إذا كنت لا تعامل جسمك بشكل صحيح بين التدريبات ، فقد تتنازل عن كل العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب أو في الحلبة أو في أي مكان تتنافس فيه. لهذا السبب ، فإن ما تفعله قبل التمرين وبعده يمكن أن يكون بنفس أهمية ما تفعله أثناء التمرين.
فيما يلي العديد من المنتجات التي يمكنك استخدامها في وقت التوقف عن العمل لتحسين وقت الشفاء ، والمساعدة في منع الإصابة ، وتعزيز قدرة جسمك على التحرك بشكل أفضل. غالبًا ما تتميز هذه المنتجات بالاهتزاز و / أو الإيقاع و / أو التكنولوجيا الحرارية التي تساعد الرياضيين والمدربين على حد سواء في دعم الأداء الرياضي المحسن.
1. تدليك الإيقاع للتعافي
بصفتك رياضيًا ، فأنت على دراية بلا شك خيارات الاسترداد النشطة مثل اليوجا والتمدد. أحد خيارات الاسترداد النشط المفيدة هو العلاج بالإيقاع. العلاج بالإيقاع هو تطبيق الضغط ، غالبًا في رشقات نارية عالية السرعة ومتكررة على أجزاء معينة من الجسم ، عادةً العضلات أو مجموعات العضلات.
يمكن أن يعزز العلاج بالإيقاع تدفق الدم والدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى تخفيف الآلام وتحسين نطاق الحركة. هناك العديد من الأجهزة المحمولة باليد (التي يشار إليها غالبًا باسم مسدسات التدليك) التي يمكن أن توفر العلاج بالإيقاع في المنزل ، دون الحاجة إلى زيارة أخصائي العلاج الطبيعي. على سبيل المثال ، Hyperice هيبرفولت يأتي بأحجام مختلفة وبأسعار مختلفة ويتميز بمجموعة من رؤوس الملحقات الإضافية التي يمكنك شراؤها بشكل منفصل.
بدلاً من ذلك ، يمكنك العثور على مسدسات التدليك على Amazon أو مواقع الويب الأخرى بسعر منخفض يصل إلى 40 دولارًا. إذا كنت في السوق ، ففكر في أشياء مثل سعة البطارية وحجم المحرك ووقت الشحن وفترة الضمان. أيضًا ، عند التسوق على Amazon ، تأكد من أنك تعرف ذلك كيفية اكتشاف المراجعات الزائفة.
2. العلاج الساخن والبارد للمفاصل
ال هايبرايس X يأخذ نهجًا مختلفًا للشفاء النشط. بدلاً من استخدام الإيقاع ، يستخدم هذا الجهاز العلاج الساخن والبارد وهو مصمم خصيصًا من أجل الرياضيون الذين يحتاجون إلى إيلاء اهتمام خاص لركبهم ، من لاعبي كرة السلة أو العاديين رواد الصالة الرياضية.
يستخدم الرياضيون درجة الحرارة لعلاج أجسادهم لفترة طويلة - من منصات التدفئة للتخلص من آلام الظهر إلى أكياس الثلج لالتواء الكاحلين. تزيد الحرارة من تدفق الدم بينما تساعد البرودة في تقليل الالتهاب. يُعرف التناوب بين الساخن والبارد بالعلاج التباين (الانتقال بين الساخن والبارد) وقد تم تحقيقه في الماضي بالتناوب بين حمامات الساونا وحمامات الثلج.
باستخدام منتج مثل Hyperice X ، يمكنك لف ركبتك في جهاز يتحكم فيه الهاتف الذكي يسخن ويبرد تلقائيًا للحفاظ على درجة الحرارة المطلوبة للمدة التي تريدها (أو حتى نفاد البطارية). الجهاز مرن ، مما يسمح لك بتحريك ركبتك أثناء تشغيله (ولكن ليس كافيًا للقيام بأكثر من مجرد تحريك ركبتك). لا يتطلب هذا المنتج أيضًا أي ثلج ليعمل بشكل صحيح.
وفق صحة الرجل، يمكن للجهاز أن يبرد حتى 35 درجة فهرنهايت (1.7 درجة مئوية) وعالية تصل إلى 113 درجة فهرنهايت (45 درجة مئوية). يبلغ عمر البطارية 1.5 ساعة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا الاستثمار يناسبك ، فيمكنك دائمًا الالتزام باستخدام كيس من البازلاء المجمدة ومنصات التدفئة التي يمكن التخلص منها.
