البيلاتيس هو شكل رائع من التمارين منخفضة التأثير يساعدك على تطوير قوتك ومرونتك. كما أنها رائعة أيضًا للتوازن والوضعية. على الرغم من أن تمارين البيلاتيس تستهدف قلبك بشكل خاص ، إلا أن جسمك كله يستفيد من هذا النوع من التمارين. ولأن الحركات بطيئة ودقيقة ، فهي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
مثل اليوجا ، تعد البيلاتيس طريقة رائعة لزيادة الوعي بحركات جسمك وممارسة التمارين الذهنية. لذلك ، فهي أيضًا رائعة لصحتك العقلية. العديد من التطبيقات مخصصة لـ Pilates أو تحتوي على عنصر هام من تمارين Pilates. إليك بعض تطبيقات الأجهزة المحمولة التي يمكن أن تساعدك في الاستفادة من Pilates.
1. تمارين بيلاتيس في المنزل
Pilates: Exercises at Home هو تطبيق من مجموعة Nextoft لتطبيقات التمارين. ستمنحك مقدمة مجانية لعالم بيلاتيس ، مع برنامج مدته 30 يومًا صممه مدرب بيلاتيس. تتميز التطبيقات الأخرى في هذه القائمة بكامل ميزاتها ، ولكنها بداية جيدة ، مع تعليمات الفيديو و مخططات لإظهار العضلات التي تعمل بها ، بالإضافة إلى رموز للإشارة إلى كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء كل منها تسلسل. يمكنك تجربته مع البعض
دروس بيلاتيس عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من التمارين يناسبك.تحميل: تمارين بيلاتيس في المنزل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. FitOn
FitOn هو تطبيق تجريب رائع، تستحق مكانها في هذه القائمة مع قسم بيلاتيس واسع النطاق. اختر تدريبك وفقًا لفئات مثل المدة والشدة والمنطقة المستهدفة والمعدات. المدربون ممتازون ، وهناك العديد من التحديات التي ستجعلك تعود إلى التطبيق.
ومع وجود العديد من التخصصات أيضًا في متناول يدك ، مثل HIIT و Cardio و Dance و Barre ، قد تكون مصدر إلهام لتجربة أنواع مختلفة من التمارين أيضًا. يعد FitOn موردًا مجانيًا لا يُصدق ، ولكن إذا قمت بالترقية إلى FitOn Pro ، فستحصل على ميزات متميزة إضافية ، بما في ذلك تكامل متتبع اللياقة البدنية ، والموسيقى المتميزة ، والتنزيلات غير المحدودة في وضع عدم الاتصال.
تحميل: FitOn لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. علم بيلاتيس
Pilatesology هو التطبيق المناسب لك إذا كنت ترغب في ممارسة بيلاتيس الكلاسيكية النقية. من خلال أكثر من 1900 مقطع فيديو حسب الطلب يقودها بعض المدربين الرائدين في العالم ، يمكنك التعامل مع علم البيلاتيس كمبتدئ كلي أو محترف متمرس. هناك تقدم للمبتدئين لمساعدتك على البدء وقسم خاص يحتوي على التدريبات والنصائح لمعلمي بيلاتيس.
يتيح لك هذا التطبيق ممارسة التمارين من أي مكان ، باستخدام فصول قابلة للتنزيل عندما تكون غير متصل بالإنترنت. لا تتطلب الدروس أي جهاز ، على الرغم من أنه إذا كان لديك جميع المعدات المتخصصة ، فسيساعدك المعلمون في استخدامها بشكل جيد. يعد علم البيلاتيس من أكثر الخيارات تكلفة ، ولكن لا يمكن تحسينه من حيث الجودة وكمية المحتوى.
تحميل: علم بيلاتيس ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. 5 دقائق بيلاتيس
يعد بيلاتيس 5 دقائق من Olson Applications خيارًا ممتازًا للمبتدئين. يوفر التطبيق المجاني تمارين سريعة لا تستغرق أكثر من خمس دقائق ولا تتطلب سوى حصيرة أو أرضية ناعمة. يتم وصف كل شيء بالكامل من خلال تعليمات مكتوبة ، مع عروض توضيحية متحركة ثلاثية الأبعاد مصاحبة لكل خطوة. أكمل تسلسلاً واحداً وانتقل إلى التالي ، وقم ببناء خبرتك يومًا بعد يوم. قم بالترقية إلى 5 Minute Pilates Pro للوصول إلى جميع التمارين في وقت واحد.
تحميل: بيلاتيس لمدة 5 دقائق iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تمارين بيلاتيس في أي وقت
Pilates Anytime Workouts هو تطبيق من نفس فريق Yoga Anytime. منذ عام 2010 ، تقوم هذه المجموعة بتدريس تمارين البيلاتس عبر الإنترنت ، وتتوفر الآلاف من التدريبات والتحديات على هذا التطبيق الشامل. مثل Pilatesology ، تحتوي تمارين Pilates Anytime على إجراءات للجميع من المبتدئين وصولاً إلى المحترفين المتمرسين ، لذا فإن الأمر يتعلق فقط بالعثور على مستواك والاستمتاع بـ تحدي.
