أي قرار لبناء عادات أفضل أو الإقلاع عن العادات السيئة صعب بما فيه الكفاية في المقام الأول. يجب أن يكون تتبع تقدمك بسيطًا قدر الإمكان. تجعل هذه التطبيقات المجانية لتتبع العادات من السهل حقًا قياس كيفية تعاملك مع أهدافك الجديدة.
نظرًا لأن البساطة هي المحور الأساسي لهذه التطبيقات ، فإنها تفتقر إلى الميزات الإضافية التي ستجدها في بعض أشهر برامج تتبع العادات. على سبيل المثال ، لن تحصل على إحصائيات مفصلة حول سجلاتك ، أو لن تتمكن من مشاركة عاداتك وتتبعها مع الأصدقاء. لكن هذه تضحيات جديرة بالاهتمام عندما تريد متعقب عادات شخصية بسيط وفعال.
1. DailyHabits.xyz (الويب): أبسط متعقب للعادة للخطوط أو الأهداف المرنة
متتبع العادات اليومية المفضل على الإنترنت هو كل يوم، ولكن الإصدار المجاني يتيح لك إضافة ثلاثة أهداف فقط. تتضمن DailyHabits معظم ميزات Everyday ، وهي مجانية تمامًا إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعلق الأمر فقط بإنشاء سلاسل غير منقطعة أو خطوط نجاح ، ويمكن استخدامه لتحقيق أهداف مرنة.
عندما تنشئ عادة جديدة في DailyHabits ، فأنت بحاجة إلى تحديد عدد أيام الشهر التي تريد القيام بهذا النشاط. تعرض لوحة التحكم كل عاداتك بالإضافة إلى تقويم الشهر بأكمله. استمر في التحقق من الأيام عندما تحقق هدفك. في العمود الأخير ، ستعرض DailyHabits إجمالي أيام الهدف وإجمالي الأيام المحققة حتى الآن.
تتضمن DailyHabits أيضًا عنصر دفتر يومية. يقول المصنّعون إن إضافة ملاحظات حول عاداتك ، سواء كانت ما تشعر به أو إنجازاتك الجديدة أو حتى الإخفاقات والفشل ، تساعد في إبقائك على المسار الصحيح بشكل عام. يمكنك إضافة عادات وملاحظات غير محدودة إلى DailyHabits ، وحتى استخدامها على هاتفك لأن التقويم يتجاوب مع شاشات الهاتف المحمول.
2. Trackers.gg (الويب): لوحة القيادة لبلاط البطاقات لعادات مختلفة
Trackers.gg هو واحد من أكثر تطبيقات الويب المباشرة والأكثر بساطة لتتبع العادات التي صادفناها. إنه مجاني تمامًا أيضًا ، بدون رسوم أو قيود أو إعلانات خفية. ويعني التصميم سريع الاستجابة أنه يمكنك استخدامه على سطح المكتب وكذلك على الهاتف المحمول بنفس السهولة.
بمجرد التسجيل ، يمكنك إنشاء العديد من أهداف العادات التي تريدها ، وسيظهر كل منها كبطاقة في لوحة التحكم. البطاقة نفسها هي كل ما تحتاج إلى رؤيته والتفاعل معه. لا توجد إحصاءات أخرى أو ميزات إضافية.
يمكن أن تكون كل بطاقة عادة من نوعين: علامات (لتتبع التقدم التدريجي في أي مهمة تقوم بها) أو أرقام (لتتبع المهام القائمة على الأرقام مثل عدد أكواب الماء التي شربتها اليوم). يمكنك النقر فوق العلامة أو الرقم الموجود على البطاقة لتحديث تقدمك. يتم تسجيل جلسة ناجحة على الجدول الزمني داخل البطاقة نفسها. لا يمكن أن يكون أبسط وأسهل.
3. دريمفورا (Android ، iOS): قوالب تتبع العادات الإرشادية لضمان النجاح
لنفترض أن قرارك هو أن تكون رشيقًا ومتناسقًا وصحيًا. ما هي العادات التي يجب أن تغرسها للوصول إلى هدفك؟ كم مرة يجب أن تمارس الرياضة ، ومتى يجب أن تضيف التأمل ، وكيف تتعامل مع الماء؟ Dreamfora هو تطبيق لتتبع العادات يقوم بهذا الرفع الثقيل من خلال خطط معدة مسبقًا لعادات مشتركة مختلفة.
تحتوي كل خطة على ثلاثة عناصر: العادة والمهمة والملاحظة. يضيف جزء العادة بعض الأشياء التي ستحتاج إلى القيام بها بانتظام ويحدد الجدول الأسبوعي لها. المهام هي أشياء يجب القيام بها ليست عادة عادية ولكنها شيء تحتاج إلى القيام به لضمان البقاء على المسار الصحيح. والملاحظات عبارة عن نصائح وروابط مفيدة وكلمات تحفيزية تضعك على طريق النجاح.
يمكنك إضافة ثلاث خطط للأحلام في وقت واحد ، ويثني Dreamfora عن إضافة المزيد إلى صحنك قبل أن تنهي ما بدأت به. ستظهر جميع عادات اليوم من خطط الأحلام الثلاثة كقائمة مشتركة في علامة التبويب "اليوم" ، لذلك لا يتعين عليك التحقق من كل حلم على حدة. ما عليك سوى وضع علامة في المربع عند الانتهاء من أحد الأنشطة.