3. ضغط الهواء لاستعادة العضلات
العلاج بالضغط هو طريقة أخرى ليست جديدة في عالم الأداء الرياضي والتعافي. يختلف عن العلاج بالقرع والتباين ، فهو يستخدم الضغط لزيادة تدفق الدم ويمكن أن يساعد في تقليل التورم. يشارك معظم الرياضيين في شكل من أشكال العلاج بالضغط باستخدام الجوارب الضاغطة أو الأكمام أو الأغطية أو الضمادات.
في هذه الأيام ، يتوفر للرياضيين المزيد من الخيارات بفضل التكنولوجيا مثل Hyperice نورماتك—جهاز يستخدم ضغط الهواء للمساعدة في التعافي ، خاصة في ذراعيك وساقيك. يزعم Hyperice أن Normatec يقدم أفضل تدليك في حياتك ويمكن أن يساعد في تقليل تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). يمكن التحكم في الجهاز عبر تطبيق مصاحب للهاتف الذكي ويمكن وضعه على ساقيك ووركيك وذراعيك.
هناك العديد من أنظمة العلاج بالضغط الأخرى في السوق ولكل منها ميزاته الفريدة. يوفر البعض الحرارة بالإضافة إلى الضغط ، بينما تم تصميم البعض الآخر للعجول أو الكتفين. تتراوح الأسعار من 50 دولارًا إلى 800 دولار.
إذا كنت مهتمًا ، فاحرص على الانتباه إلى خصائص مثل مقدار الضغط الذي يمكن للجهاز القيام به و ما إذا كان الجهاز يسمح لك بالتحكم في الضغط في مناطق معينة من الغلاف لتجنب أي احتمال مناطق مؤلمة.
4. العلاج بالاهتزاز
قطعة أخرى من التكنولوجيا المتاحة للمساعدة في استعادة العضلات بين التدريبات هي الأسطوانة الرغوية الاهتزازية. هايبرايس فايبر 3 عبارة عن أسطوانة رغوية مخادعة تحتوي على ثلاثة إعدادات اهتزاز مصممة لتحسين فعالية أسطوانة الرغوة التقليدية. نعم ، يمكنك أيضًا التحكم في الجهاز من هاتفك الذكي عبر البلوتوث وتطبيق Hyperice الذي يوفر جلسات إرشادية ويراقب تقدمك.
يمكن للجهاز العمل لمدة ساعتين بشحنة واحدة ويأتي في إصدار صغير—Vyper Go—يحتوي على محرك أقل قوة قليلاً (26 واط مقابل Vyper 3's 34W). ضع في اعتبارك أنه يمكن العثور على أسطوانة رغوية عادية مقابل بضعة دولارات (حتى أن بعض المتاجر بالدولار تحملها) وهناك الكثير قنوات YouTube التي تتميز بإجراءات لف الرغوة والمظاهرات.
إذا كنت رياضيًا يتطلب الأحدث والأفضل وترغب في نقل الرغوة الخاصة بك إلى المستوى التالي ، فقد يكون Vyper 3 منتجًا يجب مراعاته.
5. تدليك الكرة الدوارة المستهدفة
تمامًا مثل بكرة الإسفنج المهتزة ، تعمل كرة الأسطوانة الاهتزازية على تحسين كرة لاكروس المجربة والصحيحة كأداة تمدد وتدليك. يستخدم الرياضيون الكرات الدوارة لتحديد مناطق الجسم مثل الظهر الذي يصعب الوصول إليه. من خلال دحرجة الكرة بين ظهرك والحائط ، من الممكن إرخاء العضلات المشدودة. ال فرط هو أحد الأمثلة التي تأخذ هذه القطعة العادية من معدات الاسترداد ويضيف محركًا بحيث يهتز.
على الرغم من أن كرة الاهتزاز بقيمة 150 دولارًا قد لا تكون مناسبة للجميع ، إلا أنها قطعة فنية مبتكرة قد تكون قادرة على تزويدك بالراحة التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها. إذا كنت تبحث عن بديل أرخص ، فقد غطيت Amazon بكرات بكرة اهتزازية أقل تكلفة متوفرة من مختلف الشركات المصنعة. احترس من شيء ما بمحرك قوي وضمان جيد.
اختيار الأداة المناسبة للمساعدة في الاسترداد
هذه بعض الأمثلة على مجموعة من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على التعافي من التمارين والمسابقات والعمل البدني. في حين أن بعض هذه التقنيات كانت متاحة فقط للرياضيين المحترفين ، هناك الآن خيارات متاحة لمزيد من الناس للشراء والاستخدام في المنزل. مع استمرار تسارع التكنولوجيا ، يمكنك توقع توفر المزيد من الأدوات التي تهدف إلى تقصير وقت الاسترداد.
