بغض النظر عن نوع روتين اللياقة البدنية الذي تقوم به ، لا يمكنك الالتفاف على حقيقة أن تمرين عضلات البطن يجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في تمرينك. اللب القوي يمنح جسمك مزيدًا من الاستقرار والتوازن. هذا يحميك من الإصابة ويمكّنك من القيام بجميع أنواع الأنشطة البدنية.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الدروس الممتازة عبر الإنترنت المخصصة لمساعدتك في تشكيل وتقوية تلك العضلات في مركز جسمك. فيما يلي بعض أفضل الخيارات للعثور على تمرين عضلات البطن المثالي.
تشتهر كلوي تينغ بفصولها التدريبية الشهيرة على YouTube ، وهي مدربة شخصية معتمدة تقدم برامج تمارين مجانية لأكثر من 24 مليون مشترك. لا يهمل تينج أبدًا تلك التدريبات الأساسية والبطن ذات الأهمية القصوى ؛ لا يوجد ما لا يقل عن 17 برنامجًا مجانيًا للتمارين الرياضية المتاحة على موقع Chloe Ting على الويب.
لماذا لا تبدأ بواحد من تحدياتها المبتدئة التي تستغرق أسبوعين؟ لقد تم تصميمها لتكون منخفضة التأثير ولا تحتوي على قفز ولا تتطلب أي معدات. مع كل تمرين يستمر أقل من 30 دقيقة وأيام راحة مدمجة ، لا يوجد شيء تخسره سوى بضعة أرطال.
تشتهر Les Mills المتخصصة في برنامج اللياقة البدنية عالميًا بمجموعة فصولها ، وهي ممتازة أخرى خيار للمبتدئين ، مع مجموعة من البرامج الأساسية التي تضم ما يقرب من 100 تمرين لتشكيل الجذع والوركين و بعقب.
بقيادة الخبراء ، لي ميلز كور يساعدك البرنامج على إتقان الأسلوب المثالي لكل حركة في سلسلة من 15 إلى 45 دقيقة من تمارين الفيديو. يمكنك أداء الحركات باستخدام وزن جسمك أو أشرطة المقاومة وألواح الوزن الموصى بها ، والتي تبيعها Les Mills بسهولة على الموقع الإلكتروني. هناك الكثير من العظماء أشرطة فيديو يوتيوب لتمارين الكرة الاستقرار إذا كنت تستثمر في بعض المعدات.
يتوفر Les Mills Core كجزء من اشتراك Les Mills + ، والذي يتيح لك الوصول إلى مجموعة كاملة من فصول Les Mills على أي جهاز تملكه. سيساعدك الإصدار التجريبي المجاني السخي لمدة 30 يومًا على تحديد ما إذا كان حل التمرين هذا يناسب احتياجاتك.
Muscle & Strength هو موقع للياقة البدنية يوفر أكثر من 10000 صفحة من المحتوى مجانًا ، بما في ذلك خطط الوجبات والمقالات وأدلة الخبراء ومكتبة واسعة من التدريبات.
ستجد ما يقرب من 30 برامج تمارين عضلات البطن والقوة تم تصميمه ليتم دمجه في روتين التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. يمكن للمبتدئين البدء بامتداد 4 أسابيع من تمارين القوة الأساسية للمبتدئين، ويمكن للخبراء اختيار واحد من أكثر التحديات خطورة ، مثل تجريب مخطط القوة الأساسية.
يتم تقديم برامج التمرين هذه كتنزيلات بتنسيق PDF ، وليست تدريبات يقودها الفيديو. تتضمن بعض الصفحات مقاطع فيديو Instagram ، ولكن إذا كنت تبحث عن شخص ما ليقودك خلال الحركات ، فيجب أن تبحث في مكان آخر. ومع ذلك ، إذا كنت تريد فقط دليلًا مفيدًا للتشاور أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، فما عليك سوى تنزيل أحد أدلة البرامج الواضحة والتعليمية ، وستكون جاهزًا تمامًا.
الهدف من السيد والسيدة Muscle - أو Mike and Viv ، وكلاهما من المتخصصين المؤهلين في مجال اللياقة البدنية - هو توفير برامج تمرين تستخدم وقتك الثمين بكفاءة. على حد تعبيرهم ، سوف "تتمرن بشكل أكثر ذكاءً وتغيير أسرع". المشتركون في Mr. and Mrs. تكتسب العضلات إمكانية الوصول إلى تمارين الفيديو التي تتضمن تمارين البطن والأساسية من خطط تحويل الجسم إلى خطط تنغيم الجسم.
السيد والسيدة. Muscle هو نظام تدريب يمكنك الوصول إليه عبر تطبيقات iOS و Android أو أجهزة التلفزيون الذكية أو Apple Airplay و Google Chromecast. جرب الإصدار التجريبي المجاني لمدة 7 أيام أو قم بتجربة أحد فصولهم النشطة على السيد والسيدة. قناة العضلات يوتيوب.
تحميل: السيد والسيدة. عضلة iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
FitOn هي منصة لياقة رقمية ذات شعبية كبيرة تضم أكثر من 10 ملايين عضو. هناك العديد من أسباب استخدام تطبيق FitOn، وليس أقلها حلول التمرين المخصصة التي تتلقاها من الإجابة على بعض الأسئلة الأولية.
