باستخدام مقاطع فيديو تمارين الجمباز هذه ، يمكنك تعلم كيفية بناء العضلات بدون معدات تقريبًا ، من المنزل مباشرةً.
إذا لم تكن معتادًا على ألعاب الجمباز ، فهي ليست معقدة كما تبدو - فهي تشير ببساطة إلى تمرين يعتمد فقط على استخدام وزن جسمك وجاذبيته. غالبًا ما يتم تصوير ألعاب الجمباز على أنها رجال برتقاليون يقومون بحركات متطرفة مثل الوقوف على اليدين بذراع واحد والعلم البشري.
ومع ذلك ، فإن تمارين الجمباز لا تتعلق بالتمارين المتقدمة ، فهناك مستويات مختلفة من الصعوبة يمكنك أن تشق طريقك منها. إذا كنت ترغب في جني فوائد تمارين الجمباز مثل زيادة الحركة والقوة المحسّنة ، فاستمتع بفصول تمارين رياضية مجانية على YouTube.
كارولين جيرفان هي نجمة لياقة بدنية مذهلة على YouTube ومدربة شخصية معتمدة. وهي لا تقدم صفًا واحدًا ، بل قوائم تشغيل كاملة مخصصة لتمارين ألعاب الجمباز. سلسلة Caroline Calisthenics هي برنامج ملحمي مدته خمسة أيام يستهدف ساقيك ، والجزء العلوي من الجسم ، والجوهر ، والألياف ، وأوتار الركبة ، والجسم بالكامل. علاوة على ذلك ، هناك ملف فصل تمارين HIIT المكهربة في اليوم الأخير.
دروس التمرين المضمنة في سلسلة ألعاب الجمباز كارولين ممتعة ، لكن كن حذرًا ، فهي متطلبة للغاية! بعض الحركات الأكثر تحديًا التي يمكن أن تتوقعها هي الطعنات البلغارية والتمارين الرياضية أحادية الذراع. لذلك من المحتمل أن تهتز مثل ورقة الشجر في نهاية كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، لدى كارولين قائمة تشغيل أخرى لتمارين الجمباز ، والتي تتضمن جميع دروس تمارين الجمباز من برامج التمرين الأخرى مثل EPIC Endgame و EPIC Heat. بالطبع ، أنت تحتاج فقط إلى وزن جسمك لهذه التدريبات ومعدات قليلة أو معدومة باستثناء ربما كرسي ووحدة يوجا.
بطبيعة الحال ، فإن قناة Calisthenics Family على YouTube هو كل شيء عن تمارين رياضية. لديهم قوائم تشغيل متنوعة مخصصة لتدريبات وتمارين الجمباز والتحديات والبرامج التعليمية. بحاجة الى القليل من المساعدة للبدء؟ جرب مقطع الفيديو الخاص بهم كيف تبدأ تمارين رياضية. خلاف ذلك ، شاهد أفضل 20 تمرينًا لبدء تمرينات الجمباز.
إذا كنت معتادًا على تمارين الجمباز ولكنك تريد التركيز على بناء المزيد من الكتلة العضلية ، فجرب هذا الفصل — افعل هذا لبناء العضلات باستخدام تمارين رياضية. يبلغ طوله حوالي خمس دقائق فقط ويتركز على خمس طرق لبناء العضلات. قد يقنعك فصل التمرين هذا بتجربة تمارين الجمباز بدلاً من التركيز كل وقتك عليه رفع الأثقال لتعزيز مكاسب عضلاتك.
فيديو آدم فراتر ، كيف تبدأ تمارين رياضية في المنزل للمبتدئين ، هو المكان المثالي للبدء إذا كنت جديدًا. يبتعد الفيديو عن محاولة الظهور بمظهر رائع أثناء ممارسة تمارين الجمباز ويركز على الأساسيات مثل التحكم في حركاتك وقوتك الأساسية.
عندما تكون مستعدًا لتجربة برنامج تمارين رياضية كامل ، يوصى بمشروع آدمز بروجيكت شريد. Project Shred هو برنامج مدته 30 يومًا يتضمن تمارين يومية وخطة نظام غذائي وأهداف تتعلق بنمط الحياة. يمكنك أيضًا الوصول إلى كل شيء على هاتفك الذكي إذا قمت بتنزيل تطبيق CALXTHENICS للهاتف المحمول (متاح على iOS و ذكري المظهر).
بالإضافة إلى ذلك ، تشمل قناة آدم على YouTube أيضًا فصول تجريب لتحسين قدرتك على الحركة بالإضافة إلى البرامج التعليمية للمبتدئين لمساعدتك على إتقان حركات الجمباز الشديدة مثل تمرين الضغط بذراع واحدة.
تمرين رائع آخر لهواة الجمباز هو دليل تمارين ليو وانغ المتعمق خطوة بخطوة للمبتدئين في تمارين الجمباز. نهج الأسد واضح وفعال ومباشر ، ويحرص على شرح كل خطوة.
في هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 25 دقيقة ، يبدأ بالتمدد والإحماء متبوعًا بحركات مختلفة مثل الدفع والسحب بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف القلب والأرجل. اعلم أن بعض التمارين تتطلب معدات أساسية مثل رباط التمرين وشريط السحب. على الرغم من أن هذا هو فصل تمرين رياضي مثالي للمبتدئين ، إلا أن برنامج Leo Starter Calisthenics أفضل.
البرنامج شامل وقابل للتخصيص ويتضمن أيضًا تمارين أكثر صرامة كلما تقدمت. عند الانتهاء من برنامج المبتدئين ، يمكنك الانتقال إلى البرنامج التالي ، والذي يغطي تمارين رياضية متوسطة إلى متقدمة.
إذا كنت تبحث عن شخص يعرف أشياءه ، فإن محتوى Lucy Lismore يناسبك. لوسي هي مدربة شخصية مؤهلة متخصصة في تدريب تمارين الجمباز. تقدم قناتها على YouTube عددًا كبيرًا من تمارين الجمباز ، بما في ذلك تمارين الجمباز المبتدئين في المنزل لكامل الجسم دون الحاجة إلى معدات.
يبدأ الفصل بإحماء سريع يتبعه ثلاث جولات من ستة تمارين مختلفة ثم تهدئة تشتد الحاجة إليها. نظرًا لكونها 20 دقيقة فقط ، فإن جلسة التمرين هذه طويلة بما يكفي لتناسب يومك. تصبح الحركات أصعب ببطء ، مما يساعدك على التعرق بشكل لائق.
إذا كنت مهتمًا بشيء مختلف ، فإن قناة لوسي ليسمور على يوتيوب يغطي نطاقًا واسعًا من الموضوعات بدءًا من أفكار الوجبات ومدونات الفيديو الخاصة بالسفر وحتى النصائح والحيل المتعلقة بإنقاص الوزن.
ربما تكون حركة Calisthenicmovement هي القناة الأكثر شهرة على YouTube المتعلقة بتمارين الجمباز. تحتوي القناة على مئات من مقاطع الفيديو لمساعدتك في رحلة تمارين الجمباز الخاصة بك ، سواء كنت تبحث عن طرق إرشادية أو مقاطع فيديو تحفيزية أو تدريبات روتينية.
لبدء تدريبك ، جرب روتين تمارين Calisthenicmovement لمدة شهر. إنه مثالي لجميع مستويات المهارة - المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين - حيث توجد اختلافات أسهل وأصعب لكل تمرين. تمارين الضغط من Spider-Man ، وقفزات القرفصاء المنقسمة ، والراقصات البريك دانس ليست سوى بعض الحركات المضمنة في التمرين.
يتضمن هيكل التمرين ثلاث مجموعات من كل تمرين ثم بضع دقائق بين كل تمرين للراحة. إلى جانب قناة YouTube ، يوجد موقع Cali Move على الويب يقدم بعضًا من أكثر المواقع شهرة برامج التنقل لمساعدتك على التحرك بشكل أفضل.
ال ثم قناة يوتيوب يقودها كريس هيريا ، المعروف على نطاق واسع بجعل تمارين الجمباز خيارًا شائعًا للتمرين. تعتمد رياضة الجمباز على ثلاثة أساسيات - الدفع ، أو السحب ، أو الإمساك.
لذلك ، في هذه الفئة بالذات ، يتخطى كريس الحركات الست الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها لإتقان تمارين الجمباز. إذا كنت تعرف بالفعل شيئًا أو شيئين عن تمارين الجمباز ، فإن هذا الفيديو هو الأفضل لك ، لأنه يوضح كيف يمكنك التقدم مع كل حركة.
على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية تطوير الدفع الخاص بك على طول الطريق من حركة أساسية مثل دفع الركبة إلى تمرين الضغط. إلى جانب قناة YouTube ، يمكنك تنزيل تطبيق THENX (متاح على iOS و ذكري المظهر) للانضمام إلى برامج الجمباز الحصرية والدردشة مع أعضاء آخرين في مجتمع THENX.
تحدى نفسك مع فصل تمارين ألعاب الجمباز عبر الإنترنت
قد تكون ألعاب الجمباز كلمة جديدة بالنسبة لك ، ولكنها ليست طريقة جديدة لممارسة الرياضة. في الواقع ، ربما كنت تمارس تمارين الجمباز دون أن تدرك ذلك. تمرينات الضغط ، والقرفصاء ، والانخفاضات ، والطعنات كلها حركات تمارين رياضية شائعة. الحيلة هي أنه عليك أن تبدأ ببطء وبمرور الوقت ، وأنت تتقدم من السهل إلى المتقدم ، وكذلك حركاتك.
تدور رياضة الجمباز بشكل أساسي حول إتقان واستخدام وزن جسمك لتعزيز قوتك وقدرتك على الحركة والمرونة. لذلك ، إذا كنت ترغب في جعل تمارين الجمباز جزءًا من روتين التمرين المعتاد ، فتأكد من مشاهدة مقاطع فيديو YouTube هذه.