجه طاقتك إلى ضخ بعض الحديد. يمكنك إحضار صالة ألعاب رياضية إلى غرفة المعيشة الخاصة بك مع عدد قليل من أحزمة المقاومة أو الدمبل. لكن سرعة يأخذها خطوة إلى الأمام من خلال جعل صالة الألعاب الرياضية في المنزل ذكية. تيمبو هي واحدة من أفضل قطع معدات الصالة الرياضية المنزلية الذكية، لأنه يجمع بين الأوزان الذكية وأجهزة الاستشعار ثلاثية الأبعاد لمساعدتك على تحسين الشكل وتقنيات التدريب على الوزن.
لديك بعض الخيارات عندما يتعلق الأمر بحزم Tempo. Tempo Move ، على سبيل المثال ، مثالي للعيش في الشقة لأنه يتضمن مساحة تخزين صغيرة لأوزانك ومستشعر AI محمول. ومع ذلك ، يمكنك شراء ملحقات تمارين إضافية ، مثل مقعد ، ورفوف القرفصاء ، وجرس القرفصاء ، وأسطوانة الفوم.
4. HIIT | HIIT داون الكلب
HIIT - تدريب متقطع عالي الكثافة - هو نوع من التمارين التي تتكون من فترات مكثفة من التمارين تليها فترات راحة قصيرة. يعتبر أسلوب التمرين هذا مثاليًا إذا كنت تريد التخلص من أي غضب سريعًا! يسمح لك تطبيق HIIT Down Dog بتخصيص تمرين HIIT الخاص بك تمامًا حسب رغبتك.
هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها في التطبيق ، بما في ذلك نوع الممارسة ومستوى اللياقة ونموذج الفيديو والراوي الصوتي وحتى الموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعيين مستويات شدة منفصلة لجسمك الأساسي والجزء العلوي من الجسم ومجموعات العضلات الأخرى. لذلك إذا كنت ترغب في تجنب تمارين الذراع مثل تمارين الضغط ، فيمكنك ضبط شدة الجزء العلوي من الجسم وفقًا لذلك.
تحميل: HIIT Down Dog لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. التنفس | يتنفس
يمكن أن يساعدك التنفس العميق في إبعاد تركيزك عن سبب غضبك وتهدئة مشاعرك. إذا كنت مبتدئًا في التنفس ، فيمكنك استخدام تطبيق Breathwork لمساعدتك على تعلم تمارين وتقنيات التنفس وتتبع تقدمك.
يتميز التطبيق بثلاث طرق للتنفس: التنفس المتساوي ، والتنفس الصندوقي ، والتنفس من 4-7-8. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى إنشاء أنماط التنفس المخصصة الخاصة بك. تمارين التنفس مباشرة ، ويمكنك اختيار المدة المثالية. لديك أيضًا خيار الراوي أو أصوات الطبيعة لتضمينها في التجربة.
تحميل: تنفس ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. التأمل | جوهر
صحيح أنه يمكنك استخدام التأمل كطريقة فعالة للتعامل مع المشاعر القوية مثل الغضب. في الواقع ، وفقًا لـ دراسة منشورة في PubMed، التأمل يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من الميل إلى التفكير في الغضب. جوهر هو مدرب تأمل ذكي يستخدم اهتزازات لطيفة وأجهزة استشعار لتخطيط القلب لتعزيز تركيزك و تحسين تجربة التأمل الخاصة بك.
لبدء استخدام Core ، ما عليك سوى الاتصال بالتطبيق المصاحب وجرب جلسة التأمل الأولى. من هناك ، يتتبع التطبيق تقدمك ويظهر مدى هدوئك وتركيزك خلال كل تأمل. جهاز Core صغير بما يكفي ليلائم يديك بشكل مريح ويحتوي على منطقة مخصصة لتخطيط القلب لوضع كل من إبهاميك.
7. تاي تشي | مدرب تاي تشي
ممارسة العقل والجسم مثل تاي تشي هي طريقة لطيفة للتخلص من الغضب غير المرغوب فيه. أذا أردت تعلم تاي تشي باستخدام هاتفك الذكي، يجعل تطبيق Tai Chi Trainer من السهل والعملي تعلم 42 حركة Tai Chi. تتضمن كل حركة عرضًا متحركًا يمكنك التكبير والتصغير ، وتدوير 360 درجة ، وحتى الإبطاء والتسريع.
تنقسم الحركات إلى أربعة أجزاء. الجزء الأول ، الذي يتضمن أول 10 حركات ، مجاني تمامًا. هنا ، ستتعلم الحركات الأساسية مثل نموذج البدء ونموذج السوط الفردي. ستحتاج إلى الدفع لفتح الأجزاء الثلاثة الأخرى ومعرفة بقية الحركات.
تحميل: مدرب تاي تشي ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. يوجا | YogiFi
بدلاً من حجب مشاعر الغضب ، تساعدك ممارسة العقل والجسم مثل اليوجا على التخلي عنها والإفراج عنها. عندما تريد جني الفوائد الكاملة من جلسات اليوجا الخاصة بك ، YogiFi هي قطعة مثالية من معدات التمرين. YogiFi هي سجادة يوغا ذكية تعمل بالذكاء الاصطناعي تشبه تقريبًا وجود معلم يوغا شخصي بجانبك.
تتميز الحصيرة الذكية باكتشاف الموقف وعد الممثلين والفصول الإرشادية. في الأساس ، كل ما عليك فعله هو الاتصال بالتطبيق المصاحب باستخدام هاتفك المحمول أو الكمبيوتر اللوحي المجاني الذي تحصل عليه مع Gen 2 Pro. يمنحك التطبيق بعد ذلك ملاحظات في الوقت الفعلي أثناء قيامك بجلسات اليوغا ويتتبع سجل نشاطك.
تخلص من بعض البخار مع التمرين واليقظة
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالغضب أحيانًا. ومع ذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في إدارة غضبك ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك. من التمارين المكثفة مثل الركض السريع والملاكمة إلى التدريبات الخفيفة مثل التأمل والتاي تشي ، هذه التمارين هي طرق فعالة لإعادة نفسك إلى التوازن عندما تشعر بالغضب.