يمكنك الوصول بسهولة إلى تمرين عضلات البطن المجاني وقتما تشاء ؛ يتم شرح كل شيء بشكل جيد وتقديمه بوضوح. على عكس تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى التي تدعي أنها مجانية ولكنها تتطلب اشتراكًا للوصول إلى المحتوى الجيد ، فإن FitOn مجاني حقًا للاستخدام.
يمكنك الترقية للحصول على محتوى غير محدود وخطط تغذية ، ولكن هناك ما يكفي من التدريبات المجانية ونصائح اللياقة البدنية هنا لتحديك لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من العظماء تطبيقات للمساعدة في تقوية عضلات البطن.
تحميل: FitOn لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
تتوفر بعض دروس تمارين عضلات البطن والأساسية الأكثر فاعلية عبر YouTube. كارولين جيرفان هي مدربة لياقة بدنية تقوم بتجميع جلسات التمرين الخاصة بها في سلسلة مدتها 10 أسابيع مع عناوين مثل EPIC و IRON. قم بتنزيل أدلة مجانية لمرافقة خطتك التي اخترتها ، والتزم بالبرنامج وراقب مدى سرعة تقدمك.
تتميز تمارين Girvan بتعليقات توضيحية وعروض توضيحية واضحة على الشاشة ، مع معاينات للتمرين التالي مرئية دائمًا. إذا كنت تفضل التدريبات الخاصة بك بدون مدربين صارخين ، فستحب مقاطع الفيديو هذه ، حيث كل ما ستسمعه هو الموسيقى.
ديزي كيتش هي معلمة لـ كيتش الخوخ منصة لياقة. مع أكثر من 3 ملايين مشترك ، فهي مدربة YouTube شهيرة تقدم مجموعة واسعة من الأفراد التدريبات ، بما في ذلك بعض خيارات تمارين البطن الرائعة ، في جلسات قصيرة نادراً ما تستمر لأكثر من 15 دقائق.
هذا النهج الودي لممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي هو طريقة سهلة لممارسة الرياضة دون الالتزام ببرنامج موسع. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، تقدم Keech بعض البرامج الرسمية و الكتب الإلكترونية Keech Peach للشراء على الموقع.
تعتبر باميلا ريف ، المدربة الألمانية على YouTube ، واحدة من رواد اللياقة البدنية بالمنصة ، حيث تضم أكثر من 9 ملايين مشترك. تتميز التدريبات التي لا معنى لها ولا كلمات فيها بموسيقى رائعة وحركات عالية الطاقة ، غالبًا في أماكن رائعة. كل أسبوع ، يقود Reif فصول تمرين في الوقت الحقيقي. وهناك خيارات لتصفية الأنشطة على الصفحة وفقًا لمستوى لياقتك.
تتبع أخصائية العلاج الطبيعي والمدربة البريطانية ليلي صبري المبدأ القائل بأنك إذا اتبعت أحد تمارينها لعدة أيام ، فستلاحظ الفرق. من السهل المشاركة في أحد تحديات القيمة المطلقة ، ولأن كل مقطع فيديو قصير جدًا ، يمكنك بسهولة تضمين أحدهما في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. هذا ال تجريب رائع للمبتدئين خيار.
إذا كنت تريد أن يخبرك مدربك عن تحركاتك ، فستقوم صبري بإرشادك بمساعدة كلبها حسن التصرف! نظرًا لإضافة تمارين جديدة يوميًا ، ستكون هناك دائمًا تحديات جديدة.
للحصول على تمارين عضلات البطن المتقدمة ، توجه إلى قناة Fraser Wilson على YouTube ، والتي تحتوي على بعض من أصعب تحديات التمرين التي يمكنك تجربتها. يقدم ويلسون أنشطة بدون معدات لمساعدتك على تطوير وتقوية قلبك. إنه يوفر تمارين لمساعدتك في تدريب المكونات المختلفة لجوهرك ، مما يسمح لك ببناء تلك المجموعات الست والحفاظ عليها إذا كنت على استعداد لبذل جهد. موقع ويب فريزر ويلسون كما تقدم برامج التدريب.
قم ببناء القوة الأساسية وحافظ عليها باستخدام موارد اللياقة البدنية هذه عبر الإنترنت
لا يوجد نقص في الخيارات المتاحة لمدربي اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، ولكن من المهم العثور على الخيار المناسب لك. نظرًا لأن الجزء الأكثر أهمية في أي برنامج تمرين هو الحفاظ على عادة منتظمة ، فأنت بحاجة إلى البحث عن دليل يسعدك اتباعه. ثم التزم بخطتك التي اخترتها ، وستشعر قريبًا بفائدة جهودك.
من المؤكد أن إحدى منصات اللياقة البدنية الرائعة هذه تناسبك ، ولأن العديد من الخيارات المعروضة هنا مجانية ، يمكنك تجربة بعضها لمعرفة أي منها يمنحك الدافع الذي تحتاجه لتحقيق لياقتك الأهداف.