مع إضافة مقاطع فيديو جديدة كل أسبوع والعديد من المدربين يقومون بالتدريس من مواقع خارجية جميلة ، هناك الكثير الذي يجذبك إلى هذا التطبيق. على الرغم من أن الاشتراك باهظ الثمن ، إلا أنه يمكنك اجتياز خطواته من خلال إصدار تجريبي مجاني لمدة أسبوعين قبل الالتزام.
تحميل: تمارين بيلاتيس في أي وقت ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
6. الو موفز
Alo Moves هو تطبيق للياقة البدنية متاح حصريًا لأجهزة iOS. يتميز بالعديد من أشكال اليوجا واللياقة البدنية واليقظة ، بما في ذلك كتالوج كبير من تمارين بيلاتيس ضمن فئة اللياقة البدنية. الهدف هنا هو تشجيعك على مزج التخصصات لإنشاء برنامج يفيد جسمك وعقلك. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكن للمشتركين أخذ استبيان للحصول على برنامج مخصص مصمم لاحتياجاتهم.
إذا كنت منجذبًا إلى Pilates لعنصر اليقظة في الممارسة ، فهذا أحد أفضل التطبيقات بالنسبة لك.
تحميل: ألو موفز iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
7. Sworkit
مع مئات التمارين التي لا تتطلب صالة رياضية أو معدات ، يعد Sworkit واحدًا من أفضل التمارين تطبيقات تجريب للحصول على الشكل. يوفر خيارات تمارين للأشخاص المشغولين جدًا عن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تحديد نوع رحلة اللياقة التي تقوم بها ، وسيقترح Sworkit أفضل برنامج لك. أو يمكنك متابعة أحد تحديات اللياقة البدنية الأقل حجمًا أو اللياقة البدنية أو الأقوى. قسم Pilates ممثل جيدًا ، ولكن من الأفضل تنزيل هذا التطبيق لمجموعة واسعة من تحديات التمرين التي يقدمها.
تحميل: Sworkit لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
8. الجسد بواسطة Blogilates
Body by Blogilates هي من بنات أفكار Cassey Ho ، مدرب بيلاتيس ولياقة بدنية معتمد. لقد قامت بحقن شخصيتها المعدية في هذا التطبيق ، وهو امتداد لوجودها على YouTube ووسائل التواصل الاجتماعي ، حيث اكتسبت أكثر من 10 ملايين مشترك عبر جميع المنصات.
طورت Ho علامتها التجارية الخاصة من Pilates ، والتي تسمى Pop Pilates ، وهي مناسبة لجميع الأعمار ومستويات القدرة. قد تتعرف على Ho من ظهورها المتكرر في وسائل الإعلام وأغلفة المجلات. لكن هذا لا ينتقص من برامج التمرين ، التي ستمتدك وتتحدىك.
تحميل: Body بواسطة Blogilates لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. MWH: اللياقة البدنية والعافية
هناك تطبيق آخر بقيادة مدربة واحدة تشارك رؤيتها مع العالم وهو MWH: Fitness + Wellness. يرمز MWH إلى Melissa Wood-Tepperberg Health ، و Wood-Tepperberg وفريقها من المدربين يعلمون دروس البيلاتس واليوغا وباري واللياقة البدنية عبر هذا التطبيق. هناك أكثر من 500 درس مدرج.
تتمثل رؤية MWH في إنشاء أسلوب حياة أكثر وعيًا ، لذلك ستجد أيضًا تأملات واعية ، ونصائح غذائية ، ونصائح حول نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع خيارات التمرين. MWH مفيد بشكل خاص كملف التطبيق التدريبي للأمهات، مع بعض فصول بيلاتيس المخصصة لرعاية ما قبل الولادة وبعدها.
تحميل: MWH: اللياقة البدنية والعافية لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
10. فئة بيلاتيس
يقود فصل البيلاتيس جاكي كينجسويل ، وهي راقصة محترفة سابقة عملت مع فنانين مثل بيونسيه وكايلي مينوغ وون دايركشن قبل تغيير المسارات لمساعدة الآخرين على تعلم البيلاتس. Kingswell هو مدرب ودود ومشجع ، وهذا التطبيق يوضح بسرعة كبيرة كيف يمكن أن تعمل Pilates كمعزز للطاقة ونشاط مهدئ.
يمكنك تصفية التمارين المتاحة حسب النوع وكذلك حسب المدة والشدة والمنطقة المستهدفة والوقت. هناك نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام لتجربة الفصول الدراسية ، أو يمكنك الاطلاع على موقع The Pilates Class.
تحميل: فئة بيلاتيس iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
جرب تمرينًا يقظًا مع تطبيقات بيلاتيس
تمارين البيلاتس مفيدة لعقلك وجسمك وتكمل فعليًا كل أنواع التمارين الأخرى. تُظهر هذه التطبيقات أن Pilates لديها شيء يستمتع به الجميع ، مع فصول تناسب كل مستوى وقدرة. باستخدام هذه التطبيقات ، لن تضطر إلى الاعتماد على حضور فصل للياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ممارسة التمارين في خصوصية منزلك ، أو تنزيل الفصول الدراسية واصطحابها أينما ذهبت.
