يتضمن التحضير للسباق الثلاثي التدريب على العديد من الرياضات والقدرة على التحمل الأمثل. يمكن أن تساعد خطط التدريب هذه.
يتكون الترياتلون من ثلاث رياضات مختلفة - السباحة وركوب الدراجات والجري. من المحتمل أن يكون أحد أكثر الأحداث الرياضية ضرائب ودائمة حيث تتم ممارسة الرياضات الثلاث عادة عبر مسافات شاسعة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك القليل من الفواصل بينهما ، مما قد يجعل السباق الثلاثي أكثر صعوبة. ولكن على الرغم من أن الترياتلون هي منافسة شديدة ، فمن الممكن أن تهز أحدها وتصل إلى خط النهاية بنجاح. كل ما تحتاجه هو خطة تدريب موثوقة.
إذا كنت تتعامل مع أول سباق ثلاثي أو كنت تتدرب فقط ليوم السباق التالي ، فجرب خطط التدريب الثلاثي هذه للتأكد من أنك مستعد جيدًا.
يوفر موقع 220 Triathlon الإلكتروني كل ما قد تحتاجه للاستعداد لسباقك القادم ، بما في ذلك منتدى الترياتلون والعتاد والأخبار وخطط التدريب المختلفة.
تختلف خطط التدريب وفقًا لمستوى مهارتك وأهدافك ووقتك ، ولكن من المؤكد أنك ستجد واحدة تناسبك. إذا كنت تهدف إلى إكمال أول سباق ثلاثي مسافات أولمبية ، على سبيل المثال ، فإن 220 Triathlon تتميز بخطة تدريب للمبتدئين لمدة ثلاثة أشهر بالإضافة إلى خطة تدريب للمبتدئين لمدة ستة أشهر.
للبدء ، ما عليك سوى اختيار خطة التدريب الخاصة بك ، واضغط على زر التنزيل ، ويمكنك حفظ خطتك أو طباعتها.
سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا محترفًا ، هناك الكثير من محتوى التدريب المجاني المتاح على Triathlete. واحدة من أفضل برامج الترياتلون هي خطة التدريب الثلاثي السريع للمبتدئين لمدة ثمانية أسابيع.
هناك نصائح وحيل مهمة يجب معرفتها قبل بدء التدريب ، يليها ملف PDF قابل للطباعة يأخذك خلال الخطة أسبوعًا بعد أسبوع. لا تتردد في جرب تمرين الانتعاش النشط لتحقيق أقصى استفادة من يومي الراحة الأسبوعيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحقق من بقية منصة Triathlete لمعرفة المزيد عن أحدث معدات الترياتلون وثقافة الترياتلون والأحداث القادمة والنصائح الغذائية.
للاستعداد لمسابقة الترياتلون التالية (أو الأولى) ، اختر من بين الكل في واحد التطبيق المحمول TrainingPeaks والمنصة المصاحبة لها عبر الإنترنت مع خطط وضعها مدربون محترفون.
قم بزيارة المنصة لتصفح الخطط الأكثر مبيعًا أو حدد واحدة بناءً على التصنيف أو السعر أو قدرتك الرياضية. تتضمن جميع الخطط أسبوعًا نموذجيًا لخطة تدريب مجانية ، حتى تتمكن من معرفة ما أنت فيه قبل إجراء عملية شراء.
من الأفضل أن تقوم بتنزيل تطبيق TrainingPeaks للهاتف المحمول لتتبع التدريبات والأداء خلال خطتك. علاوة على ذلك ، لا توفر قمم التدريب فقط خططًا للتدريب على الترياتلون والسباحة وركوب الدراجات والتجديف ، ولكنها أيضًا ممتازة مصدر عبر الإنترنت لتشغيل الخطط.
تم تصميم خطط التدريب هذه من قبل رياضي الترياتثل الخبير جوش موسكين ، ويمكن أن تضمن لك عبور خط النهاية منتصرًا وابتسامة على وجهك.
من خطط التدريب الكامل في الترياتلون والأولمبية ونصف الترياتلون إلى خطط الجري الماراثون ، تمتلك JM Fitness كل شيء. تختلف خطط التدريب في الطول بناءً على السباق الذي تتعامل معه ، لذلك قد يستغرق تدريبك ما يصل إلى عام أو أقل من أربعة أشهر.
على الرغم من أن خطط التدريب تتطلب الدفع للوصول إليها ، إلا أنها تستحق ذلك لأنها توفر ميزات إضافية إلى جانب خطة التدريب الخاصة بك. تتضمن بعض الإضافات دليلًا لإعداد الوجبات وقائمة مرجعية ليوم السباق والوصول إلى مجموعة خاصة على Facebook.
هل أنت جديد في عالم الترياتلون؟ تعتبر خطة التدريب هذه من ACTIVE مثالية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم في الترياتلون. تم تقسيم 12 أسبوعًا من البرنامج إلى ثلاثة أجزاء - القاعدة والبناء والإعداد والاستدقاق.