يحتفظ Dreamfora بسجلات الأنشطة ويعرض الإحصائيات في الرسوم البيانية المرئية. يمكنك حتى استخدام التطبيق بشكل مجهول دون تسجيل حساب. إذا قمت بالتسجيل ، فستتمكن من المشاركة والتفاعل مع المجتمع.
تحميل: دريمفورا ذكري المظهر | iOS (حر)
4. يوتين (الويب): إنشاء متعقبات العادة القابلة للطباعة لأهداف متعددة
هناك شيء مُرضٍ بشأن أخذ القلم وشطب الصندوق في متتبع العادات. اشتهر الممثل الكوميدي جيري سينفيلد بالقول إنه حافظ على أسلوب الإنتاجية "لا تكسر السلسلة". إذا كنت ترغب في التخلص من التطبيقات ، فسيقوم Youtine بإنشاء أدوات تعقب للعادة قابلة للطباعة لأنواع متعددة من العادات.
بمجرد التسجيل ، يمكنك إنشاء أوراق متعددة ، لكل منها عاداته الخاصة. اختر الشهر والسنة ، وأعطه عنوانًا ووصفًا ، وأضف عادات من القائمة. كل عادة لها رمزها الخاص. سيتعين عليك أيضًا تحديد مقدار الوقت الذي تريد ممارسة أي عادة له ، ما بين 5 إلى 60 دقيقة. أخيرًا ، اختر أيام الأسبوع التي تريد ممارسة هذه العادة فيها.
ستعرض الورقة التي تم إنشاؤها الرمز والوقت ومربعات الاختيار الخاصة بأيام الأسبوع التي اخترتها. الأيام غير المختارة تصبح رمادية اللون. يمكنك ببساطة تحديد مربعات الاختيار أو عبورها ، والكتابة في الرموز التعبيرية لتتبع حالتك المزاجية في اليوم الذي كنت فيه ناجحًا أو ملئها بمعلومات مختلفة مثل الوقت الفعلي الذي قمت فيه بالنشاط.
الإصدار المجاني يقيدك بثلاث عادات في ورقة واحدة. تتيح لك المستويات المدفوعة إضافة عادات يومية غير محدودة ، فضلاً عن تكوين عادات ورموز مخصصة. إذا كنت تريد التمسك بملف PDF مجاني ولكنك لا تريد إنفاقه على Youtine ، فتحقق من بعض ملفات أفضل الطابعات والكتب الإلكترونية المجانية لتغيير العادات.
5. حلقة تعقب العادة (Android): خاص وآمن وبسيط
كثير من ال أفضل تطبيقات تتبع العادات هناك مشكلة واحدة مشتركة: يتم إرسال بياناتك الشخصية إلى خوادمهم ، وأنت لست مسؤولاً. Loop هو متتبع عادات مفتوح المصدر ومجاني يعمل محليًا بالكامل. جميع البيانات موجودة على هاتفك ولم يتم إرسالها إلى أي خادم. أنت حر أيضًا في تصديره كملف CSV إذا كنت ترغب في ذلك.
البساطة هي جوهر مهمة Loop في تتبع العادات. الصفحة الرئيسية هي قائمة بجميع عاداتك التي تريد تغييرها ، مع نشاط في الأيام الأربعة الماضية. بشكل افتراضي ، يكون تقاطعًا رماديًا ، مما يعني أنك لم تفعل ذلك. ولكن إذا التزمت بعادتك ، فغيّرها عن طريق النقر عليها لفترة طويلة لإضافة علامة زرقاء أو إدخال قيمة مثل عدد الأميال التي ركضتها.
تتعقب Loop جميع البيانات المتعلقة بنشاط ما وتقدمه في عدة مخططات ورسوم بيانية لتصور تقدمك على مدار فترة طويلة. ستجد بيانات مفيدة مثل خطك الأطول أو الأيام التي تمارس فيها هذا النشاط بشكل متكرر.
تأكد من مراجعة إعدادات Loop لبعض العناصر الرائعة الإضافية. على سبيل المثال ، يمكنك جعل إشعارات التذكير من Loop ثابتة ، بحيث لا يمكن تمريرها بعيدًا حتى تنتهي من المهمة. أو يمكنك إضافة "أيام التخطي" حتى لا تفقد خطك في يوم الراحة لبعض العادة.
تحميل: Loop Habit Tracker لـ ذكري المظهر (حر)
تكوين عادات جديدة؟ السماح للفشل
إلى جانب الحفاظ على تطبيق تتبع العادات الخاص بك بسيطًا ، نأمل أيضًا أن تبقي أهدافك بسيطة. يميل الناس إلى المبالغة في أهدافهم أو تحديد أهداف غير واقعية ويكونون قاسيين جدًا على أنفسهم عندما لا يتمكنون من تحقيقها.
في الواقع ، عندما تقوم بتكوين عادات جديدة ، فمن الأفضل أن تضع عقلية تسمح بالفشل. يركز عدد كبير جدًا من متتبعي العادات والأساليب على الخطوط غير المنقطعة والروتينات التي لا هوادة فيها. لكن إذا أخطأت ، فهذه ليست نهاية العالم. لذا اسمح بذلك عند ضبط العادة نفسها ، ولديك خطة لكيفية استعادة نفسك وإعادة التشغيل في حالة تعثرك.