يبدأ قسم البداية بثلاثة تدريبات في الأسبوع تتكون من واحدة للسباحة وواحدة لركوب الدراجات وواحدة للجري. مع تقدمك في الأسبوع الرابع الماضي ، تستمر التدريبات في الزيادة وتصبح أكثر صرامة أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام موقعك الحالي على النظام الأساسي النشط للبحث عن السباقات والأنشطة والأحداث القادمة في منطقتك والتسجيل فيها.
ما يجعل Trainer Road فريدًا هو أنه يسمح لك بتخصيص خطة التدريب الثلاثي الخاص بك لتلبية احتياجاتك. ينشئ منشئ الخطة خطتك وفقًا لأهدافك التدريبية وحمل التدريب وحجم التدريب ومستوى الخبرة.
من هناك يمكنك تعديل خطتك عن طريق إعادة ترتيب أيام التدريب واختيار ما إذا كنت تريد القيام بالتدريب الداخلي أو الخارجي. عند الانتهاء ، يمكنك مراجعة خطتك للاطلاع على نظرة عامة على المخطط الزمني ثم إجراء أي تغييرات أخيرة.
من الأفضل تنزيل تطبيق Trainer Road المجاني للهاتف المحمول (متاح لـ iOS و ذكري المظهر) لإبقاء تدريبك على المسار الصحيح من راحة يدك.
Marathon Handbook هو النظام الأساسي النهائي عبر الإنترنت إذا كنت تبحث عن مكتبة ضخمة من خطط التدريب. الموضوعات الأربعة الرئيسية التي تركز عليها هي المشي ، والتنزه ، وفقدان الوزن ، وبالطبع الترياتلون.
هل تريد إكمال أول سباق ثلاثي بألوان متطايرة؟ جرب خطة تدريب الرجل الحديدي لمدة 20 أسبوعًا. هل تتنافس في أول سباق ثلاثي أولمبي لك؟ هناك خطة ممتازة لمدة 16 أسبوعًا تجعل اجتياز هذا الحدث الشاق أمرًا سهلاً.
لديك أيضًا خيار تنزيل الخطط بالأميال والكيلومترات بالإضافة إلى بعض الملاحظات الإرشادية الإضافية. بدلاً من ذلك ، يوفر Marathon Handbook أيضًا مراجعات مثيرة للاهتمام حول المعدات وأدلة غذائية مفيدة.
عندما تكون قادمًا جديدًا في الترياتلون ، فإن وجود خطة تدريب موثوق بها أمر ضروري. لهذا السبب يجب أن تجرب هذا الدليل التدريبي لمدة أربعة أسابيع من TOT Endurance.
إلى جانب كونها مجانية تمامًا للتنزيل والاستخدام ، فإن الخطة منظمة جيدًا ومفصلة بشكل لا يصدق ، وتشرح كل جانب من جوانب التدريب الثلاثي. من خلال تقسيم البرنامج التدريبي إلى تنزيلات أسبوعية بتنسيق PDF ، يسهل TOT Endurance على المبتدئين سهولة التدريب والإنجاز كل أسبوع.
إذا كنت ترغب في الانتقال من خطة تدريب المبتدئين ، فإن TOT Endurance تقدم أيضًا خطة تدريب Ironman لمدة 36 أو 24 أو 12 أسبوعًا مقابل رسوم رمزية.
SHAPE عبارة عن منصة عبر الإنترنت توفر كل شيء بدءًا من نصائح العناية بالبشرة وأفكار الوجبات وحتى تدريبات المشاهير ونصائح إدارة الوزن. خيار رائع آخر يقدمونه هو خطة ثلاثية مصغرة للتدريب لمدة ثمانية أسابيع.
عادة ما يكون الترياثلون المصغر أو سباق الترياثلون أقصر بكثير في المسافة مقارنة بالترياتلون الأخرى. ومع ذلك ، إذا كنت قد تدربت بالكاد من قبل ، فإن الترياتلون المصغر هو الأفضل ، خاصة إذا قمت بإقرانه بخطة التدريب هذه.
تتكون الخطة التي مدتها ثمانية أسابيع من دورة يومية ، أو السباحة ، أو الجري ، أو المشي ، ويوم راحة أو يومين. علاوة على ذلك ، هناك قائمة سهلة بمعدات التدريب التي لا بد من اقتنائها للتأكد من أنك تؤدي أداءً جيدًا في يوم السباق.
صخرة حدث الترياتلون القادم الخاص بك باستخدام خطط التدريب هذه
قد يبدو سباق الترياتلون مكثفًا ، ولكنه أيضًا ممتع ومليء بالتحدي ويمكن تحقيقه تمامًا ، حتى للمبتدئين. علاوة على ذلك ، تتمتع السباقات الثلاثية بالعديد من الفوائد بما في ذلك بناء القوة وتعزيز القدرة على التحمل.
لذلك إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، فإن الترياتلون يعد مكانًا رائعًا للبدء لأنه يشمل السباحة والجري وركوب الدراجات. الآن بعد أن قررت المشاركة في سباق ثلاثي ، فأنت بحاجة إلى إحدى خطط التدريب عبر الإنترنت هذه للتأكد من أنك تفوقها!